减重健康管理师李苑

一、腹直肌分离是什么？腹直肌是妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离，所以在产后造成了肚子又大又松弛，腹部出现明显的松垮皱褶，表现为腹部膨出明显，影响美观和形体恢复。图片源于网络侵删正常情况下等到产后，通常半年到一年即回到原先位置，如果产后一年后依然没有恢复，那就是我们所称的产后腹直肌分离症。这时妈妈们就要注意起来了！二、为什么会腹直肌分离？通常腹直肌分离的原因一般有以下几个：1.生理因素生理原因主要是由于怀孕分娩造成的。在怀孕期间，胎儿不断长大，对腹部两条腹白线之间分离，逐渐形成腹直肌分离。为了容纳逐渐增大的子宫，两条腹直肌的交叉纤维会被拉长。在怀孕六个月之后腹直肌分离会更加的严重和明显，在超过了一定的限度之后，皮肤的弹性纤维发生断裂，腹直肌就会出现不同程度的分离。除了妊娠生产因素外，2 次以上剖宫产、胎儿巨大八斤以上或多胞胎、羊水多、怀孕前体型瘦小等也容易导致腹直肌分离。2.饮食影响有的妈妈在怀孕之后担心自己身材走样，体重剧增，所以会少吃控制饮食，导致出现机体组织弹性不足和营养不良。则有的妈妈是怀孕之后不控制饮食，过度饮食，体重增长速度快，这样会造成组织弹性下降，胎儿体重增长过快，最后导致腹壁扩张速度快，严重，出现腹直肌分离的情况。3.年龄因素随着人们年龄的不断增长，机体的适应性会有所下降，皮肤、肌纤维以及韧带的弹性会有所下降，因此高龄产妇的产后腹直肌分离程度会更加严重，产后身体的恢复也相对困难。4.剖腹产、腹部手术导致因剖腹产或以前做过腹部手术，前腹壁肌群及其肌腱组织损伤所致，局部损伤，疤痕愈合组织强度和弹性功能都会减弱，都会导致腹直肌分离，很难恢复。三、已经腹直肌分离了，应该怎么办？1.保持均衡饮食因为皮下脂肪堆积成的赘肉在搞鬼，通过均衡饮食达到瘦身减重，也能加速腹直肌分离的自愈。2.增强腹直肌训练，但千万别瞎练想进一步改善腹直肌分离症的妈妈，可以增强相关的腹直肌训练，在一般情况下，顺产的妈妈只要恶露排尽了就可以开始进行腹直肌训练，剖腹产妈妈建议等到3个月之后。但妈妈们一定要注意适当运动。千万要注意的是不要做仰卧起坐！轮式、眼镜蛇式、上犬式等后弯体式！船式、V字平衡等剧烈的腹部体式！俄式转体等腹部参与的扭转体式！否则会越分越厉害。除了练习外，也不要在生活中提重物，以免影响腹肌恢复。3.产后修复妈妈们也不用太担心，可以选择正确、正规的产后修复来改善腹直肌分离，恢复妈妈孕前状态。

腹直肌是位于人体腹前壁中间线两侧的腹肌群层，人体骨盆的移动、腰部弯曲等等都需要用到腹直肌。腹直肌分离的常见原因就是因为女性朋友在怀孕的时候随着孩子的发育，体积变得越来越大，会将腹直肌松垮，导致腹直肌的距离增大，这样就会形成腹直肌分离。复原工作可以通过运动来进行恢复。一、动作就是站姿收腹，将身体贴在墙边，深呼吸尽可能将腹部向内收。二、就是跪姿收腹采取四点跪姿。三、可以做跪姿伸腿。四、就是仰卧蹬腿。腹直肌分离的修恢复是一个循序渐进的过程，运动量应逐渐增加，切不可因急于恢复身材而过量， 若由于营养不良、运动不当等原因，腹直肌分离未见明显改善，甚至出现腹壁疝(如小肠凸出肚脐的脐疝)，这时应该采取外科手术治疗，将两侧分离的腹直肌间断缝合。

其实像有些人说的体质问题也是存在的有些人就是易胖体质有些人就是能吃不长肉的那种体质，但是你如果说明星他们一天到晚吃油条吃烤串还不发胖的话，这个也太不科学了吧！其实明星他给你看到他吃这样吃那样，也只是在表面的，你不知道他在背后为瘦身流出多少汗水，为了保持身材他们会做出什么样的事情。

喝凉水会发胖不过是骗人的托词！发胖是因为吃的多动的少，不是因为吃了油条和烤串，更不会是因为喝了凉水。