如何面对考试

相信很多同学正在为备考而困扰，如何有技巧地应对考试?下面为大家推荐几种方法，希望对你有帮助!

1.调节大脑，提前进入考试情境

考前要摒弃杂念，别在想考好考差，一定要排除干扰思绪，使大脑处于“空白”状态，试想考试的科目，提前进入“角色”。还可以清点学习用品、默背重要知识和方法、提醒常见解题误区和自己易出现的错误等，来转移自己焦虑、紧张的情绪，减轻压力，使思维单一化，确保自己以平稳自信、积极主动的心态进入考试。

2.情绪“内紧外松”，消除焦虑怯场

注意力高度集中是考试成功的保证。一定的神经亢奋和紧张，能加速神经联系，有益于积极思维，但也要留心，注意力高度集中，思维异常积极，这叫内紧;如果紧张程度过重，则会走向反面，形成怯场，产生焦虑，抑制思维。所以我们可以保持一定的紧张情绪，但也要时时提醒自己，把考试当成一次重要的作业，保持清醒愉快，放得开，这叫外松。

3.沉着应战，确保开始答题顺利

良好的开始是成功的一半，从考试的心理学角度来看，这是很有道理的。拿到试题后，先不要着急答题，可以预览全卷，看看整体卷子的情况，给自己设定时间，先做一两个容易的或者熟悉的题目，让自己练练手，还可以，获得成功的体验，拥有一个良好的开端，以便更快进入最佳思维状态，即发挥心理学所谓的“门坎效应”。之后做一题得一题，不断产生正激励，稳拿中低难度的题，见机攻高难度的题。

4.“六先六后”，因人因卷制宜

在通览全卷，将简单题顺手完成的情况下，情绪趋于稳定，情境趋于单一，大脑趋于亢奋，思维趋于积极，之后便是发挥临场解题能力的黄金季节了。这时，考生可依自己的解题习惯和基本功，结合整套试题结构，选择执行“六先六后”的战术原则。

(1)先易后难。就是先做简单题，再做综合题。应根据自己的实际，果断跳过啃不动的题目。从易到难，也要注意认真对待每一道题，力求有效，不能走马观花，有难就退，以免影响解题情绪。

(2)先熟后生。通览全卷，可以得到许多有利的积极因素，也会看到一些不利之处。对后者，不要惊慌失措，应想到试题偏难不是针对个人的，对所有考生都难，通过这种暗示，确保情绪稳定。对全卷整体把握之后，就可实施先熟后生的策略，即先做那些内容掌握比较到家、题型结构比较熟悉、解题思路比较清晰的题目。这样，在拿下熟题的同时，可以使思维流畅、超常发挥，达到拿下中高档题目的目的。

(3)先同后异。就是说，先做同科同类型的题目，思考比较集中，知识和方法的沟通比较容易，有利于提高单位时间的效益。高考题一般要求较快地进行“兴奋灶”的转移，而“先同后异”，可以避免“兴奋灶”过急、过频的跳跃，从而减轻大脑负担，保持有效精力。

(4)先小后大。小题一般是信息量少、运算量小，易于把握，不要轻易放过，应争取在大题之前尽快解决，从而为解决大题赢得时间，创造一个宽松的心理基础。

(5)先点后面。特别要指出的是，近年的高考数学解答题多呈现为多问渐难式的“梯度题”，解答时不必一气审到底，应走一步解决一步，而前面问题的解决又为后面问题的回答准备了思维基础和解题条件，所以要步步为营，由点到面。

(6)先高后低。即在考试的后半段时间，要注重时间效益，如估计两题都会做，则先做高分题;估计两题都不易，则先就高分题实施“分段得分”，以增加在时间不足前提下的得分。

5.一“慢”一“快”，相得益彰

有些考生只知道考场上一味地要快，结果题意未清，条件未全，便急于解答，岂不知欲速则不达，结果是思维受阻或进入死胡同，导致失败。应该说，审题要慢，解答要快。审题是整个解题过程的“基础工程”，题目本身是“怎样解题”的信息源，必须充分搞清题意，综合所有条件，提炼全部线索，形成整体认识，为形成解题思路提供全面可靠的依据。而思路一旦形成，则可尽量快速完成。

6.讲求规范书写，力争既对又全

卷面是影响评分的一个重要因素。因此，要保证做对、写全和规范。会而不对，令人惋惜;对而不全，得分不高;表述不规范、字迹不工整都会造成失分。因为字迹潦草，会给阅卷老师形成不好的第一印象，进而使阅卷老师认为考生学习不认真、基本功不过硬，“感情分”也就相应低了，此所谓心理学上的`“光环效应”。“书写要工整，卷面能得分”讲的也正是这个道理。

7.面对难题，讲究策略，争取得分

会做的题目当然要力求做对、做全、得满分，但考生在考场上也经常会遇到不能全答对的题目。可采用下面有两种方法：

(1)缺步解答。对一个疑难问题，确实啃不动时，明智的做法是：将它划分为一个个小问题或一系列的步骤，先解决问题的一部分，能解决到什么程度就解决到什么程度，能演算几步就写几步，每进行一步就可得到这一步的分数。

(2)跳步解答。解题过程卡在中间环节上时，可以承认中间结论，往下推，看能否得到正确结论。如果推不出正确结论，说明此途径不对，立即改变方向，寻找它途;如能得到预期结论，就再回头集中力量攻克中间环节。若因时间限制，中间结论来不及得到证实，就只好跳过这一步，写出后继各步，一直做到底;另外，若题目有两问，第一问做不上，可以第一问为“已知”，完成第二问，这些都叫跳步解答。也许后来由于解题的正迁移对中间步骤想起来了，或在时间允许的情况下，经努力而攻下了中间难点，可在相应题尾补上。

8.以退求进，立足特殊，发散一般

对于一个较一般的问题，若一时不能取得一般思路，可以采取化一般为特殊(如用特殊法解选择题)，化抽象为具体，化整体为局部，化参量为常量，化较弱条件为较强条件，等等。总之，退到一个你能够解决的程度上，通过对“特殊”的思考与解决，启发思维，达到对“一般”的解决。

9.执果索因，逆向思考，正难则反

如果一个问题卡了我们很久，还是不知道该怎么答题，那么，可以试着用逆向思维的方法去探求新的解题途径，有时候，就能得到突破性的进展。正面推有困难就逆推，直接证有困难就间接证明，反面证明。例：用分析法，从肯定结论或中间步骤入手，找充分条件;用反证法，从否定结论入手找必要条件。

10.回避结论的肯定与否定，解决探索性问题

探索性问题，一般都是拔高题，会放在试卷的倒数第一或第二的位置。我们不用强求。但有条件也一定要攻克，不必追求结论的与“是”与“否”、“有”与“无”，可以从一开始，就综合所有条件，把能想到的知识点以及论据都列上去，这样就会步骤所至，结论自明。

就考试而言，从考前、考中、考后三个阶段来谈谈学生正确心态的培养。

1、考前心态：适度压力正常，重实力轻运气：

（1）考前的正常心态，首先应该是保持适度的紧张和压力。有的家长说学生一到考试就紧张，其实紧张是学生重视考试的一种表现，也是青春期成长中的学生在开始承担个人和社会责任的过程中，一种正常的反应。我们不可能也不应该做到让学生完全不紧张，只是不用过度施加压力就好。

（2）应该让学生认识到：考试本来就是暴露问题的一种手段，问题只有暴露出来了，才能解决。也有的家长说学生总是不紧张，这种情形的本质往往是学生没有意识到自己已经开始成长并承担责任，要多加强平时的责任感教育，临考严训往往作用不大。

（3）除此之外，另一个需要强调的事情就是，考试成绩的90%是平时的学习结果的反映，这是可控的和稳定的因素；而只有10%是运气，这也是不可控的和不稳定的因素。考前的复习，要更多的着重于梳理知识、总结题目、反思错误，从而真正的提高自身的实力，而不要意图在押题这种运气行为上。如果基础的90%没有把握住，另外10%也不会起到什么作用。

2、考中心态：客观看待题目，保持个人节奏：

（1）考试中的心态，往往也反映在考试的策略上。从应试的角度而言，能得高分的策略才是好策略。但是在实际的考试中，很多同学却忽略了这一点。

（2）考试中最常见的心态失衡的表现就是“跟一道题死磕”，耗费太多的时间在一个小问题上。很多同学知道自己有这个问题，但是就是改不掉，一方面要加强考试时对自身的认知和控制，另一方面这部分同学往往在平时生活中就比较容易急躁、较真、较劲，更多的要在平时处理问题时，就有意识的培养良好的心态。

（3）考试中的另一种失衡心态是“攀比"，比如自己一定要争取第一个做完试卷，或者做到了某块内容比如解析几何历来是自己的强项，所以哪怕别的分都不要了，也要把这道题做完美…….诸如此类的想法在考试中也是要不得的，这是一种“因小失大”的表现，要更多的看到问题的整体，才能获取最佳考试策略。

（4）好的考试心态是：无论出现什么意外，总能保持个人习惯的考试节奏应试。遇见难题可以跳过去，没感觉的题过一会儿再想。不急躁，不自大，客观、冷静。

3、考后心态：重问题轻分数，不必大喜大悲：

（1）考试后学生最紧张也最期待的就是分数公布的那一下，这也是正常和可以理解的。我这里想强调的是，无论高兴还是沮丧，一下就好，最多一天就好，因为我们要把更多的时间和精力用来分析和解决具体问题，分数只是一种表象。

（2）首先，试卷上所有丢分都是什么问题产生的。不要轻视任何小问题。总有同学说：“都会做，就是马虎”，马虎是学习习惯不良的典型体现，平时不重视，考试才会暴露，一定要抓平时，抓重视。如果有知识上的问题，不能光抓一个知识点，要由一点引出这个知识相关联的其他知识，做整体复习反思。如果是应试策略出了问题，也要在平时的小测验、小练习中就纠正。

（3）其次，试卷上得分的地方也是值得我们关注的。有些地方虽然得分了，但是我们不一定真正掌握这些知识了，可能是“蒙”的，可能是用错的方法做对的，不值得可喜。我们真正做对的地方，如果哪道题自创了方法，就可以继续总结这些方法在什么情况下适用，有什么要点；如果哪道题以前错这次对了，就可以继续总结自己用什么方法使自身得到了提高，从而加强自己的学习策略。

扩展资料：

1、考试焦虑症的界定：

面临强大的竞争压力，不少考生在考前出现了考试焦虑症。其表现为：上课心不在焉，十分焦急自己马上临考却仍然什么也记不住；烦躁不堪，见到任何事情都有发火的欲望；坐立不安，总觉得自己的每一个动作都是浪费时间；吃不好，睡不香，精神萎靡不振。

具有以上任意一条的便是患上了考试焦虑症，并根据适用条数得多少而“病情”轻重。

2、考试焦虑症的危害：

（1）严重影响到人们的睡眠：

焦虑症患者整天想想这、想想那，终日处于焦虑中，所以噩梦频频，易惊醒，而且常感到疲乏困倦。

（2）情绪焦虑：

具有特征性的是急性焦虑发作。患者突然感到心悸、心慌、喉部梗塞、呼吸困难、透不过了气来、头晕、无力，并伴有紧张、恐惧和濒死感，或感到控制不了自己，即将精神失常，甚至惊叫、呼救。有的发病时呼吸迫促，呈过度换气状态，发作过后有的迅速恢复常态，有的则惴惴不安，担心再发。反复发作者可数日。数周或数月一次。发作频繁者可一日数次，以至患者不敢起床活动。

（3）植物神经功能障碍和躯体不适感：

植物神经功能障碍和躯体不适感同时存在，可涉及各个内脏器官。检查可见：心率增快、多汗、肌肉紧张、腱反射活跃、双手震颤等。有的患者诉述症状甚多，但不能发现相应的阳性体征。

急性焦虑症不但严重危害身心健康，而且伴随着焦虑必然会出现注意力无法集中、精力减退，思维混乱、理不出头绪、静不下心等，引起工作效率的明显下降。严重的，还可能出现身体不适，例如手脚出汗、胸闷、动不动就想小便等。

（4）严重者可能自杀：

焦虑症患者，经常的会显得人比较疲惫，感觉所有人都在针对自己，自己比较自卑，感觉自己与世界格格不入，常有自杀的念头。

3、考试焦虑症的调控方式：

（1）认知调控：

首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己；其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心；再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。

（2）行为矫正：

有两种方法，一种是放松训练，一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理，是交互抑制原理，即人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的，比如放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。

参考资料来源：百度百科 - 考试焦虑症

参考资料来源：百度百科 - 心态

参考资料来源：百度百科 - 乐观

参考资料来源：百度百科 - 紧张

参考资料来源：百度百科 - 情绪

也许你是害怕考砸吧。还没有考试就开始担忧考不好或者题不会做怎么办之类的问题。其实很多办法我都试过，但后来我有一个办法觉得蛮不错的，那就是我豁出去了。无所谓，考得好就好，考的不好就不好，能把我一辈子毁了还是把我杀了呢？所以用这种无所谓看不起的态度去看待考试，你就不会紧张了。慢慢的你会发现其实考试就是一个小作业，只不过不能讨论不许看书的作业而已。 这个就是我的方法，我都能实际你不能？

1、考试前：搞好复习，增强自信。 考试是对我们刚刚学习过或者复习过的内容进行检测，看我们掌握得如何，以便在今后的学习和复习中做出相应的对策。因此，为了考出好成绩，在考试之前一定要将所学的内容进行一次全面的复习，作好充分的准备。信心来自于实力，只有在考试之前作好准备，考试时心中才会踏实、更加自信，才会考出真实的水平。 2、考试中：当成作业，从容应对。 把每一次作业当作是考试，把每一次考试当作是作业。这样我们在考试时就不会感到很紧张，才能发挥正常的水平。做作业时我们一般是不会感到紧张的，如果把考试当成是做作业，放松心情，答题的效果会更好。不管试题是困难还是容易，我们只要认真去做就行了。至于考试成绩如何，不是我们要考虑的。平时做作业也有遇到难题的时候，我们总不可能在做题的时候也想着老师会给我们多少分吧? 3、考试后：分析试卷，总结经验 考试之后不能只看考试成绩。考试成绩是学习效果的一个尺度。考得好，说明对前一段时间所学内容掌握得好；考得不好，说明对前一段时间所学的内容掌握得不够好。仅此而已，它并不能反应一个人的真实的学识水平。因此，考得好，没什么了不起，不能忘乎所以，沾沾自喜；考得不好，没什么大不了，不能垂头丧气，自暴自弃。

要以半轻松办紧张的心理面对考试。