健康管理师能量消耗的公式

回答 每日热量消耗=基础代谢（BMR）*行为代谢+食品热效应（TEF）。基础代谢（BMR）：是人体维持生存所必须的最低能量需要。占一天热量消耗的60%-75%。行为代谢：分为运动与非运动，运动即为健身等活动，非运动为上班、弯腰等行为。占一天热量消耗的15%-30%。食物热效应：人在进食过程中，咀嚼、消化吸收等行为促使能量消耗。占一天热量消耗的10%。注意事项：根据活动等级计算总代谢，久坐不动的（一点点运动或者没有运动）：卡路里 = BMR × 1.2。少量运动（每周1-3天轻量运动）：卡路里 = BMR × 1.375。中等运动量（每周3-5天中等程度运动）：卡路里 = BMR × 1.55。高运动量（每周6-7天高强度运动）：卡路里 = BMR × 1.725。超强度运动：卡路里 = BMR × 1.9。

（计算公式：能量消耗＝体重（kg）×代谢当量（kcal／（h.kg））×运动时间（h），本例75×3×0.5＝112.5（kcal））。体力活动干预的目的在于改变不利于健康的久坐少动的生活方式，减少缺乏运动和运动不足人群的比例，指导合理运动，避免运动伤害，预防和辅助治疗疾病，降低医疗费用，提高生命质量。扩展资料：注意事项：如果要精确测量在运动中到底消耗了多少氧气和热量，需要很多高科技仪器，这在俱乐部里是不现实的，对于那些希望知道每次运动的热量消耗的减脂会员就可以通过代谢当量来进行计算。由于每个人的体重、肌肉含量、所处的环境不一样，那么安静状态下的氧气和热量消耗也是不同的，因此代谢当量只是一个相对的估算值，不是十分精确。但是对于减脂的会员来说，可以帮助他们估算运动热量消耗，并根据运动强度选择代谢当量值合适的运动项目。参考资料来源：人民网-人消化食物也需要能量 关于消化的10个奥秘

每日热量消耗=基础代谢（BMR）*行为代谢+食品热效应（TEF）基础代谢（BMR）：是人体维持生存所必须的最低能量需要。占一天热量消耗的60%-75%。行为代谢：分为运动与非运动，运动即为健身等活动，非运动为上班、弯腰等行为。占一天热量消耗的15%-30%。食物热效应：人在进食过程中，咀嚼、消化吸收等行为促使能量消耗。占一天热量消耗的10%。扩展资料：注意事项：根据活动等级计算总代谢，久坐不动的（一点点运动或者没有运动）：卡路里 =  BMR × 1.2。少量运动（每周1-3天轻量运动）：卡路里 = BMR × 1.375。中等运动量（每周3-5天中等程度运动）：卡路里 =  BMR × 1.55。高运动量（每周6-7天高强度运动）：卡路里 = BMR × 1.725。超强度运动：卡路里 =  BMR × 1.9。参考资料来源：百度百科-热量计算公式