健康管理师每日速记方法

1、按日常活动的身体活动类别①职业性身体活动;②交通往来身体活动;③家务性身体活动;④业余休闲身体活动。2、按能量代谢的身体活动类别身体活动、根据肌肉活动的能量来自无氧代谢还是有氧代谢，分为有氧代谢运动和无氧代谢运动，简称有氧运动和无氧运动。3、按生理功能和运动方式的身体活动类别①柔韧性活动(伸展性活动);②强壮肌肉活动;③平衡性活动;④健骨运动;⑤高强度间歇训练。4、绝对强度的衡量物理负荷测定称为绝对强度，通常以单位时间能量消耗量衡量(每千克体重每分钟耗氧量)有氧运动常用的指标是代谢当量，是指相对于安静休息时身体活动的能量代谢水平，单位梅脱。代谢当量1梅脱(MET)=3.5ml/kg/min (每公斤体重每分钟耗氧量)= 1.05kcal(44kJ)(每公斤体重每小时耗能量)= 3个千步当量身体活动强度分为高强度、中等强度、低强度、静态行为四个等级。静态行为是指坐躺姿势的阅读、看电视、使用手机、电脑等电子产品的活动。5、相对强度的衡量(1)最大心率百分比，一般认为心率达到最大心率的60%～75%时身体活动水平达到了中等强度，①粗略计算最大心率=220-年龄。②适用于所有年龄段和体能的的成年人群的最大心率计算公式为：207-0.7×年龄。(2)伯格量表：按照主观疲劳程度分级(6-20分级)。中等强度通常在11-14区间内。将主观疲劳程度6作为最低水平，20作为最高水平。6、制定个体活动计划应包括的内容①收集基本信息;②确定身体活动目标量;③活动形式;④活动强度和时间;⑤活动进度。7、身体活动的健康益处①强度：中等强度身体活动可以降低心血管病、糖尿病、结肠癌和乳腺癌等慢性病的风险和病死率。②时间：每天30min中等强度活动对心血管病、糖尿病和相关症预防作用证据充分。③坚持：身体活动的健康效益有赖于长期坚持。④健康效益：每周150min中强度或75min高强度可以增进心肺功能、降低血压和血糖、改善血糖、控制不健康体重的增加等。⑤过多静态行为：越是缺乏中高强度身体活动者，过多静态行为的危害更为显著。8、单纯性肥胖的运动处方要点①干预目标：增加能量消耗、减控体重，保持和增加瘦体重、改变身体成分分布、减少腹部脂肪，改善循环、呼吸，代谢调节功能。②运动总量目标：每周300min中强度运动或150min高强度运动，建议循序渐进逐渐达标。③推荐3～6个月诶减重5%～10%，大约每个月1～2kg为宜。④合理膳食，每日减少500～1000kcal的能量摄入，每周至少150min的中强度运动。9、2型糖尿病患者身体活动的注意事项①血糖>16.7mmol/L应禁忌大强度耐力运动。②出现严重和增生性视网膜病变时，应避免大强度的运动、中高负荷、抗阻力运动，冲击用力和爆发用力。③血糖控制不稳定，血糖大于16.7mmol/L并合并酮症，合并视网膜病变，出血或感染不稳定心绞痛时应尽禁忌各种运动。④增加运动量和强度时应合理安排进度，运动伤害风险低的患者，一般需要1-2个月逐步达到目标运动量和强度;风险较高的患者则需要至少3-6个月。⑤运动低血糖的预防。⑥运动时的足部保护。10、原发性高血压患者的注意事项首要关注的问题是心脑血管以外，还应特别注意：①β-受体阻滞剂影响运动中的心率反应，应采用RPE(运动感觉量表)等指标综合判断运动强度。②α2-受体阻断剂、钙通道拮抗剂和血管舒张药物，可诱发运动后低血压，因此须延长运动后的放松过程，并缓慢提高运动强度。③利尿剂可诱发低钾，使发生心律失常的风险增加，应酌情适量补钾。④血压上限为收缩压220mmHg，舒张压105mmHg，应当停止运动。⑤抗阻力训练时应采用合理的呼吸模式，避免憋气，特别是在用力时应避免憋气。⑥耐力运动作为治疗方案的一部分时，要注意运动与降压药物的协同作用。为预防低血压，必要时应酌减用药剂量。⑦湿热天气和运动中出汗多，应注意身体水合状态的监控和水的补充以上就是关于健康管理师常考知识点的相关分享，希望对大家有所帮助!想要了解更多健康管理师考试相关内容，欢迎及时关注本平台，小编将会及时发布最新资讯!

健康管理师考试科目各省略有不同。考取健康管理师推荐优路教育，在常年的教学实践中，优路教育积累了大量的教学经验，在教学方法上也不断革新和完善。【点击在线咨询问题】健康管理师考试科目：1、理论知识理论知识这部分题型全部为选择题。其中选择又分为单选题、多选题，单选题共70道，多选题共30道，共计100道题，满分100分。这里需要注意的是，单选和多选题的分值都是每题1分，多选题少选多选都不得分。2、操作技能操作技能内容考题分为两部分，一种是“共用题干单项选择题”、另一种是“案例分析题”;共用题干单项选择题58题、案例分析题42题，共计100道题，满分100分。具体题目数量以实际考试为准。需要注意的是操作技能只能按顺序答题，不能返回。想要了解更多关于健康管理师的相关信息，推荐咨询优路教育。一直以来，优路教育以“用学习创造美好人生”为企业使命，从各个层面出发夯实自身的基础。无论是师资团队的组建和打造、教学水平的磨练，还是精品课程的研发、服务体系的完善优化，优路教育将实干、创新的精神灌注于每一次进步，致力于带给学员更好的教学和服务品质。

一、《基础知识》怎么答?健康管理师《基础知识》考题分为单选题和多选题两种题型。单选题有70道，需要考生从A、B、C、D、E五个选项中选出唯一一个正确答案;多选题30道，还是选择题的形式，但是难度会远高于单选题。多选题是从A、B、C、D、E五个选项选出两到多个正确答案，错选、多选、少选、漏选均不得分。《基础知识》的100道选题中单选题题量大分值小，所以要求考生们提高答题效率，如果因为单选题耗时过长而无暇顾及多选题很可能会导致考试不及格的结果!通过《基础知识》考试需要考生提高答题效率，那么怎么才能提高做题效率呢?这需要考生夯实基础，吃透重难点!高效率的做题要求考生有夯实的知识基础，对健康管理师考试重难点以及高频考点深刻的记忆，这样才能在阅读完提干后第一时间找到正确选项，快速作答。健康管理师三级《基础知识》特点是涉及范围广，内容相对较为基础，各个章节的内容都会有所涉及但是权重还是有所不同的，考题中会较多涉及重点章节中的内容，对于吃透课本重难点的考生来说考个及格分真的不难!二、《专业技能》怎么答?《专业技能》考试是对于专业能力的测试和考察，考试的比重分布稍微与《基础知识》有所不同，结合2019年考试来看，主要是单选题多了6个小题。《专业技能》的单选题依然是五选一的形式，但是多选题的作答形式为“不定项选”的形式，即不是传统形式的多选题，即可能是答案有多个也有可能只有一个正确的答案，这种形式对考生提出了更高的要求。《专业技能》考试的特点为内容相对简单，要求答题效率高。该科目考题往往会更结合实践、案例的方式进行考核，一个接一个案例的考核大家，案例通常会表达某个个体或群体的健康状况、行为习惯、生理生化指标然后请考生回答1到5个小题。这种题型要求考生不仅要夯实基础，还要仔细的阅读案例，剖析案例中说出现的个体或群体具备哪些特点以及在案例中它与我们所学过的哪些知识相衔接。考生需要具备更详细的分析能力，同时要做到触类旁通和举一反三。多做练习、联想思考，考过也并非很难哦!以上就是关于健康管理师考试备考方法的相关分享，希望对正在备考的考生有所帮助，更多考试资料、备考技巧相关内容，欢迎及时关注本平台!