1,卧推
卧推是力量举三大项之一,其中包含平板卧推、上斜卧推、下斜卧推,参与的动作主要包括:手臂肌群(腕部、前臂、肱三头肌等)、肩部肌群(三角肌、斜方肌等)、胸部肌群(胸大肌、前锯肌等)、背部肌群(背阔肌、菱形肌等)、核心肌群(竖脊肌、腹横肌等)。
2,深蹲
深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。
3,硬拉
硬拉主要分为屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift),还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等,屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌,直腿硬拉主要锻炼股二头肌,但也涉及臀部肌群、竖脊肌。
4,杠铃划船
杠铃划船是发达背肌的主要练习方法之一。因为它的运动轨迹状似划船动作,故而得名。除运动专门的划船器外,划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的,术语上叫“杠铃划船”或“哑铃划船”。
5,屈腿硬拉
屈腿硬拉主要锻炼背部。臀大肌和腿部肌群。做屈腿硬拉时肌肉工作方式有两种,即等长收缩和等张收缩。
参考资料来源:百度百科-屈腿硬拉
参考资料来源:百度百科-杠铃划船
参考资料来源:百度百科-硬拉
参考资料来源:百度百科-深蹲
参考资料来源:百度百科-卧推