关于自律的心理咨询师

首先你要明确你自己自律的目的。

我在很多文章里都反复提到，做任何事都讲求一个目的。纵观世上，基本没什么事是没有目的的。你吃东西，是为了不饿死；你喝水，是为了不渴死；你赚钱，是为了不穷死。任何事情都有目的，而要想成为「自律型人」，也就是要养成自律的习惯，那么则需要一个外界的推动力，也就是目的。

你仔细想想你因为是不是因为拖延，在最后deadline时拼死拼活地加班赶工？你仔细回忆下，你是不是因为拖延惰性，而错过了哪些机会？当你意识到你的现状在把你拉向深不见底的深渊的时候，你才会激发出求生本能，想要寻求改变。而这，就是你的目的。

其次不要妄想一口吃成个胖子。

西天取经路途漫漫，要斩妖除魔，闯过那九九八十一关，那培养一个习惯也是如此。我拿运动举个例子，如果你想养成运动的习惯，那你第一天就定下给自己跑30分钟的目标，你会发现你很难达成。但大部分人凭着第一天刚打鸡血的状态，还是把这30分钟坚持下来了。第二天咬着牙去了，只能坚持20分钟。第三天呢，你就会开始找借口了，然后这件事就不了了之了。下回又热血起来，走得路子也是一样的罢了。

我现在每周至少运动3次，而我在这之前是能坐着就不站着，能躺着就不坐着的人。那我是怎么做的呢。我当初是跟着《爱上跑步的13周》来制定我的跑步计划。它的计划是怎样的呢，前几天就都在快走，然后小碎步跑，再到慢跑，到第13周时，你自然而然就可以跑5KM了。就是用这样循序渐进的方式，我在不算太长也不算太短的时间内，养成了定期跑步的习惯。之后呢，我加入了无氧运动。现在，不运动浑身不舒服。

所以，想改变是好事，有目的让你转变是好事。但是，要耐心。

将每日要做的事情列个清单。

其实我也见过一些人给自己制定清单，但是他们依旧和自律画不上等号。因为这份清单对他们而言只是清单，没有任何优先级别、截止期限。我的个人做法是，前一天晚上就把隔天的待办清单写好，一早醒来再看看有没有要补充的，有的话立马写上，这一天里也是如此，有需要做的新的事情，马上写上。然后，我会用不同颜色进行标注，重要级越优先的颜色越醒目，那这些事情呢，我通常会安排在上午。

那很多人遇到的问题是什么呢？写了清单也划分了等级及期限，但是，一天过去了没完成就没完成，自动把它转为下一天的事情了。就这样一天拖一天。那这个时候，你就要审视你写进清单里的事项了。它不能完成的原因是什么？没有时间？没有精力？其他事项干预？还是个人原因？如果这件事不是因为其他更重要级别的事情占用了完成它的时间，或是其他客观因素导致的，那么你需要认真看下一点。

确保你每天要完成的事情都是可完成的。

一份待办清单要想有效，你必须保证写下的内容是带有可完成属性的。我不建议在待办清单里写下具体完成时段。比如说9：00-10:00看英文原著，10:00-11:00写作。这就是很糟糕的计划。一是你把事情安排地太满了，二是你安排了既定区段，如果没有在该区段内完成，或是时间顺延了亦或是压根没赶上，那么你会沮丧、你会慌乱。因为它似乎轻轻一动就搅乱了你一天的计划。那么这份清单就是没有带可完成属性的。

而一份带有可完成属性的清单是像下面这样的。

重要级事项2-3个（❤型符号），一般事项几个（△符号），琐碎事项若干个（不标注）。然后当你有了一个特别紧急的时候，就是你当前最重要的事情了，那么这项临时加进来的紧急事项，就变成了最高等级的待完成事项（☆符号）。这样，你做完一个重要级事项，给自己休息调整的时间，你就能进行琐碎事项。这样你就能保证完成事情的高效及弹性。

专注个人成长 微信公众号：林小白向上管理（ID:living4ever ）

1、道德的产生和发展是和人类的生存发展密切相关。人们需要借助道德来处理各种复杂的社会关系。2、马克思主义伦理学认为：道德是人类社会特有的，由社会经济关系决定的，依靠内心信心和社会舆论、风俗习惯等方式来调整人与人之间、个人与社会之间以及人与自然之间的关系的特殊行为规范的总和。3、根据道德的表现形式，把道德分为家庭美德、社会公德和职业道德三大领域。4、道德与法律的关系：人类社会在长期发展中形成了两大规范，即道德规范和法律规范。道德与法律都是国家社会健康发展的重要保障。二者相辅相成、相互促进、共同发展。道德和法律在内容上存在部分重叠现象。道德能够弥补法律调节的不足。5、职业道德的基本要素：a、职业理想b、职业态度c、职业义务d、职业纪律c、职业良心d、职业荣誉e、职业作风6、职业道德的特征：a、鲜明的行业性；b、适用范围上的有限性；c、表现形式上的多样性；d、一定的强制性；e、相对稳定性；f、利益相关性7、职业道德的具体功能： a、导向功能b、规范功能c、整合功能d、激励功能8、职业道德的社会作用：a、有利于调节职业利益关系、维护社会生产和生活秩序；b、有利于提高人们的社会道德水平，促进良好的社会风尚的形成；c、有利于完善人格，促进人的全面发展9、我国传统职业道德的精华：a、公忠为国的社会责任感；b、恪尽职守的敬业精神；c、以礼待人的和谐精神；d、诚实守信的基本要求；e、见利思义、以义取利的价值取向10、西方发达国家职业道德精华：社会责任至上、敬业、诚信、创新11、社会主义职业道德确立了以人民服务为核心，以集体主义为原则，以爱祖国、爱劳动、爱科学、爱社会主义为基本要求，以爱岗敬业、诚实守信、办事公道、服务群众、奉献社会为主要规范和主要内容，以社会主义荣辱观为基本行为准则。12、社会主义职业道德的特征：a、继承性与创造性的统一；b、阶级性和人民性相统一；c、先进性和广泛性相统一13、职业道德的五个要求：爱岗敬业、诚实守信、办事公道、服务群众、奉献社会。14、在《公民道德建设实施纲要》中，党中央提出了所有从业人员都应遵循的职业道德，即：文明礼貌、勤俭节约、爱国为民、崇尚科学既是职业道德的要求，也是社会公德的要求。15、社会公德是全体公民在社会交往和公共生活中应该遵循的行为准则，涵盖了人与人，人与社会，人与自然之间的关系16、职业道德是所有从业人员在职业活动中应遵循的行为准则，涵盖了从业人员与服务对象，职业与职工，职业与职业之间的关系。17、作为职业道德基本点原则的集体主义有着深刻内涵：a、坚持集体利益和个人利益的统一；b、坚持维护集体利益的原则；c、集体利益要通过对个人利益的满足来实现18、职业活动内在的道德标准：a、忠诚 b、审慎 c、勤勉19、职业化称为专业化，是一种自律性的工作态度。它要求从业人员在道德、态度、知识、技能、观念、思维、心理、行为等方面都符合职业规范和标准。职业化包含3个层次的内容，其核心层是职业化素养，包括职业道德和责任意识。20、所谓职业道德，也可以视为“从事任何职业的道德资格”，就是按照道德标准行事，是一种最重要的职业素养、职业道德、职业荣誉感、职业责任感等，是职业化素养中最根本的内容21、职业技能的特点：a、时代性 b、专业性c、层次性、4综合性22、职业技能的作用：a、职业技能是企业发展生产经营活动的前提和保证；b、职业技能关系到企业的核心竞争力；c、职业技能是就业的保障；d、职业技能有助于增强竞争力；e、职业技能是履行职业责任、实现自身价值的手段（p54）23、职业技能有效发挥需要职业道德保障：a、职业道德对职业技能具有统领作用；b、职业道德对职业技能的发挥具有支撑作用；c、职业道德对职业技能的提高具有促进作用24、提高职业技能的途径：a、脚踏实地；b、勇于进取；c、与时俱进25、职业道德修养的重要性：a、加强职业道德修养有利于职业生涯的拓展；b、加强职业道德修养有助于职业境界的提高；c、加强职业道德修养有利于个人成才26、从业人员的职业道德修养，需要注意以下几点：a、加强职业道德修养，要端正职业态度；b、加强职业道德修养要强化职业情感；c、加强职业道德修养要注重历练职业意志27、文明礼让是做人的起码要求，也是个人道德修养境界和社会道德风貌的表现28、市场经济环境下的职业道德应该讲法治、讲诚信、讲效率、讲公平29、市场经济环境下的职业道德内含着为人民服务的道德要求30、人在职场----敬业的重要性：a、敬业是从业人员在职场立足的基础；b、敬业是从业人员事业成功的保证；c、敬业是企业发展壮大的根本31、敬业作为一种职业精神，是职业活动的灵魂，是从业人员的安身立命之本32、敬业包含四层含义：a、恪尽职守 b、勤奋努力 c、享受工作 d、精益求精33、敬业的特征:主动、务实、持久34、敬业的要求：a、强化职业责任；b、坚守工作岗位； c、提高职业技能35、人在职场----诚信的重要性：一、诚信关系着企业的兴衰：a、诚信是企业形成持久竞争力的无形资产；b、诚信是企业树立良好形象的需要；c、诚信是企业组织绩效的保证二、诚信是个人职业生涯的生存力和发展力：a、遵守诚信之规是人的社会化的需求；b、遵守诚信之规是人们谋求职业的需求；c、遵守诚信之规是人们职业发展的需求36、诚信的特征：通识性、智慧性、止损性、资质性37、诚信的要求：尊重事实、真诚不欺、讲求信用、信誉至上38、诚信就是真实无欺，遵守约定和践行承诺的行为39、诚信的本质内涵是真实、守诺、信任即尊重实情、有约必履、有诺必践、言行一致、赢得信任40、公道的特征：a、公道标准的时代性 b、公道观念的多元性 c、公道意识的社会性41、人在职场—公道的重要性：a、公道是企业发展的重要保证；b、公道是员工和谐相处，实现团队目标的保证；c、公道是确定员工薪酬的一项目标；d、公道是否影响到员工职业发展的前景42、公道的要求：a、平等待人 b、公私分明 c、坚持原则 d、追求真理43、人在职场—纪律的重要性： a、职业纪律影响到企业的形象；b、职业纪律关系到企业的成败；c、遵守职业纪律是企业选择员工的重要标准；d、遵守职业纪律关系到员工个人事业成功与发展44、纪律的含义：一般来说，职业纪律是指在特定的职业活动范围内，从事某种职业的人们所必须共同接受，共同遵守的行为规范45、纪律的特征：a、社会性 b、强制性 c、普遍适用性 d、变动性46、纪律的要求：a、学习岗位规则 b、执行操作规程 c、遵守行业规范 d、严守法律法规47、一、节约是企业兴盛的重要保证：a、节约是企业制度的重要内容；b、节约使企业增强成本意识；c、节约使企业重视产品质量；d、节约促使企业创新技术48、人在职场—节约的重要性：a、节约是企业兴盛的重要保证；b、节约是从业人员立足企业的品质；c、节约是从业人员事业成功的法宝49、节约的含义：一般来说，职业活动中的节约，是指从业人员爱惜和戒指、节省使用企业财务及社会资源的行为50、节约的特征：a、时代代表性 b、社会规定性 3价值差异性51、节约的要求：a、爱护公物 b、节约资源 c、艰苦奋斗52、人在职场—合作的重要性：a、合作是企业生产经营顺利实施的内在要求；b、合作是从业人员汲取智慧和力量的重要手段；c、合作是打造优秀团队的有效途径53、合作的特征：a、社会性 b、互利性 c、平等性54、合作的要求：a、求同存异 b、互相协作 c、公平竞争55、人在职场—奉献的重要性：一、奉献是企业健康发展的保障a、奉献是企业发展的道德要求 b、奉献提升企业的道德境界二、奉献是从业人员履行职业责任的必由之路三、奉献有助于创造良好的工作环境四、奉献是从业人员实现职业理想的途径a、具有奉献精神，能把职业当事业来做；b、具有奉献精神，对工作积极主动，总会有成才的机遇；c、具有奉献精神，能使个人价值融入集体价位之中56、奉献的特征：a、非功利性 b、普遍性 c、可为性57、奉献的要求：a、尽职尽责；b、尊重集体；c、为人民服务58、奉献是一种最高层次的职业道德，“不以追求报酬为目的”或者说，为干好工作而努力的态度和精神就是风险，这应当是奉献最根本特性也是精确判断是否奉献的重要标准59、奉献的含义：是指舍弃个人或本集团的利益，去谋求他人或更大集团、国家、社会利益的自愿行为和精神境界。考试大收集整理

所谓自律，就是我们以积极态度去承受痛苦，解决问题。而要做好一个自律的人，则需要掌握这四个方面：

1、推迟满足感

心理学家曾做过一个棉花糖实验，斯坦福大学WalterMischel博士曾早期在幼儿园进行的有关自制力的一系列心理学经典实验。在这个实验中，实验者告诉孩子们可以自由选择一颗棉花糖，但是只要他们愿意选择等待一段时间直到实验者返回房间，就可以得到相同的两个奖励。

在后来的研究中，研究者发现能为偏爱的奖励坚持忍耐更长时间的小孩通常具有更好的人生表现，如更好的SAT成绩、教育成就、身体质量指数，以及其他指标。这就是心理学所说自律的人都懂得推迟自己的满足感，一个真正自律的人他们大都懂得为了更好得到奖励或者自我价值的实现，推迟满足感是必须经历的过程。汪涵曾经在成为一个知名主持人之前，做过许多跑台柱子行为，为仇晓等知名主持人跑腿，他认为这是他一生学习最好机会。

2、承担责任

真正自律的人敢于承担自己责任，因为不能及时解决自己问题，那么问题反而会像山一样横亘在我们心中，阻碍我们心智的成熟。很多心理疾病的根源就在于他们逃避自己的责任，我接触过一个心理疾病患者，他的婚姻遭遇失败，他从来不敢正确面对他，而是不断把责任怪罪自己的妻子，这种逃避责任永远无法让他成长的成熟起来。

3、忠于事实

忠于事实是自律高手的第三个要求，一个真正高级自律的人都懂得追求健康的生活，所以他们杜绝虚假，因为虚假与事实完全对立。我们越是了解事实，处理问题就越能得心应手，而对事实了解越少，思维越是混乱。

人生是一个不断试错过程，试错就是在于接近事实，这也是我们绘制自己人生地图的关键。人生所处的问题都是由于我们所处的视角与视野不同，所看到的问题也不同，所以忠于事实要求我们必须接受人生中各种变化，并通过变化调整自己的视角，迎接人生中各种挑战，并通过积极自我反省，采取积极的行动，我们才能真正接受事实。

4、保持平衡

保持平衡意味着自律的弹性，也意味着我们需要有一整套的灵活情绪反馈系统。灵活情绪反馈系统意味着在这个复杂多变的世界，我们要想让人生更为顺遂，我们不但要有生气的能力，还要有具备克制脾气能力，有时需要委婉，有时需要直接，有时还需要心平气和，有时也不妨火冒三丈。这一整套的灵活情绪体系才是我们真正能够维持自律的平衡性。自律的过程其实就是自我发展，自我完善过程，我们只有做好这四个方面，才是一个真正的自律高手，也才能成为身心健康的人。

作者简介：唐若，国家二级心理咨询师，心力成长训练营开创者，微信公众号：女性心学成长笔记，愿和你一起共同成长。