01、要学会放松
一般如果患有焦虑症的话，往往会有一些不良的反应，比如说会觉得心慌，肌肉会紧张或者是身体发抖等等。在这种情况下自己要学会放松，因为放松身体能够减轻这些不适的症状，从而可以缓解焦虑症。在特别焦虑的时候，自己可以去做一做深呼吸，这样也可以消除紧张感。
02、要学会适应
在面对让自己感到焦虑的对象时，自己必须要去勇敢的面对，要去学会适应。一般建议焦虑患者可以把害怕的情形分成若干个小目标，并且要循序渐进，这样才能够慢慢的适应情景，时间长了之后，自然可以坦然面对。
03、需要多休息
对于焦虑症患者来说，一定要保证有充足的睡眠，因为这样才可以放松自己的身心，并且能够减轻焦虑心理。在睡觉之前可以听一听比较柔和的音乐，或者说去洗个热水澡，因为这样能够更快的帮助自己进入睡眠，同时能够提升睡眠质量。
04、需要找一个倾诉对象
如果自己比较的焦虑，那可以找一个值得信赖的人，并且把自己内心的想法表达出来，有的时候自己内心的想法被倾诉出来了之后，自己也会觉得特别的舒服，这样自己也就能够远离焦虑了。
05、学会转移注意力
这其实也是非常不错的一种方法，有的时候如果觉得自己心烦意乱的话，那就可以找一些自己喜欢的事情来做，这样能够很好的转移注意力。这种方法也是放松的一种方式，可以让自己的心理压力得到暂时的缓解。
06、需要乐观
如果感觉特别烦躁，那么必须要对自己有信心，并且也要勇敢的去面对一些困难，一旦克服了这些困难之后，那自然就可以化解自己焦虑的心理。
小柚子好啊
