岳阳心理咨询师唐家愿

自卑心理其实很多人都会有，比如突然有一个很帅或者很漂亮的人来主动跟你聊天的时候，你的自卑感就会油然而生，或者跟老板对话时，你会感觉你会被他的气势给压住，其实自卑心理如何调整是一个长期的过程，因为你自卑是一点一滴积累起来的，所以你也只能去一点一滴的去改变，首先你要做到的就是，克服恐惧，也就是你什么东西不敢，就去做什么，自卑的对立面是自信，人如何越来越自信，就是以前做不到的，你现在可以做到了，以前不敢的，你现在敢了，你怎么可能不自信，你知道为什么在电影里那些不怕死的角色，那么有魅力吗？因为人类最大的恐惧就叫死亡，他连死亡都不怕，这个世界上已然没有能让他称之为怕的东西了，所以你真的觉得自卑很让你苦恼，先做到去做那些你不敢的，你不会的吧，不要怕别人眼里的你，说实话，你这个人都不值钱，难道你不去尝试你在别人的心里就会有多重要吗？不会。永远都是笑柄

首先你要说说他的对的地方，只有你把他给哄高兴了才能静下心来说一下他的错处。

你现在的学习是很累,但今后会好起来的!你有时可以看一些言情武侠小说,或听听音乐,多放松自己适当的缓解一下心情,学习虽然重要,但也要保住身体!还有,你初二了吧!应该要定好目标了!每个人之间总有差距,学习优秀的人也会有很多缺点!就象你说的他们很虚伪,这就是他们最大的缺点,说实话我们班的许多同学也很阴!我也很讨厌呢!不过还好,有一个知己陪着我!你也应该找一个知己啊!在任何时候都要做回真正的自己,这洋才回发现自己的知己!我要太在意别人,你不是为他们活的!要学会自由!我有一个同学,她是我见过最懂得享受自由的人,她有一次,被老师当众训示了一翻,大家都以为她会哭,可她却和平时一样笑的好开心,她说:"不管被人怎么想怎么说那都以成为过去,生活是快乐的!不管什么,都要笑着面对!"你呢?太自卑了!也许在你眼中,自己有诸多的缺点,但别人就不这么认为了!要多发掘自己的优点哦!还有,你理科不是很好,那文科呢!总会有你擅长的,要漫漫发觉!你中上水平,是智力低的话,那比你差的呢!不就成白痴了?!是你想的太多了!其实你很好啊!不要庸人自扰了!我也曾失落过!“应为不想太虚伪，所以，没有一个朋友，那时很失落！可对就是对，为什么要应为别人而改变呢！我一直坚持自己原则，才交道了这么多的好朋友！其实，我理科也曾不及格，但后来努力了以下考的优秀了！好好努力吧！ 人生就是如此，有喜有悲，才快乐！生活是掌握在自己手里的！乐天达观！！！

首先是要建立起互相信任的专业关系，建立关系的过程中是有技巧的，是可以通过学习发展出来的，复杂而有组织的行为系统，它指向一个特殊目标，或以一个特殊活动为中心。在这个过程中，首先要做的就是让案主相信你的能力，彼此之间建立一种助人安全性的信任关系，这是开展工作的基础；其次就是要帮助的过程应该设置在相对安全的场所，保证你和案主的生命财产安全；最后，你需要掌握较好的聆听技巧和提问技巧，保证自己能够认真听取案主的意见和建议。值得注意的是你们建立的应该是一种专业关系，有区别与私人关系。

之后就需要对案主的资料进行收集整理，搞清楚案主的诉求，对他们的问题进行评估，来决定帮助他们的介入点。在这一过程中，你应该充分尊重案主的权利，真诚待人，并设身处地的为案主着想，建立起一种同感的思维方式。还要注重与案主的交流沟通，避免出现只追求本人所需要的后果，忘记案主最初的问题所在。

然后就是要制订工作计划，开始对于案主的问题介入干预。在制定计划的时候，还要充分考虑其社会、家庭环境和关系个人的长处及潜能等各个方面进行评估，还要对其所处环境进行调适。在对案主的分析评估时，应该时刻保持一种客观理性的态度，不可感情用事。对于分析的内容应该充分考虑案主的感受，不能对其产生一种压迫感，导致不配合，也无法进行有效的沟通。

注：由于专业的关系，我可能说的比较专业，如果有不理解的，欢迎来咨询。:)

要做到与案主有效沟通，我觉得主要需要两个能力：

1、倾听能力

当我们学会真正倾听的时候，我们就走入了对方的世界。倾听是沟通最重要的能力，可是又有多少人能真正懂得倾听别人，我们很多时候就会在倾听中动不动就打断然后发表自己的看法，其实这都是错误的做法。

倾听的时候，保持安静才是最关键的，按捺住自己想要做英雄救主的想法，不带任何批判意见去倾听的态度，才是我们作为咨询师的原则。

因为只有先学会从听中发现事实的真相与问题是什么，我们才能真正的去解决问题，而很多时候，往往也是在倾听中，我们会发现答案。这是我多年来作为咨询师觉得最重要发现。

2、共情能力

共情能力也可以说是倾听能力一种延伸与补充，你真的理解对方吗，你是否能够赢得他人的信赖靠的是我们共情能力。

共情能力与同情心不同，同情心或许代表我们优越，但是共情却是完全站在对方的世界理解对方，没有对错，只有感同身受，当我们建立起与对方共同的感受时，我们就能更好去理解事情发生的原委，也会更好找到问题的答案，用稻盛和夫的话说，现场有神灵，完全的专注，完全的倾听，完全的共情，再加以专业的诠释，我们就能完整帮助到案主完成他内心的洗礼与灵魂重塑。

我是唐若，国家二级心理咨询师，微信公众号：女性心学成长笔记，愿和你一起共同成长。

这么说吧,我的情况和你的差不了多少,而且我是高三了,忙的要死,但是还是要上网.你说你什么都是中上,就是没有特别强的,这说明你在很多方面都是很有潜力的,只是现在学习忙,顾不上发挥而已,(反过来说说我,我是什么都是中下,呵呵)等考上大学再花时间,叫那些人对你刮目相看.而且,我猜你现在一定觉得脑袋里乱糟糟的,又是学习又是人际关系的.觉得很多事情都不如意,所以有潜力都发挥不出来.我自己也抱怨呢,为什么学校没有书上说的那么美好和纯洁,反而象一个小社会一样,有时甚至一点小事会引爆战争.但是,每个人都有自己做人的准则,你不必学别人的,做你自己,你会觉得轻松很多,至于好朋友,至少你有一个,有些人你表面上看觉得他们好象很要好,其实他们暗地里斗得死去活来也不一定呢.看来你一定挺看重友谊的,希望自己有很好的朋友,我也是,不过我也一样没什么好朋友,都说初中是交朋友的大好时光,我却错过了,挺遗憾的.所以友谊还是要去争取一下哦.而且你说你人缘中上,就是有疏离感,这可能是别人了解你还不够深,不知道你的许多优点,所以,是不是你先试着敞开心扉,让别人多多了解你呢?(其实这一点我自己做的不太好,所以觉得和别人融入不了,不知你是不是这样)至于学习,你一定要尽力,也只要尽力就好了,不要太沉浸于其中,要多一点兴趣爱好,这样可以冲淡学习压力给你带来的不快.而且,如果你觉得实在受不了了,就把一切都先扔开,疯玩一把,可能有点难,但如果做的到会很有效(我试过).还有理科,别怀疑自己的智力哦,只是每个人的思维方式有不同而已.要是你觉得要思考出来特别难而且烦,你就---背题目,听起来很笨,但是确实是很多人证明过不错的办法,我现在在用,因为我的数学到现在还不及格.可能刚开始效果不明显,但努力了就一定有收获,我相信这句话.我自己也是有感而发,因为和你挺相似的处境,说得乱就请包涵啦.加油哦!