北京协和心理咨询师杨霞

许多神经官能症患者都有这样的感受：内心经常受到某些不愉快的情绪的困扰，如自责、紧张、恐惧、担心、烦躁不安等，于是拼命控制自己的情绪；明知道某种行为是不应该做的，可就是控制不住地要去做，为所欲为。结果形成恶性循环，感觉越来越差。

例如，社交恐怖症患者每当在公共场所或面对生人，就会出现紧张、脸红、出汗、心悸等症状，他对这样的情形非常恐慌，觉得不仅自己周身不自然，而且也让别人不自在，所以，他总想克制自己的这些情绪表现，可是每次都不奏效，他生怕自己这样下去会变成精神病，于是就逃避这些令人紧张的场合，怕见人，怕在公共场合说话，越来越封闭自己。有的人晚上睡不着觉，胡思乱想，总想控制自己别想了，可就是控制不住，最后变成顽固性失眠。还有的人考试怕紧张，总提醒自己别紧张，但怎么也控制不了，所以老影响成绩。

心理医生经常采用森田疗法来缓解这些症状，其原则是：顺其自然，为所当为。即，对于紧张不安的情绪要疏导，让它过去，顺其自然，不要拼命控制，因为情绪像潮水一样，越堵越高，越控制越严重，同时，继续做你应当做的事，一会儿紧张情绪就自然消失了。例如，你在公共场合感到紧张，你可以在心里对自己说：“紧张去吧，我不管它了，又能把我怎样？”同时，带着紧张情绪说你该说的话，关注说话内容，不要关注自身的感受。结果你会发现：没什么可怕的事情出现，虽然有些不舒服，但自己还是能战胜自己的，多次实践之后，自信心就逐渐增强了，自己也不再为见人紧张而苦恼了，因为你找到了治病良策。失眠的人不要控制自己的思想，应放松自己，对自己说：“想去吧，大不了我今天不睡觉了。”同时做慢呼吸，放松自己的肢体，慢慢地你就会睡着的。

这些做法看似简单，好多人不相信自己能这样做，总想依赖药物，而不是依靠自己的努力。其实，在心理医生的指导下，完全可以用森田疗法来治愈神经官能症，但是，如果你不下决心去尝试，你永远也不会发现自己的潜力。

（文、图/ 杨霞）

杨霞老师

协和医大心理专家

1986年毕业于北京大学心理学专业，是中国协和医科大学副研究员、中国心理卫生协会会员、北京协和启迪咨询中心主任、北京心理咨询与心理治疗专业委员会主任委员，北京儿童心理协会常务理事。

杨霞老师具有非常丰富的心理学知识，拥有25年的临床经验，一直专注于儿童与青少年的身心健康成长，擅长儿童、青少年、成人心理咨询、辅导、成长设计、儿童与青少年的心理辅助训练、感觉统合训练。

出版书籍有《教子良方》、《儿童心理咨询与行为矫正》、《心理学家忠告》、《让孩子会学习》等。

办公地址：北京市海淀区远大路上河村小区三区6号楼4单元1402室

生活中不乏有的孩子遇到快考试了，表现出焦虑、紧张不安的情绪，但是却在放学后，依然不是马上去做作业、练习做题，孩子表现的情绪跟行动完全不在一个频道，这是为什么呢？

1、时间观念差。很多家长为了让孩子能够早早的完成作业，于是家长就坐在孩子旁边盯着孩子写作业，一刻都不能放松。那么在家长没盯着的时候孩子却在玩手机、玩会玩具等等，那是因为孩子对于时间没有一个准确的概念。

正确做法：跟孩子一起做一张时间惯例表。比如：放学后16：00-16:30是玩玩具时间，17：00-17：30做作业时间等等，听从孩子的建议，当孩子不按惯例表去执行时，你可以跟孩子说“我们约定好的，你忘了吗？”

2、学习基础差。孩子在学校的基础知识掌握不到位，孩子想做作业，但是下不了笔啊，所以他就只能看着着急而实际行动没有。

正确做法：建议父母，可以让孩子先做自己会做的题目，把不会的统一留出来，最后父母可以帮助孩子把不会做的题补习一下。

3、过度追求完美。我记得我小时候写作业总是擦了写，写了擦的，一道题能让我写十几分钟，可是最终的结果还是以前的结果。孩子想要一个好成绩，想要得到别人的关注。

正确做法：需要家长的耐心指导，并且教会孩子学会如何正确表达自己的情绪，以及让孩子经历更多的挫折和失败。只有经历很多的挫折和失败，孩子才会放下过度追求完美的心态。

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有许多孩子存在心里着急而行动上不急的问题，也知道要学习，也能做到一天到晚地学习，但是学习效率很低；对将来的理想很高，要考好高中、好大学，但是没有实际行动来保证；你说别上学了，他也知道急得直哭，但是放学回家还不愿意写作业。家长也不明白这些孩子是怎么回事，到底是想学还是不想学？

例如，孩子面临考试时会表现出紧张情绪，焦虑、恐惧、心悸、失眠等症状，家长以为是情绪问题，其实是孩子的行为问题。

首先是孩子平时复习量不够多，一到考试看到题都不会当然紧张。而平时做题少，又是因为动作慢，时间不够用。还有的孩子是爱看书但不爱写字，就不能将学习的知识变成自己的东西。

那么，我们首先要解决孩子的行为怎么才能紧张起来的问题。当孩子学习成绩下降时，家长和孩子都会非常着急，但家长只顾说孩子，反而使孩子产生厌烦情绪。孩子成绩下降往往和孩子在一段时间里自觉性下降、没有把精力都放在学习上、学习方法不正确有关系。

家长注意到这个问题后提醒孩子，孩子也知道着急，但如果在行动上没有改变当然没有作用。当孩子学习成绩上不去时，家长一般会说孩子不够用功。其实在小学三年级、五年级、初二、高一，孩子会遇到学习上的门槛，有些孩子就是在这一时期学习成绩开始上不去了，尤其是数学的理解力和语文的组织能力，这和孩子的大脑抽象思维水平有关，而动手能力和运动协调性和孩子的抽象思维水平的发展有关，但是，家长并不知道孩子的行动能力和学习成绩有什么关系。

在儿童心理门诊发现，那些在婴幼儿期爬行不足、剖腹产、早期运动量不足的孩子动手能力、运动协调性都非常差，就会出现脑子里想的和行动表现不一致、心里着急而手不着急地问题，结果在学习自觉性、手脑协调性、行动组织能力、数学抽象思维和语言发展方面都发展不足，造成上课注意力不集中、写作业拖拉、粗心大意、心里着急而行动上不急的问题，那么我们就要注意对孩子行动上的训练。

在运动能力上要注意训练孩子的手眼协调，如打羽毛球、打篮球、游泳、抛接球等，或在心理专家的指导下进行的感觉统合训练见效比较快。在学习习惯方面，要注意平时在写作业时用闹钟限定一段时间。根据孩子的年龄，每次不要超过50分钟，学习时像考试一样，不吃东西、不说话、不听音乐、不看电视、不上厕所，动作很紧张地做题，不会做地题先放一边，不要一下想半天。平时做题习惯了紧张，考试时就不紧张。

一段时间后让孩子休息十分钟，大脑休息地最好方式除了睡觉外就是体力劳动或体育运动，这样有助于孩子科学用脑，劳逸结合。在生活习惯上，要注意训练孩子自己动手解决自己地问题，如自己吃饭、穿脱衣服、收拾书包和屋子，还要学做家务。对孩子动手能力和运动能力的训练会有助于提高孩子的学习能力。

文/ 杨霞

杨霞老师

少儿心理教育专家

1986年毕业于北京大学心理学专业，是中国协和医科大学副研究员、中国心理卫生协会会员、北京协和启迪咨询中心主任、北京心理咨询与心理治疗专业委员会主任委员，北京儿童心理协会常务理事。

杨霞老师具有非常丰富的心理学知识，拥有20多年临床经验，一直专注于儿童与青少年的身心健康成长，擅长儿童、青少年、成人心理咨询、辅导、成长设计、儿童与青少年的心理辅助训练、感觉统合训练。

出版书籍有《教子良方》、《儿童心理咨询与行为矫正》、《心理学家忠告》、《让孩子会学习》等。

办公地址：北京市海淀区远大路上河村小区三区6号楼4单元1402室