壹点灵心理咨询师陈江荣

本文首发于新浪博客心理师金尚、公众号金尚小时空。一、释放悲伤 如果你抵触、否认悲伤的情绪，不敢于直面曾经悲惨的人生，那么这种悲伤的情绪就永远不会消失。其结果是，那些悲惨的情绪对你的消极影响会一直尾随，并影响着你人生的方方面面。 心理学家武志红说，悲伤是完结悲剧的力量，悲伤，意味着完整的体验了生命中该有的情绪。悲伤就是释放，悲伤过后就可以将它释放掉，身体和头脑的记忆就可以放空，回归到零极限的状态。 所以，我现在要释放我所有成长过程中的悲伤。我释放。 我悲伤！没错，我是个女孩子，但这不是我的错。你不能因为我是女孩子就把我送走，更不应该只是为了要我带孩子和做家务，又把我要回来。 我悲伤！我只是个孩子，想要和小伙伴们一起玩耍，现在却因为你自私的超生，我担负起了照顾弟弟妹妹的责任。 我悲伤！谁愿意一生下来就低人一等，凭什么我只能穿别人不要的衣服，以及破烂的鞋子，更是从来不知道什么叫做生日。 我悲伤！人人生而平等，凭什么让我在这个世界，让我在人群中活得这么艰难，这么没有尊严，活得那么痛苦和压抑。 我悲伤！凭什么你自己做错的事情，要我来为你买单。你当初既然做出了那个决定，你就要做好为自己承担后果的准备。 想象一下，在一片丛林中，我的腿受伤了，不能走路。但是我还想自救，所以我爬呀爬呀，爬过一寸寸高山，爬过一寸寸草地。虽然伤口一直在流血，但是也在不断地结痂。经过了九九八十一难，历经了黑暗和暗黑，那么久，那么远，我终于来到了一个安全的地方。 一个小小孩，承受了那么多，委屈了那么多，压抑了那么多，痛苦了那么多，无奈了那么多，悲伤了那么多………………二、宽恕一切 我深深地相信，我们在冥冥之中选择轮回转世的父母时，是以类似脑电波搜寻的方式，寻找到最符合我们心意的父母。一旦我们发现了合适的配对，我们就会准备着轮回转世投胎。 我们所选择的父母，是来教会我们特定功课的，帮助我们在心灵方面有所成长。有些人选择的父母总是在互相仇恨和急吵，有些人选择的父母太过于忙碌而无法照顾我们，有些人选择的父母沉湎于暴力、酗酒而无法自拔。 生命的重要目标就是超越这些生命输入的基本资料，明白我们不必要责怪父母为什么会是这个模样。我们选择他们做父母，正因为他们拥有那些特质。他们会以不良的方式来对待我们、或是不爱我们、虐待我们，做出一直以来的种种行为；基于某些理由，我们需要他们的某些特质以达成自身心灵的成长。 当我受伤或生病时，我会想：透过如此的机缘，我必须洞察到为何会如此？我的身体正透过如此的讯息传达给我，告诉自己：是时候了！必须停下脚步来好好的自我内观。 去倾听身体所传达出来的信息，理解来自内心的想法。面对这些想法时，不去否定内在的真实声音，也不去追求外在任何解决方法。而只是内观自己，最终我们必须看到一切躯体的问题，都是来自心灵创伤的外化。要治好自己的躯体，首先要医好自己的心。 当我经历灾难遭遇横祸时，我能清楚的看到：那只是自己选择遭遇的一个历程！透过这种重大的灾祸，重重的提醒自己，把握每个当下，并唤醒自己，务必力求觉醒。 从中去认清楚自己选择的这些灾祸，并应许它发生在自己身上的目的为何？是否是自己让自己大死之后，才能有重生的感觉及启示呢？正如一只凤凰之所以成为凤凰，是源自于一只鸟选择让自己冲入火中，让自己经历浴火重生的体验，才能变成一只完美的凤凰！所以，好好的感谢自己所选择的历程，真正的觉醒之后，你将不必再选择相同的遭遇了。三、没有内疚 虽然我意识上知道，我并不欠父母，但是从小的洗脑式教育，让我老觉得欠了父母，所以精神痛苦不得解脱。 前不久，我寻得一位前世催眠的大师，给我做了一个前世回溯催眠。 可能，很多读者会对前世催眠持怀疑的态度。严格来说，关于轮回前世之说的证据并不存在。然而，前世催眠确实具有很好的疗愈心理创伤的功能，特别是在其他方法使用之后，效果不明显的，可以试试前世催眠疗法。 为什么通过前世催眠会真的看到前世生活的情景呢？ 因为人的潜意识会认同特定的某人，而深信此人就是他或她自己；人的潜意识从遗传基因形态撷取信息，而将其体认成自己的现实；人们从发生在他人身上的事件撷取经验，并将这些经验储存在潜意识里，有如发生在自己身上一般。（罗伊马丁纳）不可否认的是，通过前世回溯催眠所带来的疗愈本身是真实的。很多人通过催眠前世从而打开心结、治愈伤痛，或是通过催眠进行自我探索而对今生的意义有所领悟和启迪。 看到前世时，首先浮现我眼前的是一个无父无母的，头发乱糟糟，衣服很破旧的一个13岁左右的女孩站在猪圈前喂猪。 镜头一转，小女孩长大了，很漂亮，衣服穿得很干净整洁，到一个中药铺帮忙打杂。因为是古代，成婚需要父母之命媒妁之言。老板和老板娘（就是我父母的前世）就帮我做主，许给了一个好男人做妻子。从此，过上了幸福快乐的生活。 之前，我一直觉对父母有强烈的内疚感，所以为了配合这个内疚感，我一直不允许自己去真正的宽恕他们，因此也不曾宽恕自己。 做了这个催眠之后，原来父母对我的情义，真的没有那么大，没有我所想象的那么恩重如山。帮我介绍了一个好男人，放到现代来讲，顶多就是一些朋友之义。由此，我的内疚感终于放下了。四、与自己和解 与自己和解的前提，就是与父母的和解。 然而这个父母并不是形式上的父母，因为不是所有的父母都是可以沟通和交流的。在形式上，你仍然可以与父母远离、不交流、不沟通。 与父母的和解，是与内在父母的和解。 当我们释放了成长历程中的悲伤；宽恕了父母曾经对自己造成的伤害；同时也对父母没有了内疚感，也就是与内在的父母和解了。 与内在父母的和解，就是与自己的和解。 和解之后，我们就可以的做回真自我，接纳自己、喜欢自己、爱自己了。就可以迎来一个充满活力的、丰盛喜悦的、幸福快乐的人生了。 与自己和解。 金尚，壹点灵平台心理专家、心理健康教育硕士、国家首批认证心理督导师、国家二级心理咨询师、高校心理教师。2018年1月出版《永远成长的苹果树》。

谁都有后悔的事。后悔是一种感情也是一种思维方式，会让人不断地回忆或者是思考过去发生的某一事件、自己的反应或者是某些行为。人们可能因为后悔而痛苦，这样既影响当下的心情，又可能限制你的未来。而徒劳无益的后悔甚至会让你停滞不前。如果你难以摆脱后悔的情绪，请正确地认识后悔，学会原谅自己，放下包袱勇敢前进。认识后悔后悔是什么？后悔是一种批判性的想法或感觉，你因为不满过去发生的某些事而用这种方式来责怪自己。积极的后悔能让你吸取经验，从而改变自己。而消极的后悔只会让你一味地责怪自己，从而带来长期的心理压力，甚至造成健康问题。后悔可能是由过去你做过的或者没有做过的某些事造成的。比如说，你在和别人争吵时做了一些过分的事，你为此而后悔。或者是因为你拒绝了某份工作而感到后悔。清楚地认识到后悔可能造成的一些情绪。每个人对后悔的反应都不同，但这些情绪主要有：悲伤、失落、自责、愤怒、羞愧和焦虑。看看你自己身上是否有这类情绪。比方说你过去做了某一件事，而如今你一天大部分的时间都在想这件事，你为此而充满挫败感和绝望。你总是会回想当时做的事或者说的话，或者总在想当时要是不那么做现在肯定就不会这样了。想想你后悔的原因到底是什么。是什么让你后悔？导致后悔的原因有很多，常见的类型有：生活方式：许多人因为搬到了新的国家或者是错过了好的住所而后悔。比如，你从加拿大搬到了澳大利亚，因为那里气候更暖。但过了几个月，你才发现自己找不到工作，流离失所，每天都在思乡。你会想当初要是没有搬过来会有多好。工作：人们可能因为选择了不同的职业道路，而没有追求自己的梦想而后悔。你可能总是觉得当初该自己创业，后悔现在做了一名白领。家庭：人们可能因为没有协调好与家人或者朋友之间的矛盾而感到后悔，在对方去世后这种感觉会更强烈。人们还可能因为没能更多地陪伴家里的老人而感到后悔。比如，你因为妻子的工作原因而搬了家。因此你没能好好地陪伴奶奶，也没能常常打电话。而现在奶奶已经去世了，你为此很后悔。孩子：有的人很后悔生了孩子。你可能是因为配偶的愿望才要的孩子。但短短一年后，你再也感觉不到当父母的乐趣，你和配偶都为此而烦恼。你在想要是就养只宠物该多好。要知道，世界上成千上万的父母都经历过产后忧郁症，如果你觉得自己也有产后忧郁症，请接受专业指导。婚姻：人们可能因为结婚的时间或者对象而后悔。有的人甚至会后悔结婚。比方说，你和现在的妻子或者丈夫结婚纯粹是因为家人的喜好或认可。如今结婚5年了，你发现夫妻之间完全没有共同语言。你常常会想，要是当年不顾父母的反对，和自己喜欢的人结婚会有多好。用认知行为疗法克服后悔认知行为疗法能改变你思考问题的习惯和方式，能迅速改变你对后悔、羞愧和愤怒的态度，能让你专注于纠正自己有害的消极想法和情绪。认知行为疗法能降低并改变你应对后悔和焦虑的情绪，而不是一味的告诉自己不要再去想这些事情。把你的后悔全都写下来。对于后悔的事，人们想的总是当时“为什么”要那样做，或者“为什么”没有去做，这往往是人们困扰的原因。把你的后悔或者这些“为什么”全部写下来。看一看你列的清单，把你的这些“为什么”改成“下一次怎么办”。这样做能缓解你的情绪。比如，你可能会问自己上一周为什么要那么严厉地责备孩子？把你的“为什么”问题改成“下一次怎么办”就行了：你知道自己辛苦工作了一天后对孩子没有什么耐心。所以下次遇到同样的情况，先休息5分钟再去面对孩子。

心情很压抑，那就自己给自己找点事儿做。或者是找个朋友去诉说一下自己的事情，因为说出来肯定要比憋在心里好受一些。也可以出去走一走，散散心，这样会忘却很多的烦恼。

总之，自己压抑的心情要有自己来调节的。如果你总是一门心思的去想他，那你永远都走不出来。所以让自己忙起来，那么就没有时间去想这些了。

出现心情压抑，如果是短时间的，或者有事情才出现的心情压抑，可以进行自我调整，比如可以选择放松的方式，去给自己放个假，减轻自己的工作负担，让自己可以三天做完的事情不要两天去做。可以有一个小长假去旅游，可以和其他人去进行有氧运动，如果长时间的心情压抑，甚至觉得脑子反应慢，提不起劲，全身没力，对很多事情也提不起兴趣，包括不愿意动、不愿意说话、不愿意工作等，认为这是病态的情绪。出现这种病态的情绪，对生活影响很大的时候，就需要借助药物。

心情很压抑好缓解方法：1.有时间的时候可以找朋友聊聊天，做一下心理上的调节。2.平时可以下厨做一些美食。3.参加一些户外活动，来转移自己的目标。心情好压抑可能是由于工作压力过大或者是身患一些疾病得不到缓解而导致的，平时一定要多注意休息，饮食上做好调节。现在社会竞争激烈，工作和学习压力都很大，经常会遇到很多不愉快的事情，因此许多朋友的心情都特别压抑。短暂的心情压抑是很正常的，如果长时间心情压抑的话，就要警惕，以免自己患上心理疾病。那么心情压抑怎么办？接下来就给大家介绍。1、转移注意力。心情压抑的时候，大家不妨做一做自己喜欢的事情，比如说写写毛笔字，画一幅画，都可以转移注意力，消除不良情绪。2、冥想法。当心情压抑特别难受的话，大家可以轻轻的闭上眼睛，然后用冥想的方法，想一想自己过去经历的美好事情。或者想象自己正处于一个美丽的沙滩上，阳光特别灿烂，风景也特别好，这样就可以让自己开心起来，消除压抑的心情。3、出汗法。心情压抑的时候，大家可以进行跑步，爬山，打球等运动，这样可以转移自己的情绪，并且调节神经系统的功能，使大脑释放出让人感觉快乐的激素，从而消除心情压抑的情况。4、音乐法。好听的音乐可以让人心情愉悦，因此在心情压抑的时候可以通过音乐来释放。大家可以在家里放自己喜欢的音乐，然后让压抑的心情从音乐中释放出来。5、大吼法。如果心情实在压抑难受，可以跑到山上或者其他空旷的地方，大声的喊叫，这是排除压抑心情最好的一种方式，可以将心中的郁结大吼出去。大家在心情压抑的时候，千万不要胡思乱想，可以通过写字，画画，逛街等方式来转移注意力，也可以多想想美好的事情。还可以通过运动的方法，把体内不快乐的因子排出体外。运动之后可以再睡一觉，这样心中的不愉快就可以消失。

心理压抑怎么办基本可以等同于面对压力怎么办，有以下4点方法缓解。1.面对压力的时候，首先要有正确的认识，不能采用偏激的认识，比如非黑即白、以点带面或者信息还不充分就做出来结论等，避免采用这样的角度看待问题；2.需要采取积极的应对方式，比如寻求帮助，化悲痛为力量等，避免采用悔恨、抱怨、抽烟、喝闷酒等形式；3.要积极寻求帮助，有困难一定要向别人伸手，这样可以减轻压力；4.在平时生活中间，要养成良好的性格，面对压力的时候，才会大事化小，小事化了。