心理咨询师周凯老师简介

这些年来，一直坚持着广泛阅读书籍，细数一下，影响过我，感动过我，激励过我的书籍和作者很多很多，若要一一说出来，几天几夜都说不完。但这次只重点说说这三位作者，因这三位作者的书籍，刚好在我人生某个转折期深深影响着我，让我的选择和决定更明智。也许可以说，正因为受他们的影响，才有今天的我。 一、毕淑敏 刚毕业那段时间，整个人的状态有些迷茫，有些困惑，有些无助，有些孤独，有些苦闷。有人说，毕业了就失业了。在读书时，可以不知愁滋味。但毕业了，身为农家的孩子，就不可以这么任性。找不到工作，内心一直慌慌的。今后该何去何从？我的未来会怎么样的？我的工作呢？我的爱人呢？这一切的一切，我的人生就像一张白纸，渴望着着有人帮自己规划一下人生；给自己指明一个方向。这一切的一切，多么让人焦虑，多么让人担忧。 周围找不到，可以为我指点迷津，可以为我解难释惑，可以为我指点方向的人。这样的感觉，就像那船舶在茫茫大海中，一直飘泊着，找不到方向，更找不到陆地可以靠岸。两者的情形是多么相似。身边的家人，父母、姐姐、哥哥，却没有一个可以达到我在精神上所要求的那般。身边的朋友，朋友很多，感觉在思想上我比他们成熟，一直以来都是我在扮演着为他们开解，指点迷津的角色。 在这样迷茫、困惑、无助的日子里，还好一直坚持着阅读，阅读着大量的书籍。渴望从书中寻找到一丝丝的慰藉、激励与方向，读书的日子，是充实的。就在这样特殊的时期，我遇到毕淑敏的书籍，特别是她心理散文，对我影响至深。她本身是一名军人，也是一名医生，后来才专业写作，同时更是一名优秀的心理咨询师。这样多重的身份，让她的小说主题沉重，气势磅礴，对人生、对社会持以冷静、理智的态度，对生命有着刻骨铭心的感悟，就算生活再苦再难，始终保持着对生活的热爱与热情。她的作品不同于一般人的视角与内容。《阿里》、《红处方》、《血玲珑》、《拯救乳房》、《女心理师》等都是值得一看的，那些年，都把这些书籍一一看过。 《阿里》中的短篇“昆仑殇”讲述了昆仑防区部队进行军事拉练过程中发生的事。这军事拉练严格、残酷，有许多士兵被高原严寒的气候冻伤、冻残、冻死。。。这是一群普通士兵，用生命与感情写就的一段回响在昆仑的凯歌。因作者曾经在阿里那恶劣环境当过11年的士兵。因此，她笔下的昆仑山一景一物，都是那么真实。例“无人区，的确是昆仑防区所独有的。那是一个极端狰狞而残忍的地方。没有植物，也没有动物，甚至没有死亡，因为那里从未存在过生命...” 作为一名优秀的心理咨询师，她的心理散文更是具有现代意识，一种循循善诱、深入浅出的意味和洞察万事的真知。她有一双会发现美，发现爱的眼睛，每篇散文都切合生活实际，并总能捕捉到一些人们在生活中发现不到的事情，并以日常生活中的例子开导人。读的时候，就好似一幅幅生活美景、一个个日常生活小故事浮现在你的眼前，使你不得不被她那耐人寻味的散文散发出的魅力而抓住眼球，深深为她或浓或淡地蕴涵着温馨而有绚烂的哲理而折服。正如王蒙所说：她笔端是善意与冷静结合，它减轻你的痛苦，它阔你的心胸，她竭力教给你活得好一点，快乐一点，善良一点，健康一点，光明一点。 正因为读着她这样有哲理性的散文，让迷茫的我，得以抚慰，有力量，走出困惑。让心情豁然开达，就像指示灯那般耀眼，那般明确。有时在想，当初青春正迷茫时，而能顺利走出困惑，没患上忧郁症，毕淑敏那些书籍功不可没。正是有毕淑敏的书籍给我力量，给我鼓励，我才能如此坚强不屈。直到如今，都一直感谢着毕淑敏的书籍给我的慰藉。 二、张晓风 家中的书柜，我收藏的书籍中，她的书是排第二多的。多年来，一直都想写写有关她的散文，对自己的影响，我对她的一些感悟，一些情感。但迟迟都不敢下笔，有种“近乡情怯”的情绪。更多的是怕写不好，怕写不出那样的意蕴，因她对我的人生转变起着那么重要的作用。 张晓风是台湾著名的散文家，她的散文情感细腻、真挚、纯朴、感人。小可以小到写日常生活的琐事，一草一木，一瓮一瓦，都能入她眼，信手拈来，表达得那样真实自然随意。大可以大到家国情怀，倡导环保，思考人生，亲情爱情。无论是怀人、抒情、咏物、写景，她都出入古今，内容深刻博大精深，运笔潇洒飘逸如行云流水，语言清新优美如诗如画，透出诗的意象和哲理的内涵。爱国爱家怀乡，怜悯世间万物，倾注着满腔柔情与爱意。 《请不要对我说欢迎--西行手记》选自（星星都已经到齐了）这文集：我走上我自己的土地，我来依傍这母亲般的后土。你，亲爱的朋友，请真的不要对我说：“欢迎！”….这时候，我又是百分之百的大陆人，我回到我魂牵梦萦的地方，你相信吗？西安街上人潮涌动，但像我一样爱这方土地的人却并不多….桥山那里，丛山古柏之中有小小的黄帝陵，这个地点，从小学就背得烂熟。我来到桥山，一切都顺理成章，我深躬到地，并不是自以为是客，这是我家祖宗，我来此一祭他的英灵….读着这样平实的文字，内心沸腾涌动，双眼热泪盈眶。她说的这种情，这种热爱国土的情怀，我懂，我明。正如她所说，“一样爱这方土地的人”，因同是这样的人，更能体会她所要表现，所要传递的那意蕴。特别喜爱着她这爱国爱家怀乡的情怀。 《东邻的竹和西邻的壁》选自（张晓风文集）这文集：午夜，我去后廊收衣。如同农人收他的稻子，如同渔人收他的网，我收衣服的时候，也是喜悦的，衣服溢出日晒后干爽的清香。。忽然，我看到西邻高约十五公尺的整面墙壁上有一幅画。不，不是画，是一幅投影。我不禁咋舌，真是一幅大立轴啊！…. …她只因在午夜收衣时看到由东邻的竹投影到西邻的壁，而引发的一系列的感慨，把这投影与张大千的画作相比。对于她这样能在日常生活中细心用心，发现美，找到美，从中得到惊喜与感恩，被她这样的情怀所感动。 喜爱着她的文字，喜欢她对于日常生活的点点滴滴，信手拈来般游刃有余。她的风格，她的情怀，她的意境，她的文字，她的勤勉，深深的影响着我。从而让我有意的向她学习，学习她这一切。 那以后自己慢慢学习着，模范着，像她那样对于日常生活中所发生一切美的，丑的，好的，坏的，有趣的，有意义的，都一一记下来，说说自己的感慨。 渐渐的，让自己也积累下一些文字。这些文字得到周围一些朋友的肯定、赞扬。有朋友说，真心喜欢我的文字；有朋友说，从我文字从中得到鼓励，得到温暖；有朋友说，我越来越有才情。有些篇章更是得到当地报志、杂志所采用。 这一切对于曾经面对着写文章，脑中经常是一片空白，不知如何下笔才好的我来说，是一个天翻地覆般的变化，是一个脱胎换骨般的转变。这一切的成绩，这一切的变化，这一切的收获，只有我才知道，是深深受张晓风的影响。 感激着，在我有生之年，因通过阅读她的书籍，改变了自我。能遇上这么优秀的散文，遇到这么好的老师，相信着是上天赐予给我的一份厚礼；感恩着，生活给我这么美好的遇见！ 三、余秋雨 多年前，因看过他的一个负面新闻。一直抗拒接触他的书籍，更没阅读过他的文字。曾经年少时是多么轻狂、武断与无知。记得那些年，“韩寒”潮正狂热。有一次，读到他《杂的文》，其中一篇文章，大概意思是说到有人拿他的作品来盗版印刷出品，他说，余秋雨的书籍一出品，人们就争先恐后买他的作品，以至脱销，有些不法商人总是把他的书籍作为盗版的重点对象。正是读了韩寒这篇文章，才开始阅读余秋雨的书，最初是他的《文化苦旅》，接着是其它的书籍。从初次读过他的文章后，就不可收拾的，有些疯狂般的迷上他的书籍。后来更是大量买他的书籍，他的作品真多，我也不敢说是否买齐全了，但他的书籍（16本）是我收藏的作者最多的。 他的散文，文采飞扬，思维敏捷，知识丰富，见解独到，见常人所未见，思常人所未思，善于在美好的文字中一步步将读者带入文化意识的河流，启迪哲思。他开创了“文化大散文”的一代文体。有人说，散文写成美文不易，写出历史文化意味更难，而他轻易把这两者融合、兼并。 喜爱着中国历史文化，也喜欢着散文，因此，他每篇历史散文都让我读得如醉如痴。 《文化苦旅》中的“道士塔”：中国古代最灿烂的文化——敦煌文化大批的经文经卷、织绢、绘画等等，在莫高窟被当时当道士的王圆箓，以极少的钱财卖给外国冒险家，莫高窟洞壁的壁画，竟然被他用石灰一一粉刷。读着这篇文章，强烈感受到作者对于失去敦煌文化的那份痛悼，那份无奈，那份怒火。记得刚读时，造成这个巨大的民族悲剧，对王圆箓这样的行为很愤怒，愤其无知，怒其愚昧，自己一直沉浸于这悲怆的氛围中。 写山水，不但写出山水景物的景致，还有自己的一丝丝感受，更也挖掘出那个地方的文化底蕴与历史文化。余秋雨对于这个特别擅长，去到一个地方，写出那里的人物风情，总能道出这个地方的文化意蕴。这样的文化盛宴，令人读着格外舒畅，格外满足与享受，对于喜爱着祖国大江南北，大好河山的我来说，读着这类文章更是过瘾。 《文化苦旅》中的“都江堰”是我特别喜爱的一篇，这是一篇以地名为题的 文章 却凝集着 中华 文化与历史。通过《都江堰》，我们看到的不只是一座水利工程，也不单是一位了不起的水利工程师—李冰，更是中华民族的精髓，智慧的结晶。 “七转八弯，从简朴的街市走进了一个草木茂盛的所在。脸面渐觉滋润，眼前愈显清朗，也没有谁指路，只向更滋润、更清朗的去处走。忽然，天地间开始有些异常，一种隐隐然的骚动，一种还不太响却一定是非常响的声音，充斥周际。如地震前兆，如海啸将临，如山崩即至，浑身起一种莫名的紧张，又紧张得急于趋附。不知是自己走去的还是被它吸去的，终于陡然一惊，我已站在伏龙馆前，眼前，急流浩荡，大地震颤。。。”读着余秋雨这文字，我对于都江堰如身临其境般清晰，都江堰虽没去过，但在梦中，在书中，我已去过多次。 余秋雨说：希望自己笔下的文字能有一种苦涩后的回味，焦灼后的会心，冥思后的放松，苍老后的年轻。通过阅读他一篇篇文章，一本本文集，我只想说，他做到了。 《借我一生》是记忆文学，其实也是他的自传体。读了这本书，才知道他4岁就开始上学，就开始用毛笔写字，（当时的乡下只有毛笔），自那开始他几十年来都一直在练毛笔，后来他在《极端之美》中也说到，他毛笔若写不好，就对不起，当年，因每次上课写毛笔弄得满脸满手都墨迹斑斑，下课时就抱他去河边洗脸洗手的老师们。7岁开始为全村读信、写信，8岁开始为村民记工分、算帐.... 30岁那年因某些原因，他来到了奉化大桥镇的半山老楼，这老楼是以蒋介石名字命名的“中正图书馆”里面《四部丛刊》、《四部备要》和《万有文库》等古籍，那些日子他就带着干粮，在老楼天天学习钻研中国古籍。 33岁那年做了这样的决定：把上半辈子未曾学得的人类整体意义上的终极价值、人文取向、文明脉络、艺术哲学，比较完整地补回来。他说：当然，这不是为我自己（正因为如此，才成就了，后来荣耀三十年的《世界戏剧学》）。从而展开一系列艰苦自学、创作活动。他的资料基地是上海戏剧学院图书馆的外文书库，据说当年图书馆管理员蔡祥明常为他开方便之门，每次他去后，都把小门关上，不引起别人注意，不让别人打扰他学习。遇到外语不懂的，就向他的中学英语老师孙珏请教。读一段，就写一段笔记，做一段评论。无惧酷暑严寒，居住简陋，饮食简便。 通过这番自我深造，终于把世界历史上出现过重要思想文化的十四个国家的相关资料读完了。写下的笔记一大堆，抽出其中与戏剧有关的部分就有80万字，经删削两遍才至68万字，于1983年出版《戏剧理论史稿》（于1992年荣获国家文化部颁“全国优秀教材一等奖”）。我看到的版本的名字已改为《世界戏剧学》，其中并删减中国戏剧，独立成册，字数是近60万字。 通过他的散文，他的自身经历，我知道，他的散文那浓厚的历史文化是来自哪里的。他的功成名就，他的渊博知识，来得并不轻易，也不偶然，都是他通过自身的艰苦学习、奋发深造而获得的。 读着他的故事，他所经历的苦难，是我们常人无法承受的。对比着自己在生活中所经历的那些所谓的困难、困惑，在这面前真的不值得一提，都烟消云散。因此，也明白为何会那么喜欢着他的书籍，读他的文章能让人豁然开朗，让人看淡生活上的挫折与磨难，让人在心理上逐渐强悍起来。 他让我明白了,只要让自己在内心强大这条大道上奋进努力，人生才是无惧的。我们才能有更明确、更响亮的资本立身处世，才能走向更高贵的人格、人品。也许,今天的我能够这么豁达,这么淡定,正是他的书籍所影响的。 一直喜欢的书籍和作者，是能给我带来正能量的。而我喜爱着这三位散文家，恰恰是这样的人。也许这就是我喜爱他们的原因吧。在我的人生路上，感谢着他们的书籍，让我走出困惑，走出边茫，让我获得成长，获得强大，获得重生。这些作者的书籍值得人们代代传承着、铭记着。

压力相关资料：希望对你有用目录 物理中的压力 生活中的压力 歌曲 有关压力的名言 [编辑本段]物理中的压力 概念：垂直作用在物体表面上的力叫作“压力”。 方向：垂直于受力物体表面，并指向受力物体。 作用点：在物体的接触面上。 压力与重力 （1）压力是由于相互接触的两个物体互相挤压发生形变而产生的；重力是由于地面附近的物体受到地球的吸引作用而产生的。 （2）压力的方向没有固定的指向，但始终和受力物体的接触面相垂直。（因为接触面可能是水平的，也可能是竖直或倾斜的）重力有固定的指向，总是竖直向下。 （3）压力可以由重力产生也可以与重力无关。当物体放在水平面上且无其他外力作用时，压力与重力大小相等。当物体放在斜面上时，压力小于重力。 力可以使物体产生形变。例如，用木棒从各个角y挤压面团，可看到，当木棒离开后，面团上留下一个个的凹坑，这种使面团发生凹陷形变的力为压力。 不少学科常常把压强叫做压力，同时把压力叫做总压力。这时的压力不表示力，而是表示垂直作用于物体单位面积上的力。 单位 1兆帕(MPa)=145磅/英寸2(psi)=千克/厘米2(kg/cm2)=10巴(bar)=大气压(at m) 1磅/英寸2(psi)=兆帕(MPa)=千克/厘米2(kg/cm2)=巴(bar)=大气压(at m) 1巴(bar)=兆帕(MPa)=磅/英寸2(psi)=千克/厘米2(kg/cm2)=大气压(at m) 1大气压(at m)=兆帕(MPa)=磅/英寸2(psi)=千克/厘米2(kg/cm2)=巴(bar)[编辑本段]生活中的压力 压力也指人的精神遭遇外界影响而带来的心理紧张，或者痛苦，使人因这些因素而感觉精神状态不佳，面色萎靡，内心沉重，更有甚者痛苦不堪． 什么是压力？- - 压力不是一种想象出来的疾病而是身体"战备状态"的反应，这是当我们意识 到某种情形，或者某个人，或者某件事情具有潜在的威胁性的时候做出的反应。当 这种情况发生的时候，大脑分泌出包括肾上腺素等的激素。肾上腺素通过血管流淌 到身体的各个部分。当这些荷尔蒙流到心脏、肺和肌肉的时候，一种特殊的生理反 应就发生了。 "战备状态"反应的症状： (原书147)"压力本身并不是什么坏事" l我们的心跳开始加快 l呼吸开始急促 l肌肉紧张并准备行动 l视觉变得敏锐起来 l胃里打鼓 l思维敏锐 l开始出汗 不幸的是，因为我们中大多数人不需要打架或者逃跑，我们的身体却保持红色 警戒状态，不能放松，放不下这根弦。紧张不安和焦虑保持在身体中并随着我们遇 到的每一件能引起紧张情绪的事情不断积累上升，最终导致了以下的结果： 你的皮肤告诉你的 l红斑痤疮、湿疹和牛皮癣—压力可以加重所有的皮肤症状 l麻疹(风疹)，皮肤疱疹和汗疱疹。这是由于你的汗腺过分分泌汗液和身体中的 化学物质. l更多的头皮屑—由发根毛囊不断发炎造成，或者是压力的副产品 l痤疮—压力促进你的脂肪分泌腺的活动 l黑眼圈—由于缺少睡眠和身体将血液从不必要的区域转移到重要的器官部分造 成 l皱纹—前额的横纹、眉间的和嘴边的皱纹是一种最普遍的压力和焦虑造成的结 果 你的头发告诉你的 灰发 尽管这种说法没有什么科学依据支持，一些专家相信当你处于巨大的压力之下 的时候，你的身体将用尽身体中储藏的维生素B族元素。又由于灰发和维生素B缺乏 之间的联系，你很可能会发现自己头发颜色的变化。 掉头发 我们大多数的人有十万根头发，每天则会掉大概一百根头发。如果你一天比这 掉的还多(即，梳子上满是头发)，这可能就是压力所致了，因为当身体得病或者受 伤的时候头发就停止生长了。经常发生的事情时，当你经历一个压力非常大的事件 的时候，当时你的头发停止生长了，然后八周之后你会发现头发掉落的数量要比平 常多出很多。头发会再次开始自然的生长，但是如果你很担心，那么你可以去看你 的全科医师以检查出 你的胃告诉你的 腹部鸣响经常是由于压力造成的： 腹泻。焦虑经常是造成跑肚的原因。 腹脘痛。这种疼痛是由于腹部肌肉紧缩不放松造成的。 便秘。这是过敏性肠炎的副产品。过敏性肠炎会随着压力的上升，变得更加敏 感。过敏性肠炎还导致腹泻、胀痛、过多的废气和恶心 不规律的生理周期。担心和压力可以使你的生理周期脱离正轨或者改变生理周 期的长度 很难下咽东西？当一些紧张的事情发生的时候，你吞咽东西的时候感觉嗓子里 面有一个肿块，这是常见的精神紧张的标志 你的思想试图告诉你的 1、头痛 紧张型头痛 位置：太阳穴两侧有挤压感的不适症状，像在脑袋上勒上了一个很紧的粗橡皮 筋一样 持续时间：几个小时 原因：抑郁、焦虑和头皮、面部、颈部的肌肉紧缩 解决方法：按摩你的头皮，并且经常做颈部和背部按摩以防止颈部和肩膀肌肉 梗直 分散性头痛 位置：在头的一侧有穿透性疼痛，有时在眼部的后面 持续时间：几分钟至几个小时不等。这经常在清晨或者夜里发生 原因：脱水和压力 解决方法：避免酒精、吸烟、茶喝咖啡，决不要"撬"饭，因为低血糖也有可 能造成头痛 穴位型头痛 位置：在鼻梁处感觉压力和拥塞，导致一种隐痛 原因：由于精神压力、感冒、流行性感冒或者在干燥的环境中工作造成面部穴 位上逐渐累计的压力 解决方法：滴鼻液有助于穴位内的排泄 (原书150)贴示：想想世界上你最喜欢的地方，然后闭上眼睛，设想你就在那里 ，放松并保持快乐。一天这样做两次，每次十分钟，你就可以冷静下来，消除压力 了。 偏头痛 位置：严重的头痛，偏在头的一侧，有时可以延伸到颈部和眼后。你会感觉恶 心和视觉不清 持续时间：几小时到两至三天不等 原因：头部血管的延展和收缩，由复合胺造成，复合胺使血液种一种类似荷尔 蒙的物质。疲劳、贪食和视觉不清都有可能是偏头痛的先兆。可能由压力、巧克力 、硬奶酪、咖啡因、红酒和柑橘类水果造成 解决方法：试试以下的方法： l远离明亮的光线和噪音，躺在一个安静而黑暗的屋子里面 l找出你的致病原因(这样你将来就可以避免这种情况了) l通过你的偏头痛来估算你的压力有多大，并且找出你可以承受多大的压力 l少吃多餐，保持血糖水平 l学会放松自己的方法，比如瑜珈功和药物疗法 l可选择的治疗方法，比如针灸 2、焦虑症和惶恐症 有二十分之一的女性患有焦虑症和惶恐症。可能增大惶恐不安情绪的因素有： l很大的压力 l狂热的生活方式 l长期性的焦虑状态 l追求完美的要求 l无法承受的任务 l担心 l酒精 l低血糖 一般认为惶恐是对极端压力和焦虑的反应，发生在那些长期处于巨大压力之下 的人群身上。这对于你的身心来说可不是什么好事情，因为它意味着你一直生活在 巨大的压力环境之下。 (原书153) 惶恐症的症状 当身体由于对可预感的危险一直做出处于"战备状态"的红色警戒反应状态时 ，你可能会觉得： l当一些未意料到的或者潜在的担心实际发生的时候，有出冷汗的感觉 l在拥挤、闷热或者吵闹的环境 l恶心和头晕目眩 l心悸 l喘息(喘不上起来) l耳鸣 l无法控制的毁灭感和恐惧感 l发麻 l担心失去控制 l腹泻 专家发现那些最容易患惶恐症的人是那些不懂得如何放松自己的人—那些过分 自责、追求完美和不断用"应该"和"必须"轰炸自己的人。你的生活方式也可能 提高你的患病几率： l你是否被一项勉为其难的工作、两性关系和朋友的缘故打倒了？ l你是否吃得很糟糕并且剥夺了自己好好睡一晚上觉的权利？ l你是否不断的担心你的生活将要失去控制？ l你是否担心一旦你停下来放松，你的世界就会散架？ 另外一种引起惶恐症的原因就是生活的巨大变化。一些人在当一件对于他来说 极其重要的事情在他身上发生了之后经历了他们的第一次惶恐症—搬家、负债、和 伴侣分手或者亲友爱人的撒手人患。这些都会影响你的处理事情的能力。 资助方法： l相信自己拥有可以应付那些使你惶恐的事情及其起因的力量 l做出更好的生活方式选择 l向自己再一次重申惶恐症并没有那么耸人听闻和要命(指是感觉起来那样罢了 ) l意识到你的想法对你的情感和行为有巨大的影响力 l看看你的生活里到底发生了什么事情。你是否觉得被困住或者陷入困境？你是 否觉得表达自己的感情有困难？ l向心理咨询医师寻求帮助 l如果你患上了惶恐症，那么用你的手或者用一个纸袋捂住你的口鼻，然后在里 面呼吸十分钟。这将体靠血液中二氧化碳的水平并缓解症状 l去你的医生那里寻求帮助，让他给你一些关于可以治疗惶恐症的药物的建议。 现在有很多种不同类型的药物可以达到防止惶恐和减轻焦虑的效果—让你的全科医 师给些建议 你的睡眠模式能告诉你的 (原书155)贴示：如果你患上了惶恐症，那么用你的手或者用一个纸袋捂住你的 口鼻，然后在里面呼吸十分钟。这将体靠血液中二氧化碳的水平并缓解症状 不能很好的睡眠很可能就是由压力引起的，但是不仅仅是内心的压力或者是担 心的那种，而是也有外部压力的因素，比如喝酒喝得太多或者是太过分的派对狂欢 。如果不注意你是如何给自己增压的，那么它就有可能会降低你处理生活事情的能 力、降低你的智力和注意力水平，毁掉你的人际关系和使你在星期五的下午哭泣。 这是因为我们的身体需要睡眠来促进更有效率和富有建设性的工作的。 每天夜间我们的身体都遵循一个睡眠模式。最初的九十至一百分钟之内是非快 速眼动睡眠—对于保持醒着十六至十七小时后提高体能十分重要。快速眼动睡眠， 在夜里较晚发生，是一种十分丰富的脑活动，在提高你的性功能、学习能力和总体 行为能力方面扮演主要角色。如果你两种都没有，那么你就有麻烦了。 增加失眠的因素： l古怪的睡眠模式 l丰盛的大餐 l高酒精摄入量 l咖啡 l担心 l白天里缺乏放松 l高压力的生活方式 专家认同要想避免以上任何一种状况，睡觉并且高兴的醒来，就应该对你的生 活方式付起责任。减轻压力、适当的饮食、测算出你需要多少睡眠来使你感觉精力 充沛并且确保你每晚都可以这么做。试着一周的每天晚上都给自己充足的八小时睡 眠。如果你醒来的时候感觉休息的很好并且十分清醒，那就是你需要的。如果不是 ，减少半小时和增加半小时看看区别在哪里。 (原书15 6) 怎样拥有优质的睡眠？ l不要躺在再床上看电视。看动作片或者剧情片是你的身体处于红色警戒之下， 阻碍睡眠 l在你睡觉迁移小时考虑你的种种问题，然后好好洗个热水浴，因此当你想入睡 的时候你的思维就不会再赛跑了 l如果你睡不着，那就起床待上二十分钟，做一些事情直到你感到疲倦为止 l不要在晚上八点以后吃不好消化的食物 l尝试一些其它疗法，比如草本的缬草，有助于睡眠 l试试找个人说说你的担心事[编辑本段]歌曲 歌手：林俊杰 它偷偷摸摸 混进了人类群中 话没有多说 打开了门的锁 我们的生活 忙得我们都不懂 我们的软弱 怎么说 怎么做 它全都己识破 人啊那么多 为什么选上我 虚空与失落 你一一都给我 到底谁的错 我选你你选我 血管就要破 请你请你饶我 黑暗的角落 谁都不会很清楚 它为了什么 一直在咬耳朵 当工作一多 它就在背后 等待时机成熟 亲爱的 不用说 它己对你下手这世界嘹阔 求你别来烦我 原来的生活 都慢慢被你逼迫 到底谁的错 我选你你选我 血管就要破 请你请你饶我 压力可以视为一种由挫折、失败所造成的反映。这种反应需要一定的时间去缓解。[编辑本段]有关压力的名言 ●承受压力的重荷，喷水池才喷射出银花朵朵。 ●曲折，在人生的旅途中难以避免。面对曲折，有人失却了奋进的勇气，熄灭灭了探求的热情，而有人却确立了进取的志向，鼓起了前时的风帆，从而磨练出坚韧不拔的性格。 ●挫折是块磨石，把强者磨得更加坚强，把弱者磨得更加脆弱。 ●失败命名懦夫沉沦，却使勇士奋起。 ●走过了漫长，曲折的开拓之路，泉水的心灵才显得格外纯洁。 ●苦难是磨练意志和力量的砺石 ●耕耘的汗水和收获的果实成正比。 ●有缺陷的月亮因在不停地奋时，全能获得圆满的成功。 ●辛勤的汗水洒在追求的沃土里，才能培育出成功的果实。 ●曲折，不想念眼泪；悲伤，弥补不了曲折的遗憾。只有坚强的人，才能在曲折中奋时，获得加倍的报偿。 ●曲折是人生的清醒剂，在曲折的道路上获得教益，是你一帆风顺时难以得到的。 ●江水如果离开了堤岸，就会泛滥成灾。 ●如果你不懂得决定箭头穿透力的是你手中的那根弦，你就永远不懂得成功的秘诀。 ●有志者用奋斗汗水淘尽了挫折的泥沙；留下一颗闪光的金粒，那就是成功。 ●失败——对强者是逗号，对弱者则是句号。 ●人们总爱用鲜花，掌声迎接成功者，但须知成功的路上坎坷，荆棘，崎岖，有人爱用责怪，嘲笑对待失败者，但须知失败中包藏着希望，孕育着胜利。 ●与其说成功是一杯甜酒，不如说这是一杯苦酒，是许多次失败的苦汁的聚结。 ●天赋之手若不举起勤奋的利斧，也劈不开成功的道路。 ●要想脚印留得深，就别尽拣光滑舒适的路走。 ●汗珠－－创作成功的诗篇的标点。 ●太阳绝对平等地照耀一切，但阴沟里滋生的是细菌，大地上盛开的是鲜花。 ●断了线的风筝，虽然无拘无束，但一定会很快栽下地来。 ●断崖是山的挫折，却产生了壮丽的瀑布。 ●白炽灯发出了光焰，那是因为有了阻碍。 ●有人笑：瞧，松树被霜雪压弯。我说：不！是它斩断了冰刀。 ●秋，是一座风雨搭成的桥梁，通过它才能走向成熟。 ●钻石——人们往往羡慕你七色分明，光芒四射，可有谁知道这块“纯碳”，在地壳深处经受了数千年高温高压的考验。 ●金鱼悠然自得地在精致的玻璃里游来游去它永远享受不到战胜风浪后的快乐。 ●失败，是一笔难得的财富，而成功，则是对失败的结算。 ●聪明人有时也地摔倒，但不会在同一地方摔倒第二次。 ●机会就最没有耐心的客人，只敲一次门就走了。 ●不要把希望寄托在漂泊不定的“也许”上。 ●在失败时，企求得到别人的怜悯和同情，将会导致自卑，在成功时，奢望得到更多的荣耀和掌声，将会导致自负。 ●成功的火花在勤奋中迸发，智慧的光谱在自满中消逝。 ●青烟幻想占有整个空间，结果毁灭了自己。 ●我们都有成功的时候，但不应有骄傲的片刻，我们都有错误的时候，但不应有隐瞒的念头。 ●人应该在失败中挖掘成功，在争取成功中洞察挫折。 ●一事无成是得过且过的必然归宿。 ●不要为凋零的花而惋惜；花不谢，果是不结不出的。 ●只有象塔吊那样站稳脚跟，方能昂起昂起头颅。 ●妒忌是一簇无情的火焰，它可以使你自焚。 ●因为他人的失手而获胜，千万不要太为此而高兴。 ●即使在避风的港湾里，破船也仍然会沉没。 ●一切成功的秘诀，都在于不懈的追求，如同生命的血液万物之阳光般不可缺少。 ●对于时间，失败者跟着小时爬，成功者跟着秒时跑。 ●成功是一把梯子，双手插在口袋里的人是爬不上去的。 ●只有成功者才能真正体会到追求的价值。 ●仅有一股冲刺的猛劲，是跑不完万米远程的。 ●等待收获的人只能得到凋零的枯枝败叶。 ●航海者虽然要比观望者冒风险，但是却有希望达到彼岸。 ●谁能用勇气来迎接厄运，用笑脸来应付不幸，谁就能跨越一切艰难险阻。 ●投入炉膛的矿石，并非都能成为钢材，撒进沃土的种子，并非都能开花结果。 ●开拓者的一生，难免有失败的纪录。但是，凭着永远进击，不屈不挠的拚搏精神，他们终能如愿以偿，高唱凯歌。 ●困难就角一只砂轮，它能砥砺能勇进者奋斗的利刃，也能磨去怯懦者不多的棱角。 ●希望在探索中孕育，成功在搏中积聚。幸福在苦斗中成熟。 ●谁要是害怕走崎岖的山路，谁就只好永远留在山脚下。 ●激动，只是一颗流星，毅力，才是成功之永恒的太阳。 ●通向山巅的路，没有一条是笔直的。 ●当“私”字挡住了前进中处的光亮时，失败的阴影便出现了。 ●获取成熟的唯一途径，就是将生命的火花献给耕耘的大地。 ●顺着河流行进，便可找到海洋。 ●开拓者，在困难中受到锻炼，在失败中获得经验，在挫折中不断成熟，在讥笑中逐步成长，在摸索中得到提高，在斗争中迎来胜利。 ●不幸，是一块石头，对于强者，它是垫脚石，对于弱者，它是绊脚石。