刘英华心理咨询师

心理暗示，度过考前5分钟有的老师或者家长会告诉考生，进入考场如果紧张，就默念“别紧张、别紧张”这类的词暗示自己，刘英华表示，其实这是不主张的方式，而且有可能适得其反。

为全面贯彻落实党的十八届三中、四中全会精神，实施国家、省、市中长期教育改革和发展规划纲要,提升全市教师学科素养，营造基础教育浓厚学术研究氛围，现就建设普通中小学及幼儿园教师学科素养提升平台提出以下实施方案: 一、指导思想 全面贯彻党的教育方针，遵循教育规律，促进全市教师把握学科价值，提升学科素养，实现教师专业发展和区域学术研究氛围的形成。 二、基本原则 1.整体推进。坚持系统设计，相互衔接，统筹兼顾，实现培训预期效果。 2.内外结合。坚持充分挖掘本市学科教师优质教育资源与借力全国专家教育智慧相结合，形成培训合力。 3.注重效益。依托本市优质教育资源，借助教育信息化支持，取得培训实效。 4.勇于创新。尊重首创精神,鼓励区市、学校结合实际,积极探索,大胆试验。 三、重点任务 1.提升学科素养。统筹小学、初中和高中三个学段，把握学科价值本质，明确各学段共同具备的学科素养，使教师站在学科的平台上实现专业发展。 2.提供价值引领。聚焦教师学科素养提升的重点、难点问题，举行专题培训，邀请国内教育专家、知名学者和岛城特级教师、教育名师共话学科核心素养和教师专业发展，对全市教师进行积极的价值引领。 3.形成教学成果。密切关注、系统推出全市教育教学成功经验、创新成果，以专题研讨、成果论证、深度访谈、专家指导等形式，对实践经验进行理论提升，邀请教育权威报刊、新闻媒体进行深度采访和个案解读，促进成果转化。争取用5年左右的时间，形成一批在省内、国内有影响力的教学成果。 四、实施途径 1.系统规划。专题培训由青岛市教育局主办，“学科培训计划”由青岛市普通教育教研室策划推出，学科培训具体组织形式结合实际确定，重在体现核心价值、突出实践创新、推进互动交流、借助专家引领、促进成果转化。 2.平台支持。搭建全国专家引领平台，聘请专家来青讲学，实现专家高层培训、高端引领；搭建学科一体化培训平台，挖掘本市优秀教师资源，以学科为背景开展教师培训；搭建教学成果评选、展示和共享的平台，依据《青岛市教学成果评定暂行管理办法》，开展全市课程、教学、评价、资源建设等方面优秀成果的评定，重点培育一批我市基础教育优秀教学法，推动我市基础教育领域的改革与创新。 3.学科培训。加强学段之间的衔接，培训内容为本市名师教育智慧荟萃和全国知名专家教育思想分享。培训形式主要采用集中培训，培训资源全市教师共享，作为全市教师培训的重要内容。 4.媒体跟进。邀请专业报刊及相关新闻媒体跟进采访，挖掘我市优秀教学成果，进行系列报道，在教育领域形成浓厚的学术研究氛围，在社会上营造良好改革氛围。 五、保障措施 1.加强组织领导。成立教师学科素养提升平台建设领导小组，办公室设在青岛市普通教育教研室，全面规划组织各学科培训活动的实施。 2.加强信息化支持。运用现代化信息技术手段提高学科培训效率，实现良好的培训效果。 3.做好经费保障。特聘专家讲课费、城市间交通食宿费及视频录制等所需经费由青岛市教育局承担。 未尽事宜，请与青岛市普通教育教研室联系。 联系人：刘林，联系电话：89092899。附件：1.语文学科培训计划 2.数学学科培训计划 3.英语学科培训计划 4.德育学科培训计划 5.历史学科培训计划 6.地理学科培训计划 7.物理学科培训计划 8.化学学科培训计划 9.生物学科培训计划 10.音乐学科培训计划 11.体育与健康学科培训计划 12.美术学科培训计划 13.心理学科培训计划 14.综合实践活动、通用技术学科培训计划 15.信息技术学科培训计划 16.科学学科培训计划 17.学前学科培训计划附件1 语文学科培训计划培训时间 5月第二周 11月第四周 培训地点 青岛第二十六中学 青岛第二十六中学 培训内容 读书与教师专业成长 语文教师学科素养提升 主讲人 张兴堂（青岛市普通教育教研室） 商德远（青岛太平路小学） 刘岩林（青岛市李沧区枣山小学） 邹欣（青岛市普通教育教研室） 张存平（青岛市黄岛区育才中学） 李金霞（市北区教育中心） 周宏锐（青岛市普通教育教研室） 付立金（青岛第三十九中学） 于卓琳（青岛第二中学） 方智范（华东师范大学教授，国家语文课程标准研制与修订组核心成员） 参训人员 1.各区市小学、初中及高中语文教研员； 2.全市小学、初中及高中语文骨干教师。附件2 数学学科培训计划培训时间 5月第三周 12月第二周 培训地点 开发区实验初级中学 青岛第五中学 培训内容 提升数学素养，践行数学教育 教育智慧分享，教学内容衔接 主讲人 马复（ 南京师范大学 数学系,教授，硕士生导师,义务教育阶段国家数学课程标准研制组负责人） 解育红（市南区教育中心） 孙凤武（胶州市教研室） 张红（青岛市嘉峪关学校） 于丽香（崂山区教育中心） 陈怡（市北区教育中心） 隋淑春（青岛第七中学） 董天龙（青岛第二中学） 张建生（胶州市第三中学） 高峰（青岛二中分校） 参训人员 1.各区市小学、初中及高中数学教研员； 2.全市小学、初中及高中数学骨干教师。附件3 英语学科培训计划培训时间 4月第四周 9月第一周 培训地点 青岛第五中学 青岛第一中学 培训内容 《国际视野下的基础外语教育》 青岛市基础教育英语名师工作坊 主讲人 鲁子问（华中师范大学,教授，博士生导师，国家英语课程标准专家组专家） 刘青（青岛市嘉定路小学） 郭钰峰（李沧区教育中心） 王霞（青岛市实验小学） 演欣荣（李沧区教育中心） 李瑞芹（即墨市新兴中学） 孙晓霞（青岛第三十九中学） 刘元静（青岛第二中学） 周汝宁（青岛第六中学） 于水清（即墨市第一中学） 参训人员 1.各区市小学、初中及高中英语教研员； 2.全市小学、初中及高中英语骨干教师。附件4 德育学科培训计划培训时间 4月第三周 11月第一周 培训地点 青岛第二十六中学 青岛二中分校 培训内容 中小学德育课教师的核心素养及其培育 德育学科资源的整合与教法研究 主讲人 李晓东（ 北京师范大学 教授，中国教育学会德育分会教学学术委员会常务副主任兼秘书长） 张茂聪（山东师范大学课程中心教授，跨学科的教学专家） 王君（青岛市升平路小学） 徐璐（市北区教育中心） 刘春艳（崂山区沙子口小学） 吴勇强（胶州市第六中学） 刘华艳（青岛第二十六中学） 赵安娜（市北区教育中心） 周欣（青岛第十五中学） 高保卫（青岛第二中学） 丁祥云（黄岛区教研室） 参训人员 1.各区市小学、初中及高中德育学科教研员； 2.全市小学、初中及高中德育学科骨干教师。附件5 历史学科培训计划培训时间 6月第二周 12月第三周 培训地点 青岛第十六中学 青岛第十六中学 培训内容 历史课堂教学的艺术与追求 历史教师专业发展与专业素养 主讲人 姜蕊（青岛沧口学校） 范立辉（青岛实验初级中学） 生鹏（青岛第二十一中学） 崇媛（青岛第三十九中学） 于谊（青岛第四十四中学） 陈文（崂山第二中学） 李爱笃（青岛第三中学） 李付堂（开发区第一中学） 张爱华（青岛第二中学） 任存娣（青岛第三十九中学） 齐健（齐鲁师范学院,教授，特级教师，山东省政府督学） 参训人员 1.各区市初中及高中历史教研员； 2.全市初中及高中历史骨干教师。附件6 地理学科培训计划培训时间 5月第三周 11月第四周 培训地点 青岛第二中学分校 青岛第五中学 培训内容 百川汇海——青岛市地理教师 教育教学思想荟萃 俯学仰思——中学地理教师专业素养的发展与提升 主讲人 陈杰（李沧区教育中心） 韩强（市南区教育中心） 王新文（青岛第五中学） 林波（青岛第三十七中学） 诸贝贝（青岛第二中学） 冯秀珍（青岛第十九中学） 胡学发（黄岛区教育中心） 司林刚（崂山区第一中学) 林培英（ 首都师范大学 ,教授，国家地理课标组核心成员）参训人员 1.各区市初中及高中地理教研员； 2.全市初中及高中地理骨干教师。附件7 物理学科培训计划培训时间 6月第四周 11月第三周 培训地点 青岛第二十六中学 青岛第五中学 培训内容 中学物理课堂教学思想荟萃 人教版初高中教材的设计思路 主讲人 赵力（青岛第三十九中学） 陈翠玉（市南区教育中心） 张颖(市北区教育发展研究中心) 徐海虹（青岛第七中学） 邢洪明（青岛第二中学） 高守凯（青岛第五十八中学） 王宗强（青岛第九中学） 李会民（青岛第十七中学） 彭前程（人民教育出版社，研究员，物理室主任，中国教育学会物理教学专业委员会理事长）参训人员 1.各区市初中及高中物理教研员； 2.全市初中及高中物理骨干教师。附件8 化学学科培训计划培训时间 5月第一周 11月第二周 培训地点 青岛第二中学分校 青岛第二中学分校 培训内容 中学化学名师思想荟萃 以观念为本的中学化学教育 主讲人 王爱华（青岛第十六中学） 徐凤翥（青岛实验初级中学） 石秀竹（市南区教育研究中心） 辛宏志（市北区教育发展中心） 相佃国（青岛第六十六中学） 邵明国（青岛第二中学） 邵蔚（崂山区教研室） 刘翠（青岛第三十九中学） 毕华林（山东师范大学,教授，博士生导师，国家初高中课程标准研制组核心成员，山东省“有突出贡献的中青年专家”） 参训人员 1.各区市初中及高中化学教研员； 2.全市初中及高中化学骨干教师。附件9 生物学科培训计划培训时间 4月第四周 10月第二周 培训地点 青岛第五十八中学 青岛第二十六中学 培训内容 促进理解：生物概念教学的基本策略与建议 科学探究智慧领跑 主讲人 王永胜(东北师大生命科学学院，教授，教育部国培计划首批专家) 关茜（市南区教育中心） 刘光尧（青岛第五十九中学） 卢梅（青岛第五十中学） 崔燕（黄岛区第四中学） 周苑（青岛第一中学） 徐崇安（城阳区第一中学） 朱桂贞（崂山区教育中心） 魏玉珍（黄岛区第五中学） 参训人员 1.各区市初中及高中生物教研员； 2.全市初中及高中生物骨干教师。附件10 音乐学科培训计划培训时间 4月第四周 9月第二周 培训地点 城阳区第二实验初级中学 平度第一中学 培训内容 新课标下的基础音乐教育教学与课堂教学中的合唱方略 做全才的音乐教师——音乐名师专业成长经验交流 主讲人 王安国（ 首都师范大学 ，教授，博士生导师，音乐课程标准研制组组长） 李存(北京八中，特级教师，全国中小学音乐课程标准研制组核心成员) 庄慧丽（市北区实验小学） 杨希婷（市南教育中心） 张洪涛（市北区教育中心） 刘桂秀（青岛第五十九中学） 刘薇（青岛第四十七中学） 王艳（李沧区教育中心） 李静（青岛第六中学） 陈常台（平度第一中学） 刘磊（开发区致远中学） 参训人员 1.各区市小学、初中及高中音乐教研员； 2.全市小学、初中及高中音乐骨干教师。附件11 体育与健康学科培训计划培训时间 5月第三周 11月第一周 培训地点 城阳区第二实验中学 城阳区第九中学 培训内容 当代中国中小学体育与健康教学前沿理念与科学实施引领 体育与健康学科名师专业成长体验交流 主讲人 汪晓赞（华东师范大学，体育与健康学院院长，博士生导师，国家体育与健康课程标准编写组组长）贾振君（青岛市福林小学） 袁君（青岛海逸学校） 张培欣（市南区教育中心） 张玲玲（青岛第五中学） 温显磊（青岛第六十二中学） 陈宁（青岛第二十七中学） 袁著水（青岛第二中学） 邓勇（青岛第十七中学） 参训人员 1.各区市小学、初中及高中体育与健康教研员； 2.全市小学、初中及高中体育与健康骨干教师。附件12 美术学科培训计划培训时间 6月第一周 10月第四周 培训地点 市南区教育指导中心 即墨萃英中学 培训内容 青岛市中小学美术学科名师教学思想—“岁月菁华”荟萃 美术教学资源的再开发与利用 主讲人 苏美蓉(青岛实验初级中学) 屠晓蓓（青岛第二中学） 项怡（青岛第五十一中学） 刘德明（青岛第四十四中学） 巩海燕（青岛第六中学） 王立耀（青岛第十七中学） 卢军（青岛第六中学） 李黎（青岛市市北区教育中心） 李睦（清华大学美术学院，教授,基础部主任,全国美术基础教育知名专家） 参训人员 1.各区市小学、初中及高中美术教研员； 2.全市小学、初中及高中美术骨干教师。附件13 心理学科培训计划培训时间 5月第二周 11月第二周 培训地点 黄岛区第一中学 平度市第一中学 培训内容 心理教师的个人成长，中小学心理沙盘的理论与实践 心理咨询的流派与实践 主讲人 刘丹（清华大学心理中心，临床心理学专家） 王京萍（华人心理联合会心灵花园工作站青岛负责人，高级沙盘心理师） 李红霞（青岛文登路小学） 程秀灵（青岛第二十四中学） 刘倩（青岛第七中学） 李静（青岛第五十中学） 王克伟（青岛第五十八中学） 王国香（青岛第九中学） 黄艳艳（即墨市第一中学） 薛梅（青岛市盲校） 王文敏（城阳区青少年活动中心） 参训人员 1.各区市小学、初中及高中心理教研员； 2.全市小学、初中及高中心理骨干教师。附件14 综合实践活动、通用技术学科培训计划培训时间 5月第四周 9月第四周 培训地点 城阳区第二实验初级中学 青岛二中分校 培训内容 综合实践活动课程开发与实施策略的研究 实践中促教师专业成长 主讲人 冯京广（教育部华中师范大学基础教育课程研究中心研究员，教育部基础教育课程改革综合实践活动项目组核心专家，教育部“国培计划”专家库专家） 周小兵（青岛大名路小学） 宋慧（崂山区姜哥庄小学） 赵同顺（青岛沧口学校） 贾佩玉（市北区第二少年宫） 吕思福（崂山区教育中心） 张静（青岛第二十四中学） 范连杰（胶州市教研室） 邢雪梅（崂山区第一中学） 参训人员 1.各区市小学、初中及高中综合实践活动课程教研员； 2.各区市小学、初中及高中综合实践活动课程骨干教师； 3.全市高中通用技术教研员； 4.全市高中通用技术骨干教师。附件15 信息技术培训计划培训时间 6月第四周 11月第二周 培训地点 黄岛区弘文学校 李沧区湘潭路小学 培训内容 信息技术学科素养提升名师交流 信息技术教师专业成长的关键问题及对策 主讲人 姜蓓（市南区教育中心） 孙娟（李沧区教育中心） 蒋华程（胶州市阜安小学） 张静（青岛第二十四中学） 曲宏涛（市北区教育中心） 孔德强（城阳区教研室） 王志宏（青岛第五十八中学） 李爱霞（青岛第十五中学） 任萌（黄岛区教研室） 李冬梅（ 北京大学 附属中学，特级教师） 蒋鸣和（华东师范大学兼职教授，博士生导师） 参训人员 1.各区市小学、初中及高中信息教研员； 2.全市小学、初中及高中信息骨干教师。附件16 科学学科培训计划培训时间 6月第四周 10月第四周 培训地点 城阳区第二实验小学 城阳区第二实验小学 培训内容 小学科学新课程标准解读 科学探究活动的有效指导 主讲人 彭香（北京市教育科学研究院，特级教师，小学科学课程标准组核心成员）李瑶（市北区教育研究发展中心） 马振瑛（李沧区教育研究发展中心） 刘琨（市南区教育中心） 栾彩霞（人民路第一小学） 吴琪（鞍山二路小学） 刘杰（崂山区朱家洼小学） 曲学江（金水路小学） 刘晔（嘉峪关小学） 潘春燕（黄岛区香江路第一小学） 参训人员 1.各区市小学科学教研员； 2.全市小学科学骨干教师。附件17 学前培训计划培训时间 5月第五周 10月第三周 培训地点 市南区教育研究指导中心 市南区教育研究指导中心 培训内容 一日活动教法与教学经验 幼儿游戏行为的观察与解读 主讲人 于风丽（市南教育研究指导中心） 吴玉姗（市北区第六教工幼儿园） 袁贝妮（海军青岛示范幼儿园） 逄伟艳（胶州市机关幼儿园） 马炳荃（青岛市政府机关幼儿园） 王娟（青岛市实验幼儿园） 安仲凯（海军青岛示范幼儿园） 仲坤（市北区大山宝城幼儿园） 郝莉（市南区实验幼儿园） 刘英华（胶州市教工幼儿园） 华爱华（华东师范大学，学前系主任，博士生导师，中国学前教育研究会副理事长）参训人员 1.各区市学前教研员； 2.各区市幼儿园业务园长、乡镇辅导员及骨干教师。

一年一度的高考马上就要到了，高考对于每个考生来说都是一道关口，这段时间考前的紧张气氛，对于每个参加的考生来说都有一种无形的压力。只不过是有的考生的心理素质稍微好一点，能够自觉地把压力转化为动力，而另一些考生，因为受考前紧张情绪焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。在这种气氛庄严的考场上，很多人会手心冒汗心跳加速，因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。但我们不能让“紧张”牵着鼻子走，考场上一定要控制好自已情绪，这样才能充分展示自己学业水平。

那么我们在考试时应该如何缓解紧张情绪呢？下面我谈几点看法，供考生参考。

一是在精神状态上，保持一颗平常心。

像平时复习考试一样，多给自己一些积极的心理暗示，让自己轻装上阵，沉着而自信地走向考场。如果高考前几天学校提前几天放假了，千万不要自己待在家里或者宿舍，因为自己待着容易紧张或者抑郁，可以和要好的几个同学在一起学习交流，谈一下自己的理想，适当放松一下心情。在候考时，不要独自站在那里想考试的事，那样会越想越紧张。可以哼唱自己偶像的励志歌曲；想与考试无关却让自己高兴的事，哪怕是一个笑话、一件趣事；积极主动地跟同学谈天说地，甚至开开玩笑，转移注意力。

二是要提前熟悉考场环境。

考试之前，老师通常会让同学们提前了解并记住自己的考场。这样在考试当天，不会因为找不到考场而耽误考试。这一点非常重要，同学们一定要熟悉并记住自己的考试场地。以前就发生过有的考生没有提前看考场，结果当天考试时因为找不到考场而耽误了考试，悔不当初，一时的疏忽造成自己“十年寒窗”苦白受。

三是在考场上要放松心情，正常发挥。

当天考试进入考场，熟悉考场环境后，可以跟前后左右同学打个招呼，消除陌生感。试卷发下来了，先填写试卷和答题卡上的考号、姓名，不要急着答题，以缓冲一下紧张情绪。如果紧张到把笔都掉到地上了，这时，索性放下笔，捋捋头发，喝口水，给自己鼓劲加油，让自己镇定一下再答题。根据自己实力和试题难易程度，随机确定答题顺序。无论大题还是小题，只要感觉难度较大，临时放弃，最大可能的不要硬碰，绝对不要在一个难题上花费很多的时间和精力。做选择题时，对于不确切的答案一定要相信自己的第一感觉，不要轻易去改选项，从以往的经验来看，改错的机率还是蛮大的。遇到难题，可以采取“精神胜利法”。高考是选拔考试，难题，对于多数学生来说肯定有！所以，做不完，做不对，很正常！但是，有些学生不愿接受这个现实，所以会影响后面的发挥。所以，遇到难题时，考生要坚信:我不会其他人也不会，稳住心态，进行抢分，实在不行改放弃时就放弃，不要影响后面的考试和发挥。

四是要考一门扔一门，不跟同学对答案，始终着眼下一场。对于考试过的不再去想问题和答案，如果那样就可能会影响到下面的考试了，始终记住：临场认真考，考过不思量。

五是考卷上试题一定要答完，不要留空。弄不准的话不妨把常见的答案写上去，有的时候也会有一定概率能答到分数的。

最后，我衷心地祝福所有的高三考生取得无与伦比的成绩，考出辉煌的未来！！！