每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里 运动中能量的消耗（大卡，以60公斤的人运动1小时计） 散步 （休闲） 148 跳舞 （休闲） 266 打扫家居 （休闲） 207 有氧操 （休闲） 354 自行车（休闲） 236 羽毛球（休闲） 266 保龄球 117 篮球（比赛） 472 排球（比赛） 236 游泳（普通强度） 472 消耗卡路里的活动 （一） 较轻体力活动━━平均每小时消耗约为95千卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。 （二） 轻体力劳动━━平均每小时消耗为120千卡，包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。 （三） 中等体力劳动━━平均每小时消耗约为170千卡，包括站着工作需要手臂动作较多的（如交通警值勤、乐队指挥）或坐着工作但手臂激烈动作的（如重型机械操作，驾驶拖拉机），擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。这个网有详细地说明，包括列出很多食物的卡里路量。
catmouse1972
