英海霞心理咨询师

以前我也很容易生气，而且一气就气好久，也不知道为什么，反正就是觉得很气，很难消气。除了生气，也经常就不开心了，也没有原因，就是闷闷不乐，觉得没啥好开心的事。 后来，我妈妈跟我说了一句话：生气不要超过五分钟。 为什么呢？我妈妈说，生气太久伤身，容易生病，超过五分钟身体就会被伤害。我就听进去了，以后每次生气的时候我就想起这句话，于是立马就在心里一遍遍跟自己说：生气不要超过五分钟！没想到这还真的挺有效的，慢慢的，我就不怎么生气了，开车的时候特别容易生气，每次一生气我就默念：不要生气不要生气，然后火气很快就消了。 于是，每次我情绪低落，无缘由的不开心的时候，我就跟自己说：为什么要不开心呢，没什么事值得不开心的啊，赶紧的把情绪调节好，开心一点。开心是一天，不开心也是一天，解决不了的问题，就算你不开心也还是解决不了啊。每天让自己开开心心，反而很多事就容易解决了呢。 然后就想办法分散自己的注意力，喝茶、看书、运动、跟朋友聊天、出去见朋友、做饭、逗狗狗、实在不行就看那种很脑残纯 搞笑 的电视剧，很快情绪就能好起来。 总之呢，首先你自己要明白，心情完全是由自己掌握的，我们的情绪归我们自己管，只要你想开心就一定能开心。天大的事，把心情调节好了再说，心情好了，什么事都好解决，因为好的情绪会让你的思维变灵活、变开阔，会比较容易想到更好的解决问题的办法，或者，想到更好的赚钱的点子。哈哈哈哈 祝天天开心！ 一、我介绍几种办法： 1、转移视线方法。一是有条件时，尽快离开不开心的环境，包括人和地方。或许一会就过去了，或许需要更长时间。 二是有时间时，用业余爱好去消解，去减缓。业余爱好五花八门，总有你爱好的和沉浸其中的。比如听音乐，看影视剧，跳舞，锻炼身体，打牌，唱歌，种花养草，养观赏鱼，养鸟，下棋等等。 2、换位思考方法。试着与对换一下位置，思考一下如果你处于那个位置会怎么样。或许就想通了。 3、释然法。一是人是赤裸裸而来，一把灰而走。再不行，去火葬场或附近的公墓走一走。二是人们往往都是比上不足，比下有余，不要老与比自己处境好的人比。也就不会发生人比人气死人的结果了。再不行去孤儿院或救助站走访一下。三是世界上一切都会过去的，看淡一切。 二、几种有争议的方法 1、借酒消愁愁更愁。有些人认为酒能消愁，这是错误的。因为喝酒后人的情绪会亢奋，小事也想成大事了。自制力差的人还会惹出事来，甚至会违法犯罪。 也就是说企图借酒消愁的人，往往是愁更愁。除非是喝醉了，睡一大觉。可是，酗酒对人的生命力有多大危害，需要去了解一下。 2、抽烟。这个我深有体会，确实可缓解压力，转换不开心。可是，现在许多人说抽烟有害 健康 。这个不争论。 3、找当事人去论理。这个一般不可取，因为如果遇到不讲理的人，遇到一根筋，是论不过的，可能更不开心。如果遇到泼妇泼皮无赖，就更无趣了，甚至会把小事弄成大事。 三、如果以上方法还解决不了，就要下决心找自身原因了 1、现在的有不少人的精神是很脆弱的。比如一些独生子女，一些娇生惯养的人，一些所谓快乐教育法教育出来的人等等。籽麻粒大个事，就往往过不去，甚至寻短见。 如果是这些人别高兴自己多幸福，还是趁早多观察 社会 ，充实自己的修养，认清 社会 的复杂多变，懂得人生无常，人生不易的现实。 2、泼妇泼皮无赖及不讲理的人，必须认清形势，小心不小心碰到钉子。 你好，我是心理咨询师李海霞。 您的困惑是当自己有情绪波动，怎样快速的让自己开心起来？ 首先要了解情绪本身，描述自己情绪的感受，和这种情绪是从哪里来的？找到来源也就更容易找到方法，当你了解了自己的情绪，你就会看到自己情绪背后的真正需求是什么？ 其次，要学会接纳自己的情绪，没有不应该发生的情绪，所以当情绪产生的时候，试着学会接纳它，不要忽视它或否认它的存在，那只能让它埋藏在你的前世里面，没有被看到和被解决。 最后可以通过一些调节方式来让自己快速走出，比方说可以和亲密的朋友倾诉，也可以做一些自己喜欢做的事情来进行强化，比方说平时喜欢坐在咖啡厅里，就可以在心情不好的时候去咖啡厅感受一下，当时心情好的时候熟悉的状态，也可以通过运动来进行调节，总之，通过行动来推动自己的情绪发展。 希望以上的分析可以给你一些启发，没有凭空而产生的情绪，当你快乐之后，你可以进一步的归纳总结经验，想想看这个情绪，在教会你什么，在你以后的人生道路上，对你有哪些启示？疫情眼看就要取得成功了，朋友千万不要抑郁了啊。 摆脱不开心的情绪，方法有很多。 1，玩 游戏 ，最简单也最直接，但是这个方法像西药，治标不治本，短时间内可以缓解心情，时间长了内心会更空虚，适度采用。 2，侃大山，简单有效直接，把自己的不良情绪，向朋友倾诉，听听朋友的意思，心情会放松很多，建议采用。 3，出身汗，高效有效直接，遇到不开心的事，去做自己喜欢的运动，篮球，足球，羽毛球等等，出一身汗，运动完了，不好的情绪就会烟消云散，自己内心的想法肯定也想通了大部分，强烈推荐。 心情是自己的，高兴是一天，不高兴也是一天，时间也是自己的，就看你的选择了。 个人观点，不喜勿喷。是什么让你这么想从不开心中走出来呢？快速是多快呢？这种不开心感受的频率有多少呢？一天几次？一次多长时间呢？ 如果说事情都是两面的，在不开心当中你会有些什么收获呢？可能是和自己独处的空间或是朋友一句关心的温暖，以及更多的感悟或思考……当你能看到这些，感受又会有什么不同呢？ 如果你能很快的（你认为合适的）从不开心中走出来，你会看到自己什么不一样呢？你会做些什么在不开心时没有做的呢？还有呢？你的这份开心最想和谁分享呢？…… 上次不开心的时候是什么时候呢？你是怎么陪伴自己走出来的呢？这些方法是否可以多做一些呢？还有什么是你想尝试而没有尝试的呢？ …… 祝和不开心和谐相处，互相支持！ 其实，烦恼每一个人都会遇到，那么如何处理就因人而异了，当我不开心的时候，会去一个偏僻的山顶上眺望远方，让自已从内心安静下来，深深的呼吸一下那种新鲜的空气，大山峦绵，远方的另一个城市里，会不会有那个人在想念我？想一些令人美好的事情，比如:如果我那天中彩票了，哦，天哪，这个一千多万怎么分配，去三亚买房度假？还是去欧洲 旅游 ？给帮助过你的好朋友每人一百万，唉，还剩下这么多怎么花？真是愁人！哈哈哈，当然开个玩笑了，希望你看到我的留言会心一笑，也可以去听歌或者你自已吼吼吼个几嗓子，然后你突然发现自己心情好多啦！希望你能够开心快乐，不要难为自已，开心也是过一天，不开心也是过一天，你说是吗？祝您愉快！！ Hi，当你开始在网络寻求帮助你已经开始走出心里阴霾，应该恭喜你！ 我们终将面对无数不开心，无数不顺利，同时我们这一生更会收获更多开心，惊喜，温暖与快乐！ 每一次不开心都来自你对郁闷的理解和承受力！所谓的困境既赐予就是这个道理。 每当你走过一次不开心，你的心理素质就会高一分，就像现在想想儿时为了一颗糖不开心，你会觉得有点不值得[害羞]，所以此刻如果你还不开心，就告诉自己，哦，原来这是一次心里升级，过了，就好了！ 告诉自己，这是无法避免的何必为难自己呢？下一秒一定要开心，才对得起自己！祝开心！[玫瑰] 怎么能让自己快速从不开心的情绪里出来？如果不开心，我会去听一首歌，转移一下自己的注意力。我们要知道也要明白，如果不开心了，这种情绪不要让他在心里停留的太久，因为这样的负面情绪对自己是不好的。你可以去听一首歌，或者去做一件事情，或者刷刷电视剧，或者走出去逛逛，转移自己的注意力，这种才能快速从不开心的情绪里出来。人不开心是因为一直在关注已经失去或即将失去亦或是无法得到这几个原因！人们常说天堂地狱一念间！正所谓关注失去你就无法看见得到！所以我们要学会转念、转移自己的关注点！ 另外再举个简单的例子：比如你现在很不开心，也许是因为失恋、也许是失业、也许面临离婚等等，你一心想着这些事只会让你越来越心烦，但这时你突然发现自己前两天买的彩票中了5000万元的大奖，你又会是什么感觉呢？你的情绪会不会马上改变呢？ 所以说让自己从不良的情绪里迅速走出来一定要学会转移焦点，焦点变了你的情绪就会马上跟着改变。而要转移焦点就要学会问问题，比如你现在很不开心，你的心里对话一般会是：“我怎么这么倒霉？真是气死我了，这人怎么能这样？完了，这回可真要麻烦了！” 这类的对话只会让你在坏情绪里越陷越深！你可以这样和自己对话：“我怎么才能变得越来越好呢？我怎么才能让自己开心一些呢？我要做些什么才能改变现状呢？这件事发生对我有什么好处呢？”这类的问题可以改变我们思考的方向同时也会改善我们的情绪！ 最重要的是我们每个人都有情绪低落的时候，有些时候也不一定非要让自己从不开心的情绪里出来，和自己的情绪待一会你可能对自己会有一些新的了解，你也可能会看到自己真正的需要、更加清晰自己的边界、自己的价值观等等。 其实所有的发生都是我们成长的一部分，世间没有绝对的好事也没有绝对的坏事，正所谓祸福相倚，所以只要我们用正向的眼光去看待所有事情的发生最终它们都将成为我们的助力。 最后总结一下，生命中所有的发生都是为了我们的成长而准备的，这个世界并没有什么巧合；所谓的巧合其实都是我们内在早就为自己安排好的，是我们自己把这些事件带到了生命之中，只是我们没有觉察而已。这些事件的出现是在让我们学会去包容与接纳，去学会用不同的视角来重新认识和看待事物，是在帮助我们拓宽自己的舒适区，是为了让我们自己变得更加园满！ 具有乐观、豁达性格的人，无论在什么时候，他们都感到光明、美丽和快乐的生活就在身边。他们眼睛里流漏出来的光彩使整个世界都溢彩流光。具有乐观心态的人，他们的特点是把眼光盯在未来的希望上，把烦恼抛在脑后。培养乐观、豁达的性格，将会对你终生有益，那么，乐观心态该如何培养呢？ 1、凡事朝好的方向想 有时，人们变得焦躁不安是由于碰到自己所无法控制的局面。此时，你应承认现实，然后设法创造条件，使之向着有利的方向转化。此外，还可以把思路转身别的什么事上，诸如回忆一段令人愉快的往事。 2、不要太挑剔 大凡乐观的人往往是“憨厚”的人，而愁容满面的人，又总是那些不够宽容的人，他们看不惯 社会 上的一切，希望人世间的一切都符合自己的理想模式，这才感到顺心。挑剔的人常给自己戴上是非分明的桂冠，其实是在消极地干涉他人。怨恨、挑剔、干涉是心理软弱、“老化”的表现。 3、学会适度屈服 当你遇到重创时，往往变得浮躁、悲观是无济于事的。你不如冷静地承认发生的一切，放弃生活中已成为你负担的东西，终止不能取得的活动希望，并重新设计新的生活。大丈夫能屈能伸，只要不是原则问题不必过分固执。 4、学会体悟自己的幸福 有些想不开的人，在烦恼袭来时，总觉得自己是天底下最不幸的人，谁都比自己强。其实，事情并不真是这样的，也许你在某方面是不幸的，在其他方面依然是很幸运的。如上帝把某人塑造成矮子，但却给他一个十分聪颖的大脑。请记住一句风趣的话：“我在遇到没有双足的人之前，一直为自己没有鞋而感到不幸。”生活就是这样捉弄人，但又充满着幽默，想到这些，你也许会感到轻松和愉快。 5、要保持一颗快乐的心 快乐的人身边总是不乏家人和朋友，他们不关心自己是否能跟得上富有的邻居的脚步。最重要的是，他们有一颗快乐的心。正如《真正的快乐》的作者塞利格曼所说，快乐的人很少感到孤单。他们追求个人成长和与别人建立亲密关系；他们以自己的标准来衡量自己，从来不管别人做什么或拥有什么。快乐的人以家人、朋友为中心，而那些不快乐的人在生活中，时不时地冷落了这些人，在这个时候他们就会倍感孤单。 6、学会微笑 微笑是世界上最美的表情。面对一个微笑着的人，你会感到他的自信、友好，同时这种自信和友好也会感染你，使你油然而生出友好来，使你和对方亲切起来。正如英国谚语所说：“一副好的面孔就是一封介绍信。”微笑，将为你打开通向友谊之门，发展良好的人际关系，建立乐观的心态。 7、将情绪低沉的想法甩到一边 如果你因出现情况而无法做什么事，不必和他人商议，以免使你更痛苦。当低沉的情绪一进入你的脑内时，立即想其他的事。 8、拥有一个感激的心情 感激的心情与乐观心态也有很大关系。心理学研究显示，把自己感激的事物说出来和写出来能够扩大一个成年人的快乐。感激自己 健康 地活着，感激自己是自由的，感激自己还有一个美好的未来，感激过去他人赠予你的一切。 9、与乐观者为伍 尽可能选择具有积极氛围的环境，选择积极乐观的朋友。避免受到不良情绪的感染，是保持乐观心态的一个重要方法。 10、学会释然 有些问题根本没有解决办法，因此你必须让它按自身的方式发展。思想控制 情感 ，因此，如果你设想烦恼消失了，实际上你就会感到豁然开朗，坏心情随之一扫而光。 11、甩掉肩上的包袱 工作过多而感到不胜负荷可能是郁闷心情产生的根源。最好的解决办法就是尽量减少工作表上的内容，到环境幽雅的地方解决晚餐，让家里人自己洗衣服（你只要花上5分钟时间告诉他们怎样操作就够了）。用5分钟时间把该做的事情列个清单，这样你就会感到一切尽在掌握之中。 12、回忆你的幸福时光 记住，当邻居羡慕你培养孩子的方式时，你感到多么高兴；当你的老板征求你的意见时，你有多么骄傲。记下别人对你的赞美和你取得的成绩，当你需要肯定自己是多么优秀时，花5分钟时间回忆一下。 13、大声宣布：今天是我的日子 列出五件你喜欢但很少做的事，例如：买件漂亮的衣服，洗一个澡，看场好电影，听优美的音乐，选本喜欢的书，坐在咖啡店里喝着咖啡听着音乐，累时偶尔抬头欣赏来来往往的人群。 乐观是一种积极的人生态度。拥有乐观心态的人对任何人或事总是抱着乐观的态度，即使遇上困难和挫折，他也会认为这是一件好事，这样的人生当然常常会有意外的惊喜。

这是恶性循环。当你的能力配不上自己的梦想，只有继续加油。有句话送给所有人愿共勉――努力到竭尽全力，拼搏到感动自己。 您好，我是心理咨询师李海霞。 您提到的困惑是，对自己的现状不满意，但又维持现状，止步不前，不知道该怎么办？ 我们先分开来看待这个问题，先说您的现状。 您提到了不满意，想改变，但是是否存在着目前的现状，还可以维系的问题？因为如果目前的现状都维系不下去，就不是您思考是否改变的问题，而是您不得不改变的问题。 我们来看第二个问题，对现状不满，但是没有任何改变的行动，李佳琦曾经说过，什么时候人的行动力是最快的呢？那就是后面有虎，前面有肉的时候。 所以你要看一下自己的老虎在哪里？自己的肉又在哪里？ 也就是说，你的反向刺激在哪里？你的正向刺激又在哪里？通过双向的刺激来找到自己，不得不改变的动力。 简单地说，就是如果你一直这样继续下去，会造成什么样的让你无法承担的后果，这是反向刺激。 在脑海里勾画出未来你想要的生活的样子，然后倒逼自己成功，这是正向的刺激。 不同的人反向刺激和正向刺激的作用和效果是不同的，但大部分人都是反向刺激，效果更好一些。 另外，在您的这个问题的背后，老师想和你一起觉察一下，很多人现状不太满意，却不想改变的原因，除了上面我们说到的内动力不足的问题，还有可能是因为不改变带给你某些好处 比方说你可以悠闲懒散自在的生活，而你也沉浸在这种舒适的表象之下，无法自拔。 还像温水煮青蛙的状态，煮煮的时候让你比较舒服，但如果人生一直没有成长，一直没有变化，就和煮熟的青蛙没什么太大的分别，想一想你会不会觉得这样的结果是你无法承受的呢？ 希望老师的解答能对您有一些启发。对现状不满意，但是又脱离不了现状，只是因为现在你的能力还撑不起你的梦想。欲戴皇冠，必承其重。你已经认识到了现状的问题，但焦虑没有用，要付出实际的努力，这个过程不会那么简单。与其焦虑，不如做一点自我分析：你的长处是什么，擅长什么？除了现在的工作，你还能做什么？如果你暂时看不出自己能做什么副业，那么，你有什么兴趣爱好，把爱好发展一下，说不定有新的出路，至少能有效地缓解焦虑。就像有人爱养多肉，自己养得非常好，发展到后来教别人养，卖多肉，也做成了大事业。关键是要多尝试，不要只是空想。另外，主动找优秀的人学习取经。别人如何能做到，而自己不能，差距在哪里？再就是，不要放弃。任何人想超越现在的生活，都要经过艰苦的努力，而且努力不一定短期内能见到成效。很多人就是在这个过程中，觉得迷茫，看不到希望，所以放弃，而其实，越是没有方向，越是要坚持。即使是很小的事情，每天坚持做，也能产生复利效应。选择正确的领域，选择适合自己现状的领域，明确自己的目标，然后全力以赴。祝你早日摆脱现状。如果你觉得我说得有道理，也欢迎你转给自己关心的朋友看。我之前也有跟你一样的困感，但是我最后还是果断地辞了，离开了那个公司。与其在那耗费着自己宝贵的时光不如破釜沉舟重新选择一回，不逼自已一把。你永远不知道自己的潜能有多大。（我就是乡间一株小草而已）客观的说，这种情况是很糟糕的情况，也是很多人的情况。我的看法是：一、静下心来想，自己究竟想要什么，自己与这个目标的距离在哪里，条件是否具备，是目标不切实际，还是条件不具备，还是目标条件基本可以，但自己的努力不够？二、世界纷繁，而每一个人只是一个微不足道的个体，时时要明白自己的渺小，而不要觉得自己有日天的本事。放低自己，不去追寻漫无天际的目标，不去攀比物质多寡，于己无益，焦虑自然减轻。三、本事是小，成任何事，离不开条件，最大的条件就是时代，即天时。因此，顺势而为，借助外力。时势不可违，这是第一。在不违背时势的前提下，分析自己的其它条件。四、天时不可违，地利即除时代形势之外的其它客观条件，改不了只能适应。而人和是可以创造 的，分析自己的人际关系条件，是不是人际资源数量不够，层次与目标愿意有距离，反思自己如何待身边过住的人，真心待人，认真处事，从今天起，反思过过，做好后面每一天。随着身边人际关系的不断改善，个人生活的温暖感受会不断增加。五、个人努力的第一要务，是学习。不断的学习，学习与咱们愿景相关的任何知识，努力去实践。着眼愿景，更要着手于眼前，踏踏实实，慢慢改变，累积量变，终有质变。个人看法，不一定对，仅供参考。 想要有朝一日脱离现状，就要在现状中更加努力。确定人生的下一个目标是什么，挤出来时间去向着目标努力。 我有个好朋友，在公司的一个岗位上做了好几年，没什么发展，还很辛苦。可是迫于家里父母身体不好，她是家里唯一的经济来源，小城市工作又很难找，她只好继续着讨厌的工作。她立志想考事业编和公务员，于是每天早上五点钟起来学习，八点钟上班，晚上下班还要学几个小时。把能用的时间全部都用上了。终于在去年考上了事业编制，摆脱了自己讨厌的现状。现在的她看起来比以前开心了许多。 所以说，如果你定好了目标，付出了努力，讨厌的现状只是一时，你终究会对它说再见。但是一直自怨自艾，很痛苦，又每天安于现状，不去努力，不去争取，那就只能一直再现状中挣扎。 一切给钱一个面子，想开点，这个是大多数职场中人的想法。 我认为这个要看你最终要追求的是什么，如果是开心那就赶快换环境，找一个自己喜欢，能够开心的工作，也许这个代价是一切重头开始，薪资也可能受影响。 如果你看重的收入或者发展空间，而这些正是你现在的工作环境能给你的，那就只能想开点继续沉下心来认真工作和学习啦这是一个关于目标的问题。 人无远离必有近忧 ，古人早已给我们指出了问题，有了长远的目标，我们就不会盲目，同时也就会劲儿往一处使，达到目标，就会有优越感，焦虑也就慢慢地消除了。 下面就说下，如果给自己定目标。短期目标不要给自己定的太高，要订的低一点，因为短期目标作用就是一步步给你树立自信心，让你比较容易实现。完成目标要记着给自己奖励，比如看场电影、短途旅行等，犒劳下自己，同时也是释放压力的时候。 逐步对目标的等级提高，慢慢加大难度，这样循序渐进，你的自信就来了，焦虑也缓解了。 长期目标就是人生目标，这种目标会使你内心不再感到迷茫，不再畏惧寂寞，是慢慢人生路的一盏明灯。长远目标最好和自己的兴趣爱好捆绑在一起，不关乎利益，让它成为你内心的一个朋友，时时陪伴着你。 心理学家阿德勒所说的就是 社会 兴趣，要建立在积极的意义之上，这样也可以释放内心的压抑与能量。焦虑，何为焦虑，这大概是近十年被经常提起的字眼，而且看到这两个字，我就会浑身不自在，你们有吗？越是对自己要求高，对未来要求高，焦虑感就会越强吧！你去问问咱村的二狗子，你焦虑呗，他准保咧着大嘴：啥叫焦虑，烧饼焦点好吃！你再去和你的父母叨叨：现在我感觉很焦虑！你的父母指定来一句：吃饱了撑的，饿你两天就好啦！焦虑是这个时代的产物，当你达不到自己的预期或者理想的时候，你就会陷入自我的焦虑情绪中！所以在某种意义上说，焦虑不一定是坏事，他会不断的鞭策你，让你变得更优秀！ 当你的能力和目标不能匹配的时候，人就会焦虑不安，想要的生活，哪有那么轻易得到，猫喜欢吃鱼，却不会游泳，鱼喜欢吃蚯蚓，却不能上岸，世间万物都会有所制约，包括人也是一样，要制定符合自己切实可行的目标，然后付诸行动，过高的目标只能让人丧失斗志，就好比一年级的小朋友做三年级的题，答案只会永远无解！我们往往会把个人的欲望想象成是个人的能力，其实每个人都有自己的上限，做好自己，平常心对待就好！ 总之，作为现代人，要不断掌握和学习新知识，活到老，学到老，健全自身的心理承受力，把焦虑转化为力量，让自己最终成为生活的强者！人的一生，多被烦恼困扰，佛家云： 烦恼即菩提 。为什么说烦恼就是菩提呢？原来，所有的答案都在问题里，只要你清楚描述困难，那么你就能找到答案。 我们先来分析一下你的情绪——焦虑。是何因导致的焦虑呢？——是对现状不满，又离不开现状。为何不满呢？——是并非100%如你心意，比如只满意了你60%吧。为何离不开呢？——原来它又给予了你另外的40%。凑成了现在的100%，也就是你不满意又离不开的生活 。 你想抛开这40%去外界追求所谓的满意，但你又不愿意付出更多的代价，因为毕竟这40%相对来的轻而易举。不知道你发现了答案没有， 焦虑原来就是因为只想要好的，而不接受不好的。 其实，生活本就是苦乐参半的，我不坏，怎么才能体现你好？我不黑，如何才能显示你白？ 如果我们生活中没有答案，你就去看大自然就好，它永远无私的包容着万事万物，而为何我们的心胸只想接受自己喜欢的呢？ 给你的建议是： 生活成就了现在的你，如果不满，那就去努力，成就更好的自己。我想你这里提到的离不开，并非不想离，而是不舍得离开，如果不愿意离开，那就做好现在的角色。 知足 才能常乐！