A. 山式站姿开始,两脚掌着地,腿部伸直,身体挺直,脊柱延展,髋位摆正,腹部内收,两手放在身体两侧,缓和呼吸。
B. 两手扶髋,启动身体前屈,让身体与腿部成直角,同时背部挺直,腿部伸直不动。
C. 左脚抬离地面,向后伸展伸直,维持平衡,屈膝,小腿向前,两手反手到后背,右手拉住左脚掌,左手抱住右手臂。身体向左侧扭转。
D. 维持体式30秒,慢慢收回动作,回到山式休息5秒,再次练习一次左腿后伸展的练习。左右腿都需要进行平衡感练习。
2.战士三式扭转变体
战士三式,英文名称:warrior III 梵文名称:Virabhadrasana III,Virabhadra意思是"战士"。战士三式是一个平衡体式,也是战士一式后续的更为强烈的体式。能帮助强化腿部肌肉,使腿部的肌肉更为匀称和强健。同时也使脊椎和身体的肌肉均衡发展,更具有弹性,加强平衡感,使思维清晰。
练习方式:
A. 从山式开始,跳开两倍肩宽,左脚外旋,屈膝,身体下蹲,右腿伸直,左手下撑地,右手上伸展,做屈三角伸展式,维持5秒,右腿回收,左腿站直,做战士三式,两手在胸前合十,身体左侧扭转。
B. 同样的步骤和方法,右脚掌外旋,脚尖朝前,屈膝带动身体向右侧屈,右手撑地,左手伸展,维持五秒体式,左腿内收,右腿伸直,做战士三式右腿回收体式,回到山式休息。
1、riding,读音:美/ˈraɪdɪŋ/;英/ˈraɪdɪŋ/。 2、释义:n.骑马,骑术;(尤指林间的)马道。adj.用于骑马的;由骑手驾驶的。v.骑马;驾驶(摩托车);乘坐;漂浮;穿越,翻越(ride 的现在分词)。n.(Riding) 英格兰约克郡原东、西、北三个行政区之一;(加拿大的)选区。n.(Riding) (美、英、加)赖丁(人名)。 3、例句:Riding can help to develop balance.骑马能培养平衡感。