心理咨询师的冥想有几种

正念冥想，是现在流行于中外的一种冥想方式。正念冥想，最初来源于佛教，主要目的是提高智慧、自我成长；而在心理学中，则用于减轻焦虑、缓解疼痛、提高专注力。KY曾采访过著名心理咨询师清流，请她分享一下我们在生活中如何进行正念冥想，正念又会带来哪些好处：如何练习正念冥想按照正念减压疗法创始人卡巴金的定义，正念是“有意识的、不带评判的、对当下的关注或觉察”。初期练习的时候，总是会觉得无法集中注意力，总是走神，这也是正常的；可以借助一些冥想app辅助练习，养成习惯，比如清新冥想app等，就像是健身练习肌肉，慢慢的，你的对注意力的觉察和掌控力会有加强，也会越来越容易专注。

冥想的种类很多，有静坐式冥想和运动式冥想等（Ortner，Kilner，& Zelazo，2007）[4]。Ospina等人把冥想归纳为沉浸冥想、咒语冥想、气功、太极和瑜伽五大类。目前，国际上普遍将冥想分为沉浸和专注两大类。沉浸要求人们冥想时放下自己体验过程中出现的一切想法和感受，它强调的是开放和接纳。专注则强调注意的集中，要求人们在冥想中尽力将注意力放在感受呼吸、词语重复、想象图像等心智或感知活动上（Baer，2003）[5]。冥想的持续时间多长才合适？Rinpoche 写道：“常常我们休息时冥想才真正开始”。 David Steindl-Rast认为，最佳的冥想时间是比平常早起15分钟，给每天创造一个沉思的时间。他认为，这些沉思的时刻能够在一整天帮助人们摆脱盲目的追赶，拥有更具意义和充满喜悦的一天。一项研究在让被试进行了5 天（每天20分钟）的冥想练习后，被试的注意力以及情绪等方面都得到了良好的改善。这说明短期的冥想练习也能收到良好的效果。常见的冥想练习方法之一是跟随呼吸，例如，在练习深度呼吸时，让冥想者想象自己的腹中盛开了一朵莲花。吸气时，腹部被空气充满，想象中的花瓣也随之舒展。呼气时，花瓣随之合拢。另外，还可以通过注视画面来练习冥想，让思维自如地停留在画面上，慢慢地将注意力集中在那儿，安静平和地集中于它。轻念咒语也可以帮助冥想练习，藏传佛教通过轻念真言来获得内心的平和、康复、转化和疗愈。引导式冥想也是一种集中注意力的冥想方法，它让冥想者专注于想象的画面，例如，要求冥想者在体操运动员表演开始之前，在脑海中勾勒出这位运动员完美表演体操的所有肢体动作。

毫无疑问，冥想可以使人快速的让自己平静下来，能够专注创作的时刻，从而获得更多的能量。 那么冥想有几种类型呢？ 1.引导式。这种方式就是我们利用音频或者程序，自己和自己对话，或者静心，通过别人一连串的心理暗示来引导自己。 2.正念。这种方法就是自己和自己的呼吸，当你感觉到你的冥想或者是想法发生偏离的时候，迅速的拉回情绪，重新专注于自己的呼吸。 3.坐禅。坐船是一种非常常见的，静心的方法，它是以典型的莲花坐的姿势进行冥想，很多得道高僧经常可以一坐坐12个小时。 4.超觉静坐。这种方法就是一种默念冥想的方式，方法就是闭上眼睛，脑子里重复默念15~20分钟的中文，每天两次。 5.观心静坐 6.自我催眠 …… 并且能给我们带来很多好处。比如企业家莉萨说过，在没有时间做其他任何事情的时候，我都会祈祷和冥想，因为我发现它是构成一天良好开端的重要组成部分。 小说家，电影制作人，禅宗佛教徒露丝，他说会根据自己的身份修改自己的课间作业。 当他要去学校讲课的时候，就会7:00起床，然后刷牙洗脸，坐禅，煮咖啡，静下来写作。当把这些完成的时候，他才会把注意力转移到学校的事情上，比如写如何教学生与学生的作业等等。 当他是小说家的时候，他就会在8:00~9:00起床，刷牙洗脸，然后打禅，接着就在剩下的时间里，多少写点东西。 当他作为一个修禅者，参加冥想静修室，就会从4:30开始，刷牙洗脸，5:00开始打坐，直到晚上9:00，然后再睡觉。