产后瑜伽初级经济师

女性在生了宝宝之后，最主要的事情有两件，一件是照顾宝宝，另一件就是尽快的恢复身体，而女性产后想要快一些恢复就必须要做好月子，否则不仅影响恢复，还非常容易患上月子病，有些女性就会通过瑜伽来恢复身体，那么产后瑜伽有什么好处呢? 产后瑜伽有什么好处？ 　　为了帮助各位孕妈妈产前身体素质提高，产后身体减肥恢复，最近我看了不少产后瑜伽图片、视频，给大家整理下有关产后瑜伽事项，产后妈妈尤其不能看漏哦!下面一起看看产后瑜伽的那么产后瑜伽有什么好处呢? 　　产后身材恢复是孕妈妈日思夜想的难题，现在通过产后瑜伽运动是可以有效的调节强健我们身体中最基本的四类组织：肌肉组织，神经组织，表皮组织和结缔组织，从而达到身体机能恢复。同时，产后瑜伽还能调节平衡体内核心系统的工作，瑜伽的体式、呼吸和冥想技巧的练习可以深入机体深层及能量层以达成调节整合的效用。下面看看产后瑜伽形式及作用： 　　1、船式产后瑜伽—锻炼腹部肌肉，加速肠道蠕动，改善消化功能 　　①、平躺，两腿并拢伸直，两臂自然放置身体两侧，手心向下。 　　②、深吸一口气，慢慢抬起头部、上身躯干，双臂向前伸直与地面保持平行，两腿抬高离开地面。一边蓄气不呼，一边尽量保持这个姿势，以不勉强不费力为准。 　　③、一边慢慢呼出肺部气体，一边渐渐放低双腿和躯干直到还原，放松全身。重复练习此动作3次。 　　2、虎式产后瑜伽—减少髋部和大腿区域的脂肪，增强生殖器官 　　①、两腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到两脚后跟，两手前伸，轻放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿势。 　　②、抬头两眼平视前方，深深吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝盖指向头部，两眼向上凝视5秒。 　　③、慢慢呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝盖，脊柱弯成拱形，右腿向后方延伸还原。左腿练习同样的步骤，每条腿做5次。 　　3、猫伸展式产后瑜伽—帮助子宫恢复正常位置 　　①、上身保持挺立，慢慢跪下来，坐到后脚跟上。 　　②、抬起臀部，两手掌心向下平方在地上。深吸一口气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。 　　③、慢慢呼气，垂头，拱起脊柱，保持5秒钟。两臂伸直，指尖触底，垂直于地面。 　　产后妈妈的身体恢复没有那么快，在练产后瑜伽时候应从最初级的动作开始练习，不要急于模仿高难度动作。还有练习瑜伽时衣着要宽松，身上佩戴的物件越少越好。练习之前要进行暖身，预热肌肉、放松关节，结束后要有休息哦! 产后瑜伽的注意事项？ 　　随着产后瑜伽的流行，很多新妈妈都会毫不犹豫地选择产后瑜伽锻炼身体。但是由于新妈妈产后体质较为虚弱，在做产后瑜伽的时候，还是需要注意一些规范。下面我们一起来看一下产后瑜伽的注意事项! 　　1、任何运动前都应做热身操。以避免运动损伤，瑜伽也不例外。 　　2、以愉悦，平和的心情来进行瑜伽练习。可配上轻松的舒缓的音乐，例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。 　　3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成，并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。 　　4、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再练。 　　5、练习时不要跟别人比，只跟自己的过去比，即使每天只进步一点点，也是进步，日积月累也会有效。 　　6、每做完一个瑜伽姿势后，应马上做“无空式”来放松身心，并深呼吸5～6次。 　　7、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有杂念。不可说笑。 　　8、练习时不要过分遇强，要在自己所能承受的极限范围内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。 　　9、当日完成所有的瑜伽练习后，必须做“无空式”10～15分钟，来松弛瑜伽动作造成的紧张感，帮助自己进入冥想状态。 　　新妈妈们做产后瑜伽的时候切忌心急，要放松心态，才能达到产后瑜伽的最佳效果哦。

产后瑜伽什么时候做比较好 　　产后瑜伽什么时候做比较好？很多宝妈刚生完孩子想通过瑜伽健身减肥，能够合理地协助我们解决松垮的身型。针对我们观念会造成许多的益处，那麼刚产后的人如何练瑜珈呢？我们就来看看吧。 　　产后瑜伽什么时候做比较好1 　　1、瑜伽体位法，选择顺产两到三个月，刨腹产大半年以上能够 训练。吸气和冥想训练生完孩子然后就可以训练。还能够在月子期间训练蹲式和猫伸展式，协助孑宫尽早复位。还能够训练袪风系列产品里有关手指头，手腕子，胳膊，肩关节脱位，脚指头，脚裸的训练，推动全身的血液循环系统。也有收颌收束法，缩腹收束法，会阴部收束法这些。防止或缓解小便失禁；推动孕妇分娩后产门的修复；防止和缓解泌尿系统混乱。 　　2、一般不强烈推荐新手妈妈在生完孩子的头两月做较多的身体锻炼。一些女性怀孕和孕妇分娩较为艰难繁杂，例如接纳了剖腹产、产生撕破或分娩过程太长，这类孕妇应以歇息主导。反过来，假如怀孕与孕妇分娩均属一切正常，并无一切问题，则可尽早刚开始锻炼。 　　在刚开始开展一切身体锻炼以前，先要咨询医师。假如得到 医师的愿意，那麼你能刚开始锻练 ，但做的情况下仍需细心体会人体反映，切勿凑合。” 　　3、早饭前，大约7点半上下训练，那个时候是一天中最舒适的情况下，挑一个有草地湖水的地区最好是，自然假如冬季太冷了建议到家中训练下就可以了，一般练瑜珈便是要多吸气新鲜的空气，所以我建议是到草地湖水的地区！ 　　产后瑜伽何时做，一定要把握科学研究的时间范围，才可以协助我们做到事半功倍的实际效果，另外不适当时间练习瑜伽，也会对我们的造成一系列的负面信息影响，另外练习瑜伽时自身的姿势，及其幅度还要特别关心，才可以协助我们更合理地。充分发挥瑜伽健身针对我们人体的积极主动功效。 　　产后瑜伽什么时候做比较好2 　　 一、产后瑜伽什么时候开始开始 　　产后瑜伽什么时候开始这个要因人而异，如果是属于顺产的产妇，那么在你的身体复原之后就可以开始练习，如果是剖腹产的`，那么最好就在40天之后才能进行开始。 　　总的来说，产后瑜伽不能过早地练习，因为大家都知道瑜伽讲究的是柔软跟延伸性，如果在产后过早地练瑜伽的，那么很容易出现伤口拉扯的情况，不利于身体恢复，尤其是对于剖腹产的产妇说，在产后身体上都会留下刀口，因此一定要等到刀口完全恢复了再开始。 　　还有，如果过早地开始产后瑜伽，那么对女性子宫的健康也是有害的，严重的还可能引起大出血的现象，所以说，产后练瑜伽一定要等身体完全恢复之后才开始，还有即使新妈妈在以前就已经练过瑜伽的了，但是在产后开始练瑜伽的时候不要直接的进入到中级或者是高级开始练习，而是要从简单轻易的初级练起。 　　 二、产后瑜伽的好处 　　01、恢复体型 　　产后妈妈们练瑜伽会增强新妈妈们会阴肌肉的弹性，可以促进身体子宫的快速收缩，恢复子宫的健康，还可以改善血液循环，减少体内脂肪的堆积，对新妈妈们的体型恢复有着很大的好处。 　　02、改善不良姿势 　　女性在怀孕期间身体会发生一些改变，容易产生不良的一些姿势，如常见的身体的重心前移、颈椎前凸等，这些不良的产后姿势可以通过练瑜伽来改善。 　　03、改善脚部水肿 　　怀孕期间有些女性的脚部会产生水肿的情况，那么在怀孕之后通过练习瑜伽可以促进血液循环，加速体内的新陈代谢，对改善腿部水肿有着一定的作用，而且还可以防止出现静脉曲张的情况。 　　04、强化手臂肌肉的力量 　　在产后适当的练习瑜伽可以减掉手臂上多余的赘肉，这样也有利于增强手臂上肌肉的含量，在生活上妈妈们在抱孩子洗澡的时候就不会显得那么吃力了。 　　05、恢复腹部跟骨盆底肌肉张力 　　大多数在生产过后的妈妈们，都会产生腹部肌肉组织松弛跟张力变弱的情况，那么如果伴随有这些现象的，可以通过练习瑜伽帮助恢复腹部跟骨盆肌肉，坚持练习可以增强骨盆内器官的支撑力度，让你的身材尽早地恢复良好。

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从国际教师培训各大机构和各大流派来看，大致对老师的级别划分为：助理老师，初级老师，中级老师，高级老师等。助理老师：(3年) 练习瑜伽三年，对瑜伽的理解是建立在体位姿势上，初步了解如何安全的练习。同时三年的实践给自己的身体，精神打下了基础，可以为高级别的教师做助手，帮助在课程中辅助学生。初级老师：(4年) 在助理老师的基础上经过一年时间的实践，学习和个人练习，初步了解瑜伽的体系结构，练习方法，能够独立教授初级的简单体位课程，简单呼吸课程，知道如何使用安全有效的方法去帮助学生练习。教授范围为普通大众。中级老师：(6年) 在初级教授的基础上经过两年不断的实践，学习和个人练习，比较系统的了解瑜伽的体系结构，对自已所学的体系练习方式,理论知识有全面系统的认知。能够独立分析课程内容，能够为不同程度学生设计具有安全且宽广可选性强的课程内容.高级老师：(10年) 在中级教师的基础上经过四年的系统，全面，深入的实践和学习，在个人练习和授课中对瑜伽有了更深入的理解和领悟，擅于教授特殊人群，包括：体弱的老年人，行动不便的病人，受伤后需要恢复的人，孕妇，产后恢复的人，有心理疾病的人，需要提供辅助治疗练习的人，教授这些比较复杂的对象是需要有长期的自我独立实践和练习的基础，同时，需要有很多的理论知识和丰富的教学经验才能够胜任。高级老师面对众多的练习者能够设计出适合于每一个人的合理的练习和辅助的方法，特别是针对特殊人群，特殊人群的课程能够反映出教师的水平高低。所以老师级别的高级，或者说一个老师是否是有经验的老师，一方面是按照个人不间断练习的时间长短划分，另一方面是按照授课的课时，及是否具有丰富经验和技能来划分的。仅仅能够完成许多高难度动作的老师并非是一个高级的老师，只有具有日复一日的个人练习，和具有丰富的授课经验及扎实地理论基础，敏锐观察学生的能力，把握课程，恰到好处的辅助纠正的能力，同时又可以提高学生练习的兴趣的能力，才是真正的高级瑜伽老师。这没有十几年的实践与学习过程是无法达到的。

产后瑜伽注意事项1.不可自己在家练习动作有许多新妈妈由于时间缘故或者其他原因不想去训练场学习，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对于初学者而言，这种方法是十分危险的，是不可取的。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体极限，盲目练习，很可能就会因超出身体负荷，增加受伤几率。2.不可选择跳健身操热身有些瑜伽教练选择跳健身操作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的。因为跳健身操身体动作幅度过大，跳后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。另外。我们跳操结束后，肌肉很兴奋，这种情况，很容易造成各种肌肉拉伤。3.不可超出身体极限一节瑜伽课后，应该达到身心合一的良好感觉。如果只是身体的某些部分感觉好，或者出了一身大汗，再或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是身体受伤的信号。每节课程结束以后，可以做一个身体记录，看看自己身体各部分的感受，看是否超过极限，据此来制定练习计划才能达到最佳效果。4.根据个人体质进行产后瑜伽需要根据个人体质进行，因人制定合适运动计划，循循渐进，不能为了加快瘦身而伤害身体。