减肥的宝宝们很多有这样的体会，刚开始减肥时，效果很好，体重是唰唰往下掉。可减了一段时间，体重竟然卡住不动了，即使吃再少，动更多，体重一动不动……偶尔还会小小的反弹一下。如果你也有过上面这些情况，那么恭喜你，遇到了传说中的减肥平台期。怎样尽快度过平台期，让自己的减肥重新回到正轨呢？首先了解平台期平台期是每一个减肥人都会有的，只是每个人时间长短不一样，有些人可能只有一周，但有些人会有两三个月。减肥平台期意味着你在一段时间内，即使付出比以往更艰辛的努力，体重依然不会发生多大改变。很多没恒心的减肥者就是这样败下阵来。说真的，每天大汗淋漓减肥后，看到体重秤上一成不变的数字确实很崩溃。如果你不想你的减肥努力付诸东流，那么你应该继续坚持减肥，不放弃不泄气，还要建立这样的认知——平台期是身体的一种自我保护模式减肥平台期是指减肥过程中，体重是阶梯式下降，身体所产生的避免体重缺失过快的一种人体自我保护机制；减肥平台期也是体脂平衡调节点调节的最佳时期，这个阶段体重不会下降，是塑形及紧致肌肤的最佳阶段，可增加优质蛋白质的摄入及适当运动；避免运动量过大或者节食严重减肥的时候出现减肥平台期是正常的，但不科学的减肥方法会使减肥平台期频繁出现，而且时间较长，这样出现的瓶颈期，想突破它，难度会加大。不要因为平台期而强行增加运动量或减少食量，因为这样只会让身体感受更大的负担，进而延长平台期的时间。再来搞定平台期有了基本了解之后，我们就来说说，平台期我们到底要怎么搞定它！一般进入平台期都是被动进入，这样时间的长短就不能控制！如果你想快速的度过平台期，建议主动进入会更好，至少可以控制平台期的时间长短，有什么是让自己能控制减肥节奏更好的呢！什么时候进入平台期好呢？主要看你现在的减肥进度，正常来说一个月减的体重应该是你现在体重的5%-8%（例如：你现在160斤，那这个月减的重量就不能超过12斤，如果超过了这个重量，对身体就会有负担）。这样就会出现二种情况：1、一个月过去了，体重下降了这么多，那下个月就一定要主动进入平台期，不要等身体反应过来，产生自我保护，那平台期就会很长，主动进入平台期一周，让身体休息一下，同时适应目前的脂肪率，一周后再减，就会好很多，体重也能降下去。2、减肥前期，体重下降很快，一周就降了6-7斤，这时你就要注意了，第二周要马上主动进入平台期，让身体休息，调整。如果你只看到眼前的速度，不让身体休息，那身体就会自我保护，脂肪不再代谢，体重就不下降了，还会维持很长时间，这就是被动进入了。所以体重下降速度过快时，一定要主动进入，防止减肥期间平台期过长。很多人看到自己体重下不去，以为方法不对努力白费，于是干脆来极端的方法—吃更少或者干脆节食。殊不知这种极端行为只会让身体的新陈代谢降更低，肌肉消耗加剧，形成易胖体质，以后想瘦就更艰难了。其实到了平台期，我们的饮食量和之前的差不多就可以了，只是食物需要调整一下：1、平台期特膳用111的使用方法，即每天晚上1袋；2、增加膳食纤维的摄入量，蔬菜调整为菠菜、芹菜、黑木耳、海带等；3、水果调整为西柚、猕猴桃、草莓、苹果等；4、增加蛋白质食物，肉类调整为鱼肉、虾等白肉，特别是鸡胸肉；小食多选择无糖豆浆；5、把玉米、燕麦、地瓜、杂豆等取代部分精米、白面；6、多喝水，每天喝1-2杯柠檬水。可帮助加快新陈代谢，并且有助于减肥期间代谢物的排出。7、平台期水分容易滞留，饮食尽量清淡，少油盐；不能一味节食，在减肥时，你长期进行一种或两种运动，身体会适应，当动作熟练后，消耗的热量也会变少，减肥效果自然打折扣。这时，你需要改变一下运动习惯、增加运动强度、转换运动方式等改变身体对之前运动的适应性。通过提高运动次数、时间、强度等增加运动量，让身体消耗更多热量。✚如果你习惯一周做三次的有氧运动，例如跑步、骑车、跳有氧操等，不妨改为一周4次；✚如果你现在的有氧运动时间是30分钟，可以把它延长到40分钟；✚如果你平时做力量训练的组间休息时间是1分钟，可以减少到30秒左右。♥增加抗阻力训练，提高新陈代谢，增强身体燃烧脂肪的能力。如多举几次哑铃，多做一些俯卧撑等。♥练习瑜伽或者做点全身拉伸运动，打破身体僵持的运动平衡，对突破减肥平台期大有帮助。减肥是一门科学，需要系统的指导，如果觉得有困难，体重管理师给您一对一指导哦，有想分享你的减肥经历的，在下方评论留言。
黄二小要奋斗
