现在媒体上关于喝水的内容很多，在搞清楚怎么样喝水之前，我们要清楚水在我们人体内是怎么样代谢的。 首先我们要搞清楚三进四出。 首先是三进。第一就是饮水，比如说我们所喝的白水，茶叶水，饮料等等，大概1200毫升左右。 第二就是食物中所含的水，比如说，萝卜，西红柿，以及汤水和稀饭还有汤面等等，大概1000毫升左右。 第三就是内生水，我们人体在代谢过程中也会产生部分的水分，大概300毫升左右。 接下来就是四出。 第一，肾脏。以尿液的形式排出，一天一般是1500毫升。 第二，呼吸。人呼吸的时候从肺脏会呼出一些水份，每天大约350毫升， 第三，皮肤。在室温下，人一般一天会通过皮肤蒸发掉500毫升水份。夏天多，冬天少，运动量不同，蒸发的水份也不一样，差异很大。 第四，大便。人每天通过大便排出150毫升水分，但是便秘和腹泻的人差异很大。 综上所述，如果你的出大于进，说明你应该补充水分了，相反，说明你喝水过多了。 那接下来，我们聊聊怎么更科学的喝水，我们可以把一天分成俩个阶段，即正常的上班时间和休息时间。上班时间一般会在上午八点到十二点，下午俩点到五点。这个时间段我们可以喝一些有成分的水，比如说茶叶水，果汁等等。除了可以补充一定的能量之外。最主要还可以有利尿的作用。其他的休息时间。我们需要喝一些白水，我们午休醒来时，可以喝100毫升左右的白水。晚上睡觉之前，我们可以喝80-100毫升的白水，起夜上厕所时，我们也可以喝50毫升的水，也就是一小口就可以了。因为我们睡觉的这个时间段比较长。早上起来第一时间我们要喝200毫升左右的水，然后上厕所。这样可以把头一天肠胃中的毒素一起带出来。 以上就是我们一天喝水的量和方式，你学会了吗？
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