心理咨询师的长寿秘诀

烟酒不沾 寿命更短？

“酒界泰斗秦含章享年112岁，茶界泰斗张天福享年108岁， 养生 大师梅墨生享年59岁！”

“有个医生叮嘱我爷爷再也不要喝酒，结果医生自己50多就走了，我爷爷如今90多了还天天喝酒。”

“有人一辈子不烟不酒中年去世，有人一辈子吸烟喝酒活到九十岁。”

……

日常生活中，我们总是能看到很多人说吸烟喝酒的人长寿，不沾烟酒的人反而短命。一直以来，很多权威的专家和研究机构都在说烟酒有害， 那么如果一个人不吸烟也不喝酒，是否真的会比吸烟喝酒的人长寿呢？

浙江省中医药学会曾对浙江省内的255名百岁老人进行了为期4年多的实地调研，发表了《浙江省百岁老人长寿因素调研》。报告中指出 百岁老人的生活习惯大部分都非常 健康 ，其中不吸烟人群占比83%、不吸烟不喝酒的人群占比73%。

此项数据说明，不吸烟喝酒和长寿之间确有显著关联，烟酒不沾的人明显比吸烟喝酒的人容易长寿。这时候就有人提出疑问了， 这些百岁老人中不是也有一些也吸烟喝酒的？为什么他们能长寿，说不吸烟喝酒能长寿岂不是太片面了？

1、基因很强悍

美国加州大学洛杉矶分校的研究人员曾在《the Journals of Gerontology, Series A: Biological Sciences & Medical Sciences》上发表过一项研究，研究分析对比了90名长期吸烟但是年龄在80岁以上，和730名同样吸烟但是寿命不足70岁人群的基因组。

结果发现， 长寿的吸烟者体内拥有更强的细胞损伤修复能力。 换句话说，这些吸烟且长寿的人群， 是他们的先天优势， 可以说是“天选之子”，我们无法判断自己是否拥有如此强大的基因，还是不抽烟、不喝酒为好！

2、长寿的原因不是单一的

长寿与否会受到很多因素的共同影响，包括环境、饮食、气候、个人习惯、医疗卫生等，其中还包括个人的心理因素。这些因素都会影响到长寿。而某些吸烟者寿命长很可能就是个 偶然事件 ，我们不该以偏概全，以个例来给出吸烟、喝酒可让人长寿的结论，这是非常不科学的。

3、幸存者偏差

据世卫组织统计， 平均3个吸烟者中就有1人罹患吸烟相关疾病致死，吸烟者的寿命会比不吸烟人群平均缩短10年。 此外，喝酒也会缩短平均寿命，《柳叶刀》杂志曾对近60万人进行调查发现， 喝酒量越多的人群寿命就越短。每周饮酒 10杯的人群，平均减寿1~2年；每周饮酒 18杯，平均减寿4~5年，且这个数值会随着喝酒量的增加而增加。

综上所述，吸烟喝酒会让人长寿完全是无稽之谈！回归浙江省中医药学会对于百岁老人的调查，真正长寿的老人身上，往往存在一些共同特征。

1、饮食 健康

浙江省中医药学会调查的数据显示， 百岁老人中68%饮食偏好荤素搭配 ，只吃素和只吃荤的占比在和。

其实， 只吃肉或是只吃素都不 健康 ， 长期摄入过多肉类会导致体内脂肪含量过高，易导致身体肥胖、血脂过高，患上心血管疾病、三高的风险也会增加。而只吃素则会导致身体无法摄入足够的营养元素，长期吃素易导致贫血、肌无力等症发生，还会加快身体衰老的速度，所以荤素搭配是保持 健康 的良好秘诀。

2、喜欢散步

百岁老人进行最多的运动就是散步，经常散步的老人占比79% ，其他运动方式相对较少。

坚持散步可以起到很好的排毒效果，可排出尿酸、乳酸、多余的氯化钠等，并且还可以加快脂肪等有机物质的分解，这些物质会在运动过程中，通过汗腺排出体外。此外，运动还有减肥、降压、控制血糖等功效。

3、睡眠充足

浙江省中医药学会调查的数据显示， 百岁老人的睡眠时间都比较充足，38%每天睡眠时间在9小时以上，38%每天睡眠时间在7~8小时，缺乏睡眠的老人数量非常少。

北京大学第三医院刘佳指出，失眠会让老人的生活幸福感显著降低，并且会增加罹患心脑血管疾病以及焦虑抑郁等精神疾病的风险，长期失眠会大大缩短老年人的寿命。

4、性格外向，喜欢社交

调查数据显示，百岁老人在社交这一方面，多是“社交牛逼症”，据统计 55%的老人非常外向、48%常和他人往来、51%和他人关系很好，几乎没有出现和他人争吵的情况。

国家二级心理咨询师董薇指出，老年人长寿与否，心态起到至关重要的作用。长期处于焦虑、抑郁情绪下，会让免疫系统受到破坏，细胞在分裂过程中极易发生突变，甚至诱发癌症发生。反之，乐观、外向、积极的心态则会增强免疫系统功能，可以有效对抗疾病发生。

网络上总是充斥着各种各样的谣言，那些认为不良习惯会让寿命延长的人，其实就是在给自己心理安慰，我们不能以偏概全，在此提醒各位可千万不要上当！

[1]《有些抽烟的人为什么寿命更长？》.人民网.

[2]《有人吸一辈子烟也没事？别被“幸存者偏差”误导》.光明网.

[3]《浙江百岁老人长寿因素调研：逾七成不吸烟也不喝酒》.澎湃新闻.

本文内容仅供科普参考，不具备任何临床治疗建议或方向

我心情不受控制，会找我男朋友发脾气 现在，我有改进了 希望对你有帮助！ O(∩_∩)O~ 意识控制 当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”，有涵养的人一般能做到控制。承认自我 勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。如果周围人经常提醒、监督你，那么你的目标一定会达到。反应得体 当遇不平之事时，任何正常人都会怒火中烧，但是无论遇到什么事，都应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所借，而不应该迅速地做出不恰当的回击。从而剥夺了对方承认错误的机会。推己及人 凡事要将心比心，就事论事，如果任何亨倩，你都能站在对方的角度来看问题，那么，很多时候，你会党得没有理由迁怒于他人，自己的气自然也就消失了。宽容大度 对人不斤斤计较，不要打击报复，当你学会宽容时，爱发脾气的毛病也就自行消失了。现在开始 现实生活中，一些人常常说：“我过去经常发火，自从得了心脏病我才认识到，任何事情都不值得大动肝火。”请不要等到患上心脏病才想到不发火，要想克服金发脾气的坏毛病，此从今天开始吧。1． 自我鼓励法用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。2． 语言调节法语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。3． 环境制约法环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。4． 注意力转移法请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。5． 能量发泄法对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌l）将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。（2）理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在；其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把精力转移 到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。（3）将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。但是，可以进行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。（4）采取必要的方法自我鼓励法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一，一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，他就会感到力量，就能在痛苦中振作起来。语言暗示法。当你为不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。比如，你在发怒时，可以用言词暗示自己"不要发怒"，"发怒会把事情办坏的"。陷入忧愁时，提醒自己"忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧。"等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。请人引导法。有时候，不良情绪光靠自己独自调节还不够，还需借助于别人的疏导。心理学研究认为，人的心理处于压抑的时候，应当允许有节制的发泄，把闷在心里的一些苦恼倾倒出来。因此，当青年人有了苦闷的时候，可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁，以摆脱不良情绪的控制。环境调节法。环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。素雅整洁的房间，光线明亮、颜色柔和的环境，使人产生恬静、舒畅的心情。相反，阴暗、狭窄、肮脏的环境，给人带来憋气和不快的情绪。因此，改变环境，也能起到调节情绪的作用，当你在受到不良情绪压抑时，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能够旷达胸怀，欢娱身心，对于调节人的心理活动有着很好的效果。当一个人处于不良情绪状态时，常常可以用下面的方法来调节自己的情绪：(1)意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化， 可以用"我应……""我能……"加上要想办的事情来调控自己的情绪。(2)语言调节法 语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制 情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有"制怒"二字的条 幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。(3)注意转移法 把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。人们在苦闷、烦 恼的时候，看看调节情绪的影视作品，读渎回忆录都能收到良好的效果。(4)行动转移法 克服某些长期不良情绪的方法，可以用新的工作、新的行动去转移负 性情绪的干扰。贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦，不妨是一种好的选择。 最大的心理之患在于患得患失；最大的精神负担莫过于名利枷锁。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上进心和奋斗精神。养生首养心，养心淡名利。知足常乐，身心健康。美术 大师刘梅粟先生已年逾九十，仍精神焕发，挥毫自如。其长寿秘诀是："宠辱不惊，看庭前 花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。"一个人学会乐观，淡泊名利，保持健康情绪，命运永远掌握在自己的手中。制怒术 做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到发怒的事情时，一思发怒有无道理，二思发怒后有何后果，三思有其它方式替代吗？这样就可以变得冷静而情绪稳定。愉悦术 努力增加积极情绪。具体方法有三：一是多交友，在群体交往中取乐；二是多立小目标，小目标易实现，每一个实现都能带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维，可使人从容地对待挫折和失败。幽默术 常笑多幽默。心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁。助人术 学雷锋做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感。宣泄术 遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。代偿转移术 当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿。这一门课没考好，可争取在另一门课上取得好的成绩，也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。升华术 即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇《少年维特之烦恼》。放松术 心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。哪些食物能调解情绪多年来的研究显示，某些特定的食品能影响大脑中某些化学物质的产生，从而改善人们的心情。全麦面包 食物中的包氨酸能提高大脑中5羟色胺的水平，使人产生愉悦的感觉。而全麦面包能帮助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，可以保证色氨酸能进入大脑，而不至于被其他氨基酸挤掉。咖啡 早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。咖啡因能使血压暂性略有升高，并阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递。但每天喝3杯以上可能反而会使人烦躁、易怒。水 每天应喝足够的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。香蕉 紧张与镁缺乏密切相关，所以，生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品，例如香蕉。橙和葡萄 每天150毫克剂量的维生素C（约两只橙）就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。辣椒 辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽。这种物质能引起短暂的愉快感。巧克力 许多女士，尤其是当她们受到经期前综合征或不良情绪困扰时，特别想吃巧克力。因为巧克力具有镇定作用。牛肉 为了降低胆固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺铁，使人感觉疲劳，心情抑郁。试验表明，每天吃3盎司牛肉（一只小汉堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的铁。采纳哦