心理咨询师达人

心理咨询师证书有用吗？

每个人都有情绪低落的时候，情绪低落也称情绪抑郁，造成你情绪低落的表现有很多，比如你对生活感到烦燥无味；整日唉声叹气；情绪低落无法打起精神；整天表现出无精打采愁眉不展忧心忡忡的样子；甚至自我感觉不良产生自卑的心理；当产生情绪低落的时候，你要想办法排解自己的情绪，做一些让你开心的事情，把自己的情绪转移到别处，不要自己在家自己独处坐着想事情因为越想情绪就会越糟糕。

有情绪的时候你可以去外面旅游，旅游的好处有很多。当你看到美好风景的时候你顿时就可以放飞心情，心情愉悦，能让人忘却烦恼和忧愁,使人心情愉快,每天笑口常开。情绪也会变的轻松起来，经常旅游的人可以促进大脑皮层的活跃，能帮助人保持头脑的清新，使人浑身上下都可以轻松起来。其次旅游也等于身体上在运动也可以锻炼你的身体。旅游还是一种比较全面的活动，能调节全身的各个技能，能使思想变的敏捷。旅游的时候你也可以选择结伴旅游能增加彼此之间的友谊,还能让你的性格变得开朗，可以跟别人一起分享你的喜悦。旅游可以很好的锻炼一个人的身体和意志品质，轻松帮你解决掉你的坏情绪还可以让你广阔交友。

情绪是身体的一部分，如果你整日情绪低落，那你整个人生都是黯淡的。情绪低落的时候，你可以听音乐，音乐会让你变得欢快，让你觉得整个人都是放松的。爱听歌的人都知道，每一首歌都有一个灵魂，你要试着仔细听首歌，享受每一首歌给你带来的故事。我觉得美好的生活都是从早上一首欢快的歌开始的，欢乐的心情轻松的情绪也是从一首歌开始的。走进音乐的深处，感受美好生活也是你改变不好情绪的最好方式值得尝试一下。

情绪低落的时候要学会自我调节，放松心情，把情绪转移到别的地方去，不要纠结一件事情不放。每个人都有自己的情绪，不同的人碰见同一件事情都会变现出不同的情绪，你要尽量往好的方面想，好的情绪是你好的生活质量必备的一项。当你情绪出现的时候你要学会与好友谈心交流让好友开导开导你一下。你也可以去图书馆看一些你感兴趣的书转移注意力，读书可以使人增长知识,陶冶你的情操，也可以使你自己变得有修养。这样正好也可以让你多多学习学习。如果你把所有的情绪都用在别的事情上那你就会好很多，很快就能心情愉快了。

情感咨询师靠谱，其中家好婚恋的情感咨询师最好。

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情绪低落

情绪低落是很多都市人的心理病，每个人都会有情绪低落的时候，有时甚至严重的化，情绪低落会变成抑郁症，如何告别情绪低落，远离抑郁症，和大家分享心理学常见一些疗法。

1、森田疗法，顺其自然，为所当为

当我们陷入情绪低落的时候，首先不是刻意逃避，而是自我觉察，接受自己情绪低落的事实，接受你的情绪，无论要难过，还是委屈以及郁闷在心情，接受你一切负面情绪，你要知道这一切都是非常正常的，它们会顺其自然地来，也会顺其自然地走，所以不要过于沉溺自己情绪，让情绪自然流动。

另一方面，就是你该干什么就干什么，不是把注意力集中在情绪上，而是转移注意力，找到自己目标，然后拼命去完成目标。忙碌自然而然让你无暇理会情绪。

森田疗法关键在于，把情绪和注意力分开，情绪其实有时来得快也去的快，当你不把注意力放在上面的时候，情绪有时自然消解。

肯定自己价值

2、贝勃效应，肯定自己的价值

贝勃效应是指我们当我们受到过大的刺激后，再次受到较小刺激后，承受能力会逐步增强，这种心理效应在我们生活中有很多应用，比如我们讲价的时候也会应用这一伎俩，当你讲价时候，每次你先拦腰一半进行砍价，随后你再慢慢提，往往在心理上卖家会稍微心理宽慰。

而很多情绪低落的人往往没有看到自己价值，由于之前优异成绩，他们总是忽略了，我一个认识的朋友也是，她已经很优秀了，但是她总觉得自己不够好，所以常常陷入情绪的阴霾中。如何从这种情绪中解脱出来，这时需要全身心感受自己的成绩以及自己付出的价值，有时甚至可以跟他人聊天，通过他人肯定自己，不让负面情绪趁机而入。

3、皮格马利翁效应，不断进行积极暗示

皮格马利翁效应是来源希腊神话，有一个国王叫皮格马利翁，他十分擅长雕塑，有一次他雕塑了一个完美少女像，非常美丽，然后国王皮格马利翁自己爱上了这座雕像，于是国王向爱与美神阿佛洛狄忒求助，阿佛洛狄忒被感动，决定赐予雕塑生命，后来少女雕像复活了，皮格马利翁梦想成真和这个少女结婚了。

所以当情绪低落的时候，可以经常给自己积极暗示，对自己有所期待，并且经常进行自我赞美和肯定，通过正面暗示重塑信心并建立价值感。

转移自己注意力

4、从超限效应中解脱出来，转移自己注意力

这个可以拿我们身边推销保险的人来说，常常我们会被推销保险，可能一次两次还好，但是一旦次数过多，我们就觉得很难以忍受，会心理很烦，反而对保险产生很强的逆反心理。情绪低落者通常也会由于过度沉浸在自己情绪中，不得自拔，陷入这种超限效应情绪中，甚至会强迫自己。

当我们懂得超限效应时，学会适当从负面情绪中转移注意力是最重要的，可以听音乐，可以聊天，培育自己爱好，让自己不做过多遐想，这样当内心宁静下来也会自然疗愈。

强大

5、淬火效应，让自己变得更强大

往往经历过抑郁症后很多人都会变得更强大，这是由于淬火效应在起作用，淬火原本是一种冶金的术语，意思是说，当金属被高温加热到一定程度的时候，用水或油进行冷却处理，会让其变得更加坚韧耐用。

有些老师看到学生成绩非常好，为了避免学生得意自满，也会用一些难度较高的题目来测试他们，以此让他们冷静下来，自我巩固。

情绪低落并不是自己不优秀，有时要去仔细体会情绪背后最真实动机，当我们挖掘情绪背后真实动机时，你会发现你对自己也更了解一步，想要实现的梦想也会更清晰。

这五大心理效应，是我们疗愈情绪低落常见的心理，如果坚持运用，也能让我们变得更为自信与强大。

作者简介：唐若，国家二级心理咨询师，心力成长训练营开创者，国际DISC认证讲师与顾问。头条认证心理达人，企鹅认证职场心理顾问。

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情绪低落的时候，做什么都没有精神，常常伴随着焦虑、烦躁、自卑等等负面情绪。若是情绪低落的时间过长，或是程度很严重，就有变成抑郁症的风险。

情绪低落的时候怎么办？

1、欺骗大脑。

我们可以先笑起来，然后就会开心起来。

有一种治疗抑郁症的方法是在脸部打肉毒杆菌（和那些爱美的女明星一样），这样患者就无法做“皱眉”的表情，随着皱眉次数的减少，患者展现的积极能量变多。再加上肉毒杆菌会使人的皮肤变好，使患者与人交往时更加自信，从而达到了治疗抑郁症的效果。

我们大脑里的神经元回路并不总能分清楚真假，当我们刻意地去做一些行为传输给大脑，大脑会真的相信，所以，身体是可以通过控制情绪来影响大脑的。

所以，当你不开心的时候，多自拍几张。对着镜头，做出嘴角上扬的经典微笑表情，你会发现心情确实比之前好了一些。行为是可以用来调整一个人的心情的，假笑久了就会变成真笑。

2、良性刺激采取

可以直接作用在情绪上的行为，让情绪走出低落。

3、幻想未来。

想象未来想要的生活，无论是做白日梦，还是认真的规划，都可以走出对现有生活的不满，和对未来各种不确定的恐惧，都可以用美好的未来跳出现在的坏心情。

现在的心情好一些了么？

我是心理达人逯晓风，期待和你一起成为更好的自己！(⊙v⊙)