邓波心理咨询师

哎， 什么东东噢。 在考试之前麻烦迩复习哈。 考试之前心理不要紧张，放舒畅点。

刘秀兰|邓波

没有人不想成为更好的自己，过上更好的生活。

那么，如何成为一个优秀的人？怎样才能过上自己想要的人生？10年后，我将会是什么样子？

如果你曾经思考过这些问题，但没有找到答案，那么，建议你读读《认知进化》这本书。

《认知进化：掌控人生，改变自己，持续成长》共分为六章，分别聚焦六个话题：如何成为一个优秀的人、如何做到高度自律、如何面对现实生活、如何找到自己的不足并改进、如何使自己的人生走上坡路、如何使10年后的自己成为自己想要的样子。

作者哈叔结合自己和身边人的真实经历，分享了自己对职场、生活、人生的所见、所思、所悟，为我们提供了一份可资借鉴的成长、进化清单。

人和人的区别，很多时候在于认知水平不同。

所谓认知水平，其实就是我们对于事实真相的认知、了解程度。认知水平直接影响我们所做的每一个决定，认识水平不同，所看到的风景不同，做的决定不同，久而久之，人和人的差异也就慢慢形成。

例如，一部《红楼梦》，“经学家看见《易》，道学家看见淫，才子看见缠绵，革命家看见排满，流言家看见宫闱秘事”（鲁迅语）。

可见认知水平和认知角度不同，人们对事物的看法就不同。而认知水平的不同，来源于人们的生活阅历、价值观、站位等不同。

认知水平低的人，一般有三种比较典型的表现：

1．自以为是，拒绝接受不同的声音

2．视角局限，缺乏判断力

3．拒绝学习，没有求知欲

认知水平低的人，往往都比较固执，自以为是，拒绝学习，把时间和精力消耗在无用的事情上。相反，那些认知水平高，见过大世面的人，反而觉得自己知之甚少，有更开放的视野和更开阔的胸襟，对世事万物更有好奇之心。

正如大哲学家苏格拉底对自己的评价：“我唯一知道的就是我一无所知。”

提高认知水平主要有三个手段。

1．多阅读，多思考，有自己人格的独立性

腹有诗书气自华，你曾经读过的书，会体现在你的谈吐、气质、性情、修养等方面，会让你的知识面更宽，思考问题的角度更多元和深刻，不断提高你的认知层次，让你过上物质和精神更加富足的生活。

多思考，不盲从，你才能有自己人格的独立性，无论与人相处还是一个人独处，都能感到自在从容。

一个将要出国读研的男生，不断地换恋爱对象。原因是父母给的爱不是他想要的，年初又经历了一场失恋，他感到自己严重缺爱，又非常渴望外界的认同，缺乏人格独立性。但一次又一次换恋爱对象，并不能帮他疗伤，也无法缓解他爱的匮乏，却让他一次又一次受伤。缺乏对自己恋爱失败足够的反思，没有办法在挫折后成长，让他在深陷痛苦，难以自拔。

2．多见世面，多看世界

见识见识，有见才能更有识，见多才能识广。

古人说：读万卷书，行万里路。走出自己的小世界，去看看各地不一样的风景，才能感受到更加丰富的生活，活出人生的高度、宽度和厚度。

大家熟知的井底之蛙的故事，最能说明这一点。青蛙没见过大海，当然不知道大海比井底大多了。青蛙坐在井底，只能看见井口上面的一片天空，就以为天就那么点大。井底之蛙用来比喻见识短浅，又盲目自大的人，也指那些看问题很片面，知识粗浅，眼界狭小的人。

眼界狭小，只能让自己的人生受限。

如果你想理更有见识，你最好不断拓展自己生活的半径，让自己生活的半径大一些，再大一些。

3．多与认知水平高的人交流

俞敏洪说：你的水平，取决于你经常交往的五个人的平均值。多与认知水平高的人交流，你的认知水平，耳濡目染，潜移默化，不知不觉中就得到了提升。

为什么一些人花大价钱也要参加MBA等培训，也要争着上长江商学院，也要和股神巴菲特见一面，其目的很大一部分源于想要通过认识更多认知水平高的人来提高自己的认知水平。

清华大学的“真人图书馆”活动，非常受学生欢迎。我一度很想把“真人图书馆”活动进行推广，因为那些阅历丰富、成就斐然的人，往往就是一部大书，有很多值得学习的内容。

有意思的是，前不久，我刚刚被所在高校的图书馆邀请去做了一期“真人图书馆”的分享，主题是“如何成为一个幸福的读书人”，结合自身经历的分享，让现场的老师和大学生们深受感染，热血沸腾。

听君一席谈，胜读十年书。我有一个聪慧绝顶的小师妹，我十分钦佩她向他人取经的能耐。在一段很短的交谈中，她就可以从他人那里挖到很多真经和宝贝。她对人生，也因此更有洞见，在别人走弯路的地方她走出了捷径，早早成了人生的赢家。

登高才能望远，庄子《外篇·秋水》中有一段话是这么说的：“井蛙不可以语于海者，拘于虚也；夏虫不可以语于冰者，笃于时也；曲士不可以语于道者，束于教也。” 意思是：你不要跟夏天的虫子谈冰，它不懂；不要跟井底之蛙谈大海，它没见过不懂；不要跟凡夫谈高深的道的学问，他不懂。

可见人与人之间最根本的差异，更多源于认知能力上的差异，因为认知影响着我们的选择，而选择在很大程度上决定了我们的人生轨迹。为了掌控人生的方向，有效地改变自己，获得持续的成长，我们必须在认知方面不断进化。

优秀的人有目标。

有目标的人往往有更高远的目标，更珍惜时间，更能够耐得住寂寞，在别人看电视、打牌、喝酒、玩 游戏 时，他却在忙着为实现梦想而努力。正是这样不甘平庸地坚持，他的成长才更加快速。

这样的例子不胜枚举。古往今来的很多名人伟人，往往从小就有高远的目标，并且能够不懈地坚持，最终终有所成。

优秀的人能自律。

自律的程度，往往会决定一个人人生的高度。

你不够优秀，往往是因为不够自律。所有优秀的背后，都是苦行僧般的自律。

自律是什么？

自律其实是在没有外部监督的情况下，主动地约束、管理自己的一言一行。

能不能自律，往往会成为优秀与平庸、成功与失败的分水岭。

一个养成了每天提前预习、专注学习和及时复习习惯的孩子，比沉迷于 游戏 ，靠家长紧逼盯人去学习的孩子，更容易学业优秀。

一个想考医师证的女生，考了三年，其他同学同事早都拿到了证书，而她还在失败的阴影里苦苦挣扎，原因是她根本没有办法专注复习，每天刷刷抖音，看看电视，等到想起来复习时，已经是夜里十二点左右了。于是，在懊悔、自责、焦虑、失眠中一再拖延，因为不能自律而让自己离目标越来越远。

导致拖延的原因至少有三点：懒散、畏难、经不起诱惑。战胜拖延，变得自律、勤勉，最难的事情先做，你才能真正变得优秀，更为更好的自己。

三分钟热度的间歇性努力，不过是欺人自欺的“你只是假装在努力”。

3．优秀的人有超强的行动力

有些人，梦里走了很多路，醒来还是在床上。想法很多，梦想很远大，但就是缺乏行动力和执行力，到最后也难免一事无成。

优秀的人之所以比常人有更高的成就，不只缘于他们目标高远，胸襟开阔，更因为他们行动力强，坚持每天进步，把潜力变成了实力，把梦想变成了现实。

每个优秀的人的特点也不尽相同，我们可以从他们身上学习到的其实还有很多，比如有的人特别勤奋，有的人特别善于学习和反思，有些人特别善于借势等。处处留心皆学问，只要我们做一个有心人，就能将他人之长也内化成我们的一部分。（青少年追星，其实也有一部分模仿榜样的功能，只是追什么样的星，如何追星，其中也大有学问。只是这是另一个话题，在此不再展开。）

愿你早日踏上认知进化之旅，不断打断升级，成为更加强大和优秀的自己。

作者简介： 北京师范大学教育硕士，清华大学心理学系访问学者，副教授，国家二级心理咨询师，中国心理学会注册心理师，认证催眠治疗师，伴侣与家庭咨询师，美国团体治疗协会AGPA会员。精神分析、认知行为治疗、EFT情绪取向治疗、家庭治疗、团体治疗、注册督导师、沙哈尔幸福学教练等系统受训，著有家庭教育专著《我们应该怎样做父母》。

【擅长领域】 情绪 情感 与人际关系问题的个体咨询、伴侣与家庭咨询、团体咨询；心理咨询师的个人体验、个体督导与团体督导；企业EAP、职业生涯规划、员工压力管理、幸福力提升培训等。

晕，是不是语文题啊？而且，题干没有要求不能撒谎，可以考虑下，又不是什么大不了的事是语文题的话，你就说说放松的好处，以及现在静不下心学，怎样都有分的

妈妈，你别生气，古语说得好，文武之道，一张一弛，适当放松有助于我的复习。放心吧，我只玩一会。