心理咨询师幻想的种类包括

心理学家告诉我们：幻想是一种与生活愿望相结合，并指向未来的想象，它是创造性想象的特殊形式。幻想有积极的幻想和消极的幻想之分。积极的幻想通常叫“理想”，它是在正确的世界观的指导下产生的。这种幻想能激励人的斗志，鼓舞人的信心，推动人去努力学习和工作。一个人，特别是青年人，如果没有这样的幻想，就会目光短浅，胸襟狭窄，不会为了明天的欢乐而去努力克服今天的困难。的确，积极的幻想是青年人的“一种宝贵的品质”（加里宁）。消极的幻想通常叫“空想”或“梦想”。它的特征是脱离实际，以愿望代替行动，俗话叫“想入非非”。耽于空想的人，只能白白地浪费青春和生命。产生病态空想的原因，一般有两种：一是自我意识成熟障碍，大多与智力开始有关，心理水平跟不上年龄；二是因受过挫折，现实情况不能满足自己的需要，便想入非非，求得幻梦中的精神满足。这实际上是对现实的逃避。青少年的空想多源于此。如果产生的原因得不到解除，加上意志的薄弱，这种病态空想就很容易成为强迫空想，自己想躲也躲不开，就像接待无赖的拜访者一样，尽管你不情愿也得接待。据研究，强迫空想者大多是性格内向的，而且女性多于男性。这种强迫空想，如果得不到及时矫正，情况得不到改善，就有可能发展成为抑郁症——心因性疾病。怎样才能摆脱强迫空想呢？1．树立正确人生观 社会赋予青年的任务是学习，储备长大后服务于人民的资本。一个人是否活得有价值，最主要的是看他是否尽了力。人生活计三十六，行行出状元。2．转移注意力 选择自己比较感兴趣的学科，投入力量，争取好成绩，之后再迁移到其他学科，臻至全面提高。这样，自己的信心就会逐步增强，空想就会步步退却。 除了学习之外，还应多参加活动，多与别人交往，以期改善内向性格，培养多方面的兴趣和乐观的情怀。3．增强意志力 当强迫空想来临时，运用意志力自我克制。在这个过程中，要学会自我暗示、自我命令。暗示、命令自己不要空想；暗示、命令自己把精力调到学习和活动上去。如果不行，还可以离开现场去访友或逛逛公园。

如果性格比较孤僻，人际交往也有障碍，还总是在幻想，并且无法控制的话，要留意自己有没有间隔性的暂时遗忘，如果经常想不起来自己在某个时间某个地点和行为，而过一段时间后又可以回想起来，如同大梦初醒一般，这就有可能是多重人格症了。不过看你的情况，好像没什么问题，挺正常的。不要多虑。

自我觉察是对于我们极有帮助的一种能力。当我们在觉知状态时，自己的想法和感受都能被察觉到。通过观察它们，我们就能知晓我们的决定和生活是如何被驱动、被建构的。

也由此，我们就能做出真正有帮助的决定，譬如怎样去度过每一天，怎样去关心我们自己，以及怎样去和其他人相处。

我们常常会沉浸于幻想之中，对现实的不真实描述可能会令我们失败而沮丧。它们也会带来过度的压力。

我们可能会确信自己无力完成一项工作，或者认为保住现下的饭碗是唯一的选择，又或者在没有足够调研的情况下辞职创业。我们可能虚构出各种根本不会发生的痛苦场景，然后沉溺其中。

正如心理学教授文森·法维拉所说，「我们携带着很多被植入的信念，并用它们来描述这个世界。这些习以为常的想法我们甚至没有审视过，只是简单地拾起来，然后内化进心里。而当我们能意识到这些信念并去检验时，那些失实的部分会得以驱除。

下边是法维拉教授分享的，关于沉溺幻想的一些迹象，以及如何自助的建议。你有没有从中看到自己呢？

1.你认为只有「极好」或者「极糟」两种状态。

譬如：

-你觉得你的约会要么是完美的，要么就是一个巨大的灾难；

-你觉得自己要么是个天才，不然就是一个笨蛋；

-你觉得自己要么像一个禅宗大师那样淡定自如，否则就是不堪重负，崩溃成碎片；

-你觉得你的事业要么就成功，要么就是完全的失败。

而这种极端的思考方式，会限制我们知觉的范围，它让我们无法从生活中学习。

所以，法维拉建议采取一种整合的观点。他分享了一个例子：「我胜任今年的工作，虽然我没有因此升职。期待明年升职吧。」

他也建议，形成「有斡旋余地的自我评价」比死板、刚性的自我分类要好的多。（我们喜欢去将事物、行为分类，因为我们需要确定感，他说。）

譬如，在你相信某件事是一个全然而彻底的失败之前，问问你自己：这其中哪些部分还算进行得不错？哪些不太好？下一次，我能在哪个环节做得更好一些？

2.你觉得自己一文不值或者遭人厌恶。

或者你认为自己是个卢瑟，或者一个失败者，或者用任何糟糕、恶劣的词汇去描述自己。

然而，正如法维拉所言，「人类是如此的复杂，单单用一个词去囊括，是不妥的。」

生活充满了可品尝的细微分别；我们也是由这些细微处填充起来的。而如果你有这方面的困扰，去培养自爱心会有所帮助。

3.你以为成功是不费吹灰之力的，或者任务会很快搞定。

相信自己能获得成功是极为重要的。乐观的期待保护了我们的自尊心，也给我们一种未来尽在掌控的感觉。

然而，「假如我们认为自己很容易就会获得成功——这时，你就为未来的失望埋下了伏笔。」

海蒂·格兰特·哈沃森博士谈道，相信「轻易就能成功」是失败的开胃菜。毕竟成功之路是由挫折，辛勤工作和毅力铺就的。

若你保持着自己能够「轻易成功」的幻想，则当你被现实敲了一记闷棍时，你会更容易地选择放弃，停下追逐目标的脚步。如果没有给自己许诺足够的时间去完成一项计画，意味着你在寻找失败。

如法维拉所说，「要对自己的能力足够信任，但也得未雨绸缪。」

4.当某人不回应你或者拒绝你时，你想当然地认为他们不喜欢你。

当被这样对待时，一些人总会往最坏处想。因为被拒绝是痛苦的，而且容易被人以为是针对自己的。然而，实际上人们可能忙于工作，以及各种各样的原因以致于他们没法口头回复你or回电子邮件，或者谢绝你的邀请or提议。

这通常跟我们没有关系。此外，某人可能今天拒绝你，但并不意味着以后他不会答应你。

5.你反复思考着各种糟糕的情境。

「往坏处想」这一点，并不仅限于上述提到的：当我们听到警笛声时，我们臆断为自己重要的人可能身遭不测；当工作犯错时，我们臆断自己会因此丢掉工作，继而供不起房，继而家庭破裂。

我们会莫名地认为自己的生活类似于一组多米诺骨牌，一旦其中一个坍倒时，其余的部分也会自然地相继坍塌。

「人类的天性就是会往最坏处想，」法维拉说。「这会帮助我们做好准备，应对最坏情况的发生，维持自身安全。」然而，这些假想中的最坏事件几乎从没发生过。而反复思考「幻想出来的问题」只会增加我们的压力，引发不必要的担忧。

如何停止「灾难化」幻想呢？法维拉建议，寻找期待（你的幻想实际是一种期待）与现实相悖的证据。正如他所言，「我们倾向于将自己的情绪投射到外部世界去；如果自身感到焦虑，我们就会在外界寻找引发自己焦虑的证据，以此来确认自己的焦虑确实存在。」

6.当你没法完成一个目标时，你立马放弃所有努力。

法维拉提及了一个「WTH」效应：当没达到预设的目标时，我们倾向于用「要么完全达标，要么全然失败」要求自己。

他分享了一个例子：你决心快速、完全地戒掉烟瘾，但有一天你忍不住抽了一根——此时，你感觉所有事都搞砸了，然后伸手去拿整包烟开始抽起来。

你之所以这么干，是因为你沉溺在「全或无」，「黑或白」的分裂幻想中。你可能有这种幻想式的期待，即你要么完全不抽烟，要么就是个老烟枪。

重申一点，当你在追逐某个目标时，过程中总是会有挫折、挑战以及障碍。关键是，你得学着去驾驭那些不顺利（譬如预估到潜在的障碍，然后制定一个计画去应对它们）。

整一天时间，我们总有沉溺幻想的时候。其中的一些幻想是毫无助益甚至是有害的。而观照自己的起念可以获得一种洞察力，去分辨自己的行动是否与自己的愿望和价值评价相匹配。而如果是不相匹配，那么自我觉察又给了你停下行动，并修正、再调整的机会。

译者:斑马茶爷，心理咨询师（微信公众号：xlzxol）

作者：Margarita Tartakovsky,

来源：psychcentral

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