优质的氨基酸是健康管理师

还是肉有营养，但是最好是既吃肉又喝汤，因为肉里面含有丰富的蛋白质，吃了有助于身体的成长，而汤是精华，喝了也能补充营养。

健康管理师推荐夏季养生蔬果 　　随着人们对生活质量追求层次的不断提高，越来越多的人更加关注自己和家人的健康状况，下面是一些健康管理师推荐的夏季养生蔬果，赶紧收藏起来吧！ 　　1、大枣 　　大枣性温味甘，功能养血安神、益气生津、补脾胃、缓和药性。除含有丰富的氨基酸、糖类、维生素和多种矿物质外，还含有可以调节物质代谢和细胞增殖分裂的作用，能扩张血管、改善心肌营养状况、增强心肌收缩力、利于稳定心脏的正常活动。其所含的黄酮类化合物和达玛烷型皂贰还分别有镇静、催眠、降压和抗疲劳、增加耐力等作用。因其富含多种维生素，维C含量居鲜果之首，是苹果的82倍，故有“天然维生素丸”之美称。 　　2、豆类 　　大豆能帮助降低血液中胆固醇的含量，而且饱和脂肪酸的含量很低，依旧是人们保护心脏摄入优质蛋白的重要来源。吃豆腐和喝豆奶都是不错的选择。 　　另外，小扁豆、鹰嘴豆、黑豆还有腰豆等豆类都含有大量纤维，同时富含欧米茄-3脂肪酸、钙质以及可溶性纤维。 　　3、坚果 　　核桃、腰果、杏仁等坚果都含有大量的欧米茄-3脂肪酸和单元以及多元不饱和脂肪酸。同时吃这些食物还能摄入膳食纤维。 　　4、莓子 　　不论黑莓还是草莓，都含有能够消炎的成分，能够降低心脏病和癌症的患病风险，有利心血管的健康。 　　5、菠菜 　　菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维能够帮助心脏保持一个健康的状态。不过，只要多吃蔬菜对于心脏都有很好的强健作用。研究发现，相较不吃蔬菜的人群，每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25%。 　　6、亚麻籽 　　亚麻籽富含欧米茄-3和欧米茄-6脂肪酸，少量食用对心脏健康有很大的好处。一碗燕麦粥或是全麦粥，再加上一点点亚麻籽，就是一份最好的心脏健康早餐。 　　7、橄榄油 　　橄榄油所含有的不饱和脂肪酸是食用油品中最高的，能有效降低体内“坏胆固醇”的含量，从而降低心脏疾病的患病风险。应该尽量选择特级初榨的油品，因为最少的加工程序保证了营养没有过多地流失。 　　8、葡萄 　　葡萄性平味甘酸，具有补气血、强筋骨、利小便等功效。富含多种营养成分，对大脑神经具有补益和兴奋作用;因含铁和钾量高(尤其是葡萄干)，是补充铁和钾的重要来源，有利于纠正贫血和稳定心肌细胞电生理功能。 　　9、蜂蜜 　　蜂蜜性平味甘，具有滋阴养血、补心润肺之功。富含糖类、有机酸、多种维生素、矿物质、酶类、蛋白质等多种营养成分，有强健、滋补、强壮等功效，能提高脑力、增加血红蛋白，改善心肌功能。 　　10、猪心 　　猪心性平、味甘咸，有养心补血、安神定惊之功。富含蛋白质和较多钙、磷、维生素等成分，脂肪含量少，能加强心肌营养、增强心肌收缩力。 　　11、龙眼肉 　　龙眼肉性温、味甘，功能益心脾、补气血、安心神。含多种有机酸、氨基酸、蛋白质以及丰富的矿物质和维生素等，对全身都有补益作用。还含有腺漂吟、胆碱等物质，对脑细胞特别有益，有消除疲劳、增强记忆和抗衰老等作用。研究发现龙眼肉中含有一种能明显抑制体内加速老化的'一种酶的活性，故有明显抗衰老作用。 　　12、黑芝麻 　　黑芝麻含有丰富的维生素E，对维持血管壁的弹性作用巨大。另外，其中含有丰富的α-亚麻酸，也能起到降低血压、防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的营养成分藏在种子里。因此，必须破壳吃才有效。建议先炒一下，使其爆开，或是将黑芝麻打磨成粉食用。 　　13、莲藕 　　莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。莲藕散发出一种独特清香，还含有鞣质，有一定健脾止泻作用，能增进食欲，促进消化，开胃健中，有益于胃纳不佳，食欲不振者恢复健康。 　　14、莲子 　　莲子性微凉、味甘涩，功能养心补脾、补肾固摄。除含蛋白质、糖类、少量脂肪、多种维生素外，还富含磷、钙、铁等矿物质。所含莲心碱有强心降压、平静性欲之功。 　　15、莴苣 　　莴苣含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动、通利消化道，可治疗便秘，是贫血患者的最佳食料。推荐鱼腥草拌莴苣。具有清热解毒，利湿祛痰的功效。 ;

脱脂奶粉(主要看是什么牌子的了.虽然都是脱脂的,但牌子不同,热量也就有点差异)所有的脱脂奶粉100克340~360卡 韩国脱脂奶粉355 大卡（100克） 安怡牌高钙脱脂奶粉363 大卡（100克） 伊利高蛋白高钙脱脂奶粉354 大卡（100克） 光明脱脂奶粉347 大卡（100克） 森永低脂肪高钙胶原蛋白奶粉358 大卡（100克） 荷兰乳牛高钙脱脂奶粉251 大卡（100克）(最低) 维维豆奶(盒装250毫升)41 大卡（100克） 维维多维豆浆粉574 大卡（100克） 维维女士豆奶粉434 大卡（100克） 豆奶粉（维维牌）419 大卡（100克） 维维高钙低糖豆奶358 大卡（100克） 维维牌维他型豆奶粉549 大卡（100克） 黑芝麻糊(主要看是什么牌子的了.虽然都是黑芝麻糊,但牌子不同,热量也就有差异)一般黑芝麻糊100克340~420卡 下面是一些热量高点和低点的: 南方ad钙黑芝麻糊382 大卡（100克） 南方女人黑芝麻糊382 大卡（100克） 王氏黑芝麻糊（不加糖型)241 大卡（100克） 智仁牌低糖纯香黑芝麻糊（旧包装）191 大卡（100克） 人和牌手磨纯香黑芝麻糊133 大卡（100克） 多力原味黑芝麻糊413 大卡（100克） 南方黑芝麻糊423 大卡（100克） 颐养堂核桃蛋白黑芝麻糊125 大卡（100克） 永和豆浆系列之无添加蔗糖豆浆粉418 大卡（100克） 雀巢高纤高钙奶粉（新包装)406 大卡（100克） 所以比较出来,脱脂奶粉最低,其次黑芝麻糊,再雀巢高纤高钙奶粉,永和无糖豆浆粉(无糖不代表热量就低) 黑芝麻糊也有比脱脂奶粉还低的,但是低热量黑芝麻糊难买,热量过于低,营养成分也就低,所以建议喝脱脂奶粉比较好

汤的主要成分是水，食物当中的营养物质大部分还是保留在食物当中，汤里面的营养物质很少，想要补充营养，还是吃肉比较好。