心理咨询师宋芸芸老师

不开心怎么办?快速摆脱不开心的8个秘诀1、不开心的时候多运动。运动中挥洒你的汗水和体内负能量的最好办法，是治疗一切抑郁矫情的良方。运动不仅能够促进人的血液循环，新陈代谢 ，而且可以放松整个身体。运动还可以增加免疫力，提高心肺功能，分泌愉快的激素。2、不开心的时候多看书。杨绛说过你的问题在于，想得太多，而读书太少，书里面会有前人的经验和智慧，你若看懂了，还有什么坎是过不去的呢。3、不开心的时候和好朋友聊聊都说亲情爱情重要，但人这一辈子可以心灵沟通的却是友情，当你心情不好，讨厌这个世界的时候，千万不要一个人闷在角落里，而是需要跟你积极正能量的朋友一起出来聊聊天喝喝茶，吸取他身上的正能量。这样什么都会好起来的，相信磁场的力量。4、不开心的时候出去兜风遛弯人在心情不好的时候，千万不要把自己闷在黑暗的屋子里面，你的情绪只会越来越低落。人在心情不好的时候，一定要去到一个明亮的，通风良好的地方。如果光线昏暗，大脑会分泌褪黑素。适当的褪黑素有助于安静和睡眠，但过多的褪黑素，则会影响身体其他因素的分泌，提高人们遭遇抑郁症的几率。5、不开心的时候多微笑。心情不好的时候，还是尽量让自己多笑笑吧。对你的身边人，对你爱的人。假装你仍然热爱生活，说不定你会发现，生活还是值得你热爱的。人的肌肉活动是可以影响情绪的，我们的微笑也会传回大脑，制造快乐的情绪。实在不行，你还可以看一些轻松幽默的书籍电影，让自己笑起来。就像从一个密闭的房间，走到了一个有出口的回廊，你会更容易从疲倦烦躁转为平和舒展，从而慢慢走向海阔天空。6、不开心的时候做些做一些积极的小事做一些积极的小事，比如收拾房间，跑步，或是做读书笔记，它们能将你从不知如何是好的失落感中解救出来。主动工作，可以激活负责积极思考的左脑。哪怕只是开始做一些微不足道的小事，也能促使人开始用积极乐观的心态面对世界，并且获得成就感和对生活的掌控感。7、不开心的时候好好吃饭“孤独的人，要吃饱饭。”人在没那么开心的时候，一定要善待你的胃。好好吃饭，可以合理地给大脑供给它所需要的营养，让它清晰思考，保持良好的注意力，让你有力量来面对这个复杂多变的世界。8、不开心的时候专注地做一件事当从小事开始，要为这个你不那么喜欢的世界带来一些改变，你接下来要做的，就是专注了。在你要做的每一件事情上，保持足够长的注意力。不要同时做好几件事，也不要从一件事情快速跳到另一件事情上。要让自己沉浸在你眼前的事中，全身心投入，直到它圆满完成。专注，能使你的头脑活跃起来，打开思维的大门，并促进大脑积极运转。一方面，这会有助于你更好地取得成效，另一方面，专注沉静的你，可以更加顺利地忘却那些无关的负面情绪。反之，若你浮躁不安，那么你的注意力会涣散，记忆力下降，这会让你陷入更大的焦虑中。你全神贯注，用心生活的样子，真的很美。

两情若在长久时，又岂在朝朝暮暮的意思是：两颗心只要永远相爱不变，又何必一定要每一天厮陪相伴！

原文如下：

《鹊桥仙·纤云弄巧》

纤云弄巧，飞星传恨，银汉迢迢暗度。金风玉露一相逢，便胜却人间无数。

柔情似水，佳期如梦，忍顾鹊桥归路⑹。两情若是久长时，又岂在朝朝暮暮。

译文：

纤薄的云彩变幻着精妙的图案，飞驰的流星传递出精心的恨憾。牛郎和织女悄然无言，各自横越过漫长的银汉。秋风白露中的相会虽然短暂，却胜过人间无数寻常的白天夜晚。

缱绻的柔情像流水般绵绵不断，重逢的约会如梦影般缥缈虚幻，鹊桥上怎忍心把归路回看。两颗心只要永远相爱不变，又何必一定要每一天厮陪相伴！

《鹊桥仙·纤云弄巧》赏析。

《鹊桥仙·纤云弄巧》为一首咏七夕的节序词，借牛郎织女悲欢离合的神话故事，讴歌了真挚、细腻、纯洁、坚贞的爱情。上片写牛郎织女聚会，下片写他们的离别。全词哀乐交织，熔抒情与议论于一炉，融天上人间为一体。

优美的形象与深沉的感情结合起来，起伏跌宕地讴歌了美好的爱情。此词用情深挚，立意高远，语言优美，议论自由流畅，通俗易懂，却又显得婉约蕴藉，余味无穷，尤其是末二句，使词的思想境界升华到一个崭新的高度，成为千古佳句。

一、活动目的：

为帮助家长转变教育观念，提升家庭教育水平，引导家长以积极的心态去面对孩子在成长过程中的各类问题，以充满智慧和艺术性的方式开展与孩子的教育互动，并且积极主动地配合和协助学校的教学和教育工作，形成教育的合力。我校将邀请国家级心理咨询师，国家九五、十五重点课题家庭教育研究课题组特约研究员刘秀华老师到我校为学生家长作专题讲座。

二、活动主题：

一切为了孩子健康成长

三、活动时间：

9月13日上午8：00—11：30

四、活动地点：

一、二年级课室、电教室

五、参加人员：

一、二年级学生家长和全体老师

六、活动主持：

欧海棠

七、主讲：

刘秀华

八、具体工作安排：

1、讲座横额、活动拍摄(张汉波)

2、活动音响(陈伟华、张斌焘)!

3、会场布置、环境卫生(胡人川、梁伟崇)

4、协助停放车辆(林业雅、杨道寿、刘国平、韦培球、莫锦柱、方凤彬)

5、联系广播站(李锦容)

九、具体要求：

1、请一、二年级班主任在星期四前把开展讲座的通知发给学生，并动员学生家长准时参加活动。

在讲座的当天，不准学生回校，以免影响讲座的进行。

2、一、二年级班主任要在当天早上7：45把课室门打开，做好本班学生家长签到。在9：15前结束本班的家长会，并引导家长到电教室听讲座。

3、其他老师要在9：15前到校听讲座。

4、协助停放车辆的老师要提前7：40在校门口集中，协助门卫做好家长车辆的停放工作。

以上安排请有关的班主任和科任老师按要求做好，确保这次活动能顺利完成。

一、形式

以北大成功家庭教育公益讲座的形式展开。

二、举办时间

20xx年6月20号（周四）晚6：20——8：30

三、准备工作

6月10、12、13号讲座前期给家长发送家庭教育类、端午节祝福短信。

6月13日前由张校负责与少年宫负责人协商好场地及以少年宫的名义进行电话邀约。

6月14日针对4个号码进行电话邀约尝试、总结6月15号下午调整再针对2个号码再次尝试。

6月16日上午、17日由周村教师负责对200个少年宫学员进行电话邀约。由周村教师负责整理会场，桌椅的配备。

6月17日统计好确定的名单。

6月19号（周三）上午：由分校人员负责整理需总校老师了解的信息。下午2：00张校负责带领总校讲座参与人员分校集合。2：00——3：00会场布置：代金券、红包、投影、音响、横幅、展架、简章、水、记录纸等预备好。（所需物品由张校负责从总校配备）3：00——5：00参与老师了解分校课程介绍、讲座流程。并进行讲座流程演练。（详见：讲座流程、人员安排）

6月20号（周四）上午，参与人员针对实战演练进行调整，下午4：30所有人员分校集合进入备战状态，4：30——5：30再次演练。5：30人员到指定岗位进行准备。晚6：30讲座正式开始。

6月21日活动报名期间，由周村老师负责。（写收据，事后入录，开课后换取正式打印单据）

活动产生的背景：当今社会是学习型、信息型社会，人们需要终身学习，大量接触信息，学习和信息处理能力都依赖于一种基本的能力：阅读能力。教育学家和心理学家的研究表明，2-6岁是儿童阅读能力培养的关键期。结合我园很多家长没有陪同孩子共同阅读的习惯，加之很多父母外出打工，爷爷奶奶缺少照看的科学知识，针对这些情况，我园特开展“打开阅读之门，让书香飘进万家”的亲子阅读主题活动。

一、活动目的

培养幼儿爱读书，乐读书，会读书的习惯，营造“书香校园”、“书香家庭”的环境氛围。通过开展读书活动，旨在引导幼儿与经典好书交朋友，营造浓浓的读书氛围，激发师生读书的兴趣，丰富孩子们的知识，开阔他们的视野，活跃他们的思维，陶冶他们的情操，真正使他们体验读书的快乐，更重要的是指导家长共同营造家庭教育环境，促进孩子健康快乐成长。

二、活动主题： 打开阅读之门，让书香飘进万家，让亲子共读在每个家庭生根、发芽、开花！

三、活动口号： “我与孩子同读书、共成长”

四、活动时间： 20xx年4月——20xx年5月

五、活动对象： 全体教师、幼儿及家长。

六、活动准备

确定适合本年级幼儿阅读的书目；起草“亲子阅读倡议书”；“流动小书包”：小书包、经典绘本、制作好导读手册、阅读记录表。

七、活动内容及安排：

（一）宣传发动阶段：4月上旬

程序：

1、制订“打开阅读之门”读书月活动方案。

3、各年级初步确定推荐书目。

2、宣传发动，营造氛围

（1）创设“打开阅读之门，让书香飘进万家”宣传栏

（2）利用班级博客等宣传读书活动内容

（3）发放“亲子阅读倡议书”，宣读读书月活动方案。向家长推荐适合本年级幼儿阅读的书目，让全体师生、家长共同关注并能参与活动。

（二）实施操作阶段：4月中下旬

班级阅读活动的开展：

1、开展“好书分享”活动。

（1）丰富班级图书，发动家长，鼓励孩子把家里的好书带到幼儿园，与同伴一起分享。

（2）引导幼儿进行“我最喜欢的一本书”的交流。

2、班级统一阅读时间：

（1）自由阅读：每天固定10—20分钟的幼儿阅读时间。

（2）经典小故事：教师每天午睡前十分钟给小朋友讲一个经典小故事。

（3）经典诵读：《三字经》《弟子规》《千字文》等

3、各班级在走廊墙壁创设“分享阅读”专栏：指导家长阅读的文章、亲子阅读的经验分享、展示“好书分享”“亲子阅读”的照片等

4、开展“流动小书包”活动。

（1）准备好“流动小书包”。每个班级准备5个“流动小书包”，每个书包里放有一本精彩图书，导读手册（帮助家长如何指导幼儿阅读该图书），阅读记录表（记录下阅读时的收获、感悟），并附有“幼儿园推荐书目”“家长推荐书目”。

（2）5个“流动小书包”在班级的5个组同时开始流动，流动到哪个小朋友，该小朋友下午就可以将小书包带回家，家长在导读手册的指导下，进行亲子阅读，并可以填写阅读记录，还可以在“家长推荐书目”中推荐图书。看完后归还，小书包在本组继续流动。

（3）本小组流动完以后，与其他小组交换，本班级流动完后与同年龄段其他班交换。

5、以年级为单位组织各项活动

小班开展换书活动，让幼儿将家里的书带到幼儿园和班级小朋友交换阅读，体验分享的快乐；

中班开展修书活动，在老师的带领下用浆糊、透明胶带修补有破损的书籍；

大班开展修书活动，在老师的带领下用浆糊、透明胶带修补有破损的书籍；教会幼儿用彩笔绘制图书，或将旧图书上的图案剪贴下来重新组合成“新书”。

家庭亲子共读活动：

向家长发出倡议，号召全体家长积极投身到“打开阅读之门，让书香飘进万家”的活动中来，进行宣传发动。

1、建议家长带幼儿参观书店，到图书馆看书，到网上购书，以拓宽读书渠道，努力丰富自己的家庭藏书柜。倡导家长在幼儿过生日时以书为礼，过春节的时候，送好书压岁。

2、建议家长将每天睡前半小时时间定为“家庭读书时间”，开展每天晚上30分钟“亲子共读”，促进父母与子女间的交流，共同成长，撰写家长陪读感悟。

3、建议利用家园互动平台及班级网站、电子成长档案等平台开展家庭亲子阅读好书推荐，使读书真正成为家庭的温馨港湾。

《亲子共读一本书》系列活动：

小班：家长陪同幼儿共读绘本故事书

中班：家长陪同幼儿共读绘本故事书，亲子共同制作书签活动

大班：家长陪同幼儿共读绘本故事书，童话故事书，亲子共同制作一本图书活动。

（以上亲子制作在园内展示）

（三）总结汇报阶段（一月上旬可结合学期迎新年汇报活动）

形式：

1、家长亲子阅读心得评比，亲子阅读经验分享；

2、小班开展“亲子诗歌朗诵会”

3、中班可“家庭故事表演赛”

4、大班：“故事大王”、“童谣”、“绕口令”比赛

5、评选班级阅读之星、书香家庭、书香班级

以上读书活动方案在设施过程中如遇变动可及时调整！

一、主题：

同忆苦，共思甜。

二、目的：

结合学校的教育，通过一系列活动让子女了解祖父辈的辛苦，感受到幸福生活来得不易，是几代人努力的结果，今天更应该珍惜。要好好地学习，将来做一个有用的人。

三、内容：

听故事，看电影，看老照片。看古城，逛新区。

形式：由于内容较多我们连续安排了几个星期的活动。

1、故事是孩子们比较感兴趣的一种教育方法，因此在活动中让孩子在故事中受教育是他们比较乐意接受的好方法。我让孩子利用双休日，听爷爷奶奶讲他们自己亲身经历的事。还可以让孩子看看以前的生产工具，让孩子体会一下上代人的生活。听完故事可以让孩子写一篇体会文章。然后交给老师让学校的教师利用晨会课读给同学听。以增强孩子的成就感。以提高孩子的活动积极性。

2、看电视是孩子们现在的课余活动中最主要的事情，我们做家长的要充分利用好这一现代化手段。让孩子在不知不觉中受到教育。我先留心中央台电影频道中的'电影利用一段时间陪孩子一起看。并做适当的解释。也可让孩子联系现在的生活说说想法。反而会失去教育作用。

3、照片是记录以前生活的最直接的方式，也最能反映以前生活。家长陪同孩子一起找过去的老照片，并和她做成一本反映时代变迁的影集。这样让孩子在照片中体会祖辈们过去的生活。起到比较好的教育效果。做好后还可以带到学校让她的同学一起来看。起到点带动面的作用。

4、最后可能通过带孩子走入常熟的各个区域。先进入老城如河东街，四丈湾等地，了解古城风貌，再通过逛新城让孩子看看家乡的变化。感受祖国的大好河山。

效果：通过以上的活动，我的小孩思想上有了提高。也不挑食了，对学习生活用品也格外珍惜了。

一、指导思想

为贯彻落实“十八大”提出的“把立德树人作为教育的根本任务，培养德智体美全面发展的社会主义建设者和接班人”的会议精神，贯彻落实《中共中央国务院关于进一步加强和改进未成年人思想道德建设的若干意见》文件精神，贯彻落实《宝安区第十三届家庭教育宣传周活动的通知》文件精神，促进我校家庭教育工作纵深发展，推进学校、家庭、社区三结合，形成教育合力，营造健康、和谐、幸福的人文环境，结合学校实际，制定如下活动方案：

二、组织机构

组长：雷衍兵

副组长：周迎霞 林梅枝 林小兰（家委会主任）

成员：张良文 蒙福俊 马灿 李显义 叶连章 陈火民 朱凤星

三、活动时间

12月3日——12月28日

四、活动主题

塑造阳光心态，健康幸福成长

五、活动内容

（一）“家校零距离”——百师家访活动

时间：12月3日——12月13日

负责部门：德育处、年级组

形式：各学科老师对自己所教班级的学生进行家访，老师与家长共同探讨“如何把孩子教育好”，把反馈的信息记录在家访登记表上，并上交家访图片。

（二）第五届学生运动会“家长啦啦队助威活动”

时间：12月9日——12月13日

地点：学校操场

负责部门：德育处与体育组

（三）“浓墨重彩，写意人生”——中小学生、家长书画展

时间：12月16日——28日

地点：学校综合楼前

负责部门：美术组

形式：装裱悬挂或专版展示

（四）“阳光、健康、幸福”——家庭亲子摄影展

时间：12月12日——12月28日

地点：学校综合楼前

负责部门：德育处与美术组

要求与形式：鼓励家长在记录孩子成长的过程中，感受平等、关爱的家庭亲情，体验成长的快乐，促进家庭、社会和谐。

（五）一年级“孩子良好习惯的养成”家庭教育知识讲座暨“文明礼仪小标兵”活动展示、表彰大会

时间：12月26日

负责部门：一年级班主任及科任老师

音响：杨增城、吴炎璋；拍照：张良文；场地布置：后勤处

形式：总结这一学期家庭养成教育的活动情况，每班编排一个家长与学生互动的节目展示;根据评价标准，通过家长评价、学生自评、班委评价选出各班的“文明小标兵”人选，报学校审核，对被评为“文明礼仪小标兵”的同学进行表彰。

（六）XX区名师大讲堂暨教学开放日

时间：12月26日

地点：校园、活动大厅

负责部门：教学处；德育处

拍照：杨增成

形式：

1、XX区名师大讲堂（9:00——10:00）负责部门：德育处

2、师生、家长现场书画展示（10:00——10:30）负责部门：美术组

3、教师现场粉笔字展示（10:30——11:00）负责部门：教学处

4、学生轮滑特长展示（11:00——11:30）负责部门：体育组

（七）“呵护孩子的阳光心态”——心理健康教育讲座

时间：12月19日

负责人：邓国宏

音响：杨增城、吴炎璋；拍照：张良文；场地布置：后勤处

地点：学校多功能活动大厅

（八）“我们在阳光下成长”--------亲子表演

时间：12月24日

地点：多功能活动大厅

音响：杨增城、吴炎璋；拍照：张良文；摄影：宋成美；场地布置：后勤处

主持：江莉莉

负责部门：德育处与音乐组、班主任

（九）“我爱爸爸妈妈”---------绘画比赛

时间：12月15日——12月27日

对象：二年级学生

地点：学校校园

负责部门：美术组

（十）“同心、同乐、同欢笑”亲子游戏

时间：12月19日

对象：二年级学生及家长

地点：各班教室

负责部门：各班主任

形式：由班主任设计游戏，组织孩子和家长参加，游戏采取淘汰制，玩到最后的为胜。（参考游戏：踩气球、抢凳子、猜谜语、词语接龙等）

（十一）“宝安梦、水田情”亲子经典美文朗诵比赛

时间：12月25、26日

地点：学校多功能大厅

音响：杨增成、吴炎璋

拍照：蒋恺

摄影：宋成美

场地布置：后勤处

主持：江莉莉、孙圣伟

对象：三——八年级（分为两场：第一场：三、四、五年级；第二场：六、七、八年级）

要求：朗诵的内容阳光、健康、积极向上，朗诵时间控制在4分钟以内，鼓励配乐。

负责部门：各年级组长及语文老师

评分方法：全部评委所评得分去除一个最高分和一个最低分后计算平均得分，现场公布得分并颁奖。

有首歌中唱道：“生活就像一团麻，总有解不开的小疙瘩”，生活中正是这些个林林总总的小疙瘩，有的时候总是让人不顺心不开心，如何进行调解呢？一是正确理解。

人的一生就像大海一样不可能总是风平浪静，也有暴风骤雨风急浪高的时候。每天都会经历很多的事情，不管你愿不愿意开心与不开心都会环绕在你的左右。生活中遇到一些坎坎坷坷，遇到一些波折都是正常的。你不能因此而气馁更不能因此而怀疑人生，要正确理解，要对困难和波折有一个客观的认识和正确的看法。二是从容应对。

人生不如意十有八九。面对生活中遇到的困难和挫折，要想办法去克服它去战胜它，要做命运的强者，要做生活的主人。试着采取以下几种方法去解决：一是转移法。不开心的时候，多想想开心的事情，多想想快乐的事情，要转移注意力，尽量减少负面情绪给自己带来的不利影响。二是发泄法。可以暂时放下手中的工作，找自己的闺密或者好朋友聊聊天说说话，让他们帮着给出出主意想想办法；可以到一个空旷的地方，面对着大山吼上几嗓子喊上几句，发泄出心中的闷气。现在有的地方，为了排解人们生活中的压力专门有供人击打的“橡皮人”，这也是一种发泄不良情绪的好方法。三是健身法。

据科学研究，人们在运动的时候，大脑会分泌一种内啡肽的物质，还可以帮助合成体内的血清和多巴安。多巴胺，是一种可以让人们感到快乐的化学物质，所以当运动完之后，体内会分泌很多的多巴安和血清，也就让大家感到非常的快乐。因此，生活中遇到不开心的时候，可以尝试健身运动。三是正向激励。

正向激励是对人的行为进行正面强化，使人以一种愉快的心情继续工作，并进一步调动其积极性。不开心源于生活中暂时遇到的的困难和波折一时难于解决，我们要正向激励自己学会在解决困难的过程中磨砺自己的意志，提高自已的忍耐力和抗压力，把每一次不开心都当做成功前的前奏，突破黎明前的黑暗你就是强者，你就是自己命运真正的主人。