这个问题的本质是，内心害怕被余光影响，结果你越控制，就越糟糕，因为你去试图避免一个问题的时候，这个问题在你意识里实际上是一种强化，永远甩不掉，忘不掉；所以不要去控制自己余光，也不要刻意以所谓“集中精力”到某一点的方法去避免。事实上，如果你反其道而行之，不去害怕余光所带来的影响，不去控制余光，不去控制任何和余光有关的心理状态和想法，以平常心看待，这样，这种意识和行为就会变成和其他行为，比如吃饭、睡觉、呼吸、上厕所这种再正常不过的行为一样，成为你生活的一部分，你的心情会慢慢变好，因为你不会觉得这些正常行为是一种负担和麻烦。总之一句话，你不要强迫自己去对抗，也不要强迫自己去接受，而是顺其自然，把余光看到别人，看到某个物体，当作你生活的一部分，当你内心对这种行为不在出现任何对抗的时候，你就成功了。PS：这个有点像对付失眠，你越是担心睡不着，逼着自己赶紧睡，就越睡不着，如果你觉得睡不着也蛮好，睡着也蛮好，顺其自然，不去对抗，淡然处之，反而能够获得几小时的睡眠，何乐而不为。就算睡不着也没关系，没有人规定晚上必须要睡觉，也没有任何迹象显示不睡觉就是不好的，睡眠不足而健康的有的是，睡眠充足而不健康的也有的是，答案是丰富多彩的。不要管这个观点对不对，没有任何东西是绝对的，万事万物都在发展变化。关键是你放弃对抗。也许有人会说，放弃对抗也是一种强迫，因为我要强迫自己放弃；这是一种误解，没有人强迫你放弃，也没有人强迫你不放弃，要点就是“放弃，随手一扔，顺其自然”，不管强迫也好，不强迫也罢，害怕也好，不害怕也好，高兴也好，悲伤也罢，避免也好，不避免也罢，抛弃任何控制和抗争，记住，是“任何控制”，要来就来，要去就去，一切自然，无所求，任何状态都是合理的，正确的，好的。以上是我的亲身体验，现在余光问题依然伴随着我，但它已经成为我生活的一部分，我不会觉得有何不妥，看了就看了，紧张就紧张了，强迫就强迫了，这有什么？这就是生活，每天都有那么几次，但都是日常的、正常的、行为和习惯，没有什么。时间长了，心态会慢慢变好，余光问题自然会成为一个小问题，甚至不是问题。 还有人说，要多接触别人的目光，个人认为这种方法对轻度的余光恐惧有一定效果，但不是好方法，毕竟，多接触别人目光，也是一种控制和强迫，因为在余光恐惧的前提下，为了接触别人的目光，你必须强迫自己。我在当初也是用多接触这个方法，但是适得其反。其实，最好的方法还是放弃一切控制
大米粒圆又圆
