减肥第三天英文

21天减肥法让前三天完全断食，但是我肠胃不太好，不敢完全不吃饭。早餐：杯脱脂牛奶一个鸡蛋；午餐：一杯蜂蜜水一根黄瓜晚餐：一袋燕麦。这三天真的是很饿很饿，但是咬牙挺过去之后瘦很快，我一天平均可以瘦1斤还要多。第二阶段中间八天，我为了营养搭配，这8天我每天都会给自己做减脂餐。早餐：脱脂牛奶+一个鸡蛋+两根水煮青菜+100g水果（半个苹果、四分之一的木瓜、半个西柚）上午加餐：百香果蜂蜜水午餐：下面几个都是我做的减脂餐，做法基本就是清蒸和水煮，食材也很容易买到。鸡胸肉+紫薯+田园沙拉鸡胸肉+水煮菜+糙米红芸豆荷兰豆土豆+蔬菜沙拉+蒸玉米青豆下午加餐：柠檬水晚餐：喝点一袋或者冲一勺无糖黑芝麻核桃粉。晚餐我吃的特别少，这样也能瘦的快一些瘦。这八天一共瘦了5斤多。第三阶段后10天，基本恢复正常饮食，但是不能吃晚饭。早餐：只要少油少糖，吃自己喜欢的就可以。午餐：我不吃主食，少油少糖吃到六分饱。晚餐：喝点代餐粉即可。注意事项1、白天要多喝水，晚上八点以后就少喝；2、晚上早点睡觉，早睡可以减少饥饿的痛苦；3、我早起喝一杯温水冲的淡盐水，有助排便4、一定要吃早饭；5、戒糖戒辣少盐，皮肤变得特别好；7、每天都吃一粒复合维生素。你可能会觉得这种减肥方法太极端了，不利于健康，但是我确实瘦下来了，健康也没出现问题，大姨妈很正常，毕竟夏天没几天就要来了，必须要对自己狠一点！

我已经进行到第三阶段了。觉得21天减肥法确实立竿见影，很有效。具体作法如下全程21天减肥，分为三个阶段：1.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)3.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。)第一阶段就是狂喝水，别的都不吃，如果有胃病，或者支撑不住（第一天还好，到了第二第三天可能会饿的头昏，我那时就是这样的），早上就喝一杯蜂蜜水，情况会好些。21天减肥法最难熬的就是前三天了。可是我觉得很值得！因为第四天，我的皮肤状况变得很好，原来长的些豆豆都褪了不少！大概是五六天这样吧，称了一下，瘦了6斤呢~~(*^__^*) 嘻嘻……当时别提有多高兴了~我也是听几位前辈们，21天成功者介绍的，差不多一次减15斤左右，不过我同学可能更适合这个方法，她已经瘦了20斤左右了~如果楼主想要试试的话，就一定要下决心做到底！这个方法磨练人的意志，但只要坚持到最后一刻，你就是成功者！加油！！

喝一点肠清茶吧我暴了的时候就是这么补救的把吃的东西排出来效果还不错我喝的是碧生源的肠清茶隔夜的茶对身体不好哦

21天减肥法并不是健康的减肥方法，主要是通过断食和轻断食。①断食（一段时间内完全不吃食物只喝水，或者吃极少量的水果或蔬菜；有1日断食，3日断食，1周，2周等）对身体的影响：如果仅1天，在体力活动量较小时，体内原有的糖原储备可以维持血糖的基本稳定，能够维持大脑神经系统地正常功能。但断食两天以上，体内储存的糖原消耗尽，身体会依靠降解蛋白质所产生的氨基酸以及脂肪分解产生的甘油来异生葡萄糖，这里产生一个不好结果就是肌肉会流失；三天以上会引起胃肠功能下降，粘膜受损变薄，消化液分泌减少。 ②轻断食（常见隔日断食，5:2断食，每月2~5天果蔬汁断食，断食日的能量大约控制到500大卡）特点：相比于断食，轻断食显得更加容易接受，也容易操作；能给到仪式感，因为有随心所欲吃的时候，利于坚持。不足：易出现营养代谢紊乱，不利于建立良好的饮食习惯不适于孕妇、儿童和青少年，因节食造成营养不良的人，胃部疾病患者，食欲控制异常者