心理咨询师王健

备战考研时，如何应对当天既定任务没有完成产生的自责情绪？听听他们怎么说↓↓↓01@王健（资深心理咨询师&作家）首先我以为，对于考试这件事，只有拥有了良好的心态，才有可能发挥出正常的水平。所以在平时学习时，给自己增加不必要的心理负担是非常不可取的做法。    对于你谈到，自己定的复习计划如果某一天没有如期完成，很自责。我觉得这个事情你要先肯定自己因为有上进心，所以才会产生这样的自责情绪，就是先接纳自己这个情绪，并把它转化成积极正向的。而不是沉溺在自责当中变成消极的暗示。同时，告诉自己，提醒自己要努力是对的，希望自己更好也是对的。自己也确实还可以做的更好一点。但同时要让自己明白，如果持续让自己有这个自责情绪，就等于把时间浪费在无意义的自责上面了。这就与自己努力的初衷背道而弛了。      另外，一定要把目标定的低一些，这样更利于自己能顺利完成，而不至于因为目标不切实际，总也完不成，而产生负面情绪。切记，目标不是给别人看的，再大的目标，如果没办法完成都是毫无意义的。所以制定目标是一定要切合实际，量力而行。 比如你本来可以一次学习一个小时的，但是你可以定一次半小时，这样你通常都会超过半小时，而这时你会发现自己超额完成了自己的任务，你就可以给自己一点小奖励，来帮助自己形成积极正向的心理暗示。          当然，如果你当天因为某些事没有办法完成计划，也可以给自己定一个小小的惩罚措施，比如罚自己第二天多做半小时。        同时，每天睡前可以写一个小总结，记得上面的话只用正面积极的语言。内容只要两条就够了，一是肯定自己的努力，二是相信自己可以在未来做的更好。    最后，送你一句话，平时的每次练习都当成考试去认真对待。考试时就可以当成练习一样轻松对待了。        感谢你的提问，希望我的回答可以帮到你。祝考研成功，加油！02@沈岚（私人顾问）自责的情绪和你的习惯性思维模式有关，和焦虑有关。这种情况是一种潜意识焦虑情绪所导致的，通常是拖延导致学习计划不能完成，而拖延通常是学习障碍导致的，学习障碍是一种潜意识条件反射，一到学习就焦虑，一焦虑就分心，一分心就拖延，一拖延就不能完成计划，计划不能完成就会产生更大的焦虑，伴随着的思维就是自责，别担心，这种情况是可以解决的。如何改善？①生物运动，每周3次30分钟以上能出汗的运动，比如:游泳②心理咨询:认知行为疗法+正念，找寻到习惯性模式的源头，重塑认知。正念减压，缓解焦虑的情绪。了解自己的特质，根据自身特质设定合理的任务分配。03@肖景浩（形意心理学心理咨询健康中心法人）你想问备战考研时，如何应对当天既定任务没有完成产生的自责情绪？这么说你是还没有参加考试，你就感觉自己有些不自信了啊！考试是贵在参与的心境为好，走好过程，注重细节，而后便会有好结果的。如果你要是对自己考试没有信心，容易自责，你可以到视线宽广的地方看着流动的物体，一会你不佳的心境和情绪便会好转了。祝福你。

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首先，如果遇到既定任务没有完成，我会分析没有完成的原因。

如果属于主观原因，比如自己工作时效没有把握精准，我会冷静分析做事的效率是否存在问题，如果可以利用统筹方法来更有利于余下任务的完成，是否需要借助外力，比如朋友的帮助等来完成，预计完成需要多长时间，这种没有完成既定任务产生的后果是否很严重，即使在当天已经提前效率完成了既定任务，带来的益处较未完成任务的结果会好多少，如此分析并心理分析与暗示：已经成为未完成任务的事实，那就尝试接受。

如果属于客观原因，比如天气，不可抗力的因素，那就通过分析这类原因产生严重后果后的补救措施，心理暗示坦然接受不可抗力原因带来的后果，重新审视余下任务，告诫自己与其陷入自责情绪中，不如抓紧时间采取补救措施。

如果寻求朋友倾述和心理暗示都无法排解自责情绪，则让自己独处十分钟，半小时甚至一天24小时里的更长的时间来承受这种状态。同时告诫自己，自责并不能给余下任务带来任何帮助，与其这样，不如转移注意力，寻求高效处理既定任务的方法。向朋友倾述这种自责情绪的同时，向高效完成这类任务的朋友请教行之有效的方法，迎头抓紧时间。

最后利用其他方法，比如食物，绘乐来带来负面情绪的转移。

在治疗的时候陆女士把自己被麻将砸伤直至住院的事情，对当地的派出所进行了报警，在民警接到了陆女士的报警后。民警对当时陆女士所站的楼层进行了调查，在调查后民警发现，就在麻将牌掉落砸伤陆女士之前，这栋楼上还掉下来好几个其他的小玩具。当即办案的民警决定重点对事发楼进行排查，这栋楼上家中有小孩的住户和家中有麻将桌的住户是重点排查对象。 这栋事发楼一共有28层，民警决定从28楼由上而下一层一层的排查，当民警排查到排查到12楼一住户家时。发现这层住户里有一名小男孩，家中的客厅里摆放麻将机，民警还发现麻将机上的麻将跟砸伤陆女生的麻将花色一样，这一个个条件特别符合砸伤陆女生的住户，民警马上进行了详细的询问。在民警询问后才了解到，麻将是这户住户家里一名3岁小男孩扔的，小男孩的母亲藏女士也跟民警解释到，以前她跟自己的儿子说过不要在楼上向下面丢东西，会砸到人的，平时注意的也少没想到会惹出了这么大的麻烦。在8月26日下午左右，在派出所民警的调解下，陆女士原谅跟理解藏女士一家，因为是3岁的小男孩不小心扔的，只要求藏女士一家赔偿医药费六千元。这案件处理之后民警告诉记者朋友，他们这里每个月里都会接到高空坠物的报案，其中最多的都是一些小孩子造成的。民警也说造成孩子会高空坠物的行为主要跟孩子的家庭教育离不开，孩子的家长在平时没有教育好孩子。住在楼层的家长平时应该引起重视，对孩子的高空抛物的知识应该教育到位，家长也要以身作则。

王慈，原名王健，曾用笔名暮雨寒阳。家乡天津，现居深圳。新睿情感作家，心理咨询师。曾任《意林》杂志社策划总监，并曾成功策划过两本畅销杂志。

女子在某小区楼下等人，忽然被从天而降的麻将砸中头部，麻将掉落前还有几个玩具汽车也扔了下来，民警经过排查，终于找了的扔东西的小男孩。

18日晚在安徽淮南某小区，陆女士在楼下等人，突然被一颗从天而降的麻将砸中头部，顿时整个后脑勺到颈部都是鲜血，随后送到医院缝针、住院一个多星期。接到陆女士报警后，民警调查发现，在麻将牌掉落前，还掉下来好几辆玩具小汽车。民警遂决定重点对事发居民楼家中有8岁以下孩子的住户进行排查，同时针对家中有麻将桌的住户进行详细调查。

民警从顶楼28楼自上而下，排查到12楼一住户家时，开门的小男孩以及摆放在客厅内的麻将机，立即引起了民警的警觉。经询问，这户人家的一名3岁小男孩哭了起来：“我再也不扔了。”

在派出所内，男童母亲藏女士告诉民警，自己以前跟儿子说过不要高空抛物，但是一直没有引起重视，没想到惹出了这么大的麻烦。由于孩子较小，民警只得带着孩子一家观看了禁止高空抛物的宣传片，希望让其认识到高空抛物的危害性。

26日下午，在民警的调解下，陆女士极其大度地谅解了藏女士一家，只收了医药费和少许赔偿共计6000元。

这个事是安徽淮南那边一小区里女子在楼下等人的时候被楼上掉下来的麻将砸中，然后后脑勺都是血。经过警察排查以后确认是十二楼的一个三岁小孩扔下来的。警察让该家庭观看了高空抛物的宣传片，让他们认识到高空抛物的危险性。被砸女子也原谅了他们。高空抛物是一件很危险的事情，再小的东西，从高空掉下来，经过自由落体砸在人身上也是会造成很大危害甚至生命。

处理完这起案件，民警也很感慨。他告诉记者，所里几乎每个月都会接到高空坠物的警情，一年能够达到十余起，其中由“熊孩子”造成的居多。从垃圾到玩具，甚至瓶瓶罐罐都成了“凶器”。在他看来，孩子成为“肇事者”主要跟家庭教育有关，家长没有引起足够的重视。“小孩很容易效仿大人的一些习惯，比如有的大人会随手在高空扔垃圾，结果小孩就学着把危险系数更高的东西扔了下来。”民警表示，高空抛物已经成为城市安全的威胁，造成严重后果的可能会触犯刑法，甚至承担巨额赔偿.

安徽建筑大学心理学副教授、国家二级心理咨询师王健认为，“熊孩子”高空抛物行为的发生，主要源自好玩、模仿、侥幸等心理，也不排除其有严重的心理障碍，自控力较差。“对于这一群体，应该加强教育，及时预防。同时也应杜绝成年人的不良示范，避免不当行为成为青少年儿童学习的‘榜样’，从而造成自身行为的失控乃至悲剧产生。”王健表示，对于存在心理障碍的抛物肇事者，必要的时候需要指派心理医生进行心理援助和辅导，矫正不良行为。

王健认为，在高空抛物事件发生后，有的家长情绪会比较激动，对肇事的“熊孩子”进行打骂。相对于不管不问，这虽然是一种处理手段，但其实也容易造成孩子的逆反心理，不一定会产生更积极的作用。遇到这种情况，还是应当以教育为主，尽可能让他们详细了解高空抛物问题的严重性。