心理咨询师珈伊说育儿

要说完全掌控自己的情绪，我觉得没人能做到。狗急了还跳墙呢，谁还没个二两脾气。

我认为情绪这个东西和事物的重要性有关系，什么事情对我们越重要，我们在这件事情上的情绪波动就越大。所以想要很好的控制情绪，就要看淡。

古人云：“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。”确实，人生不如意的事常有之，历史上和现实中没有几件事是圆满的。实际生活中哪会有十全十美的事呢?生活中，人人会遇到许多坎坷和不顺心。因此，只要对社会有一个较深刻的了解和认识，想想社会上还有许多人不如己，你就会坦然了。故要保持达观态度。

从心理学角度来讲，一个人情绪的爆发，是潜意识在作祟，如果想做到完全掌控自己的情绪，就必须改变自己的潜意识，也就是需要一个漫长的过程，比如一个人遭遇重大危机，直至绝望的状态，他的潜意识里就会不止一次的出现绝望的影子；一个人获得巨大的成功，他的潜意识里就会出现膨胀的影子，慢慢变得骄横，无畏和自大……完全掌控自己的情绪，做起来挺难，建议练练气功，打打太极拳之类，缓和情绪波动，遇事就会冷静的多。

控制自己情绪变化产生的波动。 在情绪起伏大的时候，让自己冷静下来，学会不因为情绪的变化，而造成自己以及他人的不快。 学会放松自己，在情绪不好时，深呼吸。尽快忘掉那些不好的事物，做到忽视它们的存在，如果一味的在脑子里回想，带给自己的只是反复的回味，不断加深它们的印象，则将会使得自己的情绪波动越来越大。 做一些可以让自己情绪得到舒缓心情愉悦的事情。生活之中不因为某些事情而使情绪起伏多大，做到去忽视它们的存在。善于调整自己，调节自己的心态。懂得如何舒缓自己。学会容忍。每次遇到让自己生气的时候，如果是自己的家人，就要以亲情去化解，伤害自己的亲人，最终受伤害的是自己；如果是朋友，就要用宽广的胸怀去谅解，失去朋友的友谊后就不会重来；如果是同事，就大大方方的原谅他们，这样你就会赢得尊重；如果是路人，那更应该一笑而过，因为这体现了你的高尚人品和人格魅力。如果是自己错了，就直截了当的承认自己的错误吧，这样可以使你更加的进步。 意识调节：人的意识能够调节情绪的发生和强度，一般来说，能清楚认识到引起自己情绪波动的根源就能更有效地调节自己的情绪。 语言调节：语言是影响人的情绪体验与表现的强有力工具，通过语言可以引起或抑制情绪反应，如林则徐在墙上挂有“制怒”二字的条幅，这是用语言来控制与调节情绪的例证。 注意转移：把注意力从消极情绪上转移到其他方面去，俄国文豪屠格涅夫劝告那些刚愎自用、喜欢争吵的人，在发言之前，应把舌头在嘴里转十个圈。 行动转移 此法是把情绪转化为行动的力量，即把怒气转变为从事科学、文化、学习、工作、艺术、体育的力量。 释放法 让愤怒者把有意见的、不公平的、义愤的事情坦率地说出来，以消怒气，或者面对着沙包、人头面像猛击几拳，达到松弛神经功能的目的。学会放松：当你感觉过分紧张、烦恼、恐惧时，可采用深呼吸的方法放松自己，即深深地吸气,慢慢地呼气，使自己的身心放松。也可以采用自我暗示的方法，如反己。 学会转移：当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。 学会宣泄：遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的

近期的新闻中，青少年的心理 健康 问题 应该引起全 社会 的反思和关注 。不管是我们身边还是新闻报道， 因心理出现问题而恶性事件并不少见，很多事件中，孩子无法跟家长进行有效的沟通，甚至 当惨剧发生后，家长才惊觉——“原来我从来没有了解过孩子”！

尤其对于 处在青春期的孩子与家长 来说，正处在所谓的“个性化觉醒的叛逆期”，亲子关系比较紧张；很多家长焦虑着想关心孩子，却总是找不到正确的方法，反而与孩子之间的隔阂越来越大……

家长究竟该了如何解孩子、真正地跟孩子成为 “朋友”，帮孩子平稳应对成长中的困惑与阵痛呢？

我在做心理咨询和家庭治疗时，经常被父母们问到类似的问题。 父母觉得孩子到了青春期像变了一个人，完全不懂他们在想什么、做什么。 感觉孩子一心要把父母推开，他们似乎不需要父母只需要朋友，但问题是孩子交友不慎怎么办？孩子虽然已经长大，但还远未成熟，他们很可能因冲动和不谙世事而走入歧途，这些风险怎么控制？对青春期孩子到底如何把握“管”和“放”的尺度？

《为什么我的青春期孩子不和我说话？》 或许可以帮父母们解惑。 这本书原著作者约翰·科尔曼博士 是英国牛津大学高级研究员、青少年心理咨询师，他还是英国政府青少年相关政策顾问，被英国媒体誉为“最懂青春期孩子的人”。针对青春期这一重要而艰难时期的教养，他结合最新实证研究成果和自身长期与青春期孩子及家庭工作的实践，写作了本书。下面我就带着大家对 书中精华 先睹为快。

青春期，一向是被称为疾风暴雨的时期，是孩子与父母“斗争”最激烈的时期， 是亲子关系最差、最难调节的时期 ，也是父母最头疼最难熬最无力的时期，父母们常常为此苦恼不已、无计可施。

这个时期之所以这么难，不只是因为我们理解到的孩子长大了翅膀硬了，敢于与父母抗衡了，而更多的是由青少年脑发育发展特点决定的。

约翰·科尔曼总结以往相关研究，为我们介绍了青春期大脑经历的巨大变化。大脑的所有区域在青春期都有显著的生长，大脑中约有1000 亿个神经细胞正逐渐走向成熟，包裹神经纤维的物质——髓鞘也得到了强化。这一变化带来的直接结果就是，青少年的大脑加工信息的能力更强，信息能更快、更有效地在大脑中传递，因而看起来 青少年的反应速度极快，尤其是“怼”父母的时候 。

除了大脑的快速发育，这个时期，大脑主要有两个区域发挥了重要作用，分别是前额叶皮质和杏仁核，前额叶皮质是负责思考、计划和解决问题的区域，而杏仁核是负责情绪、感觉和觉醒的区域。

如果两个区域同步发展，那就皆大欢喜了，但要命的就是，这两个区域的发展不是同步的，即杏仁核这个负责情绪和感觉的区域发育速度通常比前额叶皮质要快， 导致青少年容易感情用事，并且不容易感知到一些危险行为。 甚至，很多时候，由于杏仁核带来的情绪波动，一些青少年思考不严密，甚至考虑不到他们行为（如不去上学）的后果。再有，在这个时期，大脑中与快乐和激励相关的部分是非常活跃的，青少年们在追求快乐和激励的过程中也会比较莽撞，而大脑前额叶皮质还没有发育出足够的控制能力，再加上激素的强力作用，更是容易失控。

还有一点在青春期特别突出，就是这个时期由杏仁核区域主管的情绪波动大，常常让青少年像坐过山车一样，他们的情绪有时会从一个极端到另一个极端，上上下下，来来回回。 许多青春期孩子感觉自己的情绪一片混乱，可以在一天之内既悲伤又快乐。 情绪波动大的人可能连小事都无法解决，所以管理情绪变得非常重要，而青少年大脑前额叶皮质的调节控制能力又达不到成人的水平，所以青春期的“喜怒无常”令青少年自己和父母都很困惑，这对亲子之间的关系产生了非常大的破坏作用。

除了大脑发育对青少年思维、情绪和行为产生了非常大的影响外，青少年的心理也面临着较大的变化。青春期伊始，青少年开始关注别人对自己的看法，总感觉自己站在舞台的中央被他人关注，他们的自我概念以及自我价值感很大一部分来自于别人的关注与评价， 所以这个阶段他们都会担心自己是否正常，关注自己的表现如何，在意自己的形象是否吸引人等。 尤其是在青春期早期，他们会对自己在别人眼中的样子不大满意，陷入这样担心的青少年，情绪和行为随着别人的反应而呈现出巨大的变异性。

由于自我关注，这个时期青少年的行为也表现出另一个特点，他们给人的印象是非常以自我为中心的，难以考虑到他人 ；他们仿佛是世界唯一，似乎只活在当下，难以考虑到长久发展，这也给青春期亲子关系造成了巨大的挑战。

所以，整个青春期尤其是青春期前期（初中阶段），对孩子和父母来说都很难，过了这个阶段，随着孩子大脑的继续发育，调节控制情绪的能力提升，自我同一性建立，这个艰难的时期才能慢慢过去，此后就没有比这更难的时期了。

似乎是在一夜之间孩子有了心事，门上了锁不让进，手机设了密码不能看，进家一句话没有，啥都不让说，于是父母们陷入说也不行不说也不行的两难境地。约翰·科尔曼凭借多年实践经验指出 ：

这几句让父母反思自己与孩子沟通的方式，也提示父母要把握好跟孩子交流的火候。约翰·科尔曼博士指出，要想与青春期孩子的沟通不再那么难，就要把握好以下几点，包括找准好的时机、采用有效的方式沟通、多分享自己的世界、善于倾听孩子、多在行动上表达对孩子的爱等，详述如下 ：

就是要选择孩子情绪好的时候、比较放松的时候与孩子交流。接送孩子上下学或者一起外出活动以及餐后通常是交流的好时机。如果父母想说而孩子不想回应的时候，那做父母的就暂时忍住不说，等孩子想交流的时候再说。

沟通的时候避免过于直接或让孩子感知到压力，如避免直接问孩子的作业或成绩问题。可以从孩子感兴趣的事情、喜好或者当天的新闻谈起，慢慢谈到想谈论的话题，但是如果孩子还是不想谈，那么还是要尊重孩子，否则会招致孩子对抗。

父母主动分享自己的世界，可以成为孩子分享自己的榜样，往往能带动孩子愿意谈论自己的事情，所以，让孩子敞开心扉的一种方式是父母多与孩子分享自己的事情。

倾听是门大学问，沟通的两种方式——说和听，是相辅相成的。你越表现出倾听，孩子越愿意说，如果父母的回应让孩子认为你们不在一个频道上（比如，当孩子说，“最近学的数学挺难的”，父母回应 ：“你最近是不是没有认真听课？”孩子估计一下子就气炸了），那么孩子往往就不想表达了，后面有事情了也不想沟通了，因为他们觉得说了父母也听不懂，还不如不说 ；如果父母在此刻坚持要求孩子听自己的，那沟通更是无法进行下去。

有时候，父母对于孩子学习的过于关注，会导致父母在表达爱上有局限性。可以多用日常行动来表达对孩子的爱，如为孩子准备他/ 她喜爱吃的食物，购买他/ 她喜欢的小礼物，鼓励他/ 她 探索 自己感兴趣的食物，这样能与孩子建立好的关系，最终会让沟通变得更容易。

以上是与青春期孩子沟通的基本技巧。除此之外，约翰·科尔曼在这些基本沟通技巧之上，还特别强调了 “双向沟通” 。

所谓双向沟通， 是相对于单向沟通而言的 ：青少年经常说他们的父母不是审问他们，就是告诉他们要怎么做，这叫单向沟通 ；沟通的双方每个人都有机会说话，还能感觉到自己被倾听，听与说是平衡的，父母甚至更多的是倾听者，这种沟通叫双向沟通。

如何做到双向沟通，科尔曼博士给出了如下建议 ：

想一想，与孩子在一起的时候，作为父母听和说的比例分别是多少? 起码听和说的比例是1 1，不能成为父母的一言堂。

为了沟通有效，当父母发出沟通的邀请时，先等待孩子的回应，孩子回应后父母再继续说。

先关注到孩子表达的内容并给予回应后，父母再表达自己的想法， 让沟通变成真正的倾听——回应式的双向沟通。

短信式、朋友圈等沟通方式也是青少年们喜欢的方式。父母善于运用多媒体、新媒体会让青少年更容易愿意沟通。

父母的表情、手势往往也能促进高效的双向沟通，因为这些身体语言往往会传递一种接纳、开放的态度，会更真实地表达父母的内心。

本书除了帮助我们了解青春期孩子的阶段性发育特点以及如何与青春期孩子保持有效沟通，还为我们提供了 针对青春期孩子的教育框架，可以帮助父母们更有效地去处理孩子的各种棘手问题。 约翰·科尔曼博士将这个框架称为 “STAGE” ，一个原因是他想强调 ：青春期是一个过程，是一个变化和发展的时期。随着时间的推移，情况也会逐渐发生变化，困难阶段不会永远持续下去，这个阶段也有一些特殊的特点，使它不同于其它任何阶段。另一个原因是“STAGE”这个词中的每个字母都代表着养育青春期孩子的不同方面。

父母是青春期孩子最重要的人。到了青春期，虽然孩子违抗父母， “怼”父母，“嫌弃”父母，但是青春期孩子眼中的父母和年幼孩子的父母地位一样重要，只是他们与父母的关系有所不同而已，青春期孩子想 与父母平等地交流，而不仅仅是听从。

这个在上面已经提到了，一定记得，父母和青少年之间的沟通是一个双向过程，做到既发挥孩子的主动性又尊重孩子的意愿。父母这个时候更多的是往后撤，倾听比多说要更有益。

权威型的教养方式是鲍姆林德提到的四种教养方式即权威型、专断型、放纵型、忽视型中最优的一种教养方式。权威型的家长是“恰当要求、恰当反应”的家长，他们不但对孩子能有合理的要求，对孩子的行为也总是做出适当的限制，使得孩子既有一致性的规则，又有支持感和依靠感，孩子愿意设定目标并努力达到这些目标。

因为年龄的差距和 社会 环境的变化，每一代青少年都面临着不同的挑战和压力，父母经常认为对他们自己来说正确的事情对他们的孩子也正确，然而，在3 年一代沟的情况下，更别说30 年的代沟有多大了。尊重当下的孩子，尊重当下的 社会 环境。

有研究称，孩子所有的问题都是情绪的问题，而父母是孩子情绪的教练，是孩子情绪调节的榜样，情绪在父母和孩子之间的关系中发挥着重要作用。很多父母连命都可以给孩子，但就是控制不住自己的情绪。意识到自己的情绪，并找到处理它们的适当办法，是建立良好亲子关系的重要一步，而良好的亲子关系又是促进孩子成长和幸福的必要条件。

依托这一框架，父母可以学习到对自己和青春期孩子的准确定位、有效沟通、情绪管理、消除代沟等促进孩子 健康 成长的养育方式，能帮助父母和孩子们度过艰难的青春期。

除了青春期的一般问题和沟通问题，很多父母还面临着孩子们更多的问题，如约翰·科尔曼在本书后面几章提到的 健康 问题、性与性别相关问题、友谊和同伴关系问题、互联网使用相关问题、危险行为问题。 约翰·科尔曼也告诉了我们有效应对的方法 ：一方面，父母们可以借助“STAGE”的框架去应对 ；另一方面，父母们也可以更多地去了解这些行为是什么、其背后的生理心理机制是什么、给青春期孩子带来的又是什么。以下就几个父母们特别关心的问题简单介绍一下。

青少年晚睡，与他们褪黑激素（促进睡眠的激素）分泌晚有关系， 通常比其他年龄段要晚2 个小时，所以青少年看起来就是习惯于晚睡晚起。有研究表明，让青少年早上多睡1 个小时的学习效果更好。所以， 如果青少年晚睡和晚起的话，父母要想到这是青春期激素分泌的问题导致的，不完全是青少年懒。

近些年来，少女怀孕的比例持续下降，青少年甚至成年初期的人初次性行为的年龄在持续延后，但还是有一些青少年早早地就有了性关系。这个年龄性关系的发生与一些女孩认为她们必须通过性才能留住男友，或者因为自己所有的朋友好像都已经这样做了而感到压力有关系， 消除她们这方面的恐惧会非常有效。在性关系上，关于道德和价值观方面，特别是与人际关系有关的方面，研究清楚地表明，青少年深受父母的影响，所以父母亲身示范同样重要。

新媒体、互联网对孩子们的冲击超过了父母的想象，父母们恐惧孩子坠入网络深渊，一直监控孩子，但最后总是监控失败。孩子们过度使用网络通常与家庭缺乏温暖有一定关系，也与家庭规则不明确有很大的关系，父母在给予温暖的情况下，温柔而坚定地坚持规则，会有助于解决青春期孩子的网络使用问题。

在关于青少年时期友谊的研究中，有研究者认为，朋友对青少年来说有很多“功能”，这些“功能”包括 ：陪伴（一起做事的人）；一个可靠的同盟（站在你这边的人）；帮助（需要时提供帮助）；亲密（可以分享的人）；自我肯定（确认你很好，你是一个值得交往的朋友，一个被他人喜欢的人）； 情感 护卫（当你感到脆弱时，有人为你打气）。很明显，这些都是非常重要的“功能”。然而，家长们不必觉得这会削弱自己的作用。事实上，父母和朋友需要各司其职。

我的导读到这里就告一段落了，相信大家对于青春期的变化与冲突有了较为清晰的认识，对本书的核心理念和方法也进行了初步的思考， 那么就带着这些认识与思考，进一步阅读全书吧！

完/

本文作者/蔺秀云（《为什么我的青春期孩子不和我说话？》）