健康管理师戒烟教程

英国伦敦大学学院研究人员进行过一项研究显示：与从不吸烟的人相比，每天只吸一支烟，患心脏病的风险高大约50%，中风风险高出约30%。如果是女性，则风险更大，上述两种疾病的风险分别高出57%和31%。 与此同时，吸烟的人，常常感觉嗓子有异物感、痰多、咳嗽、咽喉炎甚至肺癌、心脑血管疾病都会找上门。 而据数据统计， 35岁前戒烟，相当于延寿8年，65岁戒烟，仍可延寿2—4年。 说到这，有些人就会跳出来说：“不是我不想戒，而是我戒不掉”。戒烟之难，很多人深有体会。刚戒掉没多久，忍不住又吸上的也不在少数，这是因为烟草具有成瘾性，戒烟时身心都会感到无所适从。 常吸烟的人突然戒烟，会出现烦躁不安、头昏头痛、失眠忧虑、咳嗽等一系列的不适症状，这在医学上称为 “尼古丁戒断综合征” 。 利用穴位戒烟，可通过整体调节，削弱或者消除“戒断综合征”，各位“烟民”赶紧试一试吧！ 第一招 按合谷、神门 将一只手的拇指立起，用指尖点按另一手虎口处的合谷穴，以及腕掌侧横纹处的神门穴。每穴各1分钟，左右手交替治疗各3次。即左右手两侧的合谷与神门4个穴位，每穴交替治疗共3分钟。 每次遇到想吸烟时，可迅速按压，以减轻症状。 第二招 按压甜美穴 它既能缓解不适，又能控制吸烟欲望。甜美穴在列缺穴与阳溪穴的中间，距桡骨茎突边缘约一拇指之柔软处，有明显压痛之凹陷点。 它有清毒的作用，可缓解咽喉不适、咳嗽吐痰等症状。 每天上午、中午、晚上各按摩1次，每次10分钟以上，至局部有酸痛感为佳。按压时，很多人应有唾液分泌增多，或有甘甜的感觉。 作为医生和一个 健康 管理师向你推荐一个有效的针对个人的五步戒烟法。希望对你有所帮助。 戒烟戒的就是毅力，借助别的手段来戒烟，说明你对烟还有依赖性，只有从心里战胜自己，才可以真正戒掉。 我建议你找一家严禁吸烟的工厂或其它地方，通过别人的监督来戒掉。 推荐手机打卡戒烟，本人于2015年成功戒烟。戒烟成功主要还是你自己愿意戒烟，什么抽烟不困，抽烟有利于思考，都是胡说八道。 没戒烟前，如果有人和我说戒烟，我一定说，饭可以不吃，烟不能不抽。 没有好方法？唯一的办法是自己强迫自己，是决心和意志的较量？我吸烟30年，于2016年10月戒烟，至今三年半了。而且戒烟时也没有像别人说的要准备点糖果零食瓜子什么的？我什么东西也没吃，我是干戒成功。吸烟有瘾是血液对尼古丁的严重依赖和一种习惯性手势(习惯性动作)，以及一种长期性的习惯势力的养成，要想改变长期形成的这种习惯，难度还真的是相当大，一时三刻比较难以改变，这一点我是深有体会。要想彻底戒除和改变这种不良卫生习惯，主要靠的是自己坚强的决心和意志力？除外别无办法？要有信心，相信自己。这里祝你成功！ 戒烟的方法好与不好因人而异，相对而言。在我们知道哪些彻底戒了烟的人，有不少就是什么方法也没用，就是全凭毅力就戒烟了，凭毅力戒烟我认为就是戒烟方法中最好的方法，不打针、不吃药、不贴片的方法当然是好方法。 戒烟如果凭毅力不行，那么还是找医生帮助戒烟也是退而求其次的好方法。在医生的指导下，做好充分的戒烟心理准备，掌握必要的一些认知和技能，例如，在戒烟的过程中认识到戒烟戒断综合征就是要克服的第一道拦路虎，戒烟戒断综合征指的是心理难受，哈欠、乏力、坐卧不安、流涎、情绪急躁、睡眠障碍等，要克服这些是不是要做好一些准备？认识到这是血液中尼古丁浓度下降所致，同样有很多人在这一关就过不去，所以，还需寻求医生的帮助，咨询医生后，在调整心理、生理的同时，辅助使用一些戒烟药物，如外用非处方药物尼古丁贴片（药店有售），还可同时服用处方药如畅沛、悦亭药物，这些药都有不同程度的副作用，而且疗程较长，对于那些烟瘾依赖严重的人还是适用的。 另外，还有一些中医针灸戒烟的方法，有一定疗效。 合谷穴：在手背第一、二掌骨之间，近第二掌骨之中点，合谷穴能够改变人的味觉，使吸烟者发现吸烟无烟味，有烟苦和口苦感，不想再吸烟，从而阻断了吸烟者对香烟的依赖性，达到了戒烟的目的。 内关穴：在前臂屈侧，腕横纹上2寸处，能够控制戒烟后出现的戒断综合症。 还有，范个傻事在局子里吃上半来月牢饭，烟瘾也戒掉得差不多了（开玩笑，不推荐）。 1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖 升高，身体过胖。 6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 我抽了13年的烟，戒烟已经5，6年了，主要是心里是否想戒？是内心深处哟！ 戒烟确实不容易，但只要想，就一定能。 最好的办法是下定决心后，要有一个详细的规划，一天后怎么办，三天后怎么做，一周后什么情况，以及如果面对诱惑怎么排解？把困难想多点，解决办法提前想出来，计划越详细，越容易成功。 另外戒烟就是一根也不要抽了，头三天是生理上难受，一周后症状减轻，再之后就是心里上的了。比你考清华北大简单多了。 最后一点，戒烟第一个月尽量别喝酒。 你好，要下定决心戒烟， 需要培养坚强的意志，制定戒烟计划： 从决定戒烟的那一刻，除了有坚强意志之外，还要制定科学合理的计划，循序渐进，依次减少。严格按照计划实施，坚持几个月，很大程度上可以戒掉烟瘾。 如果在这段时间中烟瘾发作，可以在身边准备好零食，比如瓜子，水果等等，想抽烟的时候拿出来吃。 可以用圣佐治戒烟贴，我之前为了戒烟就试了很多种方法，最后是用了它戒掉的，现在不抽烟也没有想抽烟的欲望了，总体来说很满意，推荐给大家。

步骤1：要像记住生日一样，记住自己和家人的健康状况“知己知彼，工作不怠”，只有了解自己和家人的健康状况，才能有效维护个人健康。首先第一步每年定期体检，收集自己和家人的一般情况。有没有疾病家族史？有没有不良的生活方式，比如吸烟，酗酒。体格检查，比如身高、体重、血压、血糖、血脂等重要的指标。 特别是父母年龄大了，三高的问题突出，一定注意要去体检，随时了解健康状况。爸妈害怕体检不愿意去，怎样劝说他们呢？“万一得了重病，就是拖累儿女！“曾有调查表明，不愿意去体检的老年人中，两类人群的比例最高：一是特别家庭条件不太好的老人，一是社会地位较高的老人。前者担心查出病后没钱治疗，或者检查花费太多，拖累儿女及亲人。因此宁愿一拖再拖，甚至在自己罹患重疾后立即选择放弃治疗。后者则是因为，身为「一家之主」「老领导」的他们，不愿意直面可能的疾病，既希望别人关心，又生怕患病以后需要儿女和他人的照顾，从而体现出自己的「无能」。 怎么劝说？温柔且坚定地哄、劝、说理。所谓「老小孩儿」嘛，子女不妨用对待孩子的方式来对待父母。其实在平时就要多考虑和保护父母的自尊心，「我也是为了你好」，这句话，可不是用来挂在嘴上的。用行动让他们体会到了儿女真切的关心，他们也能放下在儿女面前的「故意」树立的威严，愿意和你平和地交流。步骤2：你有多大概率会得病？用健康风险评估控制自己的健康引起得病的的因素很复杂，需要收集个人健康信息，积累个人很多数据，认识可能存在的潜在个人风险，鼓励帮助大家纠正不健康的行为和习惯，制定个性化的健康干预措施并对其效果进行评估。所谓健康评估是指具有一定健康特征的个人在一定时间内发生某种健康状况或疾病的可能性。就是预测疾病的概率和风险。怎样评估健康风险呢？第一类方法是，单因素加权法。判断个人死于某些特定健康状况的可能性。多以健康评分和危险因素评分的方式为结果显示。第二类方法是，多因素模型法。判断一定特征的人患某一特定疾病或死亡的可能性。以患病危险性，寿命损失计算，经济指标计算。患病危险性评估的一个突出特点是结果定量的、可比较的。由此可根据评估结果将服务对象分为高危、中危、低危人群，分别用不同的健康改善方案，并对效果进行改善。步骤3：借助健康管理师，进行个人健康干预在前两步的基础上，用多种形式帮助自己采取行动、纠正不良的生活方式和习惯，控制健康危险因素，实现个人健康管理的目标。健康干预是个性化的，即根据个体的健康危险因素，由健康管理师指导，设定个体目标，并动态观察效果。如体重管理、糖尿病管理，通过个人健康管理日记、参加专项健康维护课程及跟踪随访措施来达到健康改善效果。一位糖尿病高危个体，其除血糖偏高外，还有超重和吸烟等危险因素，因此除控制血糖外，健康管理师对个体的指导还应包括减轻体重（膳食、体力劳动）和戒烟等内容。健康管理这3个步骤自己不能单独完成，需要借助外力完成，健康管理师是您健康管理最好的外力，健康管理师将制定一个长期的健康计划、评价效果和干预措施的方案，帮助您获得健康。

其实戒烟是非常困难的第1种方法，就是可以通过其他的一些东西来代替烟，然后不让自己焦虑，第2点可以通过精神转移的方法去戒烟，效果还是非常理想的，第3点就是应该有很强的这种意志力，才能把这个烟戒掉。