黄丽娥郴州心理咨询师

需要做一些训练。原则：使用成功体验来让你建立起自信。建议1：生活里，别给自己树立高不可攀的目标，制定目标的时候要有挑战、但是可达。积累成功经验，不要总是让挫败缠绕你。建议2：坐下来，想想你最近的一次成功体验。按照如下步骤：1、想起别人告诉你成功时你的心情。2、放大这种感受，并感觉自己在切实品尝有实质的甜蜜与喜悦。最好为它涂上你喜欢的颜色。3、回想一下达成这个目标的时候自己做了什么比较牛的决定。4、品尝一下决定时的那种忐忑，把它想象成某种不喜欢的颜色，不过不要太长时间。5、马上告诉自己，这个决定起了很大作用，你很棒！选择正确了。将这个事件也涂上喜欢的颜色。6、每天花5分钟做这个练习。7、当你成功一样，你就加入到这种练习的素材库里。8、遇到具体事情想好那些控制关节点，做好权衡，预先涂上喜欢的颜色。随着成功越来越多，你的自信就会越来越强。

自我价值感低一般表现为不自信，自卑吧，这种其实有环境的因素也有人的因素造就了自我价值感低，如果想要提高，让自己高看自己对自己有信心的话可以尝试多订目标，只要达到了就对自己进行鼓励和赞扬，慢慢地自己就不紧张了还是需要心理调节的，自我价值感低也并不能说明这个人不够优秀

01生活中，不同的人是有不同的心理特性的。比如有的人喜欢探索世界，所以他们会根据自己的想法和喜好主动地设计自己的生活。相反，也有很多人自我的安全感不够，自我价值感比较低。02大多数自我价值不确定的人都会从防守的角度来安排自己的生活。他们不给任何人以进攻的机会,其防守策略有三种:追求完美、美丽妄想症，以及追求认同感。完美意味着没有错误。追求完美是危险的,它会让人精疲力竭。在追求完美的人眼里,仓鼠轮都可以成为职业阶梯。这个策略的问题在于,没有所谓的“足够”,总是存在一个更高、更宽和更好的选择。对于这些人来说,他们始终在追逐。刚到手的奖杯还没有焐热,又要去追逐下个目标。他们的成就只能给他们带来片刻的轻松。他们只想取悦内心的成人,但阴影小孩对此却无动于衷。外部的成功并不能治愈阴影小孩的伤痛,他依然生活在过去的现实中并坚信:自己不够优秀。这就可以用来解释,为什么很多人外表看上去很成功,但他们对自己却非常怀疑,并不满意。03修饰自己的外表,就有可能变得美丽。虽然卡路里和体重可以计算,头发可以染,化妆品可以买，但阴影小孩内心深处的自我怀疑却很难掌握,也很难去对抗。很多自我价值不确定的人会将内心的自我恐惧投射到他们的外表上,但是,通过改变外表带来的成果并不能真正提升内在的自我价值感。与之相反,随着人们年龄的增加,这种策略会越来越难以进行下去。

不要管你身边的人对你的看法，自己活的开心就好。开哥：这不是你的错，是这个社会的错

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提升自我、保持较高自我价值是人类的一种基本需要，当这种需要没有得到满足时，会直接影响我们的主观幸福感，感觉非常痛苦，想要提高自我价值。自我价值的另外两个影响：一是会影响我们对外界甚至自身的感知，当我们自我价值偏低时，会把平时不太关注的人、事、物视为敌意的，从而做出过多自我保护行为，比如反驳、辩解，影响我们与他人的交流与能力的正常发挥；二是影响我们发起行为、制定目标的勇气，当我们自我价值偏低时，很多行为不敢于去发起，也不敢制定“过高”的目标，担心自己无法完成，导致丧失很多练习与成长的机会，影响我们的成长与成功。