心理咨询师如何改变拖延症

首先，感谢您提出的问题，这确实是我们家长经常会遇到的一个问题，以下是我的经验： 我的一个学生以前也有严重的拖延症，才小学四年级，每天晚上写作业要写到11点，我也每天观察他的作业量，并不是他的作业有多少，而是孩子自己太墨迹，回家后要先看电视，然后吃饭就要吃一个小时，写作业一只手上还拿着玩具，不让拿玩具就跟家长闹，不低玩具就不写作业。我个人认为，拖延症一部分原因跟学生本身有关，还有很大一部分原因跟家长有关，他父母把我送到我这里的第一天我就跟他说了，每天我会根据当天的作业量规定时间，学习弄完了一切都好商量，你有什么愿望老师也能帮你实现，但是如果学习效率太低，在规定时间内不能完成，那会有惩罚的。第一天他以为我是开玩笑的，结果晃晃悠悠到九点连一科作业都没写完，我直接把他作业没收了，让他回家，他跟我又哭又闹，结果我根本不吃他这一套，第二天上学他被老师全班点名批评，而且还被罚打扫卫生，结果第二天晚上来了特别积极，不会写的就问，虽然还没有达到我预期的目标，但是情况有了明显的好转，这样坚持了一个学期，现在孩子每天八点多就能完成作业，还有一些时间可以干自己的事情，拖延症治好了，他本人也很开心，。 一家之言，仅供参考，希望对您有所帮助！ 关于一年级孩子拖延，久明老师这样建议： 造成一年级孩子拖拉的核心原因： 既然对自己不重要、不是自己特别需要的，做起来当然不情愿，行动上也就能拖一会是一会，但初期一般不会出大格，只是比家长理想的预期慢点，但让拖拉成为严重问题或固定习惯的催化剂，却是家长普遍采用的糟糕做法：催促！ 因为催促的背后一定有一个急性子的妈妈或者爸爸,并且这样的父母有着强烈的道德感和责任感，表现出来的就是高期望和强控制，不断“督促”和“强制”孩子完成既定目标的后果是：让孩子内心无助，情绪不愉快，无法获得主观满足感，只能体验“脱罪”感，会觉得终于把事情做完了。 久而久之，潜意识就形成了一种隐形对抗语言：“我斗不过你，但是可以拖，拖，虽然让你不高兴，但我舒服”，也就是拖拉的信息里，隐藏有孩子对父母总是“催促”的不满与报复； 所以说，家长循环往复的“催促”强化了孩子的拖拉行为。具体做法请参考一年级孩子培育说明书孩子之所以拖延，主要是孩子对这个事情没有兴趣，如果有兴趣的事情，相信孩子不会拖延的，可能就会兴奋地早就盼着去做那个事情了，哪里还有拖延。 孩子的拖延，可能和以下因素有关： 1、孩子的学习兴趣。 注意调动孩子学习兴趣，可以从学习的形式上，时间安排上，氛围上，目标分解上多下功夫；2、父母的影响。 父母是否有拖延的习惯，孩子自然就学会了，父母是孩子最好的老师，父母的行为将影响着孩子；3、要正面引导孩子的行为。 不要总喊着孩子慢、孩子拖延，孩子磨蹭，这是负面强化，越唠叨，孩子就会越慢；要学会正面强化，就是科学引导，比如告诉孩子写完作业后，他可以做什么什么，可以去哪里，可以得到什么，这就是正面强化，会调动孩子的积极性，当然，家长许诺的东西一定要兑现，否则就会失去孩子对父母的信任度；4、孩子做完规定的事情后，不要给还随意加任务。 比如，有些家长看到孩子今天写作业很快，就会让孩子写完作业背背唐诗，背完唐诗又让读会单词，然后又让复习应用题，然后，然后。。。。。孩子一看想出去玩是不可能了，就故意磨蹭呗，写那么快有什么用呢？这是我们家长把孩子逼得拖延了。 1、给孩子树立正确的时间观念 孩子没有时间观念是导致孩子做事拖延、拖拉的重要原因。给孩子树立一个正确的时间观念，让孩子意识到什么时间内要做什么事情，是改善拖延症的一个有效办法。 2、告诉孩子磨蹭要承担的后果 比如说孩子早起上学总是磨磨蹭蹭不愿起床，不想穿衣服等。这时你就可以告诉孩子“如果你再不快一点就要迟到了”“如果你去晚了老师会批评你”等话语，让他知道磨蹭所要付出的代价。 3、让孩子感觉到做事快的“好处” 当孩子拖拖拉拉不肯完成任务时，家长可以跟孩子谈条件。比如说“你在规定时间内完成了任务你会得到什么样的奖励”。这样一来孩子会因为想要得到一些额外的奖励而去尽快完成任务。 4、确保孩子拥有那些日常必要技能 孩子的拖拉未必是因为有意磨蹭，或许是因为他真的无法完成这件事情。在此时，我们在要求他快的前提就应该是保证他可以自己完成这件事情。 5、避免出现一些让他分心的因素 有的孩子喜欢看着电视吃饭、有的孩子喜欢边玩儿手机边写作业，这些都是导致他拖沓的原因。所以在日常生活中，我们要避免这些让他分心事情，尽量让他一心一意的做一件事情。 6、告诉他自己的事情自己做 很多家长会因为他的磨蹭觉得时间不够用，于是便帮孩子完成一些本应是他自己该做的事情。这种情况并不好，长期这样的话孩子会理所应当的觉的那不是自己的事情。如果某天你没有帮他完成，他就一定会拖到最后一秒才有所行动。 一年级的孩子容易出现拖延症 造成的原因是多方面的 首先孩子从幼儿园到上小学一年级 两个场景完全不同的环境有个适应过程 其次 是家长日常对孩子在饮食起居等生活学习习惯的任性 没有很好引导 养成基础没打好马上适应学校生活 及学习要求需要过程 再次 家长本身做事无意中的拖延不守时等倾向“言传身教”在孩子潜意识中留下痕迹 会潜移默化的影响其进入小学一年级的学习状态 解决一年级小学生拖延症 需要老师家长同时“发力” 在家里 家长要跟孩子一起制定计划 从起床到睡觉等生活小事做起 严格守时 可以让孩子画张画 或者贴在墙上一张彩色纸板 对孩子每天执行情况随时评价 做的好贴红花 鼓励 同时 指出不足 小学阶段是养成训练的关键期 特别是一年级要抓紧 好的习惯使孩子终生受益 盖楼房要打好地基，教育孩子也要从小抓起。孩子成长需要一个过程，他从什么都不会到可以吃饭穿衣，每样都是一点点学习的，所以我们对孩子要有耐心，孩子拖延时不要强迫他，可以和他讲讲如果做事快一点就可以省出时间多玩一会，也可以和他约定做一个事情的时间，如果做的又快又好就适当奖励一下，一点点让他有时间观念。 拖延，在很大程度上其实是一种被动攻击的行为，以此来反抗他人对自己的控制。作为父母，我们必须认识到，轻微的拖延是完全正常的。毕竟，待在舒适区是人类的天性。作为成年人的我们也会在周日晚上10 点才不得不完成周报邮件，也会在周一的早晨宁愿打车上班只为了多赖在床上的那5 分钟，何况是心智并未熟的孩子呢? 如何改善孩子的拖延行为? 1、停止做严厉的父母。 别在对你孩子太过严厉，很多孩子有拖延症还是归咎于父母习惯对孩子发号施令，这也不行，那也不行。 孩子在任何时候没有到达一定要求就一顿数落，更有甚者会体罚孩子，孩子在这种环境下很容易养成逃避拖延的性格，还会变得更加沉默。这个时候父母应该给孩子一定的容错空间，这是改善的第一步。 2、父母要成为行动派。 有拖延症孩子的父母往往也不是行动派。比如，比如你的领导一遍一遍的催促要工作方案，你经常晚上吃完饭不收拾厨房，等到第二天早上才去清洁!这一切，都会被你的孩子看在眼里、并且也会当做自己的行为标准。 你想要你的孩子变得不再拖延，作为父母的你首先要成为一个行动派。 3、锻炼孩子的抗挫折能力。 拖延症本质上是一种逃避行为，逃避的原因更多时因为孩子害怕并恐俱失败。当我们告诉孩子失败是可以接受的，重要的是如何去进步，这样的教育方式会让孩子逐渐摆脱对于失败的恐惧心理。抗挫折能力强，孩子会感受到自己的内在力量并乐于尝试新鲜事物，"拖延症"自然不攻自破。 4、给孩子树立正确的时间观念。 孩子没有时间观念是导致孩子做事拖延、拖拉的重要原因。给孩子树立一个正确的时间观念，让孩子意识到什么时间内要做什么事情，是改善拖延症的一个有效办法。 5、告诉孩子磨蹭要承担的后果。 比如说孩子早起上学总是磨磨蹭蹭不愿起床，不想穿衣服等。这时你就可以告诉孩子“如果你再不快一点就要迟到了”“如果你去晚了老师会批评你”等话语，让他知道磨蹭所要付出的代价。 6、让孩子感觉到做事快的“好处”。 当孩子拖拖拉拉不肯完成任务时，家长可以跟孩子谈条件。比如说“你在规定时间内完成了任务你会得到什么样的奖励”。这样一来孩子会因为想要得到一些额外的奖励而去尽快完成任务。 7、避免出现一些让他分心的因素。 有的孩子喜欢看着电视吃饭、有的孩子喜欢边玩儿手机边写作业，这些都是导致他拖沓的原因。所以在日常生活中，我们要避免这些让他分心事情，尽量让他一心一意的做一件事情。 8、告诉他自己的事情自己做。 很多家长会因为他的磨蹭觉得时间不够用，于是便帮孩子完成一些本应是他自己该做的事情。这种情况并不好，长期这样的话孩子会理所应当的觉的那不是自己的事情。如果某天你没有帮他完成，他就一定会拖到最后一秒才有所行动。 家长在督促孩子的时候一定要特别注意，不能过度责备打骂。拖延不是什么十恶不赦的坏习惯，家长在纠正孩子的问题时应该用恰当的语句去教育他，更不可贬低他，让他有自己不如其它孩子优秀的想法。 采用目标明确法。具体步骤 1.了解孩子的心理发展规律：一年级孩子大致6岁左右，依据埃里克森人格发展理论，这个年龄正好出于主动感和内疚感的冲突，勤奋和自卑的冲突，若是主动感超越内疚感，就能够顺利形成‘目的’品质，若是勤奋超越了自卑，就能获得有‘能力’的品质。而主动感是拖延的死敌，所以这两个冲突的转变，需要引起家长的重视。 2.明确目标：改变拖延，即让孩子不拖延，那么从拖延到不拖延有没有一个既定的可量化的标准。例如孩子做作业用了120分钟，家长认为只需要30分钟就搞定，而普遍来讲作业量需要70分钟才能搞定。那么孩子要从拖延到不拖延，需要缩短作业时间是50分钟，而非90分钟。 3.扫清导致孩子拖延的客观‘障碍物’，比如做作业放在吃完饭半小时之后进行，这个时间段，让孩子想做什么需要做什么抓紧时间做，到时间，就开始做作业，陪在孩子身边的父母也将手机放置在客厅，让孩子做作业的空间里少些干扰或是转移注意力的东西，比如手机、电视、漫画书、零食等 4.看到孩子的变化，及时反馈和鼓励。比如孩子做作业专注时间从15分钟到了能做16分钟，那都是一个积极变化，从做作业用了120分钟，慢慢地用了119分钟，那也是进步。 总之在这个过程中，父母心里越急越催促，孩子就会越慢越拖延。这不一定是他们和家长对着干，而是父母急促时传递的信息过载，让孩子处于催眠的僵直状态。 拖延：直接会导致一件事情的发展被注意到某一点上去而忽略其他，大人可以尝试观察一件事物的发展前后，评估哪些结果可承受，哪些结果不能承受。而且每天很多事情，它一定有个先后主次，紧要又重要的是需要着急做，其他的，可以给孩子空间，让他经历好的坏的结果等等。 其他的已经很多人在回答了。 你也可以找儿童心理咨询，让咨询师协助你寻找孩子的认识世界的方式以及 探索 孩子潜力和敏感点，这样有助于孩子有效处理事物。 筑爱心理 心理咨询师余伟 孩子学习上的拖延症。 常见症状： 作业总是拖到最后才匆忙赶完 考试总是拖到最后一刻才复习 老师布置了每天要背的内容，总是到考试前堆积到一起背诵 ... 多少妈妈为之咆哮、怒吼、吐槽...气！ 然而小孩依然是那个喜欢拖延的小孩。 难道真的没有办法了吗？ 我们从心理学角度，了解一下形成孩子学习拖延症的原因。 1、恐惧 人们往往对于未知会有一种天生的恐惧感，所以会通过拖延使自己待在心灵舒适区。 尤其是遇到了不擅长的科目或者作业，例如写个演讲稿啦、写个专项练习啦.. 不会写！ 不知道怎么写！ 不知道如何下笔！ 哎，那就等等再说吧... 即使，孩子知道很晚写完作业会被骂，作业是被硬赶出来的，质量不好。但是，拖延可以让自己此刻的心理好受一些，即使我们知道日后可能会有麻烦，我们还是会拖延。 因为我们在思考问题的时候，更多都是优先考虑当下的感受。 2、争夺控制高地 我们身处的这个世界，处处有着纪律和规则，遵守规则的同时，我们保有着对自己生活的掌控。 但是，那些对掌控感十分敏感的孩子或不喜欢规则的孩子，他们会抗拒任何他人对自己的要求。对他们来说，拖延成了他们获取掌控感的一种方式。 你认为说什么孩子都得照做，可他偏不； 作业虽然要写，但谁也不能逼迫他一回家就得写作业； 心情好的时候自然会主动学习，而不是家长叫你学你学习。 这些拖延问题的背后，都是孩子争夺控制权和赢得独立自主的战斗。 我们看到的现象是孩子在学习事情上拖延，实际上，他可能是在用拖延报复或是用拖延表达他对抗的情绪。往往会成长在一个不鼓励自主把握的环境中，孩子会用拖延来抗争，来自我保护。 学习拖延症的处理技巧 1、控制好自己的情绪 当你看到孩子写作业磨蹭的时候，如果你的第一反应是愤怒或者是谩骂，那么，下面你的一系列处理方式将会变得不理智。 首先，你需要保持冷静，毕竟，归其根本，拖拉是孩子自己的事，你气啥？冷静，冷静，冷静，你也可以理解成所谓的佛系。 接着，你需要了解孩子磨磨唧唧的原因。想要多了解孩子，一定要学会倾听，听他说，并且有耐心的听他说。千万不要随便打断孩子的话，然后发表自己的观点和意见。 记住，这是孩子的事，和你本质上真的没有什么关系。如果你真的想帮助孩子，那先听他把话说完。 2、使用策略 依据刚刚分析出的孩子拖延的原因，对症下药。 恐惧一门科目，是不喜欢还是没学会或是不擅长，从爱的鼓励，增加自信，到帮助孩子搞定这门功课，克服恐惧。 利用拖延来进行自我保护的人往往会将他人的强势等同于自己的软弱——感到无法抗衡——拖延来平衡。 我们需要帮助孩子调整好心理状态，更重要的是，帮助他找到掌控感，直白说，就是孩子自己的事情，家长少插手，给他自己做主的机会。 当然，你需要给孩子建立好规则感。至于怎么玩这个 游戏 ，在不破坏规则的情况下，孩子是 游戏 的主人。 只有你的放手，才会让孩子意识到写作业、看书、背书其实都是自己的事情，我并不是为了别人在学习。 3、还有一些小技巧 a、用可操作的目标，替代那种模糊、抽象的目标。 我要停止拖延 ！ 我要在7月1日之前打扫和整理我的书桌。 b、选择一个能接受的程度最低的目标替代理想化的目标。 我绝不再拖延！ 我会每天花一个小时时间学习数学。 c、将目标分解成短小具体的迷你目标。 我要提升语文成绩！ 我要先搞定语基部分，再搞定阅读理解，再搞定作文，提升语文成绩。 d、真实地对待时间。 明天放假，我有充足的时间去复习。 明天9:00-11:00复习语文，12:30-14:30复习数学，15:00-17:00复习英语... e、为困难和挫折做好心理准备，困难与个人价值或能力无关，它仅仅是需要解决的问题。 这题我不会写，我真的不是学数学的料。 数学好难哦，要不我先写了这张卷子，看看哪里不会。 拖延在每个人身上都会或多或少的存在。 拖延大部分时候只是我们问题里的冰山一角，深层的原因才是我们需要真正重视的，比如心理障碍、生理缺陷、价值观冲击等。 拖延问题几乎影响到我们每一个人，即使你不是一个拖延症患者，你也可能会遇到一个拖延的人。 作为父母，我们不要总是急于对孩子的行为愤怒，就像孩子可能会有拖延症的问题，其实是受到了其他因素的影响，或是他遇到了困难。 给孩子 一点时间去适应 一点空间去施展 一点自我去释放 找到最合适的解决方式 参考书目：《拖延心理学》

一个人在生活中一定程度上会有一些拖延症。拖延有时会影响生活和工作。所以。拖延症最好是尽量克服。我建议你给，你可以给自己增加一个短期目标。这样，你会更有动力，然后强迫自己去做。拖延是一种可怕的习惯，有些人很容易在不知不觉中患上拖延症。我们如何对待那些患有拖延症的人？

如果你有严重的拖延症，建议你每天给自己定一个时间表，严格规定每段时间应该做什么，如果没有完成会怎么样。最好给自己定一些惩罚。如果你能完成，给自己设定一些奖励。当然，建议有第二个人监督你，因为如果你只自己执行这个计划，可能会被搁置。当有人严格按照这个时间表监督你的时候。

你身边的朋友有拖延症，那你平时做的事情就不用向他屈服，因为你越是向他屈服，他就会越认真。如果你不按照自己的计划纵容他，还是会让他觉得有点紧迫感。其次，你可以在一些不太严重的事情上尝试拖延，让他尝到你拖延后的后果，她就会知道不好。其实拖延症是现代年轻人很容易得的症状，因为现在生活压力越来越大，节奏越来越快。

在这个快节奏的生活中，很多人会很容易放弃自己，形成拖延症。我觉得反正有那么多事情我做不完，慢慢来。其实这种心理是不对的。当然，平时也不要给自己太大的压力，学会适当放松和调整自己的心理，这样才能在良好的状态下应对。所以如果你真的有拖延症，不要放纵自己，好好的花时间去改变这个坏习惯。当你没有拖延的时候，你会发现很多事情都可以很轻松的完成，按时完成一些事情会让你有成就感。

1、养成积极勤奋的习惯，改掉做事拖拉的习惯：很多熬夜的人都是因为白天的工作没有做完，必须晚上加班加点的完成，白天总觉得还有时间，做事喜欢拖拉，拖到必须做的时候才做，因此改掉熬夜习惯，必须从改掉拖拉习惯做起，养成积极勤奋的习惯。2、不沉迷于网络游戏，建立正确的人生观和时间观：熬夜的人有很多是无聊的人，就沉迷于游戏之中，不知不觉时间就过去了，总告诉自己再玩一会儿就睡，殊不知想着再过一关，时间就已经深夜了，要克制自己不沉迷于网络游戏。3、做到心中无杂念，不想不愉快的事，不做寂寞的人：熬夜的人一般都心中有事，睡也睡不着，一个人感觉和寂寞，就开始打发时间，看电视，玩游戏，慢慢就养成了熬夜的习惯，改变了自己的生物钟。4、避免晚上喝咖啡喝浓茶;不要在晚上和咖啡喝浓茶，让精神处于兴奋状态，提着精神不睡觉，可以喝点牛奶，帮助睡眠。5、不出去打牌赌博逛夜市：熬夜的人都有自己的事做，因为有事情做自然不想睡觉，打牌赌博的人都比较喜欢熬夜，所以要克制自己不在晚上打牌赌博，更要想着戒掉赌博的习惯。6、制定生活作息时间表，养成良好的作息时间：规划自己的事情，制定好生活工作时间表，养成良好的工作休息时间，坚持不懈的按照时间表去做，慢慢就改掉了熬夜的习惯。

我觉得改变熬夜、拖延的坏习惯有三步:1、为自己寻得一个目标，明确自己早睡的原因。首先，你要问自己一个问题，“我为什么要早睡?”你要很明确地找到自己想要早睡的目的。一切没有目的的改变都是耍流氓。你可以说是为了保全自己的性命健康，也可以说是想要护肤去痘，或者想要第二天元气满满而不是颓废萎靡，又或者想要多一些自己的时间，都好。这一步很简单，但也很重要，你要明确早睡的重要性，才能戒掉在深夜中手机给你的快感，因为你得知道，吃一盘鸡远远没有早睡重要，你才有可能放弃吃鸡跑去睡觉。好，你已经完成了最难的一步——说服自己要有所作为了，接下来就依靠科学的力量来让你养成早睡的习惯吧。2、重视明早的事务，保证早睡有动力。在准备睡觉之前，你要清楚明天早上需要做些什么。你可以看看喜欢的书，也可以跑跑步，健身训练，做早点练练字。但要先保证有事可做，并且做的事情有意义。要不然，早上起来时发现自己竟无事可做，无可奈何只能发呆卖傻，最后感概一句人生竟是如此的寂寞，然后心满意足地钻进被窝睡回笼觉。如果你早上做的事情是没有什么意义的，你很难劝说明天的你继续早睡。因为你会觉得，早睡其实毫无必要。3、定一个提前一小时的闹钟，让时间空闲积攒睡意，当听到这个闹钟，你就得放下手头的事情，检查洗漱，准备睡觉。一切东西都整理完毕后，你还有超过半小时的闲暇时间，这个时候千万千万不要去玩手机。你可以闲坐着，发发呆，打坐冥想，放空大脑，对今天进行复盘等等。也可以读一些大头的书，读读哲学，看看高数，或者背背英语单词，让自己的情绪保持稳定，甚至有一点点低落，在寂静中提高自己的睡意。

最好的办法就是每天设好闹钟，然后自己再制作一个计划表，按照表上的计划来定时做事，等到习惯养成之后拖延的毛病自然也就解决了。

拖延症可以帮我们减轻压力和焦虑，也可以激发我们的创新思考，拖延症也可以把我们不喜欢做的事情pass掉，可能是因为你对这件事情不感兴趣或者是不愿意去做这些事情所以才会一直拖延，可以找到拖延的原因，然后进行改正，目标很难完成，或者是你对这件事情不是特别的自信，这样可以让你慢慢的提升自己的能力，一步一步来，这样都是可以让你成长起来，而且还可以改掉拖延症。

应该首先自立起来，然后设立一个计划表，按照时间来进行计划，这样会比较好。

将事情排列一个轻重缓急，最重要、最紧迫的事情放到最前面；每一件事情后面都标记完成的时间，让自己在规定的时间内完成。