营养师frank

号码 英文名 中文名 位置 身高 体重 年龄 01 Petr Cech 切赫 门将 197 87 20 23 Carlo Cudicini 库迪奇尼 门将 188 74 06 40 Henrique Hilario 希拉里奥 门将 188 85 21 2 Glen Johnson 约翰逊 后卫 178 70 23 3 Ashly Cole 阿什利-科尔 后卫 173 67 20 6 Alberto Ricardo Carvalho 卡瓦略 后卫 183 79 18 9 Steve Sidwell 西德维尔 中场 178 70 14 18 Wayne Bridge 布里奇 后卫 178 77 05 20 Renato Paulo Ferreira 费雷拉 后卫 182 76 18 22 Tal Ben Haim 哈伊姆 后卫 180 74 31 26 John Terry 特里 后卫 185 71 07 04 Claude Makelele 马克莱莱 中场 174 70 18 05 Michael Essien 埃辛 中场 183 78 08 08 Frank Lampard 兰帕德 中场 183 79 20 9 Steve Sidwell 西德维尔 中场 178 70 14 10 Joe Cole 乔-科尔 中场 176 73 08 12 John Obi Mikel 米克尔 中场 180 82 22 13 BALLACK, Michael 巴拉克 中场 189 80 26 15 Florent Malouda 马卢达 中场 184 73 13 16 Arjen Robben 罗本 中场 181 80 23 19 Lassana Diarra 迪亚拉 中场 172 73 10 24 Shaun Wright-Phillips 赖特-菲利普斯 中场 166 64 25 7 Andrei Shevchenko 舍甫琴科 前锋 181 84 29 11 Didier Drogba 德罗巴 前锋 189 91 11 14 Claudio Pizarro 皮萨罗 前锋 184 79 03 21 Salomon Kalou 卡鲁 前锋 184 77 05

我觉得你女朋友说很对，因为低质量的婚姻真的会拖垮原本相爱的两人，她们会为了生活琐事争吵，为了家庭经济烦恼，与其这样艰难相处，还不如一个人活得精彩

含糖饮食不仅会增加体重，还会增加患心脏病的风险。因此，爱吃甜食人的应当选择更健康的饮食方式。 犒劳指的是不同寻常的、能给人带来很大愉感悦的事物。有很多人喜欢用甜点犒劳自己以提升幸福感，但越来越多的研究证明糖对健康有害。人们需要了解在平时的饮食中是否应该避开所有的添加糖。哈佛大学公共卫生学院的营养学教授Frank Hu博士说，“人们不需要完全避开所有的添加糖，吃甜食让人更加愉快，但要确保只是把享受甜点和其他含糖食物、饮料当作对自己的犒劳，而不是一种日常习惯”。 甜美的食物 典型的美国饮食中糖含量非常高。其中近一半来自含糖饮料，包括汽水、调味果汁饮料、加糖茶、咖啡饮料和运动饮料等。饮食中另外30%的糖来自烘焙食品，如饼干、布朗尼蛋糕、蛋糕、派、甜甜圈、甜面包卷和糕点等。研究发现美国人平均每天摄入超过18茶匙的糖。Frank Hu博士指出，过量的糖除了会导致体重增加之外，可能还会增加一个人患心血管疾病的风险。 残酷的事实 食用大量的含糖食物可能会引发慢性炎症，并导致血液中生成大量的不健康物质。过量的糖分摄入也会破坏人体有效控制血糖的能力，这种变化可能会导致糖尿病，而炎症和糖尿病都会使人更容易患心脏病。 糖的摄入量应该降到多少？ Frank Hu博士说，加糖食物和健康之间存在明显的线性关系：吃糖越多，患病风险就越大。那么问题来了，吃糖的底线在哪里？美国心脏协会建议，对心脏健康最有利的是每天摄入25至38克糖，然而Frank Hu博士表示，这对大多数人来说都不太现实，因为按照美国膳食指南的标准每天摄入50至75克糖都是合理的。一旦开始少吃糖，随着时间的推移，你的味蕾可能会重新适应少糖的状态。哈佛附属麻省总医院的临床营养师Kristine Miklos说：“我们确实发现人们吃的糖越少，就越不渴望糖”。减少糖的摄入首先要从戒含糖饮料开始，尤其是每天都喝的人更需要戒掉。有些人不爱喝饮料，但他们可能不知道到一瓶500毫升的加糖冰茶或咖啡就含有35到40克的糖。 对大多数人来说，吃饼干、布朗尼蛋糕和甜甜圈等烘焙食品都是摄入糖常见的渠道。许多人认为低脂松饼是比较健康的，但商店和咖啡店售卖的大松饼每个都含多达50克的糖，不要认为这些看起来含糖量不高的食物就可以随意食用，这种想法无形之中会让你吃更多的糖。同时，Kristine Miklos说：“如果你喜欢吃，可以一周吃一次，但不要每天都吃”。 查看营养成分表 从今年1月开始，各大食品公司被要求在其产品的营养成分表中列出添加糖的克数，这样方便人们更容易找到含糖量较少的食品，比如早餐麦片和酸奶。Kristine Miklos建议，吃麦片就选择不含糖的，买酸奶也应选含糖量低的，现在市面上某些品牌的酸奶添加糖的含量低于三分之一，这类酸奶与那些加了甜味剂、味道很甜的产品相比更加健康。你也可以试着在纯酸奶中加入浆果、碎水果和蜂蜜作为早餐或甜点，与饼干或松饼相比它不含添加糖、脂肪和钠，且含有维生素、矿物质和蛋白质等更多的营养成分，这样既可以满足人们对甜食的渴望，又保证了充足的营养。 美国人饮食中的含糖量情况 表中所列添加糖的含量是根据女性2000卡路里的饮食和男性2500卡路里的饮食计算的。 参考文献：Harvard Health Letter END 版权声明

确实如此，低质量的婚姻让人很累，压力也大，还不如单身的好，最起码没有负担。

1-切赫 2-约翰逊 3-A-科尔 4-马克莱莱 5-埃辛 6-卡瓦略 7-舍甫琴科 8-兰帕德 9-西德维尔 10-乔科尔 11-德罗巴 12-米克尔 13-巴拉克 14-皮萨罗 15-马卢达 17-S-辛克莱尔 18-布里奇 20-费雷拉 21-卡劳 22-本哈伊姆 23-库迪奇尼 24-赖特-菲利普斯 26-特里 33-阿莱士 35-贝莱蒂 40-希拉里奥主力包括了 LZ应该知道