上海松江心理咨询师涛

情绪是一种心理活动，情绪对心理有着很大的影响，人的情绪是是对客观事物和主体需求之间关系的反应。情绪低落时有很多缓解的方法，我缓解情绪的方法也很多，分场合和外界条件。

❤️找到释放情绪的宣泄途径

情绪不好的时候是很容易发脾气的，我不想因为自己的情绪影响到别人。如果是在上课的时候情绪低落，我会请假出去，一个人清净清净，把低落的情绪消化完，戴上耳机一个人去河边散步，去公园一个观景好的地方坐坐。

如果身边有信任的好朋友，就和好朋友谈谈心，把自己为低落的原因，向好朋友诉苦，说出来真的就轻松了。如果要是在假期的时候因为什么事情导致情绪低落，我会以打游戏，刷视频，看电视等更多的消遣方式放松心情，等心情平静下来了，就约上几个靠谱的朋友去吃吃喝喝，购物，旅游。

❤️开导自己，要有乐观心态

不管因为什么导致情绪低落，都不要一直去围绕这件事转圈圈，学会自己开导自己，学不会就不要想。情绪一直低落的话严重的会导致抑郁症 ，如果情绪一直低落超过了14天，那就很可能达到了抑郁症的诊断，这个时候就要去寻求心理医生的干预，心理医生会无条件地接受接纳患者的负面情绪，并在认知上给予帮助。

❤️寻找其他有趣的事情来代替不开心

我在这推荐几个我放松心情的方法，和好朋友打游戏、听一些欢快，劲爆一点的音乐、刷搞笑视频和搞笑段子、和朋友倾诉、去外面逛街购物、去吃好吃的，吃甜食真的会使心情变好，因为甜食会让大脑产生多巴胺，多巴胺会让我们感到快乐。千万不要一直憋着不说，也不要把自己关起来隔绝世界，不吃不喝，拒绝与他人交流沟通。

情绪低落是生活中难免遇到的，但是真正重要的是如何去排解忧虑，不要让一时的难过败坏了一天的好心情。

fjhfdjfgjkghikghuylkjhkl

钟志农，浙江杭州人，毕业于哈尔滨师范大学中文系，北京师范大学“发展与教育心理学”方向硕士生课程班结业，浙江省特级教师（心理健康教育），浙江省优秀教师，浙江省首届“十佳家长”。曾历任中学教师、班主任、教育科长、教委主任、教育处长、地区教育局长等职。现任全国中小学心理健康教育专业委员会常务理事、浙江省学校心理学与心理咨询专业委员会副秘书长、浙江省中小学心理健康教育专业指导委员会专业委员、全国中小学心理健康教育首届“十佳专家”。从1993年以来，钟老师主持的三项省级心理健康教育（含学科心理发展）课题，分别获浙江省基础教育科研成果二等奖、一等奖、推广奖，2002年他获得浙江省政府颁发的第三届优秀教育科研成果一等奖。10多年来，他有49篇论文在《人民教育》、《新德育》、《中小学心理健康教育》、《大众心理学》等国家级或省级刊物上发表；出版专著和主编教材12部。2008年3月，钟老师与台湾师范大学教授、台湾心理辅导学术界老前辈吴武典博士合著的《团体辅导》一书由海峡两岸文化机构联袂出版，标志着他在学校心理学研究领域里达到了一个新高度。钟志农老师创办了全国知名的大型公益性网站“心海扬帆”，还应邀到北京、上海、浙江、广东、广西、河北、四川、湖南、陕西、甘肃、山东、山西、江苏、海南、黑龙江等几十个省、市讲学数百场，受到各地中小学心理辅导教师、班主任和广大家长的热烈欢迎。中国心理学会也将他列为心理健康教育讲师团专家，多次邀请他在中国心理学会组织的全国培训会议上作学术讲座。

无论是在学校还是在社会中，大家都写过作文，肯定对各类作文都很熟悉吧，根据写作命题的特点，作文可以分为命题作文和非命题作文。你写作文时总是无从下笔？下面是我帮大家整理的我的愿望优秀作文，仅供参考，希望能够帮助到大家。

每次家里的空气净化器工作的时候，妹妹总是好奇地围着它转。当空气净化器的指示灯变换颜色的时候，她总是会兴奋地跑过来打断我写作业，提醒我看颜色变了。听妈妈说空气净化器的指示灯只有是绿色的时候才说明空气污染的不那么厉害，可是为什么那个时候出门有时还是会被要求戴口罩……我不喜欢那个会勒疼耳朵，让人喘不上气来的东西！

听说以前的火车很慢，到北京要走上一天；听说以前的电视是个盒子，演员就在里面表演；听说以前的电话通着电线，也不知道安不安全？可是现在姓高的火车到北京只要一个多小时；现在的电视薄薄的可以像画一样挂在墙上；现在的电话只在充电时需要连着电线，用它可以和出差到地球另一面的爸爸进行视频通话，简直像魔法水晶球一样神奇！爷爷说是科技改变了这一切。

既然科技的力量这么强大，我希望有一天衣服和鞋子可以随着人长高变大；既然科技的力量这么强大，我希望有一天用一种万能的药治病，不再需要排队看医生了；既然科技的力量这么强大，我希望它能多制造一些好天气让我带着妹妹到外面去玩儿，外面的世界可比空气净化器有意思多啦！

个人都有自己的愿望，但是，每个人的愿望是五花八门的。我的愿望是想当一名书法家，为中国的文化瑰宝带来自己灿烂的一笔。我从小酷爱书法，从一年级开始，我就开始学书法了。读一年级的时候，我的字写得歪歪扭扭，有时候连我自己也看不懂。爸爸总是为这件事而操心。买更多的字帖，我也不喜欢去写。于是，爸爸请了一个教书法的老师来辅导我怎样练好毛笔字。第一天，老师教我怎样拿稳毛笔字。我越练越感兴趣。于是，便叫老师教我写字。哇！毛笔字却跟硬笔字截然不同。毛笔字讲究的粗细、结构的优美。硬笔也注意结构，但是，毛笔的粗细要讲究，硬笔就不用那么讲究。时间的流逝可真快。转眼间，四年过去了，我现在的毛笔字在一天一天的进步。还曾写过很多作品及对联。 20xx年临近春节，我跟老师一起到和平乡莆顶村去写对联，好多村民和小孩都围在我的身边，我写得手忙脚乱，大家都急着要对联。更让我意想不到的是，云霄电视台的记者走过来采访我。主持人问道：“小朋友，你今天为什么要来这里写对联，赠对联呢？”面对着镜头，我的心里有点紧张。我说道：“我今天来的目的就是想让莆顶村的村民过上一个幸福、美满的春节。”过了两天，我早早地坐在电视机前，等待着我的出现。突然，一个熟悉的身影出现在我的面前，那就是我。我高兴地以蹦三尺高，整晚都睡不着，总是在心里默默地笑着！书法家，这个目标对我来说是那么得遥远，但是，我会竭尽全力地去打拼，去实现心中的愿望。

时光过得很快，不知不觉中20xx年匆匆地走了，将迎来了新的一年20xx年。

在新的一年里我有个最大的愿望就是每个人开开心心，希望爸爸妈妈把我当宝贝一样的不能骂我。

我有好几个愿望希望能实现，愿望一：我希望我的期末成绩能进前十名，尤其是数学和英语，所以这最后几天我要努力加油。

愿望二：我希望能养一只美丽的小狗，因为妈妈不让我养，还说小狗在家养太脏随地太小便，我真的好难过，小狗是多么活泼可爱啊！真希望能有一只小狗陪伴我一起成长。

愿望三：我好想玩电脑啊！因为在学期时间不让我碰电脑，只能在作业做完的时候星期天让我玩几个小时，时间只能是外婆说了算，我真的好伤心呀！

愿望四：在新的一年里希望爸爸妈妈工作不要太辛苦不要那么累，有时候好想你们每个星期日回来陪我一起过，也好想你们在我身边工作那我们每天可以看到了，（因为我爸爸妈妈在外地工作）。其实我是多么想我们一家人在一起啊！

最后一个愿望就是我又长大了一岁，希望能帮家里分担一些家务。

20xx年，是我充满希望的一年，不管愿望实现不实现我要努力的去奋斗，期待新一年的迟来，祝愿大家新年快乐，狗年吉祥。

理想是一个人一生导航的灯塔，如果说连个理想都没有，那么这人的一生想必是碌碌无为，至于愿望看似遥不可及，其实近在眼前，如若现在也是没有一个目标，那是不可以的，至于说是我的愿望么！嘻嘻那可是一个没有几人涉足的职业，那一只是我的向往，什么职业这么神秘？你又是怎么想到这个职业的呢？别着急听我给你讲……这个职业是十分神秘的，无论你的心中有什么疙瘩，只要来一趟保你眉开眼笑，虽然这职业不是很被人们推崇，可是我却认为他是最好的职业，想必不少人已经猜出来了吧！没错！就是心理医生！他看似跟医生沾边，其实不然，不过这也与医生差不多少，医生治愈的是身体上的创伤，而这个职业则是指与人心理上的创伤，要是问起我为什么会选择这样一个职业，那就不得不说说我的家庭状况了，在家里常常辅导我学习的是我的妈妈，不是我说有点不太注重方法，搞得我们母子关系很僵，可是妈妈也不理解我，这也难怪我们小孩子的心思又有几人能够猜透，可是妈妈也认为我不够理解她，他们大人的心思我们孩子又焉能了解，所以说理解别人，了解别人才是生活中的一大事情，现在有许多老人就已经达到了这种程度，也就是人们说的看人看得准，这是老人们用一生的经历去体验的，要说捷径，就是这心理学了，这是一门很高深的学问。

要想成立一个什么心理咨询诊所，要求也是很高的，虽然看似艰辛但是我会用我最大的努力去实现的，为了梦想、愿望、理想、目标（有点多）奋斗……

我的愿望是长大去当兵，保卫我们美丽的家园。因为我看了电视剧《百团大战》之后，觉得那里面的人物真是了不起，保家卫国不怕流血牺牲，英雄也！所以激发了我的志向——去当兵！

那么，从现在开始，我就要努力学习，考上军校，好当一名出色的掌握现代科技知识的军人。

年后，我终于如愿以偿当了兵。虽然只是个小工兵，但我也心满意足了。你看，我身穿威武的军装，正在进行野战训练呢！我不怕苦不怕累，苦练作战技术，一年后，我被提升为连长，我带领着我的连队去打仗——当然是演习了，天下天平啊！

我的指挥本领那可是超级厉害呀！你看，我们一个连就能对抗一个团，我的兵个个都是军事超人，那是一定的，因为是在我的领导和训练之下啊！

既然当了兵，那我就不怕牺牲，保卫国家和人民，失去生命也值得！当有一天，我荣升了司令员，一定会带出更多更好的兵的。不过，如果你想来我这里的话，那可是要经过严格挑选的呀！走后门可不行！

我好想快快长大，实现我的美好愿望，为了保家为国，加油！加油！

在我的内心深处，有一个美好的愿望，那就是长出一对洁白无瑕的翅膀，像美丽的天使一样，在天空中无忧无虑地飞翔，把所有的烦恼都抛到九霄云外，可以到我想去的任何地方……

假如我有一对翅膀，我一定要飞到那高高的山顶，看那令人激动的朝阳。你瞧，朝阳燃烧着晨雾，一片金光，隐隐印衬出了淡淡的猩红色，红云纵横，横跨天际，是那么美！我轻轻飞起来，来到了那一片已经殷红的朝霞，抚摸着洁白的云朵，感受着丝丝的微风，我要和它们一起玩捉迷藏，一起赛跑，一起享受这难得的美好时光！

假如我有翅膀，我一定要飞到大海边，看看我做梦都想要去的大海。我要看着那汹涌的波涛一进一退，听着大海演奏的乐曲，看着海，我的心胸似乎也变的开阔了，这种境界，使人神清气爽，心旷神怡！呀！海水涨潮了，蓝色的海浪一个连一个向岸边涌来，撞到海边礁石上，溅出好几米高的浪花。我还要在沙滩捡拾贝壳，并留下一串串欢乐的脚印......

假如我有翅膀，我还要飞到大森林里。这里是树的海洋，看那山顶上参天的杉树，像是紧张的战士屹立在悬崖峭壁上，还有那四季常青的油茶树，叶子绿的耀眼，山脚下大鄣山撑起大伞，上面有千百只鸟雀飞跃。看到这里，我忍不住和他们一起玩耍，飞翔……

我好想有一双翅膀，飞向属于我的世界，飞进属于我的乐园！

我相信每个人都有自己的愿望，我就说说我最想实现的一个愿望吧。那就是接回我的瑟琳娜。我给她取这个名字的用意是：让她成为一个娇小可爱的小猫。

那是一个下午，我走在放学的路上，突然，我发现路边有一只小猫。我见她怪可怜的，于是就把她带回了家。

正巧，爸爸、妈妈不在家，我连忙给她洗了一个热水澡，我还为她取了一个名字——瑟琳娜。

你瞧这可乐坏了她，一会儿球盒里就传来了呼呼的声音，那是小猫在打呼噜。看到瑟琳娜开心的样子，我感到欣慰极了。

不知不觉，晚饭时间到了，不妙，小猫“喵——喵——”地边叫边走出了球盒，她一定是被餐桌上的红烧鱼给吸引了。妈妈尖叫着说：“怎么回事？”“是……是我捡的。”

“明天把她送到乡下李奶奶家！什么？不行！不行也得行！”

“哼！哭哭哭，哭有什么用！”妈妈严厉地说道，“快点吃饭。”

我哭着跑进了房间。

夜里，我做了一个梦，梦见我成了流浪猫收养院的院长！我的瑟琳娜首先住进了爱心院里……

可是一觉醒来瑟琳娜就走了。瑟琳娜你现在在哪儿？你还好吗？

虽然我这个愿望暂时还没实现，但是瑟琳娜你要等我，等我长大了一定要把你接回来。你一定要等我呀。

每个人都有自己的愿望，我也不例外，也有心中想要达到的愿望，那就是，我希望自己长大以后能当一名科学家。

从小，妈妈就给我讲故事，我能自己看书的时候，妈妈就给我买书看，在书里，我知道了许多关于科学家的丰功伟绩，他们的名字深深地刻在了我幼小的心田里。那时，我就下决心，长大以后，一定当一名科学家。

等我当上了科学家之后，我第一件事就是发明一种很轻的.电子书包，里面的书都是用某种特殊的材料录制在同一块小玻璃片上，选择页码，就可以阅读了。如果要写字，就把一个盒子打开，用手在底下当笔用，既省事，又环保。这个发明可以让小朋友每天上学，不背着笨重的书包了，而是提着很轻的书包。

第二是要发明一个电子学校。电子学校的门是防盗的，新生指纹都被输入进去，要是想进入学校，必须输入指纹，这样学校的安全就有了保障。学校布满鲜花，如果你想欣赏某一种花，电脑就会把它搬到你的眼前。操场上，如果你想玩双杠，电脑就会自动把双杠自动升起来，玩完了再降下去，以免撞到学生，伤害学生。

我的愿望有很多，我的愿望有：想把九个战神陀螺和四个主人物陀螺，还想要一台平板电脑，还有自己有一台台式电脑，而且是苹果的，还想每次考试100分回去不被家长给炒鱿鱼。

因为我看见别人有可多的战神陀螺和主人物陀螺，经过改装去参加陀螺大赛，去赢奖品，所以我很羡慕。想要一台平板电脑，因为我看见许多人在飞机上玩，随处都可以玩，而且容易携带，没有意思的时候玩一玩，所以我想要一台平板电脑，想要一台台式电脑因为玩游戏太卡，而且上网查资料太慢了，想下载什么游戏呀，什么东西的要不是太慢；就是下载不了。我想考试100分，因为每次考试我都想考试得特别好，看见别人考试100分，可是每当这时候我就想起我自己的分数，所以，害怕被爸爸、妈妈炒鱿鱼了。

这上面就是我所有的愿望了，要想把这些愿望实现，必须要把学习搞上去，把分数提高到90分以上，而且是数学、语文和英语这三科搞上去就行了，这样爸爸、妈妈就能满足我的愿望了。

我的愿望有许多，但现在最想实现其中的三个愿望，让我一一说给你听吧！

一、想要一辆崭新的自行车

一天，我去姐姐家玩，看见她正在院子里骑着自行车。那自行车可漂亮了，是桃红色的，还闪着金光。姐姐骑着自行车，轻快地转着，像长了一对翅膀，飞翔着。我真羡慕姐姐。姐姐还说：“这是新买的。”我想：如果我也有自己的自行车该多好啊！

二、想每次考试都能得高分

我们班有一个同学，让我惊叹不已。说他的长相，也不怎么好，像一只小熊。可说起他的学习，让我们觉得不可思议。每当老师公布考试成绩时，我们就“竖起”耳朵听：“第一名：分，翁心怡；第二名：96分，刘栩祺；第三名：分，黄亦尔……”刚说到这，同学们就议论纷纷，又是羡慕又是嫉妒又有点崇拜……“怎么又是刘栩祺呀！”“就是，上次考了95分，也是第二名！”……“安静！”“安静！”老师大声地维持秩序，用严肃的眼光向教室里扫了一大圈，等声音平息以后继续念：“……第五名：分，黄雨笛……”啊，我才考了分，跟最高分比起来，差了整整8分！如果每次考试我都能考90分以上，那是多么令人高兴的事！

三、想上电视

每当看到电视上各种各样的人兴致勃勃地展现自己的才华，我就羡慕不已。我也梦想着有一天上电视，去炫耀炫耀，把我的才艺样样显出来，让大家认识认识我这棵无名的小草。

我多么想实现自己的愿望啊！我也正在努力实现！

说起愿望我有很多，现在我最大的愿望就是想养一只属于我自己的小动物，因为我特别喜欢小动物，每次看到小猫、小狗都会忍不住的多看一会儿，感觉它们特别可爱，特别惹人喜欢。

我最想养的是小狗，尤其是那种不凶、不咬人并且长不大的小狗，毛嘟嘟的，很可爱，每次看到这样的小狗我都想主动的上去和它打招呼，都想和它玩一会。假如我有一只这样的小狗我会给它做一个漂亮的小窝，和它分享我的美食，放学后带它出去玩儿，空的时候陪它说说话……，幻想一下当我做作业的时候它就趴在我的脚边静静地看着我，或者它用毛绒绒的头在我腿上蹭来蹭去，那种场景多么美好啊。妈妈说狗特别通人性，对主人很忠诚，这也是我喜欢狗的理由之一。

我还想养几只小兔子，我喜欢小兔子的原因是它吃东西时的样子很可爱，它会用两只前爪抓住胡萝卜用门牙啃，发出“咔嚓、咔嚓”的声音，听着都是一种享受。还有就是它那毛绒绒的身体加上一对长长的大耳朵，感觉真是萌萌哒，假如我有一只小兔子我会给它买好多好多的胡萝卜，把它养的胖胖的，再生一窝超级萌的小兔子宝宝，那样我会有好多小兔子了。我还想养小鸟、小猫、小仓鼠……。

我好喜欢小动物啊，可是爸爸妈妈都反对我养宠物，因为他们觉得宠物有味道，还会掉毛，在家里养不方便，所以到现在为止我的这个愿望一直都没有实现，希望我的这个愿望能早点实现。

每个人都有一个美好的愿望。都伴随他度过了一段美好的时光。这段时光是使人忘也忘不了的，不管是社么，不管是一个小小愿望的也行。而我的愿望是——能亲自去世博会。

那个愿望是从我20xx年就想出来的。我刚从妈妈那得知后就十分兴奋了！就在那时开始就开始慢慢的有了这个愿望了，当时我兴奋得一蹦三尺高，欢呼雀跃。虽然我十分兴奋，但是妈妈却说；‘‘只要到了20xx年5跃份我就带你去！’’

我一听虽然有些沮丧，但是我的心中仍是很兴奋。随着时间的推移离世博会离我们越来越近。我也开始越来越兴奋，和担心，兴奋因为世博会马上就要召开了；担心是因为我怕去的人会很多！为此我特地去问妈妈。妈妈说：‘‘那是当然，那时是人山人海的，让你看得眼花缭乱！当心跟我跟丢了。’’

我点了点头，并说：‘‘放心吧！我这会吗？’’

终于到了5月1日，全国差不多都在沸腾！当然我也包括在其中。当天我高兴得都快要疯掉了，!当晚上海夜空中不满了烟花，都美丽及了。让我看了忘也忘不了。那天晚上我则么也睡不着是因为太兴奋了！

结果第二天我得了感冒。我虽然得了感冒，但是我还是开心，那是因为～～～～～不过我不担心，因为我就要去世博会了！

我的愿望是拥有一本书——《哈利·波特》。

那是今年暑假，我和妈妈去书店，我看见了一本特别好的书，那就是《哈利·波特》。这本书看上去十分精美，厚厚的，封面上一个戴着大眼镜的男孩旁边有一个瘦小枯干的女巫婆。我一下子就被吸引了，于是我问妈妈：“妈妈，可以买《哈利·波特》吗？”

妈妈生气地说：“给你买了那么多书，你都没看，买《哈利·波特》干吗？”我很伤心，只能乖乖地跟妈妈走了。

我们到了家，我一次又一次地求妈妈给我买那本书，妈妈就一次又一次地拒绝我，我求了妈妈不知多少次，妈妈实在受不了我的请求，就说让我做一件事，做好之后就买给我。我好奇地问妈妈：“什么事情啊？”“你 写作业总是边写边玩，做什么都很拖拉，把这个坏毛病改掉，我就给你买。”妈妈说。“好的！”我毫不犹豫地回答。

从那天起，我就不再边写边玩了，做事也不再拖拉了，因为我要通过自己的努力来实现我的愿望。每当我想拖拉时，我会在心里说：加油，我要得到《哈利·波特》，我会改掉坏毛病！

经过两个月的努力，我终于得到了《哈利·波特》——那本我心爱的书。这件事告诉我一个道理：要想要实现自己的愿望，就要付出辛苦！

我有一个愿望，就是得到一个升级版的小天才电话手表。虽然我有一个电话手表，但是它已经被淘汰了。

一天，我和刘羽政玩的时候，发现他手上多了一块手表。我好奇地问：“刘羽政你的这块表都有什么功能？”他让我看了看这块表的功能。我发现这里的功能好多呀。有饲养宠物，设置，学习，看书……要是拿我的电话手表和他比，功能太少了，我好羡慕他呀！我也想得到它！

星期天，爸爸妈妈带我来到了欧亚新生活，我在大老远就看见一块表在一个圆柱形的水缸里泡着，我急忙跑到柜台前，我仔细一看，原来是我梦寐以求的电话手表，爸爸妈妈这是也赶了上来。我仔细观察泡在水里的手表，发现手表可以在这么深的水里泡着，而且屏幕上还显示着现在的时间。我觉得好神奇呀！我看了看身后的爸爸妈妈，他们好像明白了我的意思，告诉我这可以当作期末考试考好的奖励，让我努力吧！我对他们说：我一定能得到它！

马上就要期末考试了，最近我上课时会溜号，老师发现了这个问题及时告诉了我。在接下来的时间里，我会改正的。我会好好做题，认真听课。在期末，考出好成绩，完成心愿，带着电话手表去旅行！

“爆竹声中一岁除，春风送暖入屠苏。千门万户曈曈日，总把新桃换旧符”。才弄清这首古诗意境，接着就看一场跨年联欢晚会，崭新的猪年已经来到。在新的一年里，大家一定有许多愿望，我也一样，让我们一起分享我们的新年愿望吧。

我的第一个愿望是：把奶奶从老家接到杭州来。奶奶辛辛苦苦带了我9年，现在我长大了，奶奶年岁渐高，我也要学会照顾奶奶，奶奶来了，我会陪她聊天、散步、逛菜市场、商场，带她去旅游，奶奶腰痛时我帮她按摩。总之我不想奶奶一个人留守老家，要让她和我们一起安享晚年!

我的第二个愿望是：我们的足球队能踢得更好。我感谢代昊天爸爸教我们踢球，足球带给我们快乐、增强了我们的友谊，还强壮了我们的身体。新的一年，希望我们热爱足球的小伙伴们都能更加投入，练好基本功、加强合作。早日成立一只真正的足球队，还希望我们这支足球队能代表学校去参加比赛，赢得荣誉!

我的第三个愿望是：成绩提升一些。老师常说，现在学的是基础，基础不牢固，往后的学习就会很吃力。新的一年，我会努力管好自已，认真听好每一堂课，加强课外知识积累，为将来考上好的大学做准备。

我还有很多愿望：我希望家人健康、平安。我希望老师及同学们幸福、快乐!我希望天空更蓝、水更绿、人们都过上好生活……

你好，我是小树，很高兴回答你的问题，希望对你有所帮助。

人生在世，难免会有迷茫，当你感到迷茫的时候，不妨多读这5句诗，或许能让你豁然开朗。

要志存高远。 人的一生，会有春风得意之时，也会有陷落低谷之时；会有居庙堂之高，也会有处江湖之远；会有年少轻狂的横冲直撞，也会有风云看淡的老成持重。但，人生之路决不是一帆风顺、坦荡无阻的，途中会有坎坷丛生、荆棘密布，甚至会有身世浮沉、惊涛骇浪。

面对挫折，有的人一蹶不振郁郁终生，也有的人坦然面对徐徐前行，更有的人志存高远成就伟业。

苏东坡说：古之立大事者，不惟有超世之才亦必有坚忍不拔之志。

战国时，苏秦为劝说秦王，写了十多个建议书都没有派上用处，最后他所有的钱都用完了，悲惨而归。搞得“妻不下纴，嫂不为炊，父母不与言。”苏秦感叹说：“妻不以我为夫，嫂不以我为叔，父母不以我为子，是皆秦之罪也！”于是闭室不出，出其书遍观之。他苦读太公《阴符》之时，每逢困乏欲睡，便用锥自刺其股。后来联合了齐、楚、燕、赵、魏和韩国反抗秦国，身披六国相印，成为六国之相。

历览古之圣贤，文王拘而演《周易》；仲尼厄而作《春秋》；屈原放逐，乃赋《离骚》；左丘失明，撅有《国语》；孙子膑脚，《兵法》修列；不韦迁蜀，世传《吕览》；韩非囚秦，《说难》、《孤愤》。

先贤们的事迹告诉我们，大凡成功者都有坚定的意志，高远的志向，即使身处困境也不会放弃远大的理想。

要坚持。 坚持，可以让你朝着想去的地方前进。如果你看不清未来的路，那就从一些小的事情上开始坚持吧。从每天早晚坚持认真刷牙洗脸开始，坚持每天早上一杯温开水，坚持每天做30个俯卧撑，坚持每天睡前读20页书，等等。久而久之，你会发现自己从内而外地变得充盈而自信。你不会再迷茫，而是知道自己的追求，也会知道什么该得什么该舍。

记住，从你开始坚持的时候你的改变也就开始了。

要充满理想， 即使有时理想离我们很遥远，即使理想也许永远都不会实现。理想的魅力就在于，它使我们心中充满希望，不会迷失。因为有理想，我们可以仗剑走天涯；因为有理想，我们可以大笑一声出门去我辈岂是蓬蒿人；因为有理想，我们可以不以物喜不以己悲。

李白用一生的颠沛和豁达的胸襟告诉我们，即使遇到艰难的环境，我们也要坚定前行，只要有理想和抱负，相信总有一天会到达成功的彼岸。

要洒脱。 不要害怕树林中风雨的声音，何妨放开喉咙吟唱从容而行。拄竹杖曳草鞋轻便胜过骑马，这都是小事情又有什么可怕？披一蓑衣任凭湖海中度平生。

一时的失意算得了什么，一时的困境又能如何！得之我幸，失之我命。酌贪泉而觉爽,处涸辙以犹欢。经历过之后，当你回头看时，一切的一切，都不过如此。

要有重新开始的信心。 江东子弟多才俊，卷土重来未可知。不要学不肯过江东的项羽，活着就是最大的资本。上帝为你关了一扇窗就会为你重开一扇门。在一个地方跌倒了，就爬那儿歇会儿。等歇好了，再爬起来继续前行。只要向前走，前往总会有美丽的风景在等着你。

内因决定外因，改变从内在开始。失意不可怕，对未来充满焦虑也不可怕，整理好心情，踏实过好当下的每一天，你的未来会因你的改变而变得美好。

每次一回答这样的问题，我的心理咨询师职业病就会出来，想多听听你的倾诉，想多了解哈你的内心想法，但是我今天尽量控制自己的职业病，单纯从问题的角度来进行回答，请你耐心看完以下内容。

如果你的情绪持续低落，请你自己觉察真实的情况，已经持续这样的感受多久了？每天大约在什么时间段出现这样的感受？你的内心真实感受是什么？你采取过哪些方法去克服这个问题？

如果你的回答很清晰，那就需要去做一下的事情，让你的情绪快乐起来。

无论是心理求助还是心理难受，我们做的第一件事情就是排除身体上的疾病。如果身体的某些部位生病了，或者某些微量元素低等情况，都会出现情绪低落的情况。

因此，你要做的第一个事情是去医院做检查，排除身体的疾病。即使检查出身体有什么，也没有关系，记得去做相应的治疗或者康复就可以。

民以食为天，如果你的胃口还不错，或者食欲还可以，你可以尝试吃一些让人开心的食物，比如巧克力，开心果等食物，让你吃起来产生让人开心的感觉，在吃的过程中，尽情地享受食欲的美味，并觉察自己的情绪变化，尤其注意内心的感受和身体的变化。

多喝水，适当运动，尝试很多居家的锻炼身体方式，比如帅手臂、在家慢走等方式。或者户外爬山，跑步等方式，让自己动起来。生命在于运动，出汗排毒身体轻松。

（1）盘点我的兴趣爱好

想想自己现在或曾经有哪些兴趣爱好？

花一些时间把这些兴趣爱好记录下来，并进行梳理、评分，从而决定哪些兴趣爱好需要继续培养，哪些是需要重新学习的？

（2）规划.get新技能

在盘点表格的基础上，增添我们还想学习的兴趣爱好，并在生活中进行实践。

如：看一本新书、画几幅素描、摆几个pose拍照、写一副对联、学一首新歌等，无论你的兴趣爱好有哪些，都请你来实践一下，充实生活、取悦自己，让家里宅的时间过得更加充实而有意义。

真正的强者，要懂得表达脆弱。

依偎家人边，放下手中事，说说内心想法，把内心的担忧与焦虑，把心理的恐惧与紧张，讲给家人听；

或者拿起电话，与远方的亲人、朋友、老师说说心里话，一吐为快。

找一个自己感觉舒服的姿势，从1数到9，慢慢握紧拳头，随着数字的增大，手掌用力也逐渐增大，直到你的手臂的肌肉也逐渐绷紧。

坚持半分钟，感觉到手臂的紧张（要集中注意力，尽力去感受肌肉的紧张与放松）。

从9数到1，慢慢开始放松，随着数字的减少，手臂用力也逐渐减弱，直到手掌完全松开。

然后甩甩手臂，活动一下手指。

尽你所能，多做几遍。

从你的描述来看你，我判断你现在像是处于抑郁状态，一定要警惕自己是否患上了抑郁症？那你这种情况持续多长时间了？如果持续两周或以上吧，那就是抑郁症了，应该重视起来，去看看医生，然后最好有你感觉信赖的亲人或朋友陪伴下来一场旅行，去外面散散心，顺便谈谈你的状态。

如果对佛教感兴趣，可以去选个有代表性的大寺院去看一看，感受一下，读一读巜金钢经》，佛经里有很多教你怎么看待生活的哲学，经常读，必有所悟。如此一来内心定能平静下来，对当下，对未来想法也会豁然开朗！

我们大多数人，生活在这个时候，都会内心有压力，有迷茫，想想你并不是孤独的，有太多人和你一样，内心在煎熬，其实细想想，哪个时候没有步履维艰的人，哪个人没有活的七倒八歪的时候！但你只要相信自己这种状态只是暂时的，一切终将过去，你就会好起来，相信自己[加油][加油][加油]

题主您好，我是小塔，很高兴能来回答你的问题，和你分享我的想法！ 我觉得对未来的焦虑，主要还是来源于现实的压力，未来有太多不确定性，让我们感觉自己很渺小，对未来的生活充满迷茫。我们昨天开班会的时候正好讲到了一个相似的问题，在这里和你分享一下我的感想。 我们老师主要给我们讲的是一个八字真经。 第一个词是面对，生活充满压力，但是不用怕他，抬起头来面对他，正视他，就会发现其实压力也不是什么可怕的东西。 第二个词是接纳，在很好的面对压力之后，要学会接纳他，接受压力是我们生活中重要组成部分的事实，大胆的接纳它，才能更好地克服它。 第三个词是解决，接纳压力并不是为了让他来折磨自己，而是寻找更好的方法来消灭它，我们可以通过适当的渠道来合理宣泄压力，释放压力。但是一定要控制好自己的情绪，如果自己很难控制的话，一定要第一时间寻求他人的帮助。 第四个词是放下，当压力宣泄到一定程度之后，要及时的放下，而不是一直回头看他，但是放下不是放弃，不是说一件事情给你带来的压力太大，就完全放弃努力，而是要更积极的去面对他，去取得更好的收获。 最后我想告诉你的是，你所经历的事情并不是只有你一个人在经历，很多和你有相似经历的人都还在很好的生活，所以你也一定要打起精神，不要那么快否定自己，不管你在做什么，首先都需要好好的生活，不是吗？加油，世界还有很多美好等你去发现！

做人嘛，开心最重要，知足者常乐，活一天少一天，吃一顿少一顿呐！

导致题主出现这种问题的原因，有两点：第一，适应环境的能力；第二，各方面带给题主的压力。 解决/缓解题主目前情况的方法有三点：一，运动；二，听音乐；三，倾诉。

首先来放松一下，别人焦虑的时候：

你焦虑的时候：

看完后有没有感觉到一丝轻松呢？虽然这几张表情包是用来调侃的，但是你有没有发现生活中很多人的确是这样的，有时候玩手机，玩 游戏 的确会暂时的放松，把焦虑抛在脑后，但是这只是治标不治本。

要解决焦虑，那我们必须先认识什么是焦虑，焦虑就是人在面对未来可能出现威胁、失望时，产生的一种紧张状态。我猜，你现在应该是一名年轻人，因为你对自己的未来充满了不确定性，不知道未来会从事什么职业，工作是否会一帆风顺，但我想这对于年轻人这都是正常的。

现代人的通病就是，总是想得太多，而做得太少 。解决焦虑最有效的办法，就是行动起来，为自己的未来做一个规划，可以是短期的，也可以是长期的，当你发现自己有事做，有所期待的时候，焦虑自然就会离你而去。

1、情绪低落的时候，是一个人的内在打了败仗，感受到了失控，失控的时候，一个人会恐惧，会愤怒，会觉得自己不好，自己不行，这时候需要去生活中做一些简单的事情，马上找到控制感。

2、内心孤独的时候，是一个人的心灵没有“出气孔”，即缺乏人际关系的支持，这时候要主动去建立关系，而不是彻底把自己封闭起来。

3、当一个人在情绪低落的“深渊里”往上爬的时候，一切都是有希望的，如果放弃了，就会被负面情绪裹挟，彻底掉下去。

当你情绪低落的时候，当你内心不好受的时候，你会去做什么呢？我这里得到的答案是有的人会哭，有的人会睡大觉，有的人会吃东西，有的人会抽烟、喝酒，还有些人会做做其他事情。

用心理学的视角看，上面的这些行为有很多是在“退行”，所谓的退行，就是从一个相对成熟的身份退回到另一个相对不成熟的身份。

比如上面的睡大觉，有些人遇到烦心事了就睡大觉，这是想退回到小婴儿的状态，凡事都不管不顾了，只想做一个有人喂养的婴儿。

再比如吃东西，甚至抽烟、喝酒，是想退回到著名心理学家弗洛伊德所说的“口欲期”，这个心理发展时期发生在孩子七八个月，一岁之前。

所以上述常见的缓解情绪低落的方式，尽管有一些作用，都是不成熟的做法，不会有助于自我的良性发展。

作为一名心理咨询师，我建议当你情绪低落，内心孤独的时候，去做这三件小事，就可以改变这种状态：

一、找好朋友倾诉

每个人都或多或少有几个朋友或者闺蜜，他们是我们的有力的支持，夜深人静的时候，我们失落万分，情绪低落，去找三五好友，小聚一下，喝点酒，共诉苦事，点开心扉，让他们安慰安慰你受伤的心灵，当我们彼此之间有困难的时候伸出援助之手。朋友的存在对于一个处于低谷，心情低落的人来说是多么地重要！

二、情绪宣泄法运动、游戏

在情绪低落的时候，世界好像都变成了灰色，缺乏爱意，没有人能真正懂你内心的挣扎，这个时候只有你自己是自己的肩膀的时候，你可以尝试去激烈的运动，来一场畅快淋漓的羽毛球战、篮球战或者去健身房撸铁！尽情地挥洒汗水，抛开那些令你烦恼不开的心事，将时间淹没在呐喊里，让内心的情绪洪水像打开阀门似的渲泄出来。

三、转移注意力法

当你实在解决不了一个问题的时候，情绪低落，你可以尝试出去散散步，去公园走走，赏风景，或者去做一些你可以真正喜欢并且专注的事，转移你的注意力。我如果难受了，会去收拾屋子，打扫干净室内的环境与物品，自己看着心情也舒坦。心情也会慢慢好起来。闹点小情绪是每个人都会有的，只要我们学会合理控制发泄情绪，一切就像拨开阴云重见天日般明朗起来！