艾姐心理咨询师

1、不要见，不要贱

分手后，不要再见面，如果见面，受伤的那个人会更加痛苦，先说分手的那个人会十分得意或者尴尬。如果是在一个地方上班，那最好调到其它部门，或者干脆辞职得了。

如果是在读书或者怎么的不能避免碰面，那就尽量不要直视对方，或者不要有眼神交流。也不要找些借口和他或者她见面，不要做那个受伤了，还傻傻地向他靠近的人。

2、不要联系

很多人在分手后，还会忍不住的想要联系对方，想要挽留这段感情，其实有时候都是白费功夫，不过是再受一次伤。虽然你把他的电话号码删了，但是还记得。

这就要求我们冷酷高冷了，就算被甩了，也要活得漂亮。这样做是很难，但是要坚持，不要 被别人看不起。还有就是不要为自己找借口联系他，比如生日，纪念日，情人节，春节等等。

3、丢掉所有关于他的东西

为了避免睹物思人。就请丢了所有关于他的东西吧，如果是当初他给你买的比较贵重的东西 ，可以考虑把这些贵重东西还给他。特别是当初照的照片，如果真的想走出来，就丢了吧，不要舍不得。

4、不要看对方的社交网络

这一点是很多人都做不到的，就算分手了，还留着对方的社交网络，时不时的进去看一看，看看他的说说，空间，看看他的朋友圈，看看他最近在听什么歌。这样只会让自己久久不能释怀。

5、参加一些社会活动或者户外活动

多参加一些自己的社交活动，多和朋友一起吃吃饭，唱唱歌。要学会把心事说给别人听，不要担心别人知道自己分手了，说给朋友听，她们也会安慰你的，自己也会宽心很多。所以不要怕别人知道。

直面，阳光好

发泄发面情绪，还是需要有专业渠道来疏导，不能变成“放纵”，也不能“成瘾”。

高考前有负面情绪，是非常正常的事情，常见的情绪有焦虑、紧张、暴躁、压抑等……在高考前调整情绪非常重要。可是如果方法不对，就会适得其反。

比如用打游戏的方式来放松自己，就很容易有成瘾性，虽然是放松了，但是却也容易影响到学习积极性，如果自制力不足的话，反而容易沉迷游戏，影响高考。比如扔书扔试卷，压力其实没有释放，倒是弄脏了卫生。

现在大多数的学校都会有专门的心理宣泄室，可以到心理宣泄室寻求老师的帮助，进行团体的或个人的辅导，通过专业人士的指引，正确发泄负面情绪。

上图就是常见的心理宣泄工具。把在心理的负面情绪，通过运动击打，通过对人对己无害的方式，把压力释放出来。

而实际上，负面情绪的发泄，还需要有一位合格的倾听者，而这样的人选，同样在心理咨询室能够找到。

心理咨询师可以让学生肆无忌惮地讲述自己的负面情绪，对学生隐私的保密，同时还可以帮助学生对压力的来源进行分析，指导学生做出合理的宣泄。

如上图，就是心理咨询师指引学生，把自己潜在的想法，通过沙盘的形式展示出来，心理咨询师再根据沙盘所展现出来的内容，再指导学生，怎么把情绪合理化，怎么把沙盘中不和谐的存在，变成和谐的。

当然，对于高考学生而言，发泄负面情绪后，还是要回归到学习中来，而做题，其实也是一种发泄情绪的方式。特别是很多学生的负面情绪，就是来自学习的焦虑。

平时试卷难度太高的，可以做做难度相对较低的试卷，从高分答卷中，找到信心，舒缓压力。平时学习强度大的，可以减少一下答题量，注重答题的质量，适当减少学习的压力，提供学习的质量。

1.把心沉下来去学习。

知道自己要什么，然后不遗余力的去争取，即便在过程中，有些许成绩，也不会被暂时的胜利，冲昏头脑。

2.制定目标，做好规划。

思考你在生活中想走向何方。

做出关于你的基本目标的坚强决定。

用清晰的陈述句写下你的目标。

尽你的最大努力学习和研究你的目标。

为你的目标设置一个时限。

确认关于你的目标的决定是正确的。

为你的目标付出所有的努力，决不停止尝试。

成为一个积极思考的人。

你一旦实现了一个目标，就继续下一个。

3.学会戒骄戒躁，坚持到底。

内心的重建有三种思维：坏事变好事、很正常没什么、顺其自然，我们可以学会三种思维以更好地接受不完美。调节心态的有效方法有自我控制、自我宣泄、自我转移、自我安慰、幽默疗法等。

综上所述，就是要有好的心态，学习，努力，并且坚持到底。那么我们离实现自己的野心就更近一点。

负面情绪的发泄是一个人必备的技能，可以说在高中过程中，我们学习课业知识是一方面，另一方面倒也是学习为人处世，学习管理自己的方法。这第二点中，有自制力，也有自己调节自己情绪的能力。

首先，我们要正视负面情绪的出现。类似于考前综合症，其实是人对于考试压力做出的正常心理反应。

然后，还是要以学习为重。如果说前一点是基础，这一点就是原则。因为我们面临考试，很多负面情绪都是由于学业水平还不足以在高考中取胜，这可以说是更笨矛盾，所以我建议在整个过程中，咱们一定不能松懈，要持之以恒的学习。

再者说才是那些具体的做法，比如有的人喜欢慢跑，那么就可以在合适的时间安排慢跑。有的人喜欢听音乐，那么就可以听自己喜欢的音乐。有的人喜欢记日记，那么就可以通过日记去记录自己，去反思自己，那么就可以在反思和总结中发泄了负面情绪。

总得来说，我们不能粉末倒置，兴趣和爱好可以作为我们发泄负面情绪的一个方面，但是绝不可以影响到我们的学习，一旦影响了，那么爱好和兴趣在高考这段时间里会成为增添你烦恼的累赘。

有野心对于奋斗拼搏来说是一个很关键的因素，但是当能力配不上野心时，就应该朝着自己的野心去努力。野心能够激励一个人追逐更高的目标，能让未来更有方向。能够意识到自己的能力不足，这就证明有很大的努力空间。野心可能只是一时的想法，但如果能够让自己持之以恒，那么总有一天野心会成为现实。

能力是后天努力获得的，没有谁的能力是天生具备的。所以，确立自己的奋斗目标，在逐个设置小目标，一步步去实现，这样做不仅仅能够获得成就感，也会让遥远的目标显得更有实现的可能。一蹴而就毕竟是不显示的，但是循序渐进的向目标努力，总会收获到满意的结果。

能力是可以通过学习获得的，认识到自己缺乏哪一方面的能力，就开始学习。任何时候学习都不晚，不论是理论的学习还是技能的学习，都是可以通过日积月累达到更高的水平，将所学到的内容内化成为自己的能力，这个过程一定是漫长的，但也一定是可实现的。理论和技能的学习都需要持之以恒，并且需要沉下心来。不能因为野心膨胀，渴望立刻获得成功。

野心大多是萌生梦想的最初模样，但想要实现还是需要让自己的能力达到于野心持平的水平。这个过程中，不论是自己摸索也好，还是向更有能力的人请教也好，都是通往成功的一种方式。有野心一定是一件好事，不论是当下可以实现还是遥远的目标，都能够激励一个人积极向上，成为更优秀的人。

从失恋中走出来可以去室外跑步运动、写文字、找好友倾诉、拼命工作、反省自己，然后继续前行。

1、去室外跑步运动

失恋的时候你的内心肯定会如同下雨一样的难受，这个时候你让自己见到明媚的阳光，你的情绪肯定会好很多。他从你的身边离开了，但你们之间也曾有过美好，记住这些美好，忘记那些不愉快，在太阳下尽情的奔跑吧，累了回去好好的睡觉，醒来之后你就不会如此的伤心难过了。

2、写文字

失恋了，你的心情就如同装在袋子里的泥土一样黏在袋子上难受，努力地将自己从袋子里挣脱出来，却发现自己的情绪堵在心口难受无比，这时候你可以把自己的心情写在日记本上。

静静地坐在书桌前，你们的往事一点一滴的被写出来，这个时候岁月好像静止了，你写出来的文字也会随同不好的情绪一起飘散在空中，这时候你会淡然一笑，不就是分手了吗，没什么大不了，因为前方还有另一个人在等你。

3、找好友倾诉

这个世界上除了亲情还有友情，除了友情还有爱情，但爱情却是最脆弱最一让人心碎的一种感情，当你失恋的时候，就去找你的朋友倾诉吧，我相信你的朋友这时候一定会陪伴在你的身边不离不弃的。

4、拼命工作

失恋并不可怕，可怕的是在失恋的阴影里一蹶不振，在失恋的时候，用另一件事情代替失恋也是一个不错的好方法，失恋的时候可以拼命工作，因为当你拼尽全力去工作的时候，你心中的那个他或许就会渐渐地被你遗忘。

5、反省自己，然后继续前行

做到以上两点后，基本上已经恢复得差不多了。这时，我们应该稍作反思，在这段感情中自己做错了什么，自己有哪些缺点，要即使改正，因为，还有下一段美好的经历正在等你。

南京鼓楼医院去看看南京鼓楼医院，又名南京大学医学院附属鼓楼医院，是一所集医疗、教学、科研为一体的综合性大型三级甲等医院。前身是1892年由美国基督会资助的加拿大籍传教士威廉•爱德华•麦克林医学博士（William E. Macklin，中文译音“马林”）创建的一所“基督医院”，马林任首任院长，民间又称“马林医院”。我去过，医疗设备资源丰富，医疗设备先进，人满为患。半天排到好，感觉医生有真水平！

一、一般烦燥一般丧

这种方法只适用于妹子，因为妹子们一般有道具。

高中的时候，我特别烦老师喊口号，我总感觉危言耸听也不积极向上，仿佛我时刻都命悬一线，如果恰好再赶上我今天题也做的不顺，就直接上升到烦燥的状态，感觉内脏有种鼓胀的感觉。

回家关上门，把所有的玩偶都往门上砸，往墙上砸，扔枕头，砸完扔完，放松自己倒在床上，看着天花板喘着气儿，缓几分钟，再把它们捡回来，一个一个的摆好。

这是一个简单的从毁灭到重建的过程，前者发泄压力，后者让自己感觉生活重新有序并且可控。

二、感觉丧的不可控

当丧能量到达一定量级之后，第一种方法对于我来说效果无用或者不好，我会选择出去暴走，跑我是跑不太动的，比较废物，但是好在我能走。

戴上耳机，大兜帽，把自己与这个世界隔绝开，在无人的街道上暴走，走着走着会进入到一种很虚空的状态，仿佛这个世界上就剩下我这一个人，耳机里空矿的音乐声叫不醒我的大脑，又或者感觉自己可以走到天荒地老，莫名其妙的又会期待路的尽头是什么。

当腿部酸痛唤醒你的躯体，扶着膝盖慢慢的蹲下来，再慢慢的站起来，走回家去，躺在床上。世界上再多的烦恼和忧愁都抵不过背下托着自己的一张床，舒适。澡也不洗，趴上去直接开睡。

早上一觉醒来，依然能够一打五，无惧挑战。

暴走是发泄是反思，睡觉是充电，一种耗尽电量又充满电的过程，有效的解决掉负面情绪。

三、我已经失控了

我晚上回到家，吃了妈妈留的饭，洗碗的时候，突然就崩溃了，我不知道我这一生要怎么样，为什么我要考这种几百万人要考的同一个试，我的人生难道没有别的选择吗？我别的选择就一定不幸福吗。

我看着洗碗槽的碗，我摸着手上滑腻的泡沫，我砸了一水槽里全部的碗碟，震耳欲聋。砸完，我整个人灵魂都虚了，感觉自己很可怕，像鬼上手。

剩下的忧愁就是如何把这些碎片收拾干净，收拾了很久，一边哭一边收拾，搞定一切后擦干眼泪，我跟重启了一样。

我后来再失控的时候，我不砸碗筷了，我觉得劳动也是一种减压方式，我一失控就谁也不理，我洗衣服，我擦鞋子，干的满屋都飘着皂类的香味。

大概就是一种可见的成就感拯救了我。