心理咨询师栗子老师

(1)以人性为本位的教学目的观。教育的根本目标是帮助发展人的个体性，帮助学生认识到他们是独特的人并最终帮助学生实现其潜能。人本主义强调学校教师在教学中应重点帮助学生明确学习的目标和学习的内容，创设能促进学生学习的良好心理氛围，保证学生在充满满足感、安全感的情境中通过教师安排的合适的学习活动。发现学习内容的价值、意义，使学习者成为充分发展的人。(2)彰显主体的教学过程观。人本主义认为，在教学过程中，应以“学生为中心”，这是其自我实现的教育目的的必然产物，教学以学习者为中心，让学生成为学习的真正主体。教师在教学过程中尤其要重视学生的情感体验，设身处地地从学生的角度去理解学习的过程和学习的内容，帮助学生了解学习的意义，建立学习内容与学习者个人之间的联系，指导学生在一定的范围内自行选择学习的材料，激发学生从自我倾向性中产生学习倾向，培养学生自发、自觉的学习习惯，实现真正意义上的有意义学习。

告诉你一个略为武断的结论，如果不能控制自我情绪，那你将不能步入优秀的道路，如果你已经走上了优秀的道路，那也将无法保持稳定性和持久性。怎么样？听到后是不是觉得心里怕怕的？怕就对了，咱继续探讨这个问题。

对自我情绪的控制能力是心智是否成熟的表现，无法控制情绪，甚至因为小事就发火迁怒于他人，说明你心智尚不成熟，而且人缘也不见得太好。怎么样？心虚了？虚就对了，咱看看怎样让心实起来。

总的来说呢，就是要学会时常感受自我情绪，有意识的自我观察和控制，并进行反思和总结，这样，才能慢慢养成自我情绪的控制能力，才能让自己保持一颗平和的心，在优秀的道路上走得又稳又久，也拥有更好的人缘。

具体来说，在下一次因为小事要发怒时要立即提醒自己，冷静冷静，并从10开始倒数到1，一般数到1时你内心那团怒火已经不那么旺了，也就是说你已经没有那么强烈的想要抨击别人的欲望了，此时，你再告诉自己，发泄情绪不仅伤别人心，也更伤自己的身体，身体是自己的，划不来，事后因为内疚又要给别人道歉，最终事情还得解决，划不来，嗯，不生气。

怎么样？是不是好多了？

情绪控制刚开始是个持续性的工作，每天晚上拿个小本本回顾自己当天的情况，并做好记录、反思和总结，慢慢的，你会发现，世界越来越美好了，心情也越来越美好了。

‍‍‍真正要想建立自己的知识体系，我认为主要有三个途径：书籍、社会、思考。

1.书籍。

应该重点阅读三类书籍：

第一类，历史资料。

历史是一个国家与民族知识、经验和智慧的总汇。读史可明智，可知兴替。上下五千年的华夏文化为我们积累了丰富的素材，读懂了历史，善于从中汲取丰富营养，才能深刻体悟历史发展的规律。

第二类，时事热点。

当今国内外发生的重大政治、经济、文化、科技等各个领域的事件、人物及有关情况，也是我们必须随时关注的。了解这些时政方针所关注的社会热点，也就了解了关系国计民生、经济政治的重要事件和政策。

第三类，文学作品。

一部优秀的文学作品，就是一部形象化的社会历史教科书，其中蕴含着丰富的故事、典故、古语、诗词，以及做人做事和治国理政的道理。

2.社会。

社会是最好的大学，最实用、最深刻的知识都是从社会中来的。因此，我们除了多读书以外，还需要从生活、社会的细微处仔细观察，为知识储备做更充分的准备。如果只是一味同限于书本上的知识，最终有可能变成“纸上谈兵”，只有把自己所掌握的知识与实际生活结合起来，才能更接地气、更深入人心。

从社会中获取知识，一个重要的方式是观察。观察周围的人和事，观察事物发展的规律。有观察才能有发现，有新发现才能增加新的知识和见闻。时常关注各方面的人和事，单位内外、国内国际，做到“家事国事天下事，事事关心”，才能汲取越来越多的知识。

3.思考。

多去思考才能参透事物的本质，才能提炼出自己独到的见解、观点，才能在应用的时候更得心应手。不然，就会变得老生常谈，人云亦云，没有真知灼见，讲话枯燥乏味。所以，不论是自己读书还是听别人谈论，都要学会思考，对一些错误的、过时的言论和思想要坚决摒弃，做一个真正见识广博的人。

知识的获取与丰富不是一天两天的事，而是一个持久累积的过程。不要期望看了今天的报纸新闻，知识就算丰富了；读完了一本名著，内涵就增加了……这样的想法是不切实际的。要想达到知识丰富、内涵丰富的境界，需要有恒心、有毅力、坚持不懈，把对知识的追求融入我们生活的方方面面，使其成为一种自然而然的生活习惯。

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一、主要观点人本主义学习理论强调学生自主学习，自主建构知识意义，强调协作学习。与建构主义不同，它更强调以人的发展为本，即强调学生的自我发展，强调发掘人的创造潜能，强调情感教育。人本主义学习理论主要可以分为五大观点：即潜能观、自我实现观、创造观、情感因素观与师生观。1、潜能观人本主义理论认为：在学习与工作上人人都有潜在能力。可惜的是这种潜能没有充分释放出来。教育本身就要努力去发掘学生的潜在能力。所以人本主义理论研究的重点是在于怎样通过教育来发掘每个学生的潜能。从这个观点出发，人本主义一方面强调学习要以学生为主体但也重视教师在这个过程中发挥主导作用，而这个主导作用在于怎样去发掘学生的潜能。2、自我实现观（也叫自我发展观）人本主义理论高度重视学生的个性差异和个人价值观；强调学生自我实现（发展），把学生的自我实现作为教学的目标。但由于人的知识水平、接受能力、兴趣爱好，学习方法和学习习惯的不同，所以存在个性差异，教师在教学中，应该根据每个不同的学生的个性差异，进行因材施教，为不同学生创设不同的学习条件，使得不同的学生都能得到自由发挥，满足不同的个性需求，让学生认识自身价值，促进他们自身的发展3、创造观人本主义与建构主义一样在知识与能力之间，崇尚学生能力的培养，并把创造力作为教学的核心问题。罗杰斯指出：人人有创造力，至少有创造力的潜能，人应该主动地发展这些潜能。并认为：不应该把创造力看成某些专家的特权。而布鲁姆也认为应该研究大多数人的潜能和创造力。4、情感因素观学习中的情感因素，包括发掘学生潜能，发展学生创造力都有密切关系。对这一点，人本主义给予特别重视，认为学习是学生个人主动发起的（不是被动地等待刺激）。个人对学习的整体投入，不但涉及认知能力，而且涉及情感、行为等等方面。学生对学习兴趣很浓，目标明确，是十分重要的情感因素，教师必须充分地为学生创设良好的学习环境，把学生充分吸引到学习的情境中来，并长时期坚持下去。这种情感因素的创造，一要教师积极引导，二要积极进行鼓励，三要创设良好的学习环境。5、师生观人本主义更重视师生定位观；师生之间的关系也是以情感为纽带，维持一种宽松、和谐、民主、平等的学习氛围，建立起一种良好的人际关系与和谐的学习氛围。教师应该平等地对待每一个学生，根据学生的个体差异，相信学生，尊重学生，在教学过程中要构建民主、平等、和谐的师生关系，使学生在学习中没有感到压抑或负担，让学生在学习中真正做到学得主动积极和生动活泼。教师由主宰者、权威变成学生的指导者和朋友，由教变成导，这样才能让学生的学变成真正的自主参与。二、人本主义学习观的内涵与启示人本主义的学习理论的内涵体现在教学理论上，就是以学生为中心，鼓励学生积极主动地学习。首先，人本主义学习理论的教育目标是培养学生学会学习，从而达到自我实现。其次，人本主义学习理论主张学生在教育中的主体地位，强调在教学过程中让学生保持和产生好奇心，以自己的兴趣为导向去探究任何未知领域，意识到一切事物都是变化的、发展的。再次，人本主义学习理论认为教师仅仅是学生学习的促进者。作为促进者的教师的首要任务不是教而是促,允许学生自由学习和满足自己的好奇心。随着经济的快速发展、国际间信息交流的融合，社会对人才的要求以从单一化逐渐走向了多元化，即在注重知识技能掌握的同时更加关注人的创造才能和创新才能的发挥。在这样的形势下,重新认识人本主义学习理论基本思想价值,相信对我国人才模式的培养具有一定的指导、借鉴作用。对于当前时期人才培养的启示主要有：1、尊重人格需要，发展自身潜能最终实现自我2、重视意义学习、提倡自由探索罗杰斯把学习分为两类：无意义学习和意义学习。无意义学习，相当于无意义音节的学习，学习者要记住这些无意义音节是一项困难的任务，因为它是没有生气、枯燥无味、无关紧要、很快就会忘记的东西。另一类是有意义学习是指一种使个体的行为、态度、个性以及未来选择行动方针发生重大变化的学习；不仅仅是一种增长知识的学习，而且是一种与每个人各部分经验都融合在一起的学习。就目前我国的人才培养过程来看，大多是停留在无意义学习这个水平。学生在学校期间，主要从书本上获取知识，然而这些知识已经是些陈旧过时的知识，根本无法使学生满足社会需要。教师一味的灌输，很少给学生实践、交流的机会，这势必造成没有办法让用人单位了解自己的真实水平。同时，传统的培养模式强制学生适应学校，重视智育，不重视个人个性的差异和情感的培养，造成了不少学生的心理扭曲，进而引发了悲剧。因而，在人才培养过程上，要注重意义学习的培养，最大限度地调动学生学习的积极主动性，培养积极愉快、适应时代变化的心理健康的人。3、提倡以学习者为中心，构建和谐师生关系传统人才培养模式中教师是知识的拥有者，而学生只是被动的接受者，学生没有权利选择自己喜欢的材料，即不管知识适不适合学生学习，都要被动的接受。这种师生关系必定会严重阻碍学生的意义学习和压抑个性发展。人本主义学习理论强调以学生为中心，突出学生学习的主体地位和作用。学习者作为学习活动全过程的中心，教师应充分尊重学生，认可每个学生都是具有他自身价值的一个独立个体。教师必须同学生建立起一种良好的人际关系，创造出一种良好的学习气氛，经常组织师生、生生之间的交流对话。在人才的培养方法上，提倡以学习者为中心，构建和谐的师生关系是培养创造型人才的关键。4、关注学生的自我评价传统的人才评价模式主要是以学业知识的考查、评分、筛选和评优为主的模式。总所周知，学生是一个动态的人，因而不能向无生命的物质那样给予统一的标准评价。罗杰斯主张学习者的自我评价。由学生自己负责起考核自己的责任，自己确定评分的标准，并实际执行评定，看自己是否达到了原定的目标，使学习更加主动、有效。另一方面，自我评价是一种自我竞赛，无需和别人去比较，这样就避免了因分数竞争而造成的心理压力，更利于个体进步。因而在人才培养模式上，我们应当建立起一套较为完善的教学评价体系，即要包括外部的评价也要包括学习者自身的评价，使人才培养评价手段既体现多样化又注重个别化。教师不仅要和学生一起制定学习计划，还要经常与学生讨论和决定评价学习的标准，使学生掌握自我评价的方法。5、人本主义也存在一定的缺陷和不足。如重视情感因素在学习中的作用，这是正确的，但进而把这一因素的作用扩大化，显得有点片面，另外过分强调了学生的自我选择，忽视了教师的指导作用，不利于学生学习系统的知识，不利于培养学生的意志力和纪律性，易走极端个人主义。然而，人本主义学习理论所强调的重视对学生人格的培养，充分发挥学生主动性和创造力，主张教学要以学生为中心，构建良好的师生关系，鼓励学生的自我评价，使学生身心健康地成长以适应时代的变化和社会的要求。

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国庆期间，简书湖南群组织了线下作者聚会。

小伙伴们聊天时聊到了一个问题：为什么对于同一个事件，大家的收获不一样？

这个问题对于我们作者是很致命的。

没有收获等于没有文章。

没有深度收获等于没有深度好文。

即使不写文章，对于一件事情，没有收获，就等于没有成长。

于是，我阴森森的回答：因为每个人的知识体系不一样。

知识体系是什么？

把一些零碎的，分散的相对独立的知识概念或观点加以整合，使之形成具有一定联系的知识系统。

翻译为人话就是：从点到线到面到系统。

我为什么会说每个人的知识体系不一样就决定收获不一样呢？

因为知识体系决定了看山是山还是看山不是山。

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最近在看脑残剧《微微一笑很倾城》，一瞬间被杨洋圈粉。

当你喜欢一个明星你会怎么做？搜索他的各项资料，年龄、学历、星路历程等！

于是杨洋就成了一个知识点。

突然来个点，有没有很诡异的感觉

《微微一笑很倾城》，这部电视剧的剧情、演员、小说作者（小说改编成电视剧）等等又成了一个知识点。

两个知识点之间，因为杨洋的的参演有了联系，于是成了一条线。

《微微一笑很倾城》的另一个主角郑爽，也是一个知识点，三点就成了一个面。

郑爽的前男友张翰也是一个知识点。然后我还神奇的发现，杨洋和张翰同时参演过《少年四大名捕》。这样多个面的联合就形成了一个系统：（不要纠结我画的是平面图，我想画立体图来着，画不出，呜呜~~）

这样一个简单的图就是简化得不能再简化的知识体系了（偷懒，你懂的~）。

每一个知识点都能散发出很多的关联线，关联上其他的知识点，形成一个错综复杂的体系。

比如杨洋还能形成这样的体系：

我知道你会吐槽我这两个体系太肤浅，体系哪有这么少的知识量、这么简单的联接。

而我只想用简单的图把复杂的东西说清楚，本质一样，只是量的区别而已。

因为把一个知识点所有的方面都发散出来连接新的知识点，再把新的知识点都发散出来，再去连接......没完没了之后，最复杂的知识体系描绘出来，最终只会形成是这样的图：

没错，互联网的发展，使我们与知识、与其他人都相互关联起来，形成了这样一个密不透风的网。

同样的，这张网的密集程度就是我们本身知识体系的完善程度。

我们本身不同的知识体系，就决定了我们对事物的认知。

就像对于杨洋，你是只花痴他帅，还是能想到了张翰或者唐嫣或者我？

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怎么样升级我们的知识体系呢？

一张网想要越来越密，关键在于：每个点发散出来的连接线要越来越多。

所以，想要升级我们的知识体系，就要对知识点有深入而全面的理解，这样才能发散出更多的连接线。

怎样深入全面理解一个知识点呢？

首先，我们需要对知识本体有深入的认识，比如定义、构成、条件、背景、历史、发展方向等等（简称6本体）。

举例保温杯：什么是保温杯？保温杯由两几个部件构成？保温的条件是什么？保温杯是谁发明的？保温杯有什么发展历史和未来发展趋势？

其次，我们需要站在客体和外部环境的角度对知识进行全面的认识，比如功能、用途、同类、相近、外延、关联、对立（简称7外部）。

（关于本体、客体、外部环境的思维角度，请看我另外一篇文章《你与大神之间，差的只是思维方式》）

继续举例保温杯：保温杯有什么用？用在什么场景？同类产品有哪些？外观相近或者功能相近的产品有哪些？保温杯产生的衍生品有哪些？保温杯有哪些品牌？保温杯为什么不保温了？

最后，在整个过程里，遇见新的知识，记录下来，开展新一轮学习，形成新的知识点。

比如保温杯的同类产品保温壶，就可以作为一个新的知识点。而学习保温壶，很容易遇见电热水壶，再到饮水机、净水器......

你看，一个知识体系的大网就此展开。

当出现一个新知识，你会了解清楚它的6本体7外部吗？还是囫囵吞枣听说过就好？

这将决定是升级你的知识体系还是仅仅只是多了一个模糊的知识点。

人与人的区别就此天差地远。

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你说得对，如果你不从事电器行业或者修理行业，你确实不需要从保温杯了解到电热水壶。

所以，每个人要构建自己独一无二的知识体系。

我们知识体系必将为我们自己所用，否则构建出来也没有太多的实际意义。

从生存的角度出发，我们可以从以下几个方面构建：

职业、行业、兴趣爱好、特长、需求。

只要能在一个方面尽可能的完善自己的知识体系，我们都是那一个领域的精英。

比如我的职业是培训师、行业是金融，我无论是在培训师还是在金融领域能形成自己的知识体系，我都能身价翻倍。

用培训师来举例：

我把培训师这个职业分为两部分：培训与培训管理。

培训再分为：课程开发、课程授课。

培训管理分为：后勤管理工作、讲师队伍管理、培训体系搭建等。

培训体系又可以细分：入职、在职进阶、通用技能、主管培训等等。

......

每一个细项还能散发更多的点，这里就不再累述。

当这样的知识体系构成，我对于我的工作职责范围是什么、怎么开展都了然于胸。

你构建了自己的知识体系吗？

高房价、高教育费、高医疗费，现在又杀进一个超级高的物价，这让 社会 低层的百姓如何能开心起来。 一想起这么多的房贷，小孩的上学 事业的不稳定 一脸的迷茫，怎么开心得起来啊？ 大多数百姓生活压力大，工资低，工作不稳定，怎么快乐的起来 生活压力，怎么快乐的起来 物质富有，精神空虚，这是大势所趋。当年，要把肚皮搞饱都十分困难，那时是在吃方面动心思、想方法，整天忙碌，现在吃饭不是问题（如外卖方便），但是多余的时间如何打发呢？无事做，自然空虚，开心不起来。小时，把炉子点燃都需要好久，煮米饭要好久……时间全花在一张嘴上了。 主要是生活、生存压力，其次是人情淡泊，最后是对未来缺少希望、甚至看不到希望！ 朋友你好。这里是心理咨询师老友手札，很高兴回答朋友你的问题。 在之前生活困苦的时候，一顿饱饭就能够让我们开心，但现在富足了，我们的标准也就提高了，而且不只是提高了，是提的非常高，不仅要求万事如意，还希望生活中的其他人都以自己为中心、把自己捧在手心，同时还活在我的标准才是唯一标准，所有人都必须遵守我的标准的状态里。 那你说，你有你的标准，你想要他人遵守、我有我的标准，我也要求他人遵守，其他人也如此，这大家都在想着让别人听自己的，肯定就要去互相同化呀。 由此发展下去，人与人之间的关系会变成什么样、我们的个人状态会变成什么样呢。更何况，现在的标准比之前高出太多了。 那，现在人们难以真正开心的原因，其实也就在“想要的太多，但想要的基本上都是理想化的”。 而与此相对的，其实是我们对难受、痛苦、挫折、失败等的排斥，以及膨胀的自我效能感。 为了不去面对这些负面的东西、为了保持自己“很厉害”的形象，所以才使用“不断提高标准”、“不断通过对高标准的满足来获得满足”。 但这时候我们是收获的是标准得到满足的愉悦，而不是踏实的开心。 因为所谓的开心，并不是来自满足，而是“我能够与负面和谐相处，不被负面所伤”。 我觉得，这是非常重要的一点。 感谢朋友你的阅读。 现在的人难得真正开心，都源于要求太多造成的！说老实话，退后一步自然宽，我们总把自己或身边人逼得死死的，何必呢？ 举个大栗子！丈母娘为什么非要准女婿在城里买房？农村空气好，费用低，日子自由自在，非要把花季少女拖成老姑娘！有小孩的夫妻为什么非要把孩子送进城里读书？农村读书一样很好，只要做父母的能起到好的表率作用。父母把娃儿送进城读书，弄得娃儿从小就学会比书包比文具盒比零花钱，惹得娃儿不高兴。父母呢，又要求娃儿学习要好，分数要高，补习花那么多钱，弄得做父母的为钱也焦头烂额。 看看，看看，以上是连锁反应，一环扣一环，环环不如意。就因为大家都想冲在前面，造成千军万马来抢所谓好的资源，熟不知，我们放弃的才是金饭碗，好生活！ 其实现在我们所追逐的生活已违背了人类最根本的生活状态。我们总这样，一边骂着房价贵一边冲进去抢着买高价房，害怕错过几百个亿发财的机会。一边骂着补课费高，一边抢着去缴补课费，害怕孩子没补成课错过了清华北大。房价高，教育高，都是我们把它们宠高的，不怪自己反怪别人！ 真的，我真为现在80后脑袋疼，本来80后是最有文化的一代人，应知晓知识文化是怎样得来的，反而迷信得象疯子一样高喊“不要让孩子输在起跑线″，唉！妈妈快把我抱走吧！我在这里不会真正快乐开心！ 你好，看到你的问题：“为什么现在越来越难真正的开心起来？开心与不开心，这是一个个人的体验的感受，跟难得糊涂一样，如果你是真正明白了人生之错综复杂和期间的错节盘根，然后，接受允许自己糊涂，是真的做到了难得糊涂，如果一个人从来没有明白过，就说难得糊涂其实他就是一个傻子，是一个什么都不懂什么都没有体验过的傻子。其实，傻子是快乐开心的。开心与不开心，跟一个的成长阶段有关，一个人从出生到死亡，从不懂事的孩子，到长大青年、中年、老年，无论什么样子伟大的人都会有死亡，这样的一个过程，每个人经历都很多，孩子的开心是最简单的，成年人的开心就有了很多的厚重感和珍惜的味道。因此说，一个人要的开心的状态是什么样子的，是值得探讨的话题。属于孩子般的开心状态：如：学龄前的儿童，他们吃好、喝好，有东西玩有人陪伴，能够安全的活下来就会很开心，他们最开心的事情是能够活下来，并且具备一切能够活下来的条件。如果，一个孩子上学了，能够让他开心起来的事情就没有这么的简单了，除了能够活下来，还会有其他的期待，如：有朋友，被认同和被赞扬，有学校和家庭的归属感，而且，这些东西的获得是由自己的努力和付出换来的，希望被表扬，你就要努力学习使自己的学习成绩优秀，学习好的孩子更加有机会获得家长老师的表扬、鼓励与认同，交朋友也会有机会，如果一个人什么都不做，心理满足会欠缺，会体验更多的不开心。随着一个人的逐渐长大，任何的事情的结果都跟这个人自己的努力和付出分不开的。为什么有些成年人不开心呢，其中一个原因是这个人没有长大，喜欢不劳而获，自己什么也不做就希望什么都有，自己什么也不付出，还期待别人都喜欢他，这是幼儿的期待，在成年人的 社会 里，没有人会像自己父母那样的来满足你的，所以，他就会不开心。在成年人的 社会 里，要付出自己的劳动获得报酬和财富，在成年人的 社会 里，跟人交往彼此要先有付出才会有回报，在成年人的 社会 里，是用你具有的努力来证明自己的自我价值感。成年人的世界里，任何一步的行动都要有自己的付出、努力和坚持。没有谁的世界永远是开心快乐的，长大的过程就是一个不断失去的过程，就拿每个人的身体 健康 来说吧。随着人的逐渐长大，成熟、变老，身体的机能会越来越差，这就是人生的真相。 人生就是一种体验，是否开心的度过是自己赋予自己的人生的意义。如果你想做一件事，要知道做喜欢的事本身就是一种开心快乐，享受其中就能体验更高级别的快乐。至于结果，那只不过是这件事带来的附加值而已，成败各有它的价值，更何况，天下大多数事都是只有你坚持了，才会被别人看见，才会被更高级别的人引领。从生活里学到的最重要一课是，永远不逞一时口舌之快，不因为不喜欢去贬低别人的喜欢，不因为不想努力去诋毁别人的努力，一切能用拥抱解决的事，千万别用愤怒的言语留下遗憾。开心快乐的人成年人，都有不错的人际关系。我是闫锦稳，一个关注家庭幸福度的心理咨询师“穷开心"本来就是一句笑话！ 当手电筒成为家电时，谁不闹心呢？

我们只有真正了解情绪的来源，才可以在情绪管理方面有所作为，通常人们对情绪的了解很少，面对负面情绪，甚至感觉到无能为力，常常被它牵着鼻子走。

通常人们处理自己的情绪只有三种途径：

1、忍，隐藏在心里。

2、发，发泄出来。

3、逃，使自己忙碌不去想有关的事情。

其实这三种途径都没有效果，容易在日后形成后贵症。 “NLP”学问在处理个人情绪上有很多技巧，可以分为两种，治标和治本，鉴于篇幅的限制不能完全给你展开，我给你说个框架，如果你觉得有用的话，可以去找相关的书箱或者课程学习。

治标的技巧可分为四类：

1、消除。

把事情引起的情绪消除掉，使自己在回忆那件事情的时候，内心感到平静。这类的技巧，包括，快速眼球转动法，消除因亲人去世的悲伤法，改变经验元素法等，比较复杂的技巧，有消除恐惧法，重塑印记法，或者情绪失常法等。

2、淡化。

把内心的大部分情绪感受化解，只剩你轻微的感觉，这类技巧包括现场处理法，逐步抽离法，生理平衡法，混合法，海灵格法等。

3、运用。

几乎所有的负面情绪，都有其真正的意义和价值，不是给我们力量便是指引我们行动方向，所以，凭着内心的情绪，我们可以做很多，使自己提升、三赢的事。

4、配合。

接受内心的情绪，做最能配合它的事。就如疲倦时不宜开车，心情不好时避免做出重要的决定，愤怒和有压力时去运动而不要谈判，担忧和伤感时把需要处理的事情减到最少！

治本的技巧也可以分为三类：

1、改变本人的信念价值观和规条。

因为情绪的真正来源是一个人的信念价值观和规条，当它们改变了，同样的事情出现时，个人的情绪状态会变得不同，这类技巧包括：换框法、信念种入法，价值定位法等。如果所涉及的信念属于“身份”的层次，则自我整合法、接受自己法等会很有效。

2、处理涉及本人身份层次的问题——这可以是一些关于身份的局限性信念，或者与家族系统有关的身份问题，可以运用家庭系统排列方面的概念和技巧作出处理。

3、提升本人的思维处理能力，这类技巧，在于增加一个人的智慧，不能寄希望于学习一两个专辑，技巧便能达到完满的境界，还需要不断的修炼。

若能在每一件事中都充分地利用以上的技巧，从内而外地管理自己的情绪，相信人生里绝大部分的困扰都不会出现。