健康塑型管理师周周

最主要的是要持之以恒的练一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

背部是非常非常重要的部位，也是大家时常忽略的部位。有句健身训：新手练胸，高手练背，可以看到背在健身训练中的地位。背部是除了腿部以外，肌肉比例占最多的，影响的部分也非常多。训练背肌的好处背肌与生俱来的功用就是保护后方的脊椎骨，拥有强壮的背肌才能够拉的动你的脊椎，从而避免训练中错误的姿势，使压力都在脊椎上面。然而，当我们胸、背部的训练强度差异太大的话，则会造成圆肩、胸部内含和驼背、腰背酸痛等问题，此时就应该加强背部的训练。（注：胸部内含的原因可能是因为在锻炼时，胸部肌肉太紧绷，导致双手自然垂落的时候，把双臂和肩部往前拉。)从塑形角度讲，背部塑造的是你挺拔的身姿或优美的体态。尤其是针对久坐的上班族和学生族，锻练背部可以改善胸椎腰椎的生理曲线。从力量和身体素质能力讲，背阔肌是上半身最大的阔肌，在生活中起到的作用非常大。从燃脂能力讲，背肌肌群数目众多，体积很大，神经调动募集需求高。运动起来，背部的燃脂能力很强。上半身最好的燃脂有氧运动就是借助划船器来运动，划船器是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。运动时可以感受到背部肌群燃脂的能力。那么，背肌如何训练呢?首先是「往下拉」的动作，像是滑轮下拉、引体向上，都是很好的训练方式。这类下拉的动作，主要就是把背拉「宽」，有人会觉得自己穿衣服，从背后看起来的会松松的，这就是因为背不够宽，撑架不起来衣服。引体向上，男性同胞们应该都比较熟悉。这是男性上肢力量的考查项目之一。就是需要克服自己的重力，将自身拉过单杠的一项运动.。下面是一些引体向上练习背部的要点：1.引体向上训练背部时，要想象是以肘拉动重物，而不是以手臂拉动重物。想象手臂是钩子、是死物、是工具（这个和胸部训练很像，因为胸背是躯干肌肉，不是手臂肌肉，力量很大但无训练经验不容易利用）。2.可以试试四指握的方法四指握住单杠或引体向上器械。大拇指不参与，这样可以少利用手臂的肌肉，多用背部肌肉。当然其实全握也可以锻炼到背肌。只是对于新手而言，四指握更容易体会到。3.挺胸仰头，背部反弓这一点在所有健身训练时都非常重要。想象一下你在见到一个美女时打开身子、抬高胸腔、挺直背脊的样子……这种姿势让你更容易的使用核心肌群发力。引体向上时，不标准的脊柱姿势可能只会让你练不到目标肌群。但在杠铃划船、深蹲、硬拉等动作时，不标准的脊柱姿势会让你直接送医。4.全程背肌控制，顶峰收缩千万不要以晃悠下肢借力上去，可能会不受控制的掉下来甚至受伤。可以先从缓缓的背肌收缩拉动肘部开始，做到顶峰时，刻意停止两三秒，挤压背肌。5.做胸骨引体向上、而非过头引体向上。身子正直，拉过下巴的过顶引体向上，在过顶时会更多的采用肩部三角肌后束和上背小肌群的力量。再来是「往后拉」的动作，像是各类姿势的划船动作，如滑轮坐姿划船。往后拉的训练，主要就是把背部拉「厚」。所以光有宽度还不够，如果希望自己的侧面看起来不要这么单薄，那么这些划船动作可以帮助你。划船类的动作比较不好感受肌肉出力的状况，大致上是利用背肌的力量带动手臂往后拉，并且要防止猛拉猛放的情形。给大家简单介绍一下滑轮坐姿划船~动作步骤1、在拉力器械上选择适合自己的重量，定好位置；2、放松身体坐于拉力器的板凳上，双脚平行踩于拉力器的踏板上，保持膝盖微微弯曲，保持不动；3、双手向前伸直，窄握拉力器把手至膝盖处，保持身体坐直，抬头挺胸，挺背，收腹，完成初始动作；4、吸气，后背发力，将拉力器的把手缓慢拉向腰部，使肩膀和手臂垂直为止；5、呼气，慢慢将手臂伸直，恢复初始动作；6、重复进行该动作即可。注意要点1、呼吸稳定均匀；2、训练过程中必须很好地控制身体平衡性；3、在手臂后拉过程中，上臂要紧贴身体，背部始终保持挺直；4、缓慢进行，切勿追求动作完成的速度。小提示：每组训练之间，做一做拉伸，可以提高增肌效果哦~轻松摆脱亚健康状态，做您专属的健康管理师回答问题我们是认真的！欢迎关注~

1、远方凝视：找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。　　2、晶体操：双手托腮，让眼睛按照上、下、左、右的顺序转动十次，接着再顺时针，逆时针各转动10次。找一副3米外的景物，同时举起自己的左手距离眼睛略高处伸直（约30厘米），看清手掌手纹后，再看清远方物体，尽量快速在二者间庄毅目光，往返20次。　　3、推拿操：采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。　　揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处。 ）挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按，然后又向上挤揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指）。按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上->外上-> 外下->内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。　　4、洗眼法：先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始，水进入眼里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。　　5、熨眼法：此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。

下背部肌肉群是容易被大众忽视，但是值得去认真锻炼的部分。下背部肌肉区域是核心的重要部分，但现在大多数人，提到核心首先想到的就是腹肌，往往忽略了同等重要的下背部区域。拥有坚强的下背部可以显着改善下背部的肌肉力量。很多人，尤其是到了中年以后都会有腰疼的问题，其实“腰”就是下背部，腰痛多与下背部的主要肌肉——竖脊肌有关。竖脊肌指围绕在脊柱周围的髂肋肌、最长肌、棘肌，是覆盖在胸腰筋膜下的中层或深层肌肉。它的作用是：牵引脊柱实现后仰，加强椎骨之间的连接和脊柱运动的灵活性。很多时候竖脊肌的受伤往往会造成神经剧烈疼痛。由于长时间伏案工作或者不良体态，错误的用力方式等，导致竖脊肌必须持续用力而劳损，因此增强竖脊肌的肌肉力量将极大地改善日常工作，缓解疼痛。

想知道怎么恢复视力，需要先了解近视的原理。以小学生近视为例，小学生近视多数是晶状体变厚，睫状肌痉挛导致，如下图左，晶状体是凸透镜，有汇聚光线的作用，凸透镜变厚，汇聚光线的能力变强，平行光线进入眼睛后，由于汇聚能力变强，焦点落在视网膜之前。（如下图）框架眼镜，不改变眼球内部功能，在外部加一个发散光线的凹透镜，以抵消由于晶状体变厚导致的汇聚作用，孩子在18岁之前，眼球一直在发育，所以眼镜的度数会随着年龄的增长而增长。中医认为，“目者，宗脉之所聚也，五脏六腑之气皆注于目为之精”；眼睛之所以能看到万物，辨别颜色，全赖人体精气的滋养，才能维持正常的功能。《黄帝内经》曰：通则明，不通则障。经络不通，精气不能上大于目，眼睛就会出现各种有形和无形的病态反应。中医按摩，通过按摩疏通经络，改善眼部的血液循环和营养供给，提升和恢复晶状体和睫状肌自身的调节能力，从根本上提升和恢复视力。（如下图）中医按摩恢复视力案例如下图：

塑形健身运动 1、瑜伽：对于想要塑形或提高身体的柔韧性、平衡感的朋友来说，可以坚持练瑜伽。其实瑜伽的分类很多，主要包括塑形瑜伽、身体平衡瑜伽、舒缓瑜伽、空中瑜伽等，建议大家可以根据的自己的需要选择

1.82 和 0.82 就是一个意思的。有些是欧赔的显示方式，而有一些是亚盘的显示方式。如果楼主是新手的，建议还是去：足球十万个为什么学习一些基础知识，没有基本功是看不了盘口的。可能会对你的思维有所帮助。望采纳。。。

AR是英文Augmented Reality的缩写，其中文意思是增强现实技术，它是一种实时地计算机摄影机影像的位置及角度并加上相应图像、视频、3D模型的技术，这种技术的最终目的是在屏幕上把虚拟世界套在现实世界并进行互动。这种技术是在1990所提出。VR是英文Virtual Reality的缩写，中文意思是虚拟现实，这个概念是80年代所出现的，它是指借助计算机及传感器技术创造的一种新的人机交互方式。直白的来说AR(augmented reality，增强现实)：在真实环境中增添或者移除由计算机实时生成的可以交互的虚拟物体或信息。VR(virtual reality，虚拟现实)：可以让用户沉浸其中的由计算机生成的三维虚拟环境，并与现实环境相隔绝。AR(Augmented Reality 增强现实) ：你带上AR眼镜后，看到的全是真实的场景，它把这些智能计算机设备所产生的“增强”的虚拟数字层套在真实世界之上，让你看到比以往肉眼看到的世界更“增强”。典型的例子是，看你面前的一座商场，肉眼直接看它就是一个建筑，但是戴上谷歌眼镜后，你能透过砖瓦看到商场中目前的人流、打折信息，还有你上次去买东西缺货的那件商品已经上架了。注意，前提是你本人就在商场前面，这是真实的商场，而不是虚拟的商场。

同性相斥,异性相吸,原本是物理学现象,指磁铁的正负极的关系,说同性相互排斥,异性相互吸引的想象,如今运用到社会男性,女性中关系学中,我认为同性相斥,异性相吸,从爱情学的角度来看,人们随着年龄的增长,就逐渐的懂得了爱情,在每个人的心里,都在寻觅自己爱的偶像,成为自己的终身相伴的伴侣,久而久之,在人们的心里就形成了自然规律,对同性相互排斥,没有像对异性那般的磁性吸引,异性就时常的会给人们带来一种温馨的感觉和快乐,与同性之间带来的快乐,感觉会有不同,有着一种甜蜜的感觉,的感觉,就成为了自然伦理。即使与异性在一起相处,相交,不是为了寻求人生情侣,哪怕就是做普通朋友,异性之间的交往,就会有着弥补内心空洞的感觉,这是从异性能成为人生的终身情侣,转换而来的,故此人们无论在任何场合,无论是穿衣打扮,言谈举止,很多时候,都是为了引起对异性的相吸,每当不同的场合,有异性存在时,都会表现的非常出色,都是为了引起异性的注意与重视,故此同性相斥,异性相吸,是从爱情学的变换而得来的,久而久之,已在人们心中,形成了自然的伦理与规律,就是这个原因而变换得来的。请不要发违法的消息，是违法的行为

AR技术就是增强现实，它通过电脑技术，将虚拟的信息应用到真实世界，使真实的环境和虚拟的物体实时地叠加到同一个画面或空间中，使之能够同时存在。通过AR技术，人们看到的场景，有真有假、真假结合。拓展资料AR技术是将虚拟的信息应用到真实的视界AR技术可以投射新闻信息、观看视频、查看天气、进行3D建模和模拟游戏等等，将虚拟世界和真实世界完美的融合到了一起。用户可以使用AR眼镜之后，就可以在周围的现实世界中看到简易的操作系统，并通过手势动作来执行一定操作项目，试想，我们看到一个人、一件商品之后，他的各种信息和数据都将出现眼前，是怎样的体验？AR技术的应用领域更加广阔是真正的黑科技VR技术为人们搭建的是一个虚拟的世界，用户可以在其中看电影、玩游戏，体验各种不同的场景，而AR技术却能够使虚拟与现实进行交互起来，这样看来，AR技术的应用领域显然更加的宽阔，在教育、商用、医疗等等领域中都能发挥出重要的作用，这才是真正的黑科技，将过去只是在好莱坞大片中才能看到的未来科技搬到可现实中来。