冥想心理咨询师星辰

一颗开放、接纳的“初心”， 可以让你拥有无限的新体验。 1、坚持冥想比开始冥想难上百倍。 你能坚持做一年之内无法看到任何成果的事情吗？ 这是一位爱冥想的朋友问我的，有一次我跟这位朋友聊天时，在谈到无法坚持冥想的问题，他问了这个问题。 我诚实的回答到:“我应该坚持不下来。” 他说:“我认为冥想练习就是刚开始练习的几天有不一样的感觉外，之后的一年可能都是一样的，感受不到自己任何的进步，实在让我坚持不下去了。” 我虽然不完全同意他的这种说法，但是也给了我一种视角，相信肯定不止这一种原因让我们无法坚持冥想。 渐渐的，我在与他人交流的过程中，收集了许多无法坚持冥想的因素:“有时工作太忙，所以就忘记了。”“没有毅力每天持续练习冥想，渐渐的，就放弃了。”“冥想根本无法给我的生活带来任何改变，没有效果的事做着毫无意义。” 不过我却认为，正念冥想的练习是生活的筛子，它能将意志坚韧、精神丰盈、有行动力的人筛选出来。 正念冥想的练习是需要一定的内在素质，比如:“要有身体的控制能力，要有一个不受打扰的时间和空间，需要付出努力、时间和精力，甚至还要改变头脑的运转方式。” 能同时达到这么的条件，并且需要长时间不间断的坚持，试想一下，若是你有长久坚持冥想的经历，相信将来你做任何事都不会半途而废。 什么是好的思考？ 好的思考就是你能找到解决困难的关键问题，有了问题才能深入思考，而有了深入思考，才能找到解决问题的方法。 我总结了三个方法，希望帮你解决无法坚持冥想的问题。 2、让开始的初心陪自己走最远的人生路。 不论我们做任何事都会遇到困难，一旦我们破除路途中的困难，才能获得新知和智慧，这是我们认识事物的自然规律。 而冥想之路的困难可能是:“注意力不集中、念头散乱、情绪波动大、焦虑或是睡眠不好等”。 当我们遇到这些困难时，保持冥想的初心就显得格外重要，它是我们战胜困难的力量源泉，更是我们坚持冥想的源动力。 冥想的初心提醒着我们一个真相：没有一个时刻是与别的时刻相同的，每一个时刻都独特，都包含着你独特的感受。 比如，当你见到某个熟人时，问问自己是否在以新的眼光看这个人，能否看到他的不同平常的一面。你会发现平时不会注意到的一些细节，通过你仔细的观察，都会展现在你的眼前。你可能会惊讶道:“我认识他这么久，怎么就没注意到他的这些习惯或是特点呢？”你甚至可以在出现紧急问题时，试试这样做，可能会在你被恐惧、焦虑和愤怒遮蔽双眼的时刻，看到那些被隐藏的解决办法。 你可以经常这样问自己:“我是以一个清晰和纯净的头脑来看到他人的吗？”“我是否在透过自己的想法、观点和情绪的来看待对方？”而对于冥想的练习，你同样要询问自己:“我最开始练习冥想的目的是什么，不论冥想有多么困难，我只要做到最初的目标就好。” 不忘初心，方能不迷失方向，去拥抱一切事物的真实感受。 3、学会全然接纳，清楚自己不能解决所有的问题，唯有接纳它们。 我前面说的的那个朋友，他抱有极大的期望练习过一段时间的冥想，虽然他认为冥想是一种非常好的修心方式，但那一次的失败体验，却让他不敢再尝试了。 正念冥想最重要的态度就是接纳，接纳意味着你看见事物的本来面目后，依然不带成见的接纳它们。 比如说你头疼，就接受你头疼，你失败过一次，就接受那一次的失败，并把它作为再次练习冥想的经验累积。 比如，在经历了一次情感的创伤后，当你对开始接纳这件事情时，就是你获得疗愈的第一步。不过，我们会发现大多数人在日常生活中，会浪费很多精力对事实加以否认和抵抗。当我们这样做的时候，是在强迫事物按照你所喜欢的方式运转，但这只会让你变得紧张。并且你越是忙于否认、强迫和挣扎，越会让你所剩无几的能量，由于你缺乏觉知的力量而消散。 我的一个同事丽丽，她总说自己的身材不够好，即使她的身材已经达到了理想体重，她依然不满意。 她没有意识到，自己已经陷入了完美主义的恶性循环中，她只有接纳那个“不完美”的自己，她才能接纳此刻“不理想”的体重，跳出这个恶性循环。若是她开始这样想的时候，减肥就变得不那么重要了。当然，冥想所练习的接纳，并不意味着你必须要喜欢一切事物，而放弃你的原则和价值观，更不是让你忍受不公平。 冥想所要传达的接纳状态，是想让你明白，无论发生什么，接受只意味着，你愿意看见事物的真相。当你的心不被自以为是的评判或恐惧和偏见所蒙蔽，你才会对发生的事情有清晰看法，你才更有可能保持内心的笃定。试着将注意力集中于当下，无论在下一个时刻会呈现什么，全然的去接受它们，感受接纳所蕴含的智慧。4、刻意冥想练习，被裹挟着不断坚持下去。 人生的道路上，一个人走不仅孤单、寂寞，更容易被困难击垮、被陷阱所阻碍、被欲望所迷惑。 而一群人携手同行，才能让我们走的很久、走的更远。 我在微信里建了一个21天冥想打卡圈子，我是抱着两个目标才去做这件事。1、是想跟志同道合的朋友们，一起养成练习冥想的习惯。2、冥想练习是需要交流和学习的，一个人默默的独自练习，不但容易放弃，并且在你遇到冥想的问题和障碍时，你可能都意识不到或是不知道解决。这个冥想的打卡圈子让我收获满满，也让与我共同践行冥想的朋友们，感受了冥想的魅力，促成他们的巨大改变。每当我看到他们发在打卡圈子里的感悟、感受和问题时，都让我们彼此获得了正性的赋能，我很开心组建了冥想的打卡圈子。 不但让大家可以裹挟着坚持下去，还能在交流中找到自己的问题和解决之道。 最重要的是，很多冥想的朋友，感受到冥想给自己带来的变化后，都决心要一直练习下去。我守住了这份初心，并且可以让他人有所收获，遇到更真实、更美好的自己。 文章作者简介：灿亮，静坐冥想师，心理咨询师，终身学习践行者。