心理咨询师常服

放松是简单技巧中最简单的方法，方式上有渐进性放松，从头到脚一点一点通过放松暗示来舒缓心身。呼吸放松，有意识地放慢呼吸，专注呼吸，到慢慢忘记呼吸进入一种无我状态，这也是气功的导入法。 有节律的运动可以把这样的能量通过汗水释放出去。同样，当大脑因为心理压力疲惫不堪时，运动转移了对压力的关注，让我们可怜的心智获得喘息。 精神放松十招人生旅途中为了生存，奋力拼博、忙忙碌碌，往往弄得身心疲惫，许多事情会让你神经之弦紧绷，精神高度集中。凡此种种，可谓之“精神紧张”。人若经常处于精神紧张的状态下，于身心健康非常不利。那么，如何放松紧张的精神呢? 1、种植花卉 为阳台或庭院里的花卉松土、施肥、浇水、剪枝，是一种轻松愉快的劳动。绿叶映衬下的花朵，迎风摇曳，含笑怒放，让你觉得生活中美好的东西很多，不必为那些琐碎的事情而伤感或愤懑，不知不觉中，你的心情之花会缓缓舒展。 2、洗澡 走进卫生间，打开淋浴器，让哗哗的水花冲掉污渍，冲刷疲劳，冲去心中的忧郁与不快。也可在浴缸中浸泡个把钟头，随后，一种轻松，一种快感，一种舒爽之情便会油然而生。 3、听音乐 一位哲人说过：“优美的乐曲，如同医治心灵创伤的良药。”行云流水般的轻音乐、优雅舒缓的古典音乐、高雅脱俗的外国名家音乐、随心所欲的流行音乐，在您营造的轻松愉快的氛围中，心旌也会随之飘舞了。 4、郊游 如果条件许可，你不妨到郊外去走走，郊外亢盈负氧离子的清新空气，能令你的大脑得到充分的休息与安抚。小河流水，芳草萋萋，花香鸟语，有如神奇的扫拂，使你心中的阴影与紧张悄然而逝。 5、聊天 找开朗活泼、生性幽默的朋友聊聊天；一段趣闻轶事，一句玩笑调侃，一阵打逗取闹，忍俊不禁之时，亦即心情轻松爽然之日。 6、诵诗 古今中外许多名人作家的诗词，朗朗上口，富有哲理，蕴寓较高的精神境界。朗诵诗词，有益解忧散愁，化郁舒气，安神定心。 7、看影集 家庭影集中的照片，一般都是令人难忘的珍遗留影，如“婚礼?、“全家福”、“老友重逢”等。翻影集，忆往事，会使您悠然怀旧而怡然自得。 8、逗宠物 家中养有宠物时，最好拿它们来解闷儿。哈巴狗的摇尾乞怜；波斯猫的亲昵偎依；金丝雀的婉转啼鸣；鹦鹉的妙语学舌：金鱼的游弋嬉戏等，均能让你笑靥频生。 9、烹饪 业余时间下厨熟饪，炒几盘色香味俱佳的莱肴，兑几杯颇具艺术特色的鸡尾酒，与家人共同进餐，当看到家人美滋美味的品尝时，心情不由得欢愉舒坦。 10、观赏漫画 漫画是轻松生活的写意与遐思，最能令人哑然失笑。而笑能抚平心中紧张的皱纹。有位幽默大师说过：“看看漫画吧，朋友，它有助于你保持乐观、快乐、轻松！”

人靠衣裳，马靠鞍！首先要仔细阅读面试通知，用人单位是否有对着装进行要求，如果有请务必按照要求着装。如果没有要求，那么着装需参考面试的单位及岗位特点，着装要自然得体，落落大方。 应聘银行、国企、央企等传统单位，需穿着正装面试，即衬衫西服，可以给面试官成熟稳重的感觉。需要注意的是，西服要合身但不要紧身，需为正装西服，而不是休闲西装（如oversize西装、粉色西装等）。男生穿黑色皮鞋不要搭配白色袜子，不小心露出来会很尴尬。应聘时尚、美妆等艺术行业，要根据公司的调性来确定自己的衣着。需要注意的是，在应聘此类行业一些应聘者为了展现自己的审美能力而导致着装用力过猛，比如穿一件沙滩度假裙，要始终记得自己的目的是面试，过犹不及。 如果你不确定自己应聘公司属于什么类型（除传统单位外），选择休闲西装或衬衣，基本不会出错。女性选择衬衣（非正装白衬衫）+长裤或膝盖长度的裙子+高跟鞋，忌讳穿着暴露。男性选择衬衫或T恤+长裤+休闲皮鞋。 无论如何穿衣，都应在面试前一天对衣服进行检查处理，如熨烫衬衫、避免脏污。在衣着之外，还有一些细节需要我们引起重视。

当感到有压力时，我的思想就无法集中，什么事也干不了，我该怎么办？ 办法：试着在你的手腕上套一个橡皮圈，当你走神时，就狠狠地弹自己一下，同时，模仿拍电影的情景冲自己喊一声“停”，这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪，回到手头的事情上来。然后认真地做9次深呼吸，一下一下地数，数完告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事时，你的压力就已经减轻了许多。 一有压力，就会感到头痛欲裂，该怎么办？ 办法：血液中缺镁会使脑部血管收缩，从而造成头疼，所以，为避免经常性头痛，可以服用镁补充剂，保证每天有350亳克的镁摄入。其次，肌肉紧张也容易造成头疼，请每天坚持10 20分钟的头部和肩部按摩。最后，在前额和太阳穴上涂清凉油也能缓解头痛。 当我有压力的时候，我会拼命吃东西，而这种行为只会让我由于后悔而更感到压力，我该怎么办？ 办法：最好的方法是在午餐后打个盹，这能很好地给你充电，避免你在晚些时候感到又累又饿而想靠吃来缓解压力。如果做不到在午餐后小睡一会儿，那么请你在想吃东西时先步行20分钟，速度要快于你平常的行走速度，这一活动能有效提高你体内β－内啡酞的水平，这是一种能让你平静下来，并能控制你的饥饿感的化学物质。然后，将你吃的东西改成低脂肪食品。坚持数日，你一定会有实质性的收获。 一有压力，我总想迁怒于家人，怎么才能克服这种情绪呢？ 办法：首先，你应该找出你总想冲家人发火的原因，是他（她）没有分担份内的家务活，让你因为疲劳而脾气差，还是由于他（她）无法了解你的感受或压力，而令你觉得孤独无助？试着向对方坦承你的感受，要知道，实质性的交流要比无由地发脾气能解决问题。如果你发火的原因不属于这两种情况，那就索性告诉对方，给你5分钟时间，让你说个痛快，你发脾气与他无关，他只要能耐心倾听，就是帮了你大忙了。这样，你既发泄痛快了，也不会因此伤害家庭关系。几次这种单方面的发泄之后，相信你自己就会感到无趣而放弃。 一天下来，我总是感到疲惫不堪，什么是缓解这种疲劳的最好方式？ 办法：首先，你要避免采取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上电视直到犯困为止，或者借酒解乏，这两种方式都只会令你第二天更感疲劳。试着听听音乐，澳大利亚的一项研究显示，卡农曲（Canon）就能有效减轻压力感，减缓心率和降低血压。其次，编织、缝纫或者拼拼图都是很好的休息方式。“全身心地投入一种安静而不带竞争性的活动，能让你通过转移注意力而松弛下来”。专家们这样解释。 每天入睡前，我总是耳鸣得厉害，头也嗡嗡作响，怎么才能克服这种障碍安然入睡呢？ 办法：在脑袋里幻想世外桃源的景象：蓝色的大海、金色的海滩，你赤脚走在沙滩上，热带丛林斑驳的树影被你踩在脚底，习习的海风在你耳边低语。迎面吹来的空气是咸湿的，照在皮肤上的阳光是温暖的……将声音、画面、色彩都固定下来。每当耳边恼人的声音响起时，就请想像这样一幅积极的场景。坚持几次，你的情况就会改善很多。 什么时候我才应该去寻求心理医生的帮助？ 办法：当压力感在一定程度上改变了你的生活方式，例如，你变得不爱交际，或变得更冲动，或变得十分挑剔，或者胃口、体重、睡眠都发生了巨大变化，你就得考虑找专家咨询了。不要认为接受心理咨询是件大事。事实上，约60％至70％的压力人群在接受三个疗程的心理咨询后就能完全走出压力状态。这是由于心理治疗的任务都非常简单明确：给你提供一定的时间、空间和具体的措施来减轻你的压力，在特定环境下你的压力感减轻了，这种良好的感觉很快就能延续到生活中的其他时间和场合。

一、整体衣着在参加面试前一定要注意仔细查看面试公告，部分单位会在公告中写明具体着装要求。有特殊要求的要根据单位具体要求来准备衣服(可以打电话咨询应聘单位)。若无特殊要求，最通用的就是职业套装，职业套装是事业单位中最为稳妥的着装，在套装的选择上，我们一定要选择做工精细、衣服的质地考究，不能太奢华，但一定要整洁干净得体，一定不能出现衣物凌乱和褶皱的现象，衣物太紧或者太透的情况也不能出现。特殊要求的衣服也是同理，如白色护士服切记褶皱、发黄、有显眼名字标记。如应聘单位无特殊服装要求，个人由于时间较紧，来不及准备职业套装的，可以选择颜色简洁大方的服装搭配，如上衣浅色，下衣深色。整体搭配忌颜色过多，建议全身颜色不超过三色为宜。二、裙子女士面试时可以穿裙子，裙子颜色应与上衣、鞋子相搭为宜。裙子不建议超短裙、公主裙等比较花哨、特殊的裙子，建议一字裙、A字裙，长度以及膝和过膝为宜，体现职业女性的知性优雅。建议穿裙子的女士在面试当天穿丝袜(建议肉色)，并带好备用丝袜，以防意外事件。三、鞋子鞋子搭配应参照衣服的整体搭配，切不可颜色太过跳脱。男士要注意选择相应的袜子颜色。女士切不可选择过高、过细的高跟鞋，避免考试时由于过度紧张造成摔跤。可以选择高1～2cm的粗跟，既可以提升自身气质，又相对较平稳。四、饰品医疗岗位的面试不建议佩戴饰品，特别是一些夸张、非主流的饰品。如果实在想要佩戴小编建议一定要选择简单大方得体的饰品。一枚大方秀雅的胸针和一条色彩单调的丝巾也是不错的选择。一定不能佩戴一些亮晶晶，叮叮当当的项链手链等等。戒指、耳钉、手链建议不戴，特别是需要考操作的学员，佩戴这些饰品不符合无菌原则，会影响最终成绩。

首先向祖儿姐问好！！我的答案是，①在办公室的时候，可以抽出一点点时间远眺窗外。首先远眺窗外可以缓解眼部疲劳，其次可以使疲惫的心情得到放松，不过不可以连续使用这个方法，要不然效果就不会很好了。②休假的时候，可以去自己很想去但平时工作忙，没时间去的地方游览。主要建议是去风景名胜，名山大川去看看，散散心，可以缓解内心的疲劳感。绝对不建议去现代化都市旅行，只会越看越累。如果没有时间出去，或者时间太短，来不及旅行的话，在家里的时候可以抽空偶尔看一下小时候喜欢看的卡通片，回忆一下儿时那种欢乐的时光，也是可以缓解内心劳顿的。③失眠的时候，能不吃安眠药最好不要吃。安眠药里的成分是会伤害脑细胞的。所以不到不吃不行的时候，一定不要吃安眠药。晚睡的时候可以听听轻音乐，有助于睡眠。睡前一定喝一杯牛奶，牛奶有提高睡眠质量的效果，有安眠的作用，所以睡前一定要喝。还有就是如果听轻音乐没有效果，反而会更加烦躁的话，我给祖儿姐的建议是无限制的幻想。幻想什么都可以。比如可以把电影幻想成为现实，自己是女主角；或者幻想自己期待的浪漫情景都是可以的。在幻想的时候，祖儿姐你就会不知不觉的睡着了。我的很多失眠的朋友都用过我这种方法，特别好用。祖儿姐你不妨试一试。④在忙碌了一天之后，最好的解疲劳的方法是打一盆热水，泡泡脚。这是很管用的一个方法。虽然我不是祖儿姐的FANS，但是我非常喜欢祖儿姐，喜欢祖儿姐的歌。希望我的方法可以帮助祖儿姐解脱疲劳，使自己能够精力充沛的迎接每个新一天的到来。

男士，双排扣西装，钮扣一定要全部扣上。单排扣的在正式场合须扣上一个；两粒扣的应扣上不扣下；三粒扣的应扣中间一粒。非正式场合，单排扣的西装可以全部不扣。 西装袖口处的商标应摘除。西装的衣袋、裤袋不要装东西。 领带的长度以至皮带扣处为宜， 领带夹的位置放在衬衫从上往下数的第四粒钮扣处为宜，西装上衣系上扣子后，领带夹应当看不见。 袜子的颜色应该比西裤的颜色深。女士， 面试时不要戴首饰。白天不要戴钻石首饰及闪光的装饰品。 套装和连衣裙是比较正式的礼服。年轻的女大学生应选深颜色的套装，以给人稳重大方之感。 过短的裙子、暴露的上衣出席正式场合将会被视为无礼。毛衣和仔裤永远不属于办公室。 化职业妆要体现女性干练、成熟、自信的一面，第一印象要给人沉着稳重又不失聪慧伶俐的感觉，同时还要不乏现代女性的时尚气息。