登山水心理咨询师

霍兰德职业性向测验量表----你适合做什么！！！ 联系个人实际，利用f面提供的霍兰德职业性向测验量表，分析自己的职业性向。 本测验量表将帮助您发现和确定自己的职业兴趣和能力特长，从而更好地做出求职择业的决策。如果您已经考虑好或者选择好了自己的职业，本测验将使您的这种考虑或选择具有理论基础，或向您展示其他合适的职业； 如果您至今尚未确定职业方向，本测验将帮助您根据自己的情况选择一个恰当的职业目标。 本测验共有七个部分，每部分测验都没有时间限制，但请您尽快按要求完成。 第一部分 您心目中的理想职业(专业) 对于未来的职业(或升学进修的专业)，您也许早有考虑，它可能很抽象、很朦胧，也可能很具体、很清晰。不论是哪种情况，现在都请您把自己最想于的三种工作或最想读的三种专业，按顺序写下来。 第二部分 您所感兴趣的活动 下面列举了若干种活动，请就这些活动判断您的好恶。喜欢请在“是”栏里打√，不喜欢的在“否”栏里打√，请回答全部问题。 r：实际型活动 是 否 1．装配修理电器或玩具 2．修理自行车 3．用木头做东西 4．开汽车或摩托车 5．用机器做东西 6．参加木工技术学习班 7．参加制图描图学习班 8．驾驶卡车或拖拉机 9．参加机械和电器学习班 10．装配和修理机器 统计“是”一栏得分计 a：艺术型活动 是 否 1．素描／制图或绘画 2，参加话剧／戏剧 3．设计家具／布置室内 4．练习乐器／参加乐队 5．欣赏音乐或戏剧 6．看小说／读剧本 7．从事摄影创作 8．写诗或吟诗 9．进艺术(美术／音乐)培训班 10．练习书法 统计“是”一栏得分计 i：调查型活动 是 否 1，读科技图书或杂志 2．在实验室工作 3．改良水果品种，培育新的水果 4．调查了解土和金属等物质的成分 5．研究自己选择的特殊问题 6．解算术或玩数学游戏 7．物理课 8．化学课 9．几何课 10．生物课 统计“是”一栏得分计 s：社会型活动 是 否 1．学校或单位组织的正式活动 2．参加某个社会团体或俱乐部活动 3．帮助别人解决困难 4．照顾儿童 5．出席晚会、联欢会、茶话会 6．和大家一起出去郊游 7．想获得关于心理方面的知识 8．参加讲座或辩论会 9．观看或参加体育比赛和运动会 10．结交新朋友 统计“是”一栏得分计 e：事业型活动是□ 否□ 1．说服鼓动他人 2．卖东西 3．谈论政治 4．制定计划、参加会议 5．以自己的意志影响别人的行为 6．在社会团体中担任职务 7．检查与评价别人的工作 8．结交名流 9．指导有某种目标的团体 10．参与政治活动 统计“是”一栏得分计 c：常规型(传统型)活动 是 否 1．整理好桌面或房间 2．抄写文件或信件 3．为领导写报告或公务信函 4．检查个人收支情况 5．打字培训班 6．参加算盘、文秘等实务培训 7．参加商业会计培训班 8．参加情报处理培训班 9．整理信件、报告、记录等 10．写商业贸易信 统计“是”一栏得分计 第三部分 您所擅长获胜的活动 下面列举了若于种活动，其中您能做或大概能做的事，请在“是”栏里打√：反之，在“否”里打√。请回答全部问题。 r：实际型活动 是 否 1．能使用电器，电钻或锉刀等木工工具 2．知道万用表的使用方法 3．能够修理自行车或其他机械 4．能够使用电钻床、磨床或缝纫机 5．能给家具或木制品刷漆 6．能看建筑设计图 7．能够修理简单的电器用品 8．能修理家具 9．能修理收音机 10．能简单地修理水管 统计“是”一栏得分计 a：艺术型能力 是 否 1．能演奏乐器 2．能参加二部或四部合唱 3。独唱或独奏 4．扮演剧中角色 5，能创作简单的乐曲 6．跳舞 7．能绘画、素描或书画 8．能雕刻、剪纸或泥塑 9．能设计板报、服装或家具 10．写得一手好文章 统计“是”一栏得分计 i：调研型能力 是 否 1．懂得真空管或晶体管的作用 2．能够列举三种蛋白质含量丰富的食品 3．理解铀的裂变 4．能用计算尺、计算器、对数表 5．会使用显微镜 6。能找到三个星座 7．能独立进行调查研究 8．能解释简单的化学反应 9．理解人造卫星为什么不落地 10．经常参加学术会议 统计“是”一栏得分计 s：社会型能力 是 否 1．有向各种人进行说明解释的能力 2．常参加社会福利活动 3．能和大家一起友好相处并工作 4．善于与年长者相处 5．会邀请人，招待人 6．能简单易懂地教育儿童 7．能安排会议等活动顺序 8．善于体察人心和帮助他人 9．帮助护理病人和伤员 10．安排社团组织的各种事务 统计“是”一栏得分计 e：事业型能力 是 否 1．担任过学生千部并且千得不错 2．工作上能指导和监督他人 3．做事充满活力和热情 4．有效利用自身的做法调动他人 5．销售能力强 6．曾作为俱乐部或社团的负责人 7．向领导提出建议或反映意见 8．有开创事业的能力 9．知道怎样做能成为一个优秀的领导者 10．健谈善辩 统计“是”一拦得分计—— c：常规型能力 是 否 1．会熟练地打印中文 2．会用外文打字机或复印机 3．能快速记笔记或抄写文章 4．善于整理保管文件和资料 5．善于从事事务性工作 6．会用算盘 7．能在短时间内分类和处理大量文件 8．能使用计算机 9．能搜集数据 10．善于为自己或集体做财务预算表 统计“是”一栏得分计 第四部分 您所喜欢的职业 下面列举了多种职业，请逐一认真地看，如果是您有兴趣的工作， 请在“是”栏里打√；如果是您不太喜欢、不关心的工作，请在“否” 栏里打√。请回答全部问题。 r：实际型活动 是 否 1．飞机机械师 2．野生动物专家 3．汽车维修工 4．木匠 5．测量工程师 6．无线电报务员 7．园艺师 8．长途公共汽车司机 9．火车司机 10．电工 统计“是”一栏得分计 s：社会型职业 是 否 1．街道、工会或妇联干部 2．小学、中学教师 3．精神病医生 4，婚姻介绍所工作人员 5．体育教练 6．福利 7．心理咨询员 8．共青团干部 9． 导游 10． 国家机关工作人员 统计“是”一栏得分计 i：调研型职业 是 否 1．气象学或天文学者 2．生物学者 3，医学实验室的技术人员 4．人类学者 5．动物学者 6．化学学者 7．数学学者 8．科学杂志的编辑或作家 9．地质学者 10． 物理学者 统计“是”一栏得分计 e：事业型职业 是 否 1．厂长 2．电视片制片人 3．公司经理 4．销售员 5．不动产推销员 6．广告部长 7．体育活动主办者 8．销售部长 9．个体工商业者 10．企业管理咨询人员 统计“是”一栏得分计 a：艺术型职业 是 否 1．乐队指挥 2．演奏家 3．作家 4．摄影家 5．记者 6．画家、书法家 7．歌唱家 8．作曲家 9．电影电视演员 10．电视节目主持人 统计“是”一栏得分计 c：常规型职业 是 否 1． 会计师 2． 银行出纳员 3． 税收管理员 4． 计算机操作员 5． 会计人员 6． 成本核算员 7． 文书档案管理员 8． 打字员 9． 法庭书记员 10． 人口普查登记员 第五部分 您的能力类型简评 下面两张表是您在6个职业能力方面的自我评定表。您可以先与同龄者比较自己在每一方面的能力，然后经斟酌后对自己的能力做评估。请在表中适当的数字上画圈。数字越大，表示您的能力越强。 注意：请勿全部画同样的数字，因为人的每项能力不可能完全一样 表a r型 i型 a型 s型 e型 c型 机械操作能力 科学研究能力 艺术创作能力 解释表达能力 商业洽谈能力 事务执行能力 7 7 7 7 7 7 6 6 6 6 6 6 5 5 5 5 5 5 4 4 4 4 4 4 3 3 3 3 3 3 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1 r型 i型 a型 s型 e型 c型 体育技能 数学技能 音乐技能 交际技能 领导技能 办公技能 7 7 7 7 7 7 6 6 6 6 6 6 5 5 5 5 5 5 4 4 4 4 4 4 3 3 3 3 3 3 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1 │ 第六部分 统计和确定您的职业倾向 请将第二部分至第五部分的全部测验分数按前面已统计好的6种职 业倾向(r型、i型、a型、s型、e型、c型)得分填入下表，并做纵向 累加。 测试 r型 i型 a型 s型 e型 c型 第一部分 第二部分 第三部分 第四部分a 第五部分b 总 分 请将上表中的6种职业倾向总分按大小顺序依次从左到右排列： 型 型 型 型 型 型 最高分 您的职业倾向性得分 最低得分 第七部分 您所看重的东西——职业价值观 这部分测验列出了人们在选择工作时通常会考虑的9种因素(见所附工作价值标准)。现在请您在其中选出最重要的两项因素，并将序号填入下边相应空格中。 最重要 次重要 最不重要 次不重要 附：工作价值标准 1．工资高、福利好 2．工作环境(物质方面)舒适 3．人际关系良好 4．工作稳定有保障 5．能提供较好的受教育机会 6．有较高的社会地位 7．工作不太紧张、外部压力少 8．能充分发挥自己的能力特长 9．社会需要与社会贡献大 以上全部测验完毕。 现在，将您测验得分居第一位的职业类型找出来，对照下表，判断一下自己适合的职业类型。 职业索引一职业兴趣代号与其相应的职业对照表： r(实际型)：木匠、农民、操作x光的技师、工程师、飞机机械师、鱼类和野生动物专家、 自动化技师、机械工(车工、钳工等)、电工、无线电报务员、火车司机、长途公共汽车司机、机械制图员、修理机器、电器师。 i(调查型)：气象学者，生物学者，天文学家、药剂师、动物学者、化学家、科学报刊编辑、地质学者、植物学者、物理学者、数学家、实验员、科研人员、科技作者。 a(艺术型)： 室内装饰专家、 图书管理专家、摄影师、音乐教师、作家、演员、 已者、诗人、作曲家、编剧、雕刻家、漫画家。 s(社会型)：社会学者、导游、福利机构工作者、咨询人员、社会工作者、社会科学教师、学校领导、精神病工作者、公共保健护士。 e(事业型)： 推销员、进货员、商品批发员、旅馆经理、饭店经理、广告宣传员、调度员、律师、政治家、零售商。 c(常规型)： 记账员、 会计、银行出纳、法庭速记员、成本估算员、税务员．核算员、打字员、办公室职员、统计员、计算机操作员、秘书。 下面介绍与您3个代号的职业兴趣类型一致的职业表，对照方法如下： 首先根据您的职业兴趣代号，在下表中找出相应的职业，例如您的职业兴趣代码是ria，那么牙科技术人员、陶工等是适合您兴趣的职业，如您的职业兴趣代码是ria，那么，其他由这三个字母组合成的编号(如ira、iar、ari等)对应的职业，也较适合您的兴趣。 ria： 牙科技术员、陶工、建筑设计员、模型工、细木工、制作链条人员。 ris： 厨师、林务员、跳水员，潜水员，染色员、 电器修理，眼镜制作、 电工、纺 焊接工。 rie：建筑和桥梁工程技师、环境工程技师、航空工程技师、公路工程技师、 电力工程技师、信号工程技师、电话工程技师、一般机械工程技师、 自动工程技师、矿业工程技师、海洋工程技师、交通工程技术员、制图员、家政经济人，计量员、农民、农场工人、农业机械操作、清洁工。无线电修理、汽车修理、手表修理、管工、线路装配工、工具仓库 管理员。 ric：船上工作人员、接待员，杂志保管员，牙医助手。制帽工。磨房工、石匠、机器制造者、机车(火车头)制造者、农业机器装配工、汽车装配工、缝纫机装配工、钟表装配和检验工、 电动器具装配工、鞋匠、锁匠、货物检验员．电梯机修工、托儿所所长、钢琴调音员、装配工、印刷工、建筑钢铁工作、卡车司机。 rai： 手工雕刻人员、玻璃雕刻人员、制作模型人员、木工、制作皮、革品者、手工绣花者、手工钩针纺织、排字工作、 印刷工作、图画雕刻、装订工。 rse：消防员、交通巡咨、警察、门卫、理发师、清洁工、屠夫。锻工、开凿工人、管道安装工、 出租汽车驾驶员、货物搬运工，送报员、勘探员、娱乐场所的服务员、装卸机操作员、灭害虫者、电梯操作工、厨房助手。 rsi：纺织工、编织上、农业学校教师、某些职业课程教师(诸如艺术、商业、技术、工艺课程)、雨衣上胶工。 rec：抄水表员、保姆、 实验室动物饲养员、 动物管理员。 rei：轮船船长、航海领航员、大副、试管实验员。 ies：旅馆服务员、家畜饲养员，渔民、渔网修补工、水手长、收割机操作工、搬运行李工人、公园服务员、救生员、登山导游、火车工程技术员、建筑工作者、铺轨工人。 rci： 测量员、勘测员、仪表操作员，农业工程技术员、化学工程技师、 民用工程技师、石油工程技师、资料室管理员、探矿工、煅烧工、烧窑工、矿工、保养工、磨床工、取样工、样品检验员、纺纱工、炮手、漂洗工、 电焊工、锯木工、刨床工、制帽工、手工缝纫工、油漆工、染色工、按摩工、木匠、农民建筑工、 电影放映员、勘测员助手。 rcs：公共汽车驾驶员、一等水手、游泳池服务员、裁缝、建筑工人、石匠、烟囱修理上、混凝土工、电话修理工，爆炸手、邮递员、矿工、裱糊工人、纺纱工。 rce：打井工、 吊车驾驶员、农场工人、邮件分类员，铲车司机、拖拉机司机。 ias：普通经济学家、农场经济学家、财政经济学家、国际贸易经济学家、实验心理学家、工程心理学家、心理学家、哲学家、 内科医生、数学家。 iar：人类学专家，天文学专家、化学家、物理学家、医学病理学家、动物标本制作者，化石修复者、艺术品管理者。 iso：侦察员、 电视播音室修理员、 电视修理服务员、验尸室人员、编目录者、医学实验室技师、调查研究者- isr：水生生物学者、昆虫学者、微生物学家、配镜师、矫正视力者、细菌学家、牙科医生、骨科医生。 1sa：实验心理学家、普通心理学家、发展心理学家、教育心理学家、社会心理学家。临床心理学家、 目标学家、皮肤病学家、精神病学家、妇产科医师、 眼科医生、 五官科医生、 医学实验室技术专家、 民航医务人员，护士。 ies：细菌学家、生理学家、化学专家、地质专家、地球物理学专家、纺织技术专家、 医院药剂师、工业药剂师、药房营业员。 iec：档案管理员、保险统计员。 icr：质量检验技术员．地质学技师、工程师、法官、图书馆技术辅导员、计算机操作员、医院听诊员、家禽检查员。 ira：地理学家、地质学家、声学物理学家、矿物学家、古生物学家、石油学家、地震学家、声学物理学家、原子和分子物理学家、电学和磁学物理学家、气象学家、设计审核员、人口统计学家、数学统计学家、外科医生、城市规划家、气象员。 irs：流体物理学家，物理海洋学家、等离子体物理学家、农业科学家、解剖学家、食品科学家、园艺学家、植物学家、细菌学家、解剖学家、动物病理学家、作物病理学家．药物学家、生物化学家、生物物理学家、细胞生物学家、临床化学家、遗传学家、分子生物学家、质量控制工程师、地理学家，兽医。放射性治疗技师。 ire：化验员、化学工程师、纺织工程师、食品技师、渔业技术专家、材料和测试工程师、电气工程师，土木工程师、航空工程师、行政官员、冶金专家、原子核工程师、陶瓷工程师、地质工程师、电力工程师、口腔科医生、牙科医生。 irc：飞机领航者、飞行员、物理实验室技师、文献检查员、工商业购人员。 els：警官、侦查员、交通检查员、安全咨询员、合同管理员、商人 eas：法官、律师、公证人， ear： 展览室管理员、舞台管理员、播音员、驯兽员。 esc： 理发师、裁判员、政府行政管理员、财政管理员、工程管理员、职业病防治人员、售货员、商业经理、办公室主任、人事负责人、调度员。 esi：博物馆管理员、图书馆管理员、古迹管理员、饮食业经理、地区安全服务管理员、技术服务咨询者、超级市场管理员、零售商店店员、批发商、出租汽车服务站调度。 esa：博物馆馆长、报刊管理员、音乐器材售货员、广告商售画营业员、导游、(轮船或班机上的)乘务长、 飞机上的服务员、船员、法官、律师。 ase： 戏剧导演、舞蹈教师、广告撰稿人、报刊和专栏作者、记者、演员、英语翻译。 isi： 音乐教师、乐器教师、美术教师、管弦乐指挥、合唱团指挥、歌星、演奏家、哲学家、作家、广告经理、时装模特。 aer： 新闻摄影师、 电视摄影师、 艺术指导、录音指导、丑角演员、魔术师、木偶戏演员、骑士、跳水员。 aei： 音乐指挥、舞台指导、电影导演。 aes：流行歌手、舞蹈演员、电影导演、广播节目主持人、舞蹈教师、口技表演者、喜剧演员、模特。 als： 画家、剧作家。编辑、评论家、时装艺术大师、新闻摄影师、演员、文学作者。 aie：花匠、皮衣设计师、工业产品设计师、剪影艺术家，复制雕刻品大师。 air：建筑师、画家、摄影师、绘画员、环境美化工、雕刻家、包装设计师、陶器设计师、绣花工、漫画工。 sec：社会活动家、退伍军人服务官员、工商会事务代表、教育咨询者、宿舍管理员。旅馆经理、饮食服务管理员 ser：体育教练。游泳指导 sei： 大学校长、学院院长、医院行政管理员、历史学家、家政经济学家、职业学校教师、资料员。 sea：娱乐活动管理员、国外服务办事员、社会服务助理、一般咨询者、宗教教育工作者 sce：部长助理、福利机构职员、生产协调人、环境卫生管理人员、戏院经理、餐馆经理、售票员 sri：外科医生助手、医院服务员。 sre：体育教师、职业病治疗者、体育教练、 专业运动员、房管员、儿童家庭教师、警察、引座员、传达员、保姆。 src：护理员、护理助理。医院勤杂工、理发师、学校儿童服务人员。 sia：社会学家、心理咨询者、学校心理学家、政治科学家、大学或学院的系主任、大学或学院的教育学教师．大学农业教师、大学工程和建筑课程的教师、大学法律教师、大学数学教师、医学教师、物理教师、社会科学教师和大学生命科学教师、研究生助教、成人教育教师。 sie：营养学家、饮食学家、海关检查员、安全检查员、税务稽查员、校长。 sic：描图员、兽医助手、诊所助理、体检检查员、监督缓刑犯的工作者、娱乐指导者、咨询人员、社会科学教师。 sir： 理疗员。救护队工作人员、手足病医生、职业病治疗助手。

约翰·霍兰德1929年生于印第安娜，在俄亥俄州西部长大。小的时候，约翰就对表现出了强烈的求知欲。他的数学和物理都非常好。高三那一年，在全州的数理考试中，他以仅比第一名低两分的成绩获得第三名，并赢得了进入麻省理工学院学习的全额奖学金。从那时起，他就开始了用计算机来模拟自然界生物进化的探索。“这种研究花了他二十年的时间才取得成果，也让人们二十多年以后才开始认识到其重要性”霍兰德的第一个博士学位是计算机科学。他十分着迷于基于程序的人工智能神经网络（以神经元细胞构成网络，借以产生记忆和复杂的行为的想法），因为这种方法和他人造生命智能的思路不谋而合。 约翰·霍兰德成了一名计算机编程方面的专家，IBM请他和一个充满精英的工程师小组合作，进行公司的第一台计算器‘701’的逻辑设计。为了测试‘701’，他们给它安装了一个神经网络系统，并用它来充当实验室里的小白鼠。

★教你如何减轻压力 你是不是经常由于生活和工作中的压力整夜难眠？你是不是有一个特别难缠的老板天天让你血压上升？你是不是一有压力就会大吃特吃或有其他陋习出现？这里，心理健康专家列举了十种压力困境及其摆脱办法，相信对你会有帮助。 困境1：当感到有压力时，我的思想就无法集中，什么事也干不了，我该怎么办？ 办法：试着在你的手腕上套一个橡皮圈，当你走神时，就狠狠地弹自己一下，同时，模仿拍电影的情景冲自己喊一声“停”，这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪，回到手头的事情上来。然后认真地做9次深呼吸，一下一下地数，数完告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事时，你的压力就已经减轻了许多。 困境2：我的同事（老板）是个非常难相处的人，他经常令我难堪，我该怎么办？ 办法：当你感到愤怒或不被尊重的时候，你一定对什么事都难以提起精神。试着想像这样一种情景：你被一个巨大而无法穿透的泡沫包围，就在你快要窒息的时候，一个可爱的小矮人出现在泡沫外，手拿弹弓，一下子就将泡沫击得粉碎。这种设想能让你在倍感压力的时候意识到，只要你愿意，你是可以从冲突中走出来，重新控制自己的一切的，生活中你还有更多值得享受的人际关系。事后，你可以再同这位同事（老板）谈谈，问他能否顾及交流的场合和方式，如果无效，而你又无法放弃这份工作，你就只有靠这样想来安慰自己了：他一定是碰到太多不顺心的事，所以脾气才会如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受，发现别人和你处境相同也能让你好受很多。 困境3：我总是对同一类事情反复感到有压力，怎么才能终止这种情况呢？ 办法：美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术（EMT），具体方法是：集中思想于你感到有压力的事，直到你认为你的忧虑程度达到6度以上（完全无法忍受的情况为10度），然后，保持头部竖直不动，飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。然后，再评估一下你的压力程度，它至少下降了两度；再重复一次眼球运动，直到压力不再影响你的正常工作为止。专家们讲，眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清，但可以肯定的是，每做一次这样的运动，减压效果就会增强一番。 困境4：一有压力，我就会感到头痛欲裂，我该怎么办？ 办法：血液中缺镁会使脑部血管收缩，从而造成头疼，所以，为避免经常性头痛，你可以服用镁补充剂，保证每天有350亳克的镁摄入。其次，肌肉紧张也容易造成头疼，请你每天坚持10 20分钟的头部和肩部按摩。最后，在前额和太阳穴上涂清凉油也能缓解头痛。 困境5：当我感到压力时，我就会下意识地拼命咬指甲，怎么才能克服？ 办法：最简单的方法是让你的手没有空闲。你可以玩一块橡皮泥，或者干脆将身体坐在手上。你也可以在指甲上涂一层杏仁油或香草油，强烈的苦味能帮助你打消咬手的念头。如果这些都不管用，你就干脆咬住一个指头不放算了，看着其他没被咬的指头完好的样子，你会有一种停止破坏的冲动。 困境6：当我有压力的时候，我会拼命吃东西，而这种行为只会让我由于后悔而更感到压力，我该怎么办？ 办法：最好的方法是在午餐后打个盹，这能很好地给你充电，避免你在晚些时候感到又累又饿而想靠吃来缓解压力。如果做不到在午餐后小睡一会儿，那么请你在想吃东西时先步行20分钟，速度要快于你平常的行走速度，这一活动能有效提高你体内β－内啡酞的水平，这是一种能让你平静下来，并能控制你的饥饿感的化学物质。然后，将你吃的东西改成低脂肪食品。坚持数日，你一定会有实质性的收获。 困境7：一有压力，我总想迁怒于家人，怎么才能克服这种情绪呢？ 办法：首先，你应该找出你总想冲家人发火的原因，是他（她）没有分担份内的家务活，让你因为疲劳而脾气差，还是由于他（她）无法了解你的感受或压力，而令你觉得孤独无助？试着向对方坦承你的感受，要知道，实质性的交流要比无由地发脾气能解决问题。如果你发火的原因不属于这两种情况，那就索性告诉对方，给你5分钟时间，让你说个痛快，你发脾气与他无关，他只要能耐心倾听，就是帮了你大忙了。这样，你既发泄痛快了，也不会因此伤害家庭关系。几次这种单方面的发泄之后，相信你自己就会感到无趣而放弃。 困境8：一天下来，我总是感到疲惫不堪，什么是缓解这种疲劳的最好方式？ 办法：首先，你要避免采取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上电视直到犯困为止，或者借酒解乏，这两种方式都只会令你第二天更感疲劳。试着听听音乐，澳大利亚的一项研究显示，卡农曲（Canon）就能有效减轻压力感，减缓心率和降低血压。其次，编织、缝纫或者拼拼图都是很好的休息方式。“全身心地投入一种安静而不带竞争性的活动，能让你通过转移注意力而松弛下来”。专家们这样解释。 困境9：每天入睡前，我总是耳鸣得厉害，头也嗡嗡作响，怎么才能克服这种障碍安然入睡呢？ 办法：在脑袋里幻想世外桃源的景象：蓝色的大海、金色的海滩，你赤脚走在沙滩上，热带丛林斑驳的树影被你踩在脚底，习习的海风在你耳边低语。迎面吹来的空气是咸湿的，照在皮肤上的阳光是温暖的……将声音、画面、色彩都固定下来。每当耳边恼人的声音响起时，就请想像这样一幅积极的场景。坚持几次，你的情况就会改善很多。 困境10：什么时候我才应该去寻求心理医生的帮助？ 办法：当压力感在一定程度上改变了你的生活方式，例如，你变得不爱交际，或变得更冲动，或变得十分挑剔，或者胃口、体重、睡眠都发生了巨大变化，你就得考虑找专家咨询了。不要认为接受心理咨询是件大事。事实上，约60％至70％的压力人群在接受三个疗程的心理咨询后就能完全走出压力状态。这是由于心理治疗的任务都非常简单明确：给你提供一定的时间、空间和具体的措施来减轻你的压力，在特定环境下你的压力感减轻了，这种良好的感觉很快就能延续到生活中的其他时间和场合。 ★你有多久没有听过最喜欢的唱片、在窗前发一小时呆了？有多久没有逛过一次街、买点新衣服了？有多久没有陪家人共度周末、吃顿家庭晚餐了？就这样紧张着，你到底在忙什么？ 我们不主张压抑、焦躁，不主张折磨自己，不主张精神失常，我们要理智、有条不紊地面对“压力大敌”。只要适时地打出自己的对策牌，张张都是王牌，你会发现，逐个攻克突如其来的压力变得易如反掌！ 第一张 购物 为什么逛街购物会把烦恼伤心的事情都抛诸脑后？可能是因为购物时眼花缭乱的商品不断地把你的注意力集中在上面，可能是恰好买到了很中意的东西，弥补了内心莫名的缺憾，也可能是因为辛苦工作之后所得的收入都被自己一次性消耗掉而产生了快感。 建议：大商场、泉城路、文西路，都可以淘碟、淘衣服、淘小饰品，还有国际品牌，逛到腿软时可以吃点美食。 小心：打这张牌的时候，要了解一下实际支付能力，大多数疯狂采购都是在冲动的时候做出的决定，综合考虑一下购物的连锁效应，付款之前还是谨慎些吧。 尽管需要打扮光鲜，也不要穿着高跟鞋去逛街，足尖的芭蕾跳久了，疲累会使心情大打折扣。 各国流行的心理减压法 第二张 睡眠 据科学家分析，人的最佳睡眠如果在6小时左右，就足够脑细胞活跃了。当然这6个小时应是在晚上10点到早晨6点之间，深睡眠的黄金段是夜里12点到凌晨3点。看看这个标准，简直离谱得很，通常这个点儿上班族们不是在加班就是忙着应酬客户，早上还得赶公车，上紧了发条透支精力。算算看，你每天睡几个小时？6个，5个，或者4个半？忙碌着的人永远都停不下来，那也许已是一贯的节奏，而且已经掉进“永动机”的陷阱了，难施回魂术解脱。 建议：睡觉是养生的头等大事，挑选合适的时间，比如晚上11点到深夜3点之间，睡眠质量最好，同时要记得选择优质的枕芯和贴身被罩，以保证身体的彻底放松。 小心：打睡觉这张牌最简单但最有效果，切忌上床之前喝太多水，更不要在睡觉前3小时以内进食。喝水眼睛容易发肿，吃了“夜宵”就没有足够的时间燃烧脂肪了，别忘了，睡觉是为了做“睡美人”。 科学家的研究调查表明，人的平均睡眠在6小时就足够了，所以也别睡过了头。 第三张 户外活动 现在来玩户外的人还不算过时。这个巨大的概念，包括徒步、骑行、羽毛球、篮球、游泳、潜水、健身操、瑜伽、骑马、高尔夫等等。辛迪·克劳馥迷恋高尔夫，王石爱上登山，濮存昕学习马术……在户外的范围内，你只要选出一两种并且长期坚持下来，就会在适当需要发泄的时候知道自己最想做什么。 一个做销售的朋友曾经说，他觉得缓解压力的最好办法就是骑马，尤其是在草原上策马狂奔的时候，那种速度的超脱感把平时紧绷神经的注意力全部转移了，晚上再睡个踏实的觉，一周的疲累就都忘了。玩户外不仅能使心情更加开朗，视野更开阔，而且能调动身体里的懒散细胞，补充肌肉缺少的氧，加速新陈代谢，让你不断焕发生动的光彩。 建议：冬天最好的户外运动非滑雪莫属。松软的人造雪，日渐成熟的经营方式，会让你切身体会到滑雪的乐趣。 小心：最风尚的一张牌，也最健康。不过户外风靡的同时，运动伤害也是屡见不鲜。无论选择哪种户外的方式，重要的是要符合自己的体质，对身体有帮助。学会防范运动伤害的技巧和户外急救措施。 第四张 听音乐 有没有音乐细胞都不重要。只要是一个有感情的人，都会被音乐感染。音乐是有记忆的，曾经开心或者悲伤时听的调子，在以后任何的机会听，都会不由自主地把你带到原来的记忆中。 建议：选择那些平时喜欢的，能反复听N遍，越听越有味道的专辑，会很有感觉，这样的音乐容易让你投入。 小心：这是最动感情的一张牌，所以不要在伤心的时候听曾经让你伤心的歌。我们在解决压力，而不是“火上浇油”。 第五张 激活情感 没有情商何来智商？所以调节自己的情绪，花点心思激活情感细胞对工作非常有帮助。可能是一个微笑，或者一个吻。你有多久没有接过吻了？ 不光是吻，你有没有仔细想想你的感情生活？你的情感质量？你的性生活质量？因为匆匆忙忙，你忘掉了多少细节，多少需要在慢动作中完成的“情爱任务”？高质量的情爱生活使你每天清晨脸色红润，微笑绽放，思维灵敏，心态平和，不信就试试。 建议：切勿让“眼波传意，恨密约匆匆未成，许多烦恼只为当时一晌留情”的哀怨再生，让爱与感情齐头并进！ 小心：这是最大的一张王牌，含金量是最足的。记者对50位读者作调查，几乎80%以上的读者都认为，爱情是缓解压力最好的方式，有爱人陪伴的滋味是任何其他方式都取代不了的享受。太长时间没有考虑过爱情的朋友，或者太长时间没有投入地吻过你的爱人的朋友，你是不是该行动了。 1、泡个热水浴 在热水浴中浸泡二十分钟。不仅你的肌肉的到了放松，减掉了压力，洗澡水的热量同时也会通过扩张你的血管来降低你的血压。 2、放一些冰块在你的头上 这是一种最为快捷的消除头痛和减轻压力的方法。用一块毛巾包上一些冰块，把它放在你的前额上或者你的颈部下方，放轻松就可以了。 3、充满你的肺 深吸一口气，数六下，然后再放松。这可以帮助你放松和伸展身体。但是这样做不要超过五口气，否则你会觉得头昏眼花的。 4、在头脑中设想你内心的平静之路 想象世界上你最喜欢的地方，然后闭上眼睛，设想你就在那里，放松并保持快乐。一天这样做两次，每次十分钟(可以在巴士上、地板上、工作的时候也可以)，你就可以冷静下来，消除压力了 5、寻找创意 太没有压力和压力过大一样，都是问题。缺乏刺激是一种抑郁药，有可能它会使你感觉孤独而离群。为了避免这样，你需要投入一些新的事物当中，一些能够消耗你的大脑的创造力的事物。 6、做个按摩 按摩被证明是一种很棒的压力减轻剂，尤其当你身上背负着过多的责任的时候。他减缓压力和焦虑情绪，同时，使你放松和减慢你的心跳速度。 7、躺在沙发上 躺在沙发上十至三十分钟，切断电话，是一种卓越的搞定压力的办法。这样可以给你的电池重新充电，很好的解决你生活中的外部压力。 8、到户外去 有的时候美眉们就是要远离她们的问题。呼吸二十分钟新鲜空气，享受阳光，不仅仅有助于你更好的呼吸，还可以帮助你放松，并且使你再次精力充沛起来。 9、度假 美国一项主流研究发现那些两年都没有渡过假的人更容易患和压力相关的疾病，并且容易最终垮下来。每四个月度假一次是最适宜的选择。 10、生活在当时(但是计划明天) 你不仅会过得很开心，你还会搞定更多的事情，担心的更少，并使你的压力处于控制范围之下。 11、不要成为戏剧女皇 想你的家人和朋友夸大渲染你的问题和过去的不幸只能使你一而在，再而三的想起那些事情。目标应该是从发生的事情中吸取教训，而不是把它们拍成电影。 12、做爱 研究者发现性可以减轻压力和促进深度和更能够恢复疲劳的睡眠，因为由于性刺激，分泌了更多的内啡肽。 13、不要对现代技术上瘾 电子邮件、手机、电话、传真、正文消息—保持同步很好，但是如果你太痴迷了就不好了。 14、向一些专业人士咨询 如果你处于绝望的边缘、每天哭泣并且忍受焦虑和惶恐症的困扰的话，那么去向一些专业人士咨询就很重要了。找一位专业的心理咨询师/临床医学家来帮助你解决压力的困扰和解脱束缚，找出出路很重要(见资源中的BAC或者和你的全科医师聊聊)。 15、每个月做一次你害怕的事情 无论是去体育馆、滑旱冰、萨尔萨舞还是和朋友外出，这样可以提高你的自信心、将你的自尊提高到两倍并且帮助你把问题都掌握在控制范围内。 16、给自己下课 好吧，你不是最健美的、最苗条的、最聪明的人，但是这又怎么样呢？你不用非得那样呀！ 17、做出战略计划 否则生活和生活里的所有压力就会扑面而来。列一个单子，写下你想要的十件东西，可能有买一栋房子、健身、更多的外出游玩、度假、和某人约会等。然后想想你如何能达到那些目标并朝着那个方向开始努力。 18、多一些社交 尤其是当你心情不好的时候。和一个支持你的朋友多笑笑、放松自己和放下一些压力，这样能够帮助你一整晚都忘却烦恼。 19、口随心愿 最快的解决压力的方法就是说，“这很好”，当事实并非如此的时候。学会自己站起来，相信自己的信念，这样你就不会处于过分内压的危险之下了。 20、对你自己的健康负责 研究显示注意你的健康不仅仅能够使你更健康，并且能够停止使你进一步的给自己施压和提高你的自信心。 21、拥抱某人(或者某物) 拥抱或者抚摸某人是一种减轻压力和激发你美好感觉的快捷途径。 22、不要重提过去 很奇怪但是是真的—重新温习那些令你紧张的压力很大的事情并不能使你感觉好起来，反而使你觉得更加紧张和再次处于压力之下。不要再次将你的压力事件唤醒，取而代之，把它写下来，把它撕成碎片然后扔掉。象征性的，也许吧，但是它将向你的大脑传递正确的信息。 23、谈论它 当发生问题和当你处于情绪布鲁斯的时候，发泄出来要比憋在心里面舒服。 24、周末的时候好好休息 相信你的妈妈吧，她说的是对的：不要两头熬油！ 25、现实点 你的生活里不可能没有压力的存在，只是你应该更好的控制和搞定你的压力水平！

最好的缓解压力的方法是看书。心情不好时，可以看书调适心情。平常也可以看些书增加自己的气质与修养， 是一件很好的事情。 看书的好处是数之不尽的.修生养性，安然入睡，丰富知识 书能提供我们很多知识，让我们知道一些事情。书有时是是最好的良伴。