孩子考试前焦虑怎么办

面临强大的竞争压力，不少孩子在考试前出现了考试焦虑症。其表现为：上课注意力不集中、记忆减退，十分焦急自己马上临考却仍然什么也记不住；情绪暴躁，对任何事情都有发火的欲望；坐立不安，总觉得自己的每一个动作都是浪费时间；吃不好，睡不香，精神萎靡不振，具有以上任意一条的便是患上了考试焦虑症，并根据适用条数得多少而“病情”轻重。 孩子有考试焦虑的时候，家长应该有意识地帮助孩子克服和减轻。在此给大家介绍五种具体的心理调节方法。 心理矫治 ①想像放松法： 先让孩子学会生理上的放松。让孩子尽可能地坐得舒服些，然后开始放松全身肌肉，从头部到脚趾。当身体放松以后，由家长或孩子自己逼真地描绘考试情景，让孩子假想自己进入考场开始考试，当孩子感到焦虑时停止假想，开始做全身的放松。如此反复，以生理上的放松引起心理上的放松。 ②情景模拟法： 任课老师有计划地安排学生进行模拟考试，或者在家里由家长来安排孩子模拟考试。在考试过程中，孩子有意识地练习和体会放松。 ③自我暗示法： 让孩子学会在考试时用语言来暗示自己，“全身肌肉放松，不要紧张，考试没什么可怕的……”等等。 ④呼吸松弛法： 双脚着地，坐直身体，双眼微闭，用鼻子慢慢地深吸一口气，依次扩张腹部、胸部，吸足后屏——屏气，然后同时用鼻与嘴将气慢慢地吐出去。连续做三四次这样的深呼吸，就能使人集中注意力，心静神宁，收到消除紧张、自我放松的效果。 ⑤冥想松弛法： 回忆自己经历过的一件愉快事，或想像自己已考取理想学校时的愉悦状态，越生动、形象越好。但这种方法要注意控制时间，以免陷入长时间的回忆、憧憬之中而贻误战机。 自我解除考试焦虑的方法还有很多，每个孩子可根据自己的情况掌握，如：在陌生的考场上，如果情绪过于紧张，可以采取转移注意力，转移优势兴奋中心的办法。如在考试开始前唱唱自己喜欢、熟悉的歌曲，和同学讲讲笑话等以冲淡紧张情绪，把玩一下身边熟悉的钢笔、纽扣等，以此来转移神经的紧张。如果在考试前几分钟或考试过程中出现惊慌失措、脉搏加快等现象，先不要忙于动笔，应该让自己先冷静下来，通过自我安慰、暗示等方法来缓解一下紧张情绪。如果严重怯场，应暂停答卷，伏在桌上休息一下，或者跟老师申请，在老师的陪同下，到室外稍微走走，做做深呼吸，活动一下。 对于有的孩子在以往的考试中经常出现较严重的考试焦虑、怯场症状，可在考前一段时间就求助专业人士进行肌肉松弛训练、系统脱敏法训练或自信训练。

中考前很多孩子会比较紧张焦虑，这是家长就要起到良好的引导作用，做好孩子的心理辅导工作。下面介绍的是中考前孩子焦虑家长怎么办，仅供参考。

一、认识焦虑，科学对待

首先要正确认识考试焦虑。考试焦虑是一种正常现象，正像人们需要适当的压力和动机一样，适当的焦虑水平也是取得好的学习成绩所不可缺少的，焦虑水平和学习成绩也呈倒“U”形关系。

只有处于中等焦虑水平才能激发内在的学习动机，提高学习效率，增强学习效果。只是焦虑过了头，负面影响就多了，就有必要采取一些方法，给自己作一些调适。

二、坦然面对，寻因释焦

如果我们对焦虑已经有了较为正确的认识，就没有必要为此自寻烦恼，倒不如坦然地接受它。然后，自己再找个时间，认真分析一下导致自己过度焦虑的原因究竟是些什么，不管怎样，先把想到可能的原因都一一列举出来，然后，再一一加以分析，你会发现，那些原来令你担心从而焦虑的原因并没有什么可怕，你可以轻松地一一“推翻”这些原因。经过这个过程，你会发现你的心理踏实多了。

三、正确归因，努力学习

倘若一时学习成绩不好，也不要灰心，因为这虽然令人不快，却是学习过程中不可避免的一部分。学习和进步是我们接受教育的重要目标。

资料表明，重视掌握知识的学生比注重分数的学生，学习效果更好，千万不要因为一时没有考好，就认为自己能力不行。关键是要分析自己的薄弱环节在哪里，做好具体的复习计划，加倍努力，弥补不足。记住!学习中出现错误并不可怕，它是学习过程的一部分，关键是在学习中取得进步。

1、培养一名心理稳定的“飞行员”

大多数人的压力是日常学习和工作中所遇到的问题，并不是无准备的意外情况所造成的，所以，没有必要过分紧张。如果是地震、火灾、洪水等意外情况带来的压力，在心理学中称为“应激状态”，需要个体动员全部的体力和智力来应对，这是两种不同的紧张。比如中考是学习的必要过程，学生是有充分准备的，如果以“应激状态”来应对中考的问题，就类似于“杀鸡用牛刀”。举轻若重，就是将预料中的、日常生活事件中可能出现的挫折、失利、不快，都当作“火山、地震、洪水”，这样会弄得自己出现极度的紧张焦虑，驱使自己企图马上去扭转“局势”而手忙脚乱，结果往往是欲速则不达。应该把高考的压力当作“大气压”，因为人们习惯了，所以不感到是一个压力；不要把中考当作“高压氧仓”，那是治疗用的，不适合健康人。

举重若轻则相反，就是以适度的紧张面对压力，镇定自若。就像飞行员开飞机，虽然飞上天空有一定的危险性，但它更需要人轻松自如，因此，飞行员需要很好的心理素质。即将参加中考的考生，就是要做一名心理稳定的“飞行员”，渴望那种天上蓝天的刺激和兴奋，而不要自己吓唬自己。健康的身心状态是中考成功的保证，良好的竞技状态是由一架“心理天平”来调试的。如果考生的情绪乐观、精神放松，有韧性，就能够在中考期间保持充沛的精力和体力，在考场上能够有较好的、甚至是超水平的创造性的发挥。因此，考生应了解调试心理天平的决窍，这种调试可略归纳为以下四点：一是规律而有序的生活节奏；二是富有激情而镇定的情绪状态；三是对自己准确而客观的评价；四是独立应对局面的自信心。在临考或考试过程中，充满自信。如身体状况、天气变化、交通、考场环境、监考人的态度、题目难易程度等等，都可能使人情绪波动，所以考生应随时注意调整自己的心理天平，学会把握自己，就一定会取得成功。

2、给孩子舒适轻松的避风港

家长有责任帮助孩子克服考试焦虑。但有的家长比考生更紧张，这样对考生就会形成消极暗示。在有的家庭中，只要考生在家里，父母就压低声音说话，生怕影响考生学习，为此孩子往往会向家长发脾气：你们怎么了，个个低声下气，我闷死了！不会开开玩笑、来点幽默，聊聊天？有的家长每天要问考生复习或测验的情况，尤其是问模拟考试的分数、名次。这对初三学生不合适，考生常会与家长发生冲突：考试是我自己的事，你们别问了，烦死了！

家长们主要应该明确，家庭不是学校，更不是考场，在家里最好不要过多地说考试的事情。当孩子为准备中考呕心沥血时，家庭应该是孩子舒适轻松的避风港，是休息和放松的驿站。若孩子因用功而感到疲劳，家长还应提醒他在考前适当减少一些学习时间。要让孩子吃好、睡好，养精蓄锐。但也不必对孩子有更多的特殊照顾，即使给孩子增加营养，也最好是“不显山、不露水”，对孩子的关注应是“润物细无声”的。中考前和考试期，家里特别需要宁静平和，只要一切正常，就是对孩子最好的支持。