生涯彩虹心理咨询师

彩虹生涯图 让你发现未知的自己

你真的非常了解自己吗?

你清楚了解自己的性格、兴趣、价值观、能力、优势和劣势吗?

你知道自己做出各种选择的真实原因吗?

你的表达和行为与你的内心是完全一致的吗?

你承认你今天得到的一切，不管好的坏的，都是你自己选择的结果吗?

我们每个人都有四个不同层面的“自我”：开放的我(自知他知)、隐藏的我(自知他不知)、盲目的我(自不知他知)、未知的我(自不知他不知)。

1、“开放的我” 是你展现出来的愿意让别人看到的部分，是公开的透明的信息。比如你的学历、你的职业、你的能力、你在人前表现出来的性格爱好等等。

2、“盲目的我” 是别人能够看到，自己看不到的部分。比如有些人认为自己很乐观，每次遇到什么事情都只会难过一小会儿，很快又能恢复到正常情绪，但别人看到的，也许是这个人遇到问题后的发怒与抓狂，所以别人并不认为他很乐观。

3、“隐藏的我” 是一些我不愿意告诉别人的关于我的隐私，但并不代表别人不知道，比如办公室恋情。

4、“未知的我” 是一些潜意识的心理行为，是一种隐形习惯，它可以指导你的语言、思维和行动，让你无意识的做出一些事情，但是你的大脑却意识不到。比如有些人，一思考问题就会不由自主的转动手中的笔，有些人，一和别人聊天就会无意识的托起下巴，有些人，一看到小狗就会跑过去逗玩，这些行为都是当事人自己无法控制的，意识不到的隐形习惯。

因此，你可以通过寻求他人的反馈，开放“盲目的我”;通过坦诚面对自己的内心，开放“隐藏的我”，通过学习、实践、反思和领悟，开放“未知的我”。当你对自己了解得足够深入透彻的时候，就能够清晰的规划和预测你的未来。

说到规划和预测未来，最有效的解决方案莫过于美国著名职业生涯规划师舒伯提出的“生涯彩虹图(Life-career rainbow)”。为了揭示人们扮演的角色与生涯发展阶段的相互影响，舒伯创造性地描绘出一个多重角色生涯发展的综合图形——“生涯彩虹图”(如图所示)，形象地展现了生涯与角色的时空关系，从而帮助人们更好的进行自我探索、自我挖掘、自我呈现，让其了解不同的角色如何在不同的发展阶段出现，角色的组合如何合理安排才能达到最佳的自我实现。

“生涯彩虹图”从生活广度层面和生活空间层面，将人生划分为五个阶段、四个舞台、六种角色：五个阶段：成长期——探索期——建立期——维持期——衰退期四个舞台：家庭、学校、社会(社区)、职场六种角色：子女、学生、休闲者、公民、工作者、持家者(父母、夫妻)

一、生活广度层面——横贯一生的彩虹。 在生涯的彩虹图中，横向层面代表的是横跨一生的生活广度。彩虹的外层显示人生主要的发展阶段和大致估算的年龄：成长期(约相当于儿童期)、探索期(约相当于青春期)、建立期(约相当于成人前期)、维持期(约相当于中年期)以及衰退期(约相当于老年期)。在这五个主要的人生发展阶段内，各个阶段还有小的阶段，舒伯特别强调各个时期的年龄划分有相当大的弹性，应依据个体的不同情况而定。

二、生活空间层面——纵贯上下的彩虹。 在生涯的彩虹图中，纵向层面代表的是纵贯上下的生活空间，由一组职位和角色所组成。舒伯认为人在一生当中必须扮演的.九种最为主要的角色，依次是：儿童、学生、休闲者、公民、工作者、夫妻、家长、父母和退休者。各种角色之间是相互作用的，一个角色的成功，特别是早期的角色如果发展得比较好，将会为其他角色提供良好的关系基础。但是，在一个角色上投入过多的精力，而没有平衡协调各角色的关系，则会导致其他角色的失败。

三、“生涯彩虹图”绘制方法： 如图所示，每一个阶段对每一个角色的投入程度可以用颜色来表示，颜色面积越多表示该角色投入的程度越多，空白越多表示该角色投人的程度越少。颜色的作用主要是对自身未来的各阶段进行调配，做出各种角色的计划和安排，使人成为自己的生涯设计师。

以图为例，半圆形最中间一层是儿童的角色，也是为人子女的角色。这个角色一直存在。早期个体享受被父母的照顾，随着成长成熟，慢慢和父母平起平坐，而在父母年迈之际，则要开始多花费一些心力陪伴父母，赡养父母。第二层是学生角色。一般从5、6岁开始，15岁以后进一步加强，20岁以后大幅度减少，25岁之后便戛然而止。但在以后，学生的角色可能还会在某个阶段出现，比如离开学校、工作一段时间之后，感到自己具备的知识结构已经不能满足事业发展了，也许会重回学校，通过读MBA等方式来充实自我。第三层是休闲者的角色。这一角色贯穿始终，在前期较平稳的发展，60岁退休以后将会迅速增加。 第四层是公民，这个角色，是承担社会责任、关心国家事务的一种角色，美国选举要求年龄在18岁以上，也就是说，18岁以上就有了公民的义务和职责。第五层是工作者角色。一般在22—24岁阶段，人就要开始参加工作，从此以后，这个角色将成为其生涯中最重要的角色，相当长时间内都是涂满的，直到其退休。第六层是持家者的角色，这一角色可以拆分为夫妻、父母、祖父母、外祖父母等。在人进入老年之后，这个角色将成为生命中最重要的角色。

舒伯说：“职业选择的历程，就是自我概念实现的历程。” 自我概念可以说是你对自己的信念。是你对“我是谁”这个问题的回答。当你度过每个职业发展阶段的危机并在其中前进时，就会逐渐形成稳定的自我概念。当你选定一个职业时，你实际上是在证明你是什么样的人。当你在某种职业中工作并调整时，你可以发现这份工作是否与你的本性相适应并允许你扮演自己希望在生活中扮演的角色。人都有一种驱动力，不断将自己理解到的、想象中的自己融入工作中，在工作中实践自我。

美国职业理论专家萨珀认为：“生涯”是生活里各种事件的方向；是个人终其一生所扮演的角色的整个过程，由时间（个人生命的时程）、广度（扮演角色的多少）、深度（角色投入程度）三个方面构成。萨珀（Donald ，1910-1994，有些材料翻译成“舒伯”）的生涯发展阶段论。1953年第一个“生涯”概念的人。 主要观点：强调从职业到生涯的转变，强调自我概念（想成为什么样的人）的重要性。将人的职业发展划分为5个不同的阶段： 成长阶段（0－14岁，是职业能力的逐步成长阶段，又细分为幻想期、兴趣期、能力期三个时期） 探索阶段（15－24岁，是择业、初就业阶段，又细分为试验期、过渡期、尝试期三个时期） 建立阶段（25－44岁，是建立稳定职业阶段，又细分为尝试期、稳定期两个时期） 维持阶段（45－64岁，是所谓“功成名就”的维持阶段） 衰退阶段（65岁以后，逐步退出职业生涯）。 其最新的理论成果是生活/生涯彩虹图理论。认为共有九种生活角色，每一个人在其有生之年的不同时期担当着一个或者多个角色，每一种角色的强度隋时间而发生变化。这九种角色分别是：孩子，学生，休闲者，公民，工作者，退休者，配偶或者伴侣，持家者，父母/祖父母。一个人的生涯发展受到环境因素和个人因素两方面的决定： 环境决定因素：社会结构，历史变化，社会经济条件和组织，就业经验，学校，社区，家庭。 个人决定因素：意识，态度，兴趣，需要——价值观，一般能力/特殊能力，生物遗传。 显然，生涯规划决不仅仅是选择一个大学专业，一份职业或者一个工作地点的事情。它包括彻底地分析我们自身和我忙在生活中所扮演的所有角色。 生涯彩虹图的应用 1、不同角色的交互影响交织出个人独特的生涯类型(careerpatterns) 2、角色活跃于四种主要的人生舞台：家庭、社区、学校和工作场所 3、各种角色先后或同时在人生的舞台上层现叠出，直至退休，退休之后仍有几种角色延续至终。 4、角色之间是交互作用的，某一个角色上的成功，可能带动其他角色的成功，反之，某一角色的失败，可能导致其他角色的失败。为了某一角色的成功付出太大的代价，也可能导致其他角色的失败 5、彩虹图中的阴影部分表示角色的互相替换、盛衰消长，它除了受到年龄增长和社会对个人发展任务期待的影响外，往往跟个人在各个角色上所花的时间和感情投入的程度有关。 6、各个时期有一个或若干个“显著角色”(rolesalience)，如成长阶段最显著的角色是儿童，探索阶段(15-20)则是学生，建立阶段(30左右)是家长和工作者；维持阶段(45左右)工作者的角色突然中断，又恢复学生角色(再学习)，同时公民与休闲的角色逐渐增加。 It's SHOW TIME 庄经纬： 国家二级心理咨询师/《今日头条》《》《知乎》自媒体人/公众号被收入教育部中国大学生在线/分答答主/微课讲师/学习社群创始人/烘培爱好者.....Hi，我是一位有种、有趣、有料的高校辅导员，与你聊聊成长的故事。愿你野蛮生长，最终闪闪发光！