心理咨询师梦凌

生活和工作里面如果压力比较大的话，会影响自己的心情，影响自己身体健康，那么遇到压力大的时候我们怎么办呢？有一些小妙招可以帮我们轻松的减压，我们一定要学会管理自己的情绪，这样才能做情绪的主人，才会让自己生活的快乐幸福，今天我们就了解一下如何给自己轻松减压吧。你每天上班前通常做些什么呢?1、有项研究发现，你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作，或在匆忙间和人起冲突，恐怕工作压力指数又往上跳了一格。专家建议你，给自己不一样的早晨，做个伸展操或冥想，或利用赶车通勤时做几道深呼吸。带著平静的心情上班，处理事情会比较有耐性。2、不要处在真空紧张、充满压力的工作容易滋生孤立无助感，心理学家强调，长期放任自己独处在如无菌室的工作环境中，找不到出口的压力将一点点吞噬掉健康。利用午餐或下班后找同事聊天，要“很具体地说出挫折”，共同找出问题和压力源后，再想办法解决。必要时，可以告诉主管，你所承受的压力已经影响到工作士气和产出了。3、工作环境立大功环顾一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作环境是活力来源之一，既可减少压力，也有助健康。你可以做什么?a、整理桌子:清除桌上堆积如山的文件，该入档案的资料迅速归位，杂乱的办公室会有颗杂乱的心。b、调整位子:有些人会不时闯入工作场域，增加不必要的压力，你可以将桌子转向面对入口，或在桌前的墙壁上挂镜子，这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。或者将桌子靠墙，能稳定情绪。c、找自然光:日光灯其实不利工作。对人体最好的照明当属自然光，但室内自然光无法提供充分照明，不妨自己加装灯泡型桌灯，这种拟似自然光的灯泡，对视力或情绪都有益。通过上面的介绍，我们已经知道了，压力大的时候如何做到，我们可以保持良好的心情，适当的整理一下自己的工作地方，换一换环境，或者是改变一下生活方式等等，这样都可以让我们减缓压力，让自己的心情舒畅起来。管理好自己的情绪，工作才会舒心，生活的才会幸福。

现在学生们学习的压力越来越大，以至于降低了学习效率，压力过大甚至会对孩子自己的身体健康带来危害。那么，孩子学习压力大时该怎么办呢?1、转移减压法有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。考生还可以进行左右脑思维的自主转移，如可将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明，文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。2、自我暗示法人生总是有起有落的，考试也是一样。由于各种原因，并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的真实水平，榜上无名，脚下有路。历史上有很多杰出人才没 有受过高等教育，但照样做出了杰出的贡献。所以不必过度夸大考试尤其是中、高考的决定性，你越是担心考试结果，往往越不容易考出好成绩。学生以理性的态度 去看待考试，心情自然就会放松，压力也会随之减少。3、睡眠减压法充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。4、宣泄法当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定、焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣；甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，特别是跑步，能为自己的焦虑情绪找一个出口，使其得以宣泄从而达到稳定情绪的作用。每个成功的人都不是随便成功的，所以不管做什么事情，要学会坚持住，在学习期间，要开心的面对，不要给自己太大的压力。

首先可以停下来休息一会，人们可能会因为繁忙，就一直不休息加班加点的工作，这样会导致心情烦闷，不利于工作和身心健康，给人们增加压力。第一，停下手中的工作，休息一会达到劳逸结合。第二，不要太在乎一件事，放松一下，感觉到压力大的一个很大的因素，就是因为太在乎一件事情，导致害怕或者担心出错，然后很谨慎小心的去做。如果时间长了就会有压迫感，因此压力也就比较大。这时候需要放松，不要太在乎一件事情，学会看淡。另外不要长时间做一件相同的事情，如果长时间做一件事情，心情得不到缓解，信息得不到交换，很容易烦躁。因此在众多的工作之中，可以交换着来做，当一件事情做了很久之后，不妨换做另一件事情，这样效果的会比较好一些，还要多少和其他人沟通和交流，因为和其他人沟通和交流的时候，问题不但能够很快的得到解决，自己也能收获到交流的乐趣，工作效率也能提高。真正困住你的，并不是目标本身，而是你对恐惧的想象。大脑很喜欢放大恐惧，别被你的大脑骗了。想象一个人，他在一个黑漆漆，空荡荡的孤岛上跑10000米。他不知道自己跑了多少步，也不知道还要跑多久。每跑50米，100米，1000米，都没有人告诉他，你跑到哪里了，还剩多少米。没有进度条，没有反馈，没有交流，没有陪伴，他就这样在这暗无天日的永夜中，不停的奔跑，奔跑，奔跑，奔向一个永远不会达成的目标……这是怎样的一种感觉？再想象一个人，他在一个充满阳光的跑道上跑10000米，跑道上有刻度，他的身边有裁判，有家人，有好朋友陪伴着他。他每跑完50米，裁判就会告诉他：“你已经跑了50米了，你离目标又近了一点”，他每跑完100米，他的家人和朋会友对他说：“你已经跑了100米了，很不错哎，你的努力我们都看到啦，加油！”他心里有数了，步伐更坚定了。继续跑，继续跑，又跑了200米，又跑了300米……就这样，每跑一段距离，得到一次反馈；每跑一段距离，得到一次反馈……这又是怎样的一种感觉？其实，这两个人所做的事情都一样，都是跑10000米，但是，他们的心理感受是完全不同的。所谓的“压力”，其实就是这么来的。当你背着一个极其宏大的目标上路，并且努力了很久很久，都得不到一次正面反馈的时候，压力就会像乌云一样，一点一点遮住你的心灵，压垮你的意志。真正困住你的，并不是目标本身，而是你对恐惧的想象。