心理咨询师消除社交恐惧

我的童年也很黑暗，我小的时候没有安全感，不知道啥时候就是一顿暴打和谩骂。最害怕带尖的和带刀刃的农具和菜刀。 晚上睡觉的时候，头缩在被子里，才觉得安全。上学的时候又遇到一个暴脾气的老师，天天挨骂。 战战兢兢的长大了，上了初中。 语文老师发现我朗读不错，作文写的在同学里很突出。我终于找到了闪光点。那个时候我开始逐渐找个了自信心。 这一个优点，让我在人群中抬起了头。我知道我不是一个一无是处的人，这在我以后的生活中起到了很重要的作用。 被人说我傻，说我笨的时候，我鄙视的一笑，你凭什么下这样的结论？姐的优秀，你不懂！ 从自卑里走出来，很不容易。即使现在我也很容易失眠，幼年时的伤害太大了。 谈一下我的看法，客服自卑社恐的方法有很多，拿我举例子，我在最初上大学的时候就有社恐，我想这来自于我童年时的家庭环境，在大学期间，我有意识的锻炼自己，社团有活动我都会去参加，如果有机会可以当中展示自己，虽然心里很胆怯，但我的理智会告诉我勇敢面对，机会来临，我都会抓住，心理学讲这叫脱敏疗法，越害怕什么就越让自己处于当中，总有一天你会不再害怕。 诚谢邀请，我也说一下我的个人浅见。 家庭原因导致的自卑， 社会 恐惧症，像您描述的一样的话，已经影响到生活的方方面面，甚至想过自杀，这肯定是不正常的，很可能已经是抑郁。 如何来克服自卑，战胜抑郁呢？这些心理问题肯定不是打一针，吃副药就能解决的。心病还需心药医，只有自己看得开，才能解决这些问题。 那么怎么去做呢？首先如题所说贫困导致的自卑，自卑心的消除。一个人如果做人堂堂正正，不偷不抢，光明磊落，有什么好自卑的呢！ 社会 恐惧症也是因为自卑而起的，抑郁更是因为恐惧而独处产生的。 要多思考自己的责任，父母之恩，报之不尽。要担起家庭责任， 社会 国家义务，心里多牵挂家庭。人本来就是群居动物，要和 社会 打交道，有什么恐惧的呢，多和人打交道，多运动，多交友，多去做做好事，让自己充满正能量，抑郁这种负能量自然就消失了。 我有朋友也是类似情况，很喜欢宅在家不与人打交道，除了他们家人，邻居都很少看到他的面。后来介绍他去做了几天义工，认识了很多好心人，又正常融入 社会 了。您好！ 做为一名心理咨询师，而且运营着“如何提升自信”公众号，每天我都能够收到大量的留言，都是咨询关于如何克服自卑心理、走向自信的问题。所以，我非常理解您。而且要告诉您，这样的情况可以得到改变，只是改变起来需要一定的时间。 可能您在网上可以查到很多的改变自己的方法，但是我想说的是，任何一个人想要改变自己，除了一味的坚持以外，还需要不断的得到积极正向的“反馈”！所谓的改变，就是每天让自己进步一点点，而所谓的“反馈”，就是当您有所改变的时候，能被人看到并给您支持和鼓励。因为人要察觉到自身微不足道的变化是比较困难的，而如果坚持很久都感觉不到变化，就容易放弃。 您是因为童年时期家庭贫穷而感到极度自卑，也就是说当时的环境影响到了您的认知。认知方面的扭曲会导致您自我否定，认为自己在社交场合不行。要改变您的自卑和社交恐惧，需要“持续不断”的改变您原有的、扭曲的一些认知！“如何提升自信”公众号今天推送的一篇文章《喜欢自己，才是自卑者应该做的事情（自述）》，就是和您的情况非常相似的一个女性，得到改变后的感悟，您可以查询后浏览！ 希望能对您有所帮助。”如何提升自信“（tishengzixin)公众号，致力力帮助更多不自信的人走向自信！多点出来做户外运动，也可以从晨跑开始，热爱生活开始，自卑感每个人或多或少都有一点，这个是其次，可以多买点书回来阅读或多看喜剧电影，一般喜剧电影都是从自卑心开始发展到看开一切抛开一切后形成的内心开朗，书籍可以多读点卡耐基。交于社交问题，可能从一开始你的自卑已打败了你所有信心与自信，建立自己的自信需要长期的坚持与学习无论阅读或多点与人接触交流，慢慢的发现其实人与人之间都是从打招呼而开始交流，多点与人打招呼与人交流，慢慢的你就会爱上人与人之间的真诚问候。一切都要从行动开始，愿你看完后从此刻开始你的美丽人生。 我的原生家庭也很贫困，也有过一段留守儿童的经历，跟你有相似的经历。我曾经有一段时间觉得自己有抑郁症。但是，现在这些已经过去了，希望你也能走出现在的困境，要相信一切都会变好的，因为现在的情况已经这么坏了，往那边走，你也只会越来越好。 我能明白你的不快乐，我知道无论什么事情也不能让你真心的开心。悲伤的事情也会被无限的放大。 1 、 你不愿意接触别人，那我建议你买一些心理学的书来看，具体什么书，你可以百度查一下。 2、要多跟父母亲人在一起，亲人的爱，能慢慢温暖你。 3、你有家庭，那就多跟爱人和孩子在一起，孩子的天真会让你忘却一时的烦恼，你对孩子的陪伴，也会弥补你儿时的缺陷。 4、为你的情绪找一个发泄口，我知道你的内心肯定会有各种情绪，你需要找一个人，可能是你的父母，可能是一个平台，这样，你的内心伤口会慢慢愈合。 希望这些能帮到你，让你走出现在的阴霾。 每个人生来就是独一无二的，你就是自己，是一个独立的个体。一个人的自卑与所处的生活环境有着密不可分的影响，但是我们不能因为这些外在的因素，而而改变自己的内在。 每个人都有自己的优缺点，我们都应该善于发现自己的优点并让这个优点扩大，好让自己可以在各个方面都变得优秀。没有人是完美的，所以我们要自己相信自己的能力，如果在我们展现自己的过程中受到了挫折，我们就此认为是对自己的能力发生怀疑而造成的。如果有此心理学朋友，不妨多做一些力所能及、把握较大的事情，一举成功后便会有一份喜悦，每一次成功都是对自信心的强化。而自信心的恢复需要有一个过程，切不可着急。应从一连串小小的成功开始，通过为断的成功来表现自己和确立自信，来消除对自己能力的怀疑。表现自己时，期望值不要过高，不要操之过急，要循序渐进地锻炼自己的能力，逐步用自信心取代自卑感。自己，展示自己。 有许多有自卑感受的人多为性格内向、敏感多疑，因此，在表现自己时还得从锻炼自己的性格入手。有自卑感受的人应多参加集体活动，在活动中培养自己的坚韧性、果断性、勇于进取等优秀品质，确立自信，以逐步克服自卑心理。 所以一个人形成自卑心理后，就往往会怀疑自己的能力到不能表现自己的能力，从而怯于与人交往到孤独地自我封闭。本来经过努力可以达到的目标，也会认为“我不行”而放弃追求。他们看不到人生的光华和希望，领略不到生活的乐趣，也不敢去憧憬那美好的明天。 个人见解：自卑多半和童年时的原生家庭影响有关，但不是全部。 要想克服自卑，我个人觉得要使自己变得优秀，各方面都要优秀，不能说饱读诗书，但也要知识渊博，这样跟别人说话聊天不会露怯。也要有拿手的喜爱的运动，这样会有志同道合的朋友，会有 健康 的体魄，运动真的会让人变得越来越自信。 我觉得最重要的一点，不要太在意别人的眼光和评论，很多人正是因为这两点，才会为了迎合别人，变得自卑，总认为没达到别人眼中的那样是自己不好，其实不然！！！ 我觉得，很多人并没有体会过真正的自卑是什么样的，真正的自卑是真实可见的，是不以你的意志力转移的，是烙印在你生命里的一部分，它是时时刻刻存在的，所为克服，不过是一场不服输的较量，实在不行的话不要硬去强迫自己，找到和你性格相投的朋友，找个合适你性格的工作，学会接受你的现状，换个角度看世界，这样你会轻松很多。

大学生都是没有出校门，没有社会经验，以往只所有精力都放在读书上，缺少互相之间沟通，没有太多人与人之间交往的经验，面对错综复杂的社会，感觉到自己的个人能力差距太远，难免出现轻微恐惧。 怎么办？建议多参加学校团社活动，还有社会上的公益活动，在接触各种不同性格人中锻炼自己，学会处理问题能力。 多读书，听新闻，了解社会动态。多给自己增加自信心，未来美好，都是属于青年人。

刚回答过类似问题，不知道是不是你的提问：锻炼一下，社恐问题，几个月就会有改观。一些刚接触社会的青年，都会有些恐惧、迷茫。其实，万事开头难，新手，都比较弱，比较恐。比如，刚开始学开车、学游泳、甚至学一种电子游戏，每个人都会有一定紧张、不适，包括出错、失利。但是，练个一年半载，总结经验教训，不断改进之后，多半也就游刃有余了。并且，适度紧张，并没有错。适度紧张，其实又有助于自己，少犯大错。比如新手司机，比较紧张，这总比不顾交规、肆无忌惮的人，要好许多。同理，社恐的人，虽然一些方面，可能不占优势，但是有些不敬畏、太大意的人，侃侃而谈，却言多必失，结交人多，得罪人也多。还未必，比适当恐惧、紧张的人，有优势。他们，也会碰壁，也需要总结经验、教训，不断改进自己。找时间，可以咨询心理医生，包括阅读心理励志类好书。

社交恐惧症是一种最常见、最普遍的焦虑症，但是人们经常会将其与害羞等同，而忽视了社交恐惧症对自己的不利影响。识别社交恐惧症，积极地寻求帮助，才能减少这种病症对自己生活的影响。

1.关注他人的说话内容    在与人交谈时，患者往往会忽视他人的说话内容，而集中注意力思考自己的焦虑以及他人是否注意到了自己的焦虑，这样会使得谈话不顺畅，使患者的表现更糟糕。因此，关注他人说话的实际内容，而忽视自己的主观臆想，这是值得社交恐惧症患者注意的一点。请你试想一下，如果有人正在跟你说话，但是此时的你只想着自己很焦虑，认定对方也看出了你的焦虑，那你是不是就会忽略对方的谈话内容呢?要知道，你此时的焦虑对谈话没有丝毫的帮助，所以，关注对方的谈话内容，不让焦虑影响你的人际交往，才是你应该做的事情。

2.停止推测他人对自己的评价    有他人在场时，你感到不舒服，这很可能是因为你在推测他人对你的看法，而且，你推测的这些看法大多是负面的。 例如，当你由于紧张而手心冒汗时，你会觉得他人肯定从你的表情或者行为中看出了你的紧张，并会因此而轻视你，可实际上，大多数人在公众场合都出现过紧张的情况，他们并不会因此就给你负面的评价。 当你在讲话时，你看到有两个人在窃窃私语，就觉得他们肯定是在说你的错处，挑你的毛病，可实际上，他们可能是在讨论你的讲话内容，对此发表一下自己的观点。 当你在聚会中喝酒时，你看到有人冲着你笑，就觉得他是在嘲笑你，可实际上，他可能是在向你表示友好，或者是在赞许你高雅的举止。 所以，请你不要再推测他人对自己的评价，不要让你的错误臆想影响了自己的社会交往活动。 请你记住，你的想法并不代表他人的想法，所以，你并不能确定他人对你的评价，而且，如果你患有社交恐惧症，那么，你的推测肯定会比实际情况糟糕得多，这只会加重你的焦虑。既然如此，你又何必自找麻烦呢?

3.寻找他人积极的反应    不可否认，社交恐惧症患者对他人的负面表情更敏感。只要是在进行社会交往时，患者总是习惯于寻找他人脸上的负面表情，并将其作为对自己行为不好的反馈，从而使自己在社交活动中更紧张。其实，患者可以寻找他人的积极反馈。 例如，当你微笑时，有人也会用微笑回应你，这就表示对方对你并没有敌意。你可以尝试着发起谈话，从谈论对方的衣着或是你观察到的任何一件小事开始，你会发现，在公众场合与他人交谈并没有那么难。

4.回想社交活动中的积极体验    事后剖析几乎是每一位社交恐惧症患者都会做的工作，他们觉得通过对自己的社交表现进行剖析，回想自己犯过的错误，就可以吸取教训，避免下次再犯。 但实际上，回想自己的错误这个过程本身就会给患者带来焦虑，让患者觉得自己在社交方面是个失败者。而只有回想自己在社交活动中的积极体验，才能增加患者参与社交活动的勇气，肯定自我。因此，你在参与一次社交活动后，请多回想自己表现好的一面，并争取下次做得更好。 克服社交恐惧症不仅需要勇气，更需要信心。请你多鼓励自己，肯定自己，让自己有勇气、有信心去面对困难与挑战。 如果您的状况已经很严重了，无法自我进行调节，建议您向专业的心理医生寻求帮助。

以上就是关于社交恐惧症及其相关问题，如果您仍然有相关疑问，请向专业人士寻求帮助，心理咨询是利用心理学的理论和方法，帮助来访者发现自己的问题及其根源，挖掘自身潜能，改变原有的认知结构和行为，保持心理健康。

最后，选择一位合适自己的心理咨询师，是心理咨询效果的重要保障，请谨慎选择。

第一，要学会在交际中坦诚，很多朋友不愿与人交流，是很担心，很害怕，但是只要你面对其他人的时候坦诚，率直，就没有什么可害怕的。第二，要有顺其自然的良好心态，和他人交流的时候心态很重要，如果感到害怕，恐惧，那就深呼吸，调整自己的状态。面对他人的时候，要保持自然的良好心态，时间久了，社交恐惧就会慢慢消失啦。第三，就是保持自然，很多时候社交恐惧的人想事情太复杂，总是会臆想出很多种情况，其实大多数情况都是不存在的，不用过于担心，保持自然的状态就好。第四，要学会毫无畏惧地看着别人，在和其他人说话的时候，要眼睛看着对方，不要四处的飘，并且要专心听别人说话。这样做也是尊重别人的表现。第五，要多和朋友们聊天，相处，一起去散步，旅行。这样多放松自己，就能够接纳更多的朋友，以后再交往时也能够克服社交恐惧，很好的和他人沟通，交流。第六，要勇敢一些，不要恐惧任何人，任何事，要敢于在公共场合下与人交流，尤其是与人正眼交流。只有这样才能克服自己心理的恐惧，多试几次就能够慢慢改善了，大家可以试一试。社交恐惧状态是很不好的，会严重影响一个人的交际，如果你患了社交恐惧症，那就要学会上述提到的这六个方法，努力的去克服社交恐惧。其实，有些朋友天生胆小，害怕，只要多给自己一点自信，这些问题都是可以克服的。严重的社交恐惧症患者可以去看心理医生治疗，希望大家早日克服这种病症，让自己生活的更快乐。