黄玉玲心理咨询师的书

心理咨询师考试一般需要准备教材、辅导书、真题、练习册。教材可以选择中国人事出版社的《国家职业资格培训教程》，辅导书可以选择中国人力资源和社会保障出版社的《国家职业资格培训教程配套习题集》，真题可以选择最近三年的真题，练习册可以选择最近三年各省的考试题。心理咨询师考试一般是笔试和面试，笔试考试科目为《职业道德》和《理论知识》，其中《职业道德》满分10分，《理论知识》满分20分。面试满分10分。考试成绩一般在考试结束后的两个月后公布。心理咨询师考试的题目一般是客观题，即选择题，考试的时候是单选和多选，单选一般5个选项，多选一般10个选项。

——作者黄玉玲 爱是什么？人本主义大师罗杰斯说，爱是深深的理解与看见。看见一个人，看见他的快乐，他的忧伤，他的渴望 ，他的愤怒，他的挫败，他的彷徨，他的恐惧，他的所有……这是对一个生命的深度理解。我们每个人，都渴望爱，也渴望被爱；渴望看见，也渴望被看见。攻击性是什么？攻击性是没有被看见的生命力。武志红老师把它称之为“黑色生命力”。这股生命力含有强大的力量，运用得好，便是创造力，相反，会变成破坏力。所有的攻击性都可以汇聚到一个点上，这个点就是：想要却不得。课程的评论里，大家讲得最多的就是“我想要，却不行”。我想要朋友尊重我，他却忽视我；我想要我的孩子回家看看我们，可是他却只跟女朋友在一起，连个电话也不往家里打；我希望老公有空能够陪陪孩子，可他总是那么忙，还对我发火；我希望我的领导公平处事，他却一味偏袒。于是，没有被看见的我们，很失望，很生气，很愤怒，心里一团团火各种乱窜，无数次举起恨的利剑，想要把那些让我们不爽的灭掉，只差没有付诸行动了。恨因爱而不能，武志红老师这么说道。我第一次看到这句话，是多年前他正在给一个粉丝的书做签名，这不是写给我的话，但是我却感觉自己得到了礼物，仿佛那片黑色的森林有一丝光亮飘过。就像等了很久，终于有一个人理解了我的痛苦。那一瞬间，很美好。那一瞬间，我感觉到被看见，甚至，我感觉到被爱。文字有这样强大的力量。我相信，很多勇敢的灵魂在文字里找到过慰籍，那些灵魂曾经在很深的地方遇见。可以说，一个人攻击性的历史，就是一部丧失的历史。攻击性里面的破坏性有多强，丧失就有多大。一个人最大的丧失，就是失去爱。失去心爱的人，失去心爱的物件，失去爱的能力。既不能爱他人，也不能享受被爱。这个感觉是很痛苦的。丧失，就像一个巨大的空洞，吞噬着一个人的心；同时也是一个巨大的障碍，阻止了人们去爱。来给大家讲一个故事。一个姑娘小时候被送到不同的亲戚家寄养。好几年之后才回到父母身边，那个时候她已经学会了看人眼色行事，很精准地读到大人的高兴与不高兴。甚至是很本能地配合父母的愿望，做一个特别乖巧懂事听话至极的孩子。这个女孩长大后，变得烦躁易怒，对他人总是充满敌意。她不知道怎样感受善意，感受爱，也不知道怎样爱他人，她最擅长做的就是迎合别人，一段时间后暴怒，然后毁掉一段关系。当年被寄养的经历，在她的体验里，是被父母抛弃的噩梦。她无数次坐在门墩上，祈求来探望她的父亲带走她，可是直到她睡了一觉醒来，她还在门墩上坐着。她绝望地认为，是自己不够好，所以父母才把她放在亲戚家。她说不恨她的父母。因为，在她的记忆深处，她盼父母都盼不到，爱都还来不及，谈何去恨，又怎么舍得去恨呢？恨，似乎意味着，我们内心一直想要保留的爱，消失了。就像这个姑娘说，我舍不得恨。我都没有享受多少温情，我还来不及被爱，我怎么舍得恨啊？其实，不是不恨，是不敢恨。这个姑娘对于被寄养的体验，她的感觉是失去了父母的爱。这个丧失一直在折磨着她，她也一直让自己陷在自己不够好、没有价值的漩涡里，卑微与愤怒叠加在一起，让她近乎发狂，她一次次攻击周围的人，也一次次地攻击自己。当她来到我的咨询室，她是同样的讨好，却充满着敌意。她认为我也是那个让她依恋，同时又会抛弃她的父母。她希望我理解她、看见她，同时很恐惧我离开她。我们花了很长时间，反复确认，逐渐建立安全的关系。到我们的关系越来越结实的时候，她终于有信心可以表达恨的感觉了。那是一段很煎熬的时光，因为，恨并不容易。她开始能感觉到恨父母，以此开始，甚至恨了身边的所有人。最后发现，她最恨自己，恨自己无能为力。恨，是对自己的攻击，也是对关系的攻击。恨，使得她不能去爱，不能享受爱。她必须经过这条隧道，就像一个暗夜骑士，必须为自己出征。而我，是那个陪伴她的人，纵使我明白她所有的痛，也不能够代替她，我只能陪着她，累了，歇一歇，痛了，缓一缓，悲伤了，哭一哭。就这样一遍一遍，无数次地经历疼痛，无数次地擦干眼泪，往前走。慢慢地，她说：我觉得生活有一点希望了，我觉得看得见一点光亮了。我觉得没有那么想发脾气了，我觉得别人的笑变美了。我觉得，来见你，有点幸福了。 有很多朋友问，怎样面对丧失？ 上面这个故事，就是在告诉你怎样面对。 你需要有安全的关系。这样悲伤才能够慢慢地流动起来，情绪慢慢释放。关系慢慢亲近，而这个关系承接得住你对他的攻击。无论你多想离开他，破坏他，他都在那里保护你。他还能够理解你，陪伴你，看得见你。 这样内心的防御才能够慢慢地卸下来，才能够有勇气去谈论那些过往。让那些经历里的情感得到一次次重新释放的机会。那些恨，才有可能慢慢地软化，慢慢地转变。而这就是爱不断地转化攻击性，转化恨的过程。恨因爱而不能。攻击性因恨而生发，如果你有爱灌注进去，恨就会慢慢被消化掉。攻击性中的破坏性自然也跟着就消失了，随之而来的是创造性。我自己的孩子和我的来访者经常会让我感到惊喜，当他们被爱，那种创造力真是让人赞叹。同时，关系的存在，构建了一个新的可能，给了一个新的视角，并不是所有的关系都像曾经经历的那样糟糕。 在一个人有力量之后，再回过头来看父母，就会更有空间，不只是看到父母抛弃了她，还看到父母在竭尽全力地过好生活，尽早地想把她接回去。也看到父母那种对生活的无能为力下的坚韧。那些漫天的恨从他们的身上划过，到了尽头，原来是：我那么深爱你。我觉得找一个靠谱的心理咨询师只是面对丧失与哀悼的一个方式。我并不认为，这是唯一的方式，所以，我鼓励大家在生活里，多去展开你们的生命力，建立越来越丰富的关系。这些有价值的关系总是能够滋养到我们，让我们获得更多的力量，去面对那些惨淡的过去，以及艰难的当下。这是一个临在的状态。敞开你的心，当下的每一分每一秒，都值得我们去触摸，去链接。我建议经常走神的朋友可以先做呼吸静心。很简单，用深深的腹式呼吸把自己带到当下的时刻。可以放一些舒缓的音乐，帮助自己放松，哪怕有一些念头飘过，也没有关系，只是试着不断地让自己存在这个当下。当你让自己的身体放松了之后，更容易去和他人建立连接。我印象最深的一次爱的感觉，是在一个周末的下午，我陪孩子们一起荡秋千。那一天，我心情极好，把手机收起来，就是尽情地跟她们在一起荡秋千，跟她们一起唱歌，参与他们的游戏。让自己沉浸在那个当下，就像每一次做咨询时一样的投入。在那个过程里，我感觉到周围树叶的轻摇，看到它们绿得发亮，身边有鸟儿偶尔飞过，抬起头，见到树叶缝隙里透过的阳光。秋千上，孩子们的嬉笑，幸福绵长。那天下午，结束了玩耍，女儿跟我说：妈妈，我今天感觉到了爱。我记得那个下午回到家，一切都顺利极了，她们也不跟我哭闹，也不跟我顶撞，就像是玩得超级爽了，怎们弄都很舒服。这个时候，破坏性早就无影无踪了。孩子心总是敞开的，他们什么都知道。我们是不是在当下，是不是跟他们的心在一起。他们凭感觉就明白。我能这样说吗？那天那个下午，同样非常滋养我。让我想起多年前跟儿时伙伴一起玩耍的时光，虽然没有父母在场，可是我们自己玩得那么尽兴。那同样是跟当下在一起的爱的感觉。在我的舞动工作坊上，在大家很尽情地释放之后，我会邀请他们讲一个故事，或者画一幅画，每一幅画里都有一个故事。每个人的故事都非常具有创造力。唯有你去投入，你才知道深深地浸入当下的感觉是多么美妙，多么有感染力。邀请你们都来尝试，先让自己身体放松，再美美地与自然连接，与当下连接。我们很多人都是很恐惧亲密关系的，所以总是会在关系里保持距离。远一点的关系，的确是相对比较安全的。但是也让人非常孤独，有的时候甚至是非常空虚。怎么办呢？因为恐惧，就不去链接了吗？不是的，大多数人是又渴望，又害怕的。那么，除了找一个人看见你，不断地在关系里修复那些伤口之外，我们还可以做的是，让自己变得再勇敢一些，带着恐惧，主动表达你的善意。可以使用的语言表达方式是：描述一个相处的过程，共情对方的感觉，同时将自己的感受也一并描述出来。再给大家讲一个我自己的小故事。几年前，我妈妈在我妹妹还没有找对象的时候，特别焦虑。但是我妹妹经常不跟她说这些事，她就找我，非要我介入这件事情。大家都能感觉到这种张力，我其实很不愿意靠近这个感觉，甚至有点恐惧她把这个压力放在我这里，同时也不愿意给妹妹压力。于是我就跟我妈说：你跟我说的时候，我也感觉到挺着急的。我知道你是想帮她。但是，你想啊，咱们的目的是要帮助妹妹，这么一催，不但帮不了她，还可能会让她讨厌咱们。你说咱们不是干了一件吃力不讨好的事儿吗？她有她的节奏，咱们慢慢等着就好了。我一说这样帮不了妹妹，老太太立马就明白过来，这个方式不可行。后来再也没有拿这个事儿要求我了。 然我们回头看一看，我对跟她说的第一句话是：“你这么和我说我也挺焦虑的，我知道你是想帮她。”那么在这里呢，妈妈很焦虑这样的话就不要说了，因为她一定会说她不焦虑，她需要这样的防御。我的经验是，保持自己的善意。相信对方是有一个值得尊重的愿望的。比如，我妈妈，她就是很想关心妹妹，也想让自己不要太焦虑了。看到这一点，对妈妈的烦，就消散了很多。那种想要逃离的感觉也没有那么难以忍受了。可是如果我跟妈妈发火，贬低她的愿望，甚至斥责她怎么是这样一个讨厌的人，其实我的内心并不会好受到哪里去。我可能会又恨又内疚。这个感觉并不会滋养我。也不会增加我爱的能力。记住要表达自己的想法，让自己在这个关系里有一个存在的感觉。会让我们自己有力量。同时当我们带着爱做这些事情，也会让我们身边的人能够感觉到被爱，被滋养。而我们自己也会因这件事有一个妥善的回应和处理而更加舒服。我对爱的理解，就是我心里想着你，念着你，支持你，满足你，尊重你，陪着你。 这是我们今天的课程，来一个总结。 1.所有的攻击性都可以汇聚到一个点：想要却不得。 2.学会去爱，要做的最重要的事情是面对惨淡的过去，哀悼曾经的丧失。3.学会去爱，有一个很重要的技巧，即放松身体，安住在当下。4.学会去爱，最后一条建议是带着恐惧与他人连接，主动表达你的善意。可以使用的方式是共情对方的感觉，同时将自己的感受也一并描述出来。

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书名：《声色》

作者：苏兰朵

出版社：万卷出版公司

出版年份：2010

页数：194

内容简介：一个不大不小的电台，一群生活各异的主持人、记者，上演着一出又一出精彩纷呈的生活话剧。他们喜乐背后的哀怨，风光下面的无奈，笑脸之后的权谋，厌倦中坚守的希望……在幽默的东北方言中娓娓道来。

作者简介：苏兰朵（ ），女，满族，本名苏玲。生于吉林松原。中国作家协会会员，国家一级作家，辽宁作协理事，辽宁文学院签约作家。鞍山市作协副主席。做过电台节目主持人、记者、广播剧编剧、心理咨询师，现为大学教师。 1993年毕业于吉林师范大学中文系。2006年开始发表作品，2009年开始小说创作，作品多次被《诗选刊》《散文选刊》《小说选刊》《新华文摘》《中篇小说月报》等转载并入选《2011中国年度中篇小说》《2011中国小说排行榜》《2012中国短篇小说年选》《2012中国最佳短篇小说》《中国当代文学经典必读2016短篇小说卷》《新时期中国少数民族文学作品选集》等多种年度选本。出版诗集《碎·碎念》、散文集《曳航船》、长篇小说《声色》、随笔集《听歌的人最无情》小说集《寻找艾薇儿》《白熊》等。曾获中国作家出版集团奖、《长江文艺》年度小说奖、林语堂小说奖、辽宁文学奖等。有诗歌、小说作品被翻译成德文、日文、蒙古文等多种文字。