真实健康管理师每日一练

水，每天都要喝，经常有人说，喝水就能减肥，比如饭前喝水就能瘦。 总结下指导客人瘦下来的喝水办法。我们来看看 饭前可以喝水，因为可以控制一定食量，但是饭前大量饮水是不可取的，虽然饭前喝水可以减弱胃的分解，消化能力，胃如果功能差的人，饭前喝水会刺激胃，过量会引起不适。 饭前半小时小口喝水最佳， 这样对于我们比较好控制食量，长期下来，还是有利于控制体重的。 部分人都说开水清淡没有味道，那么茶可以代替吗？淡茶可以达到少量补水作用，但是并没有可以很好帮助我们分解脂肪，可以少量地喝茶，也是一种补水方式呀。 比如单单的柠檬水，还是对我们身体很好的，护肤又有维C。 苏打水的作用是可以代谢多余嘌呤，比如痛风者，医生会建议适当喝苏打水。 另外就是胃酸分泌过多的人群，喝一些苏打水也是很有帮助的。 但是，其实喝白开水，矿泉水可以更好补充我们身体需要的水分和营养物质。 之前有客户给我发了下美容院的减肥方案，我一看吓到了，7点之后不能喝水？ 因为水肿变胖？我差点惊掉了下巴。 我印象中晚上不能喝水的，应该是在医院做某种测验，医生不建议几点几点喝水！ 实际上，睡前1小时喝水是可以的，只是少量喝一点就好。比如100ml。 除非是肾脏功能特别不好的人群，不是很建议睡前喝太多，造成肾脏，心脏压力等。 所以晚上喝水只是比白天的量普遍少些，不会太影响。 说真的，以前我还真不是很知道，后来习练瑜伽后，才发现，原 来喝水要小口才能被肠道吸收，大口喝水直接走肾，全排掉了，一点作用都没！ 特别很多人都是运动后，特别渴，一咕咚就喝完了，其实是非常不好的，运动完之后身体电解质失衡，大口喝水没有办法吸收！ 这个就是典型的感觉口渴了再喝水，这个时候已经来不及补充！ 所以我们也是要 间断式喝水，小口慢喝 ，让我们身体慢慢接收！ 第一，根据 健康 营养学，成年人最低每天要喝1500ml水，痛风者要喝2000ml的水。 经常忘记喝水怎么办！ 有些人 除了设闹钟 都是不记得的！ 教大家一个办法！设置手机屏保 ，我相信现在的时代很多人都是对着电脑或者手机起码6小时以上吧？[大笑] 你看设置写着：喝水！喝水！喝水能变美！小口喝水！ 是不是可能会更记得？[呲牙]自己看着办 第二，小口喝水，减肥人士保持每天喝水2000ml 早上起来空腹喝一杯温水，250-500ml，早上喝水可以加速我们新陈代谢； 便秘者可以喝一点淡盐水， 用手沿着肚脐顺时针揉几圈！左右扭动下，有帮助哟。 中午10-12点，下午3-5点， 都该适当喝水！每一个时间点，分别 喝250ml左右 也就差不多了。 饭前半小时喝杯温水！ 饭后一小时适当补充，这个看自己时间啦。 这样晚上我们就可以不用说啊，我今天不记得喝水了，再去猛灌水喝。 记住，身体水分越充足，越有利于减肥哟 第三，运动前后，中间要适当补水 美国营养协会建议：每次运动前两小时，应当补充400-500ml的水，运动过程中，15-20分钟补充200-250ml的水。 根据我之前做有氧训练的时候，为了达到燃脂效果，一般不是一运动就喝水，也不会在运动前一直喝水，而且其实没什么用，中间间歇的时候，小口抿两下，让身体有吸收水分。 简单罗列几点 1，改善消化系统 温水可以促进休眠的消化系统，促进肠胃快速活动 2，防止便秘 肠胃营养不均衡，还有就是水分喝太少了啊 3，帮助减轻体重 温水可以提高身体代谢能力 4，改善血液循环，减少痛症 类似感冒了，医生就说，多喝热水，是有道理的！ 5，养颜排毒 这个不用说了哈，喝水对于皮肤细胞修复有促进作用哟！ 好啦！今天分享就到这里，我是拾柒，一名 健康 管理师，瑜伽老师！ 如果想要了解自己的体重 健康 状态，可以私信我。

1、医学教育网APP医学教育网APP覆盖“学习”、“题库”、“资讯”、“直播”、“交流”、“论坛”、“免费视频”等内容，觉得课程还可以，有免费试听的部分，是老师+粉笔+黑板比较真实的课堂场景，可以反复观看，比较喜欢听课的考生可以入~2、执业护士考试助手APP执业护士考试助手APP拥有“免费公开课”，“视频”，“直播”，“每日一练”，“历年真题”，“模拟试卷”，“高频考点”，“知识点练习”，“学习包等内容”，看得出来题库比较全，不用到处去网上找题库来做了，喜欢刷题的考生可以入~3、蓝基因护士执业资格考试题库APP该APP有【机考】全真模拟人机对话，【PK测试】（挑战全国考生，会有排行榜出来），【护考资讯】等，喜欢和其他考生PK的可以入~4、人人疯APP人人疯是由疯学网络科技倾力打造，集医师、药师、护士、健康管理师于一体的医考类学员喜爱的学习助手APP。软件由各大院校专家根据考试大纲、历年试题编组而成。拥有错题自动整理，考试测评系统，记忆学习进度，作业跟踪完成，仿真模拟试卷，高清网课播放，流畅名师直播等18项独有系统功能。一站式解决医考类学生日常练习、考试测评，知识点记忆等难题，是医考学员必备的学习软件！

1、按日常活动的身体活动类别①职业性身体活动;②交通往来身体活动;③家务性身体活动;④业余休闲身体活动。2、按能量代谢的身体活动类别身体活动、根据肌肉活动的能量来自无氧代谢还是有氧代谢，分为有氧代谢运动和无氧代谢运动，简称有氧运动和无氧运动。3、按生理功能和运动方式的身体活动类别①柔韧性活动(伸展性活动);②强壮肌肉活动;③平衡性活动;④健骨运动;⑤高强度间歇训练。4、绝对强度的衡量物理负荷测定称为绝对强度，通常以单位时间能量消耗量衡量(每千克体重每分钟耗氧量)有氧运动常用的指标是代谢当量，是指相对于安静休息时身体活动的能量代谢水平，单位梅脱。代谢当量1梅脱(MET)=3.5ml/kg/min (每公斤体重每分钟耗氧量)= 1.05kcal(44kJ)(每公斤体重每小时耗能量)= 3个千步当量身体活动强度分为高强度、中等强度、低强度、静态行为四个等级。静态行为是指坐躺姿势的阅读、看电视、使用手机、电脑等电子产品的活动。5、相对强度的衡量(1)最大心率百分比，一般认为心率达到最大心率的60%～75%时身体活动水平达到了中等强度，①粗略计算最大心率=220-年龄。②适用于所有年龄段和体能的的成年人群的最大心率计算公式为：207-0.7×年龄。(2)伯格量表：按照主观疲劳程度分级(6-20分级)。中等强度通常在11-14区间内。将主观疲劳程度6作为最低水平，20作为最高水平。6、制定个体活动计划应包括的内容①收集基本信息;②确定身体活动目标量;③活动形式;④活动强度和时间;⑤活动进度。7、身体活动的健康益处①强度：中等强度身体活动可以降低心血管病、糖尿病、结肠癌和乳腺癌等慢性病的风险和病死率。②时间：每天30min中等强度活动对心血管病、糖尿病和相关症预防作用证据充分。③坚持：身体活动的健康效益有赖于长期坚持。④健康效益：每周150min中强度或75min高强度可以增进心肺功能、降低血压和血糖、改善血糖、控制不健康体重的增加等。⑤过多静态行为：越是缺乏中高强度身体活动者，过多静态行为的危害更为显著。8、单纯性肥胖的运动处方要点①干预目标：增加能量消耗、减控体重，保持和增加瘦体重、改变身体成分分布、减少腹部脂肪，改善循环、呼吸，代谢调节功能。②运动总量目标：每周300min中强度运动或150min高强度运动，建议循序渐进逐渐达标。③推荐3～6个月诶减重5%～10%，大约每个月1～2kg为宜。④合理膳食，每日减少500～1000kcal的能量摄入，每周至少150min的中强度运动。9、2型糖尿病患者身体活动的注意事项①血糖>16.7mmol/L应禁忌大强度耐力运动。②出现严重和增生性视网膜病变时，应避免大强度的运动、中高负荷、抗阻力运动，冲击用力和爆发用力。③血糖控制不稳定，血糖大于16.7mmol/L并合并酮症，合并视网膜病变，出血或感染不稳定心绞痛时应尽禁忌各种运动。④增加运动量和强度时应合理安排进度，运动伤害风险低的患者，一般需要1-2个月逐步达到目标运动量和强度;风险较高的患者则需要至少3-6个月。⑤运动低血糖的预防。⑥运动时的足部保护。10、原发性高血压患者的注意事项首要关注的问题是心脑血管以外，还应特别注意：①β-受体阻滞剂影响运动中的心率反应，应采用RPE(运动感觉量表)等指标综合判断运动强度。②α2-受体阻断剂、钙通道拮抗剂和血管舒张药物，可诱发运动后低血压，因此须延长运动后的放松过程，并缓慢提高运动强度。③利尿剂可诱发低钾，使发生心律失常的风险增加，应酌情适量补钾。④血压上限为收缩压220mmHg，舒张压105mmHg，应当停止运动。⑤抗阻力训练时应采用合理的呼吸模式，避免憋气，特别是在用力时应避免憋气。⑥耐力运动作为治疗方案的一部分时，要注意运动与降压药物的协同作用。为预防低血压，必要时应酌减用药剂量。⑦湿热天气和运动中出汗多，应注意身体水合状态的监控和水的补充以上就是关于健康管理师常考知识点的相关分享，希望对大家有所帮助!想要了解更多健康管理师考试相关内容，欢迎及时关注本平台，小编将会及时发布最新资讯!