茂名恐惧症心理咨询师

恐惧产生时，常伴随一系列的生理变化，如心慌、心跳加速或心律不齐、呼吸短促或停顿、血压升高、脸色苍白、嘴唇颤抖、嘴发干、毛发竖立、身冒冷汗、四肢无力、惊叫等等，这些生理功能紊乱的现象，往往会导致或促使躯体疾病的发生。

另一方面，恐惧会使人的知觉、记忆和思维过程发生障碍，失去对当前情景分析、判断的能力，并使行为失调。如旅馆失火时，住在旅馆的人常常显得慌乱、紧张、不知所措、争先恐后往外跑，跑不出去就跳楼。

心脏病患者和心功能不正常的人容易产生恐惧感，突然的响声、恐怖的场面因容易引起心跳过快，也容易产生恐惧感。

其中心跳过快会引起似乎被追赶的恐惧感(中医有“心动过速者，惕惕然如人将捕之”之说);心动过慢或早搏会引起的心悬空、心下沉的恐惧感。不过，一般的人在白天或人清醒时心跳过快过慢通常只引起两种不同的心悸感，很少会引起恐惧感。只有心理素质不好的人或在睡眠发生心跳过快过慢时才会引起恐惧感，也就是通常所说的噩梦。

以上就是关于恐惧症及其相关问题，如果您仍然有相关疑问，请向专业人士寻求帮助，心理咨询是利用心理学的理论和方法，帮助来访者发现自己的问题及其根源，挖掘自身潜能，改变原有的认知结构和行为，保持心理健康。

最后，选择一位合适自己的心理咨询师，是心理咨询效果的重要保障，请谨慎选择。

必须面对自己的情绪，以改善对婚姻的恐惧，当对婚姻有持续的怀疑和恐惧时，要心胸开阔，能够相互交流，消除恐惧。

第一、责任感不强有结婚恐惧的人往往责任感并不强，责任心也不强，他们甚至存在心智发展不成熟，不够独立的特点，自理能力也不是很强，尤其是害怕在婚姻中承担所需要的责任，因此惧怕结婚不敢结婚。第二、对婚姻没有安全感，往往在自己成长的经历过程中或者所处的家庭环境中，受到了一些因素的影响，比如自己父母的婚姻、朋友的婚姻失败等，导致对婚姻存在了阴影，对婚姻没有安全感和信任感，这种情况也惧怕结婚。第三、拒绝成长害怕被束缚，很多人认为结婚之后就会被束缚起来，就失去了自我，没有了自由，所以对婚姻非常的排斥，在恋爱阶段还好一些，而一旦进入谈婚论嫁的阶段，很快就会由于过度的恐惧，而不敢步入婚姻的殿堂。第四、对很多事物没有兴趣有结婚的人对很多事情没有兴趣，在日常的生活工作当中，经常觉得很多事情索然无味，甚至不愿意和人进行交往，感情变得也非常的淡漠，注意力不容易集中，记忆力下降，脑子变得比较迟钝，整个人看起来没有精神。结婚恐惧的症状表现其实还是比较多的，有的人在面对一些小事情的时候，会变得非常的困难，另外对自己还有他人会持有怀疑的态度等这些表现，在结婚之前变得尤为的明显，即便是结婚的话，后期婚姻也会容易失败。

越怕社交越去进行社交，我不是心理专业人员，但是已我的经验，凡事想要做成都需要面对，你怕社交，最大的可能是不够自信，怕乱说话得罪人，但是有些场合不得不去，其实大可不必这样，该去就去，不会说话少开口就好了，短暂的不适可能会有，时间长了就好了。

年轻时候，我也有这毛病。

遇上大场合碰到陌生人，语无论次，说话都不利落了。自己都觉得尴尬的，但越在意就越紧张，更容易拘谨、出错。

后来随着年长，慢慢放开了。其实所谓恐惧就是因为你太在意别人对你的看法。你内心坚定，不在乎他人评论，就没啥好怕的。

总之，这也就是个多锻炼的事。多参加一些社交活动，不要怕丢面子。这种社交恐惧症慢慢就会好了。

很多人都不善社交，无论成年人还是未成年人，这很正常。

如果只是不善社交，那没什么大问题，因为并不是一定要做个善于社交的人才能好好活着，别给自己找焦虑。

不善社交有可能只是你朋友少而已。

如果你说的神经紧张社交恐惧等问题有了躯体反应，比如手心出汗，背痛身体僵硬，感觉身体不受控制在一些特殊的场合，让你无法进行学习工作，那么及时去医院看精神科医生。

但凡是影响正常生活，这里说的影响正常生活不是你觉得影响了正常生活，你觉得没有用，要按照标准来，比如你没法上班工作了，学生没法上课了，一工作看到人就会有躯体反应，想要逃脱内心极度煎熬等。

以不善社交和社交恐惧来躲避社交是另外一回事，逃避虽可耻但有用，你可以不善社交，甚至拒绝社交，都没问题，只要能克服你的紧张和不安。

如果你不想社交，但是出于学习工作的压力不得不面对，或者你很想让自己善于社交，但是目前能力有限做不到，那我们就解决问题，提高能力。

心理层面的问题找心理专家和心理咨询师的帮助，比起你买网课，看教你如何提高社交能力的书有用多了，因为想要改变自己的第一步是认识你自己内心最真实的需求。

这一点需要经验丰富的心理咨询师来帮助你。

面对社交其实大部分人都是有心理障碍的，只不过程度不同，还有就是每个人的适应能力和进入角色所需要的时间也不尽相同。明确了这一点，也就不必太在意了。那么如何能够使自己放松，克服这种紧张的感觉，从而适应环境，从容应对社交呢？我想谈下自己的经历，也希望能够通过我的经历帮助到你！

我是一个性格内向的人，非常不喜欢人多的场合，喜欢一个人宅着，只喜欢和自己熟悉的人在一起，当遇到朋友聚会或是单位同事在一起时，我会很放松，举止言行也显得随和、自然。但是不行啊，有的时候因为工作的需要，必须出席一些公共的场合，必须接触一些陌生的人。那个时候自己很苦恼、很郁闷，因为这样我，有很多的机会没有能够把握，严重影响了自己的工作和前途。但我也是一个不肯服输的人，我很热爱我的工作，也很想通过自己的努力在事业上有所发展，体现自己的价值。

克服还是放弃摆在了我的面前。是的，我选择了前者。慢慢的我开始在心理暗示自己，“放松些好吧，有什么好紧张的”“你可以的，相信自己”诸如此类的话；我开始练习，我经常会盯着镜子里的自己说话；我在平时看书的时候选择了把书中的内容大声的朗读出来，让自己能够听见；我开始强迫自己，要求自己多出席一些公开的场合，我不在选择沉默，而是主动的去表达自己的看法和意见，久而久之经过一段时间的锻炼和坚持，我发现自己真的变了，变得健谈、变得随和、变得开朗了。领导和同事也都非常的惊讶，非常喜欢现在的我，大家对我也开始刮目相看，这让我更加的坚定了当初的选择是对的，我的改变得到了大家的认可，也使我的事业和生活发生了改变。

还有一个小技巧我现在也分享给你，当你在和别人聊天，特别是面对才开始接触的陌生人时，你的双眼不必看着对方的眼睛，这样会让你紧张，时间长了还会出现语无伦次，你可以把目光聚焦到对方的两眉之间，就是看他两眼中间的位置。这在对方看来还是觉得你在注视着他，这也不会让对方感觉不礼貌，而对于你来说就会放松很多，当你放松了下来，接下来的交流、沟通和社交也就不再会是问题了。

从心理上来解读社交恐惧症又名社交焦虑症。是一种对任何社交或公开场合都感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。此类病症常发病于青少年或成人早期，主要表现为对社交场合和人际接触的过分紧张和害怕。

常常我们会将这类人解读为内向。其实内向有二种：

一种是：不愿意说，但不代表不能说。如果仔细观察身边的朋友，你会发现有一些内向的人往往他们是金口难开，但真开了口那就是一语中的，说的是头头是道，只是平时不爱表达，喜欢自己默默的专研东西。

还有一种是：害怕型内向。不敢表达，不感接触，内心深处有种恐惧感，经常表现出逃避，躲藏才会感到安全，通常在人多的场合会自带隐身技能，并不希望任何人注意到自己的存在，聚会时经常是别人聊得热火朝天的，而自己都插不进话题只能看着他们，这会让他们感觉很难堪，没有存在感，慢慢就形成了恶性的循环，他们拒绝与人交往互动，喜欢自己一个人沉浸在自己的世界中封闭自己，一但有人靠近，他们就会感觉到紧张、慌张，因为有与人相处失败的经验所以会表现的不知所措，最好的处理就是将人拒绝在千里之外才是安全的。这种内向若得不到及时的引导就会演变成社交恐惧症。

如何改善这种状况呢？

1、建立人际互动自信。

对社交恐惧的人，多数会因在某次或是某几次的社交环境中有过，被边缘化、被刁难，被羞辱、被嘲讽的一些创伤性的经历。

这些经历一直在提醒着他，你是不被人接受、不被人喜欢，你是不会与人交往的人等等。这会让孩子产生极大的自卑与恐惧。

所以要为他们准备简单而良好的人际互动，让孩子时刻感受到被交往人对自己的欣赏、肯定、接纳、喜爱，从而改善自我的不良认知重新建立起与人交往的互动关系。

2、正确的评价自己

在人际交往中，经常会收到别人对自己的评价，有的评价好，有的评价不好，但这一切都不重要最主要的是要培养孩子对自我的正确认知。

如是没有正确的自我认知就会在别人的嘴中飘来飘去。收到好的评价会沾沾自喜，自我膨胀；收到坏的评价就会沮丧、自卑。所以要建立自我的正确评价，认知到自己的优点，了解自己的缺点不足。面对别人正确的表扬肯定，给予感谢；面对别人恶意评价，能够淡漠无视，这样才能不让自己掉进自卑、恢心、沮丧的陷井里。

其实这里主要有两个主要的症状:

(1)因为社交活动而表现出焦虑紧张，比如脸红，出汗，行为笨拙的表现。

(2)回避症状，因害怕社交活动而回避。

下面讲几点怎么改善的方法

(1)调整心态，认识自我，树立自信。

(2)暴露疗法，既在社交中尝试锻炼自己，如果感觉紧张焦虑，告诉对方，请求对方原谅。

(3)保持心情愉悦，增加兴趣爱好。

(4)放下包袱，社交时不必过于担忧，尽量放下拘谨。

见的人多了，见的世面多了就自然而然的好了，越封闭自己，越恐惧社交？

这个我最有经验了。

我原来也不喜欢社交，喜欢安静。

导致一到人多的场合就紧张，不知道怎么说话。后来我就针对性的来改进自己这一方面的缺陷。

我参加了演讲口才训练营，每天学习怎么说话，说话的逻辑结构，说话的方式，手势动作，面部表情，并经常参加他们的一些比赛。

从一开始的不敢说话，到现在面对几百号人，滔滔不绝，随时提前一个小时稍做准备就可以做200多人的社群分享，这是一个很大的蜕变。

如果你确实想要克服自己的社交恐惧，你可以来学习演讲。

把对方当成无所谓的人和物。你会觉得豁然开朗

多锻炼，多读书，在心理的内在积极暗示下，放下一切，硬着头皮上。因为没有什么大不了的，毕竟最后人们记住的都是些可爱又美好的瞬间，至于你的尬谁会真正在意呢？