心理咨询师如何自己解压

1、泡个热水浴在热水浴中浸泡二十分钟。不仅你的肌肉的到了放松，减掉了压力，洗澡水的热量同时也会通过扩张你的血管来降低你的血压。2、放一些冰块在你的头上这是一种最为快捷的消除头痛和减轻压力的方法。用一块毛巾包上一些冰块，把它放在你的前额上或者你的颈部下方，放轻松就可以了。3、充满你的肺深吸一口气，数六下，然后再放松。这可以帮助你放松和伸展身体。但是这样做不要超过五口气，否则你会觉得头昏眼花的。4、在头脑中设想你内心的平静之路想象世界上你最喜欢的地方，然后闭上眼睛，设想你就在那里，放松并保持快乐。一天这样做两次，每次十分钟(可以在巴士上、地板上、工作的时候也可以)，你就可以冷静下来，消除压力了5、寻找创意太没有压力和压力过大一样，都是问题。缺乏刺激是一种抑郁药，有可能它会使你感觉孤独而离群。为了避免这样，你需要投入一些新的事物当中，一些能够消耗你的大脑的创造力的事物。6、做个按摩按摩被证明是一种很棒的压力减轻剂，尤其当你身上背负着过多的责任的时候。他减缓压力和焦虑情绪，同时，使你放松和减慢你的心跳速度。7、躺在沙发上躺在沙发上十至三十分钟，切断电话，是一种卓越的搞定压力的办法。这样可以给你的电池重新充电，很好的解决你生活中的外部压力。8、到户外去有的时候美眉们就是要远离她们的问题。呼吸二十分钟新鲜空气，享受阳光，不仅仅有助于你更好的呼吸，还可以帮助你放松，并且使你再次精力充沛起来。9、度假美国一项主流研究发现那些两年都没有渡过假的人更容易患和压力相关的疾病，并且容易最终垮下来。每四个月度假一次是最适宜的选择。10、生活在当时(但是计划明天)你不仅会过得很开心，你还会搞定更多的事情，担心的更少，并使你的压力处于控制范围之下。11、不要成为戏剧女皇想你的家人和朋友夸大渲染你的问题和过去的不幸只能使你一而在，再而三的想起那些事情。目标应该是从发生的事情中吸取教训，而不是把它们拍成电影。12、。不要对现代技术上瘾电子邮件、手机、电话、传真、正文消息—保持同步很好，但是如果你太痴迷了就不好了。13、向一些专业人士咨询如果你处于绝望的边缘、每天哭泣并且忍受焦虑和惶恐症的困扰的话，那么去向一些专业人士咨询就很重要了。找一位专业的心理咨询师/临床医学家来帮助你解决压力的困扰和解脱束缚，找出出路很重要(见资源中的BAC或者和你的全科医师聊聊)。14、每个月做一次你害怕的事情无论是去体育馆、滑旱冰、萨尔萨舞还是和朋友外出，这样可以提高你的自信心、将你的自尊提高到两倍并且帮助你把问题都掌握在控制范围内。15、给自己下课好吧，你不是最健美的、最苗条的、最聪明的人，但是这又怎么样呢？你不用非得那样呀！16、做出战略计划否则生活和生活里的所有压力就会扑面而来。列一个单子，写下你想要的十件东西，可能有买一栋房子、健身、更多的外出游玩、度假、和某人约会等。然后想想你如何能达到那些目标并朝着那个方向开始努力。17、多一些社交尤其是当你心情不好的时候。和一个支持你的朋友多笑笑、放松自己和放下一些压力，这样能够帮助你一整晚都忘却烦恼。18、口随心愿最快的解决压力的方法就是说，“这很好”，当事实并非如此的时候。学会自己站起来，相信自己的信念，这样你就不会处于过分内压的危险之下了。19、对你自己的健康负责研究显示注意你的健康不仅仅能够使你更健康，并且能够停止使你进一步的给自己施压和提高你的自信心。20、、拥抱某人(或者某物)拥抱或者抚摸某人是一种减轻压力和激发你美好感觉的快捷途径。21不要重提过去很奇怪但是是真的—重新温习那些令你紧张的压力很大的事情并不能使你感觉好起来，反而使你觉得更加紧张和再次处于压力之下。不要再次将你的压力事件唤醒，取而代之，把它写下来，把它撕成碎片然后扔掉。象征性的，也许吧，但是它将向你的大脑传递正确的信息。22、谈论它当发生问题和当你处于情绪布鲁斯的时候，发泄出来要比憋在心里面舒服。23、周末的时候好好休息不要两头熬油！24、现实点你的生活里不可能没有压力的存在，只是你应该更好的控制和搞定你的压力水平！

如果你也需要一些解压神器那不妨试试这个哦！

学会控制情绪——说说容易做起来难？用瑜伽手印来解决吧前天和我最好的朋友讨论情绪低落的问题，我用了心理学里太理论化的方法去讨论，但我知道，你觉得很不舒服。 除了心理学不适合在熟悉的人身上套用和讨论外，还有两个原因： 情绪变化本身是个能量问题，当情绪开始有大起伏的时候，平时懂得的所有道理与分析都无效了； 那些无法缓解的紧张（和甲状腺分泌也有关）和持续性的低落，也是因为，这么多年的情绪已经建立起了身体的习惯性反应模式。 虽然如你所说，每个使你有这种情绪的事情终究需要得到解决——但是只解决一个当下的问题并不是改变你情绪反应习惯的根本方法，反而，只想着“解决了这个问题就好的心态”，更像是一种“学霸式”的逃避。在回答这个问题之前，我们首先必须明白这个问题，我的压力在哪里？我为什么会有压力？只有先明白这个事情，才能找到问题的自己的根源症结，才能对症下药，这样才能做出控制情绪的具体措施，根据措施做出计划和安排。 我们生活在这样一个竞争激烈的时代里，每天都会面对着各种各样的压力，这些压力一方面来源于外在压力，一方面来源于我们个人，也就是自己给自己的压力。这是我们应该区别对待。 1.外在压力。对于外在压力，我么应该结合自身找问题，是自己的工作能力有限还是自己所处的环境不好，如果是自己的能力不足而带来的压力，那么我们不应该沮丧，因为强者这惧怕任何困难，困难只是暂时的，没有挑战，生活不可能有惊喜，任何事情都处理好了，那么这样的生活反而会无味。 2.压力来源于外部环境。外部环境的改变会让我们有压力，这也是很正常的事情，现在 社会 日新月异，无时无刻不在发生着改变，这是正是考验我们的时候。“梅花香自苦寒来，宝剑锋从磨砺出。”没有经受过困难的磨练，不可能长成参天大树。主动适应才能有转机。 面对压力，我们要做情绪的主人，不能任其排布，成了情绪的奴隶。怎样控制情绪呢？1.卡耐基曾这样教导我们，再发情绪之前，先冷静一下，问问自己为什么会发火，这样你就不会生气了。 2.学会调节自己。如果一段时间感觉自己很情绪化，那么要借助外在条件去改变自己的情绪。运动法释放自己压力，让不好的情绪随着汗水排出体外；看书法治愈情绪。看书是在和智者的一次近距离对话，当自己沉浸在知识的海洋里，你定可以找到自己的原因，然后将不良情绪化解；呐喊法排除情绪，呐喊可以调节人的荷尔蒙，当感觉自己压力确实很大时，不妨找一片空地，前面是高山，对着大山喊出自己的愤怒，这样你会听到自己的心声，原来我这么愚蠢。 方法很多，关键要对自己有用，能化解压力，控制情绪的人，相信必定是生活的强者，强者无畏，说的就是这个理。找个人倾诉 这是最好解决自己心情不好的方法之一，当自己遇到不顺心或烦心的事时，找个朋友倾诉，把自己心里的想法、心里的不如意都说出来，告诉朋友你自己的想法，或许他也会给你点帮助，俗话说多个人分担，你就会好点的，这样，你的心情会好很多的。看一些 搞笑 的视频或者笑话 这就是注意力转移法，当自己遇到不高兴的事时，可以看一些 搞笑 的视频或者笑话来缓解下自己郁闷的心情，当你看这些 搞笑 的视频笑出来时，你就会发现，没有什么大不了的，一切都会好起来的，心情也自然好了。学会写日记 自己要学会写日记，这也是一种倾诉的方式，每当自己遇到什么烦心事时，找不到人倾诉时，那么你就可以向日记倾诉，将你心里想的，心里的委屈都写出来，当你写完之后，你也会发现你心情好多了。可以去一次疯狂的购物或者疯狂的吃（当然不怎么建议这样做） 这是一种发泄的方式，当自己心情不好时，可以去商场买许多自己的东西，也可以去小吃街疯狂的吃，在你购完物或者吃完的时候，你会发现自己心情好了很多。可以一个到一个安静而又美丽的地方静静的的享受大自然的美 当自己心情不好时，可以跑到郊外或者河边安静的地方，让自己静静的享受大自然，让自己远离喧嚣，让自己暂时逃脱生活的快节奏。慢慢的你的心情也会好很多。也可以进行一项强体力运动（跑步或者打球） 这也是一种发泄的方式，心情不好时，可以去跑步或者打球，总之进行一项强体力运动，当你运动完后，你会很累，当然心情也会好的。出去 旅游 心情不好时，可以出去 旅游 ，看看外面的世界，让自己得到放松，心情就会好了去医院走一趟，看看那些在病床上躺着的，挂吊瓶的，在走廊里等待的，认真观察下，年龄大的，年龄小的，儿童医院，各种医院，由你来选择。回来以后，自个思考下，自己胳膊腿儿都还全着，内脏零部件也都还能正常使用，这真是一件天大的好事，情绪问题就解决啦。 不要转移，要正视。情绪是意识的外现，不良情绪可能来源于压力。可以从压力上入手。静下心来，思考下你的压力来源于哪里，无论如何，天也不会塌下来。然后给自己画下蓝图，提出解决步骤，细分，一步步去做。 当你沉浸在认真做事过程中，就是解决压力和不良情绪的过程。 一个人看看电影，那些经典电影，《肖申克的救赎》，《美丽人生》，还有那个经典，阿甘正传什么的，慢慢体会下，多看几遍，把自己代入当场景当中，你的感觉会不一样。运动，坚持运动，不要选择跑步健身等自个需要自我启动的运动，优先选择团体运动，篮球，足球，持拍运动。运动改造大脑，也排除压力和不良情绪。 坚持一个月，就会好转。 总结：四个方法，两个是心理层面，两个是执行层面，只是举例说明，核心是通过几个动作改变自己的能量场，自己的能量跟外界环境的能量做一个交换。不知道这个回答满意不？希望能解决你的问题。心理暗示。是非常可怕的抉择体。 成熟的人会调解自己的身心。因为他知道想多了，没用。但这不是破罐破摔，是出于真正的无奈。 每个人生活都是如此，我近期也是焦虑的很，焦躁，不安，莫名的害怕。想的很多，做的也不少。想要忘了，可在某个点，某个神经搭错线了，又回想。 告诉自己，看开些，看淡些。因为我还要继续走下去。我有宝宝，有爱人，有爸爸，有妈妈。真心不能躺下。告诫：淡然些，然些，些。。 有压力、情绪不好的时候往往会对工作和生活产生负面效果，事倍功半，甚至适得其反。 当产生压力和情绪不好的状况，首先要做的是寻找原因，然后再去寻找合适的办法去解决。 所有情绪变化一定有原因的，比如被领导骂了；和家人产生矛盾了；孩子犯错误了；收入降低了；支出太大了……等等，都是导致情绪不好或者有压力的状况发生。 找到原因后在想办法排除，我想大致有以下几种方法: 一是找知心朋友倾诉或关心自己的同事、领导倾诉，帮助解决问题的方法； 二是暂时放下手头繁琐事务，静下心来反思自己； 三是给自己放个假，独自一人适当出去 旅游 一下，感受一下大自然，寻找一些灵感； 四是主动参加一些有意义的社交活动，排解暂时的苦闷； 五是选取一些合适的电影、电视剧、书籍，痛痛快快的独自观摩、思考。 方法很多，只是要学会控制自己的情绪，不要把压力和负面情绪传导给别人。 祝所有人都能开开心心！ 最好是到山里去爬山，或者浅水区游水。这样可以释放你的压力，缓解一下情绪，调解心情，改变看或想问题的角度。因为，新的环境，能给人新的感受，新的思想，一个人在这个地，第一感觉是一片净土，与世无争的境界，可以无干忧的大喊大叫，甚至大哭，没人知道，没人笑你。特别是回来后，心情会豁然开朗，资态会高尚，压力就自然消失很多，会感浑身轻松！ 读书跑步，是最好解压方式。 我认为需要看严重程度。如果比较严重我觉得首先要做的是正视自己的问题，情绪，可以尝试冥想等方法调节。如果无效应该寻求专业人员帮忙。比如心理咨询师。能够正视问题并寻求帮助是非常重要的，避免积累越来越多最终失控。 一快一碗，周游世界。

将压力转为动力

压力有时会转变为执着与冒险犯难的精力，无疑，疏解压力的最好办法即是将其转为动力。这有赖于自己超强的企图心，远大的使命感以及坚韧不拔的毅力。关于大多数人而言，这着实是一个极好的启示。

台湾鸿海集团董事长郭台铭将他的人生分为三个阶段：25～45岁为钱干事，45～65岁为抱负干事，65岁退休以后为爱好干事。为钱干事，简单累;为抱负干事，可以耐风寒;为爱好干事，则永不厌倦。由此可以看出，热爱工作，视工作为一种享用，压力自然而然就转为动力了。

成功的人找办法，失利的人找理由。要坚持“应战压力，逾越自己”的信心。要清楚地理解应战艰难的酬劳是每过一关，就有更佳的实力。如此一来，压力激起斗志，打败艰难的动力也就愈强。

调整心态，喜爱自己

调整压力是对自己、团队甚至全部社会担任。当工作上遇到瓶颈时，调整心态至关重要。

工作中，要充沛团队意识，将压力顺势诱导转为原动力的动力，与搭档间的头脑风暴、脑筋急转弯、谈笑自若等都可到达到压力疏解之目的。

感觉到累了，闭目养神、听音乐、种植花草树木，或是外出散心、爬山、看海、旅游，暂时放下工作可使自己能在某些层面上取得疏解。

日子中多重视真、爱、美，不苛求自己，给自己预留一个追逐的空间。要明白经过努力不懈，才可以再上一层。

1、一个意志坚强的人，来自社会的、工作或学习的逆境压力，都需要承担下来。承受这种压力，首要的是培养忍受逆境的能力。其次是能把所谓的逆境看作是一种机遇，找出扭转逆境的办法。当逆境出现时，相信自己能够掌握自我命运，能够从逆境中走出去，在善对一个个逆境中获得健康、知识与活力、成功。2、要始终保持一种乐观情绪。每个人都可能有环境不好，遭遇坎坷、工作辛苦的时候，说得严重一点，几乎可能说，在我们每个人降生到这个世界以前，就被注定了要背负起经历各种困难折磨的命运。身处逆境的人很容易认为人间没有乐趣，或生命没有价值，这样无形之中就给自己添加了强大的精神压力。相反，我们如果能看淡这些逆境中的困难，始终保持乐观情绪，认为人虽然被注定了要靠劳力、靠工作来维持自己的生活，虽然被注定了有七情六欲来品尝人间各种各样的离合悲欢；但同时我们却有机会欣赏这有鸟语花香的世界，我们还有智慧可以体味人间苦乐的真谛，我们也还有心情来领略人间的爱心、善良和同情。相信您如果能这样去看待困难的话，心理一定会很舒服多的。3、要学会给自己解压。逆境中遇到的困难可能使你举步维艰，在这个时候您没有必要封闭自己，应该利用一切可能的时间和机会来与朋友进行沟通和交流，把自己的一些苦闷和忧愁向自己的朋友和亲人倾诉，希望能得到他们的理解和支持；另外，您也可以一个人找个清净的地方静一静，以消散自己心中的烦恼。4、真诚与人相处。当你苦于难以和上司及同事相得时，殊不知你的上司或同事可能也正在为此事虑。要学会真诚待人，当然真诚并不等于无所保留，和盘托出。相处的最高境界是永远把别人当作好人，但却永远记得不可能每个人都是好人。5、通过持续运动来消气。有许多人在遇到困境中，往往会躺在床上消极对待，结果只能是心里越来越烦。相反如果您心中有什么不快，可以进行大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，这样可能会帮助您发泄心中的困惑。6、学会在困境中鼓励自己。当环境中的人或事令我们受到伤害或打击的时候，我们应该抛开那些无益的气恼，而在自己内心这片快乐的园地找到希望、安慰和鼓励. 每个都可以在自己心里种下一点快乐的种子，这些快乐的种子可能是一些爱好，一点信心，一个理想。所以无论我们受到的打击有多么严重，只要我们能保持自己内心这点平静，就不会真的受到环境的伤害，就可以随遇而安。7、通过读书来转移压力。在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。8、对自己的工作要有信心。既然这份工作是自己选的，就要相信自己的眼光，决不轻言放弃。要坚信暂时的不顺利只是小插曲，经过峰回路转，前面一定是一片光明，只是革命尚未成功，同志仍需努力。9、要记得适时放松自己。也许您自己身处逆境是由于自己心里包袱太重的缘故，其实您完全可以想办法来放下这些包袱。例如在上班前、午休时和下班后，给自己安静和谐的十分钟，可以在茶坊、咖啡店，可以在街心花园，也可以在忙碌的人群中，只为一份悠然自得的轻松释放，只为一份孤芳自赏的美丽。10、在想象中给自己放松。您可以静下来去发挥自己的想象，通过想象让自己的思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦＝绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐。