健康管理师的早餐食谱怎么做

西红柿鸡蛋面：不仅能够提供主食需求，还能够提供各种营养物质。稀饭：稀饭可以方便减少胃里面的胃酸度，提供生活所必不可少的营养物质。馒头：馒头作为主食能量来源，可以提供身体所需的糖类。 1、最好的早餐应该是西红柿鸡蛋面，不仅能够提供主食需求，而且能够提供各种营养物质。不过一般上班族，需要比平时提前早起至少三十分钟。 2、鸡蛋饼：鸡蛋饼一般是上班族早上匆忙，来不及自己做饭，只能在上班的路上随便买一些主食进行垫腹下。 3、包子：包括煎包、蒸包。也是方便上班族在上班的路上好好的食用一下早餐。 4、牛奶：牛奶不仅可以提供能量，更多的是可以提供营养物质。 5、稀饭：稀饭可以方便减少胃里面的胃酸度，提供生活所必不可少的营养物质。 6、馒头：馒头作为最主要的主食能量来源，可以提供身体所需的糖类。 7、科学的早餐应是低热能、营养均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水齐全，特别是要富含膳食纤维。一顿营养的早餐，犹如雪中送炭，能使激素分泌很快进入正常直达高潮，给脑细胞提供能量，给亏缺待摄的身体补以必需的营养，一下子带给我们身体精力、活力和健康。

健康的早餐=谷类+肉（蛋）类+奶（豆）类+蔬菜水果。早餐四类都有，属于营养充足。一般来说，制作简单、加工简单、添加调味品最少的早餐，反而最健康营养。海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片。西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙。面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄。肉末茄子青菜面+干果+牛奶。猪肉白菜包+玉米粥+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋。糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙。肉松面包+山药黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋。“早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民”这句话在营养学家看来很对。根据膳食指南的要求，早餐的热量应占一天总能量的30％左右；蛋白质、维生素及矿物质等应该达到推荐的每日膳食营养素供给量的25％。健康的早餐时间是早晨七点到八点之间，这个时候人的食欲是最为旺盛的。 而且两餐之间最好想个4个小时以上，这样上一餐的营养就可以被充分的消化吸收掉。 早餐最好不要过于油腻，太多的油腻不仅会增加肠胃的负担，而且长期吃的油腻还很容易导致高血脂高血压。