俯卧撑，或者脚太高，也是俯卧撑，这样练的更全面！也可以用哑铃！最好还是卧推，长的快，也不咋伤身体的！
如果乳头附近有脂肪可千万别练下胸!!!!!!!!!肩上哑铃推举,上斜杠铃卧推还有垫高脚做俯卧撑都是练上胸的上胸练起来后再配合跑步减肥,下胸就不会显得突起了,还能冒充胸肌那里的脂肪真的很难减,尤其是你有乳核的情况下咱俩情况一样我那样练两年后就差不多练成了,整体看来是个方块如果练下胸,想象一下:下胸的大肌肉上再添上脂肪.......包你夏天再不敢穿T-shirt背部伏身哑铃划船就好
杠铃
你可以去看看八分钟给你六块腹肌或腹肌撕裂者或p90x
做俯卧撑
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豆大王zz
